Dili nato ikalimod nga adunay dakong pagsaka sa uso sa pagkaon nga himsog. Gikan sa mga celebrity hangtod sa matag adlaw nga mga tawo, ang tanan naglihok padulong sa usa ka pagkaon nga puno sa mga bitamina ug mineral. Siyempre, usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang paglakip ug daghang prutas ug utanon sa imong pagkaon. Apan ayaw kalimti ang uga nga prutas ug labi na uga nga ubas . Kini nga gagmay nga mga nugget nagtanyag daghang mga mga benepisyo sa uga nga ubas kon konsumo kada adlaw. Pagdugang ug uga nga ubas sa imong pagkaon makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
sa usa ka. Maayo Alang sa Pagwala sa Timbang
duha. Nagpauswag sa Kinatibuk-ang Organ Ug Bone Health
3. Magpabiling Batan-on
Upat. Winks Ug Pahiyom
5. Bawasan ang Stress
6. FAQ:
Maayo Alang sa Pagwala sa Timbang
Para sa tanan nga nadasig sa mawad-an sa gibug-aton , lingi sa uga nga ubas alang sa pipila ka tambok nga pagkawala . Usa sa mga nag-unang kalisud nga motumaw alang sa bisan kinsa nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton mao ang wala mahibal-an kung giunsa ang pagpukaw sa atong lawas sa pagsunog sa mga tambok nga selula. Ang uga nga ubas dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa mga tambok apan makatabang usab sa pagpadayon sa lebel sa imong enerhiya tungod sa sulud sa glucose niini.
Busa, sa daghang mga pagbiyahe sa pagkawala sa timbang, kung adunay usa ka pagdili sa pagkaon, ang usa kanunay nga mobati nga gikapoy ug ubos. Ang paglakip niini nga mga nugget sa imong pagkaon makasiguro nga dili ka mahurot sa imong kusog!
Tip: Kung aduna kay cereal, oats, muesli o cornflakes, butangi ug pipila ka uga nga ubas niini aron mabusog ang imong matam-is nga ngipon.
Nagpauswag sa Kinatibuk-ang Organ Ug Bone Health
Ang mga free radical, kung ipares sa mga electron sa atong lawas, mahimong hinungdan sa kadaot sa mga selyula, protina, ug DNA. Mga uga nga ubas , nga dato sa catechins, tangtangon kini nga mga free radical ug mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog sa organ sa atong lawas. Ug alang niadtong dili ganahan sa gatas o lactose intolerant, ang uga nga ubas dato sa calcium ! Adunay usab sila boron nga kinahanglanon alang sa pagsuyup sa calcium. Nakatabang usab ang Boron pagporma sa bukog ug makapugong sa osteoporosis panahon sa menopause.
Tip: Paghimo og gamay nga tiffin alang sa uga nga ubas aron magpadayon sa pagtrabaho aron masiguro nga aduna kay labing menos pipila kada adlaw.
Magpabiling Batan-on
Giingon nila nga ikaw ang imong gikaon. Aw, swerte nga walay usa kanato nga morag french fries apan ang atong panit, ang traydor, nagpakita sa tibuok kalibotan kon unsa gayod ang imong gikaon. Mao nga kung mokaon ka sa oily nga pagkaon, mahimo’g ang imong panit mobuto uban sa bugas-bugas . Kung mokaon ka ug himsog nga pagkaon, matin-aw ang imong panit. Pagkaon uga nga ubas makapauswag sa pagkamaunat-unat ug kinatibuk-ang texture sa imong panit. Mahimo nimong mabuntog ang pagkawala sa buhok gamit kini nga mga nugget tungod kay kini nagpasiugda sa kahimsog sa buhok pinaagi sa pagpukaw sa mga follicle sa buhok. Karon wala nay makapugong kanimo sa pagpasigarbo sa imong nindot nga mga kandado.
Tip: Mahimo nimong idugang ang uga nga ubas sa mga smoothies imbes nga asukal.
Winks Ug Pahiyom
Dili gusto nga moadto sa dentista? Unya, babaye, kinahanglan nimong kan-on kadtong uga nga ubas. Nakatabang kini nga malikayan ang pagkadunot sa ngipon ug makunhuran ang mga lungag pinaagi sa pagsumpo sa oral bacteria nga hinungdan sa mga lungag ug sakit sa lagos. Dili lamang sila mapuslanon alang kanimo perlas nga ngipon apan usab ang imong mga mata nga nagdan-ag. Ang dato sa Bitamina A, makatabang kini nga mapanalipdan ang imong mga mata, makunhuran ang pagsugod sa bisan unsang dili komportable nga may kalabutan sa panan-aw.
Tip: Samtang naghimo sa usa ka protina bar , idugang ang uga nga ubas isip usa sa mga sangkap.
Bawasan ang Stress
Kung gibati nimo ang gamay nga tensiyon unya uban pagpamalandong, sulayi nga adunay uga nga ubas . Daghan sa arginine, nga nagaut-ut niini nga adlaw-adlaw nga kabubut-on ipaubos ang imong lebel sa stress . Mapuslanon usab sila alang sa mga pasyente nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Tip: Sa sunod, kung gusto nimo nga ma-stress kaon, pag-inom og pipila ka uga nga ubas. Ang pag-ilis sa mga oily nga mga pagkaon sa himsog nga mga alternatibo makatabang kanimo sa paglihok padulong sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
FAQ:
P. Pila ka uga nga ubas ang akong kan-on sa usa ka adlaw?
SA. Wala’y ingon nga limitasyon kung kini moabut pagkaon ug uga nga ubas . Mahimo nimo usa ka hakop sa usa ka adlaw basta naay balanse nga pagkaon . Bisan pa, kung mokaon ka og daghang asukal o daghang prutas, mahimo nimong usbon ang imong pagkaon. pag-inom sa uga nga ubas .
P. Unsaon nako paggamit ang uga nga ubas sa akong pamahaw?
SA. Usa ka paagi nga makabaton ka ug uga nga ubas mao ang pagbaton og a prutas nga plato para sa pamahaw. Alang niini, mahimo nimong putlon ang tunga sa mansanas, tunga nga orange, tunga nga tam-is nga apog o bisan unsang prutas. Niini, mahimo nimong idugang ang upat ka piraso nga almendras, duha ka tibuuk nga walnut o pecan nuts, usa ka kutsara nga sinangag nga flaxseed ug usa ka kutsara nga uga nga ubas nga adunay taas nga baso nga gatas. Sa laing paagi, uban sa ubang mga uga nga prutas, mahimo nimong gamiton uga nga ubas sa imong oats .
Kung nagdali ang imong buntag, mahimo ka maghimo usa ka garapon sa pamahaw sa gabii mismo. Pagkuha usa ka garapon sa mason, idugang ang mga oats niini. Pun-a kini sa tubig hangtod sa lebel sa oats. Karon idugang ang usa ka layer sa mga strawberry o mansanas o bisan unsang uban nga dili citrus nga prutas niini. Kini tungod kay, i-post kini nga layer, magdugang kami usa ka layer sa curd. Sa ibabaw sa curd, idugang ang uga nga ubas ug tinadtad nga uga nga prutas . Pabugnawa kini sa tibuok gabii, ug ang imong pamahaw andam na nimo nga dad-on o ihaon samtang nagbiyahe. Niining paagiha, masiguro nimo nga dili ka mingawon sa imong pamahaw!
P. Nakatabang ba ang mga uga nga ubas sa constipation?
SA. Sigurado gyud nga ilang gibuhat! Ang uga nga ubas adunay dili matunaw nga lanot nga makatabang sa paglihok sa pagkaon sa tract sa tinai, nga sa katapusan makatabang paghupay sa constipation . Pag-inom ug uga nga ubas kada adlaw sa kinatibuk-an makatabang pauswaga ang imong digestive health .
P. Kanus-a ang pinakamaayong panahon sa pagkaon sa uga nga ubas?
SA. Sa tinuud, kinahanglan nga mokaon ka ug uga nga ubas ug uga nga prutas una sa buntag. Naghatag kini og himsog nga pagsugod sa imong lawas. Apan mahimo usab nimo kini ingon usa ka meryenda taliwala sa mga pagkaon aron malikayan ang pagpatuyang sa mga chips o junk food .P. Unsaon nako paghimo ang usa ka bar nga protina nga adunay uga nga ubas?
SA. Una, timpla ang mga petsa nga adunay duha ka kutsara nga tubig sa usa ka sagol tungod kay kini ang mahimong binding agent sa imong bar. Sunod, isugba sa usa ka kalaha ang tanan nga uga nga prutas, liso ug nuts nga gusto nimo sa imong bar. Kini mahimong mga almendras, mga walnuts , pumpkin seeds, flaxseeds o bisan unsang uga nga prutas o liso nga gusto nimong idugang sa imong bar.
Sa laing pan, sugdi ang pagpainit sa paste (mga petsa) gikan sa blender sa ubos nga siga. Siguruha nga padayon nimo nga gikutaw kini nga paste aron malikayan kini nga maipit o masunog. Maayo nga gamiton ang pan nga adunay baga nga base para sa imong mga bar. Samtang mobaga ang paste, idugang ang imong sinangag nga uga nga mga prutas ug mga liso uban sa uga nga mga ubas niini nga sagol uban ang usa ka kutsara nga dugos ug usa ka pinch nga asin.
Sa pipila ka mga panahon, imong makita nga sila nagsugod sa paghiusa, ug kini mao ang karon lisud sa pagkutaw . Kini ang maayong panahon sa pagkuha niini gikan sa pan. Andam ang usa ka baking tray nga adunay mantikilya nga papel. Ibutang ang sagol niini nga tray ug ipakaylap kini nga parehas aron kini matabonan ang pinggan. Pabugnawa kini sulod sa duha ka oras o labaw pa. Sa higayon nga kini mobugnaw ug molig-on, putla kini sa perpendicular nga mga linya ug voila! Andam na ang imong energy bars para nimo!
P. Aduna bay mga disbentaha sa pagkaon sa uga nga ubas kada adlaw?
SA. Kinahanglan nga imong kan-on ang tanan nga prutas ug utanon alang sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon. Bisan pa, kung mag-inom kita og daghan gikan sa usa ka kategorya sa pagkaon, o mokaon kita og usa ka partikular nga pagkaon sa daghang gidaghanon, mahimo natong mapukan ang timbangan sa usa ka balanse nga pagkaon. Mao nga hinungdanon nga konsumo ang tanan sa limitado nga kantidad.
