Ang CLA (Conjugated Linoleic Acid) ba Nagtabang sa Pagkawala sa Timbang?

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang pagkabalaka sa katilingban sa pagbug-at sa timbang nakasaksi sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa karon nga mga panahon. Ug kana dili usa ka dili maayo nga butang - gikonsiderar ang pangkalibutan nga estadistika nga nagpadayag sa nagdagsang nga pagsaka sa sobra nga katambok. Nahiuyon kini sa pagtaas sa panginahanglan alang sa epektibo nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Gawas sa regular nga pag-ehersisyo ug pagdiyeta, ang piho nga mga suplemento magamit usab alang sa epektibo nga pagpaminus sa timbang. Basaha ang nahibal-an sa detalye bahin sa CLA (Conjugated Linoleic Acid), usa sa labing epektibo nga lakang nga makatabang sa pagminus sa timbang.

plus size nga maxi nga mga sinina nga adunay mga manggas

Unsa ang Conjugated Linoleic Acid?

Nailhan usab nga CLA, kini usa ka natural nga fatty acid nga naa sa mga produkto nga gatas ug karne. Usa ka omega-6 fatty acid, kini produkto sa paghilis sa mga microbes sa una nga tiyan o hungihong sa mga hayop nga nagkaon og sagbot sama sa mga kanding, karnero, buffaloes, baka. Makita usab kini sa mga manok. Ang linoleic acid gibag-o ngadto sa CLA sa fermentative bacteria (Butyrivibrio fibrisolvens) sa digestive tract sa mga hayop nga nagpadako sa balili. Ang fatty acid gihimo usab sa industriya, pinaagi sa partial hydrogenation o init nga pagtambal sa linoleic acid ^[1] , ^[duha] .

Gipunting sa pipila ka mga pagtuon nga ang kantidad sa CLA nga makit-an sa mga produktong karne ug gatas nagsalig sa edad sa hayop, lahi, pagkaon ug uban pang hinungdanon nga mga hinungdan. Ang CLA, pagkahuman sa pagkabig niini sa digestive tract, gitipig sa tisyu sa kaunuran ug gatas sa mga hayop.

Ang CLA adunay lainlaing lahi ug ang mga inila mao ang c9, t11 (cis-9, trans-11) ug t10, c12 (trans-10, cis-12). Gawas sa pag-ut-ut sa mga produkto nga karne ug gatas, mahimo nimong makuha ang CLA sa imong sistema pinaagi sa mga suplemento (pills ug syrup) ^[3] .

Ang CLA naglangkob sa lainlaing mga benepisyo, nga adunay gibug-aton sa gibug-aton nga hinungdanon. Gawas niini, gipahayag ang fatty acid nga makatabang sa pagbatok sa kanser, pagtambal sa hubak, pagpaayo sa komposisyon sa lawas, pagminus sa lebel sa kolesterol, pagpadako sa resistensya, pagpugong sa mga reaksyon sa alerdyik, pagdumala sa diabetes ug asukal sa dugo, ug pakigbatokan ang paghubag. Bisan kung kini nalambigit sa mga nahisgutan nga mga benepisyo, ang daghang pagtuon gitutokan sa epekto niini sa pagpaminus sa gibug-aton ug pagsunog sa tambok sa lawas ^[4] .

Conjugated Linoleic Acid Alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga tabang sa CLA sa pagminus sa tambok sa imong lawas pinaagi sa pagtaas sa basal metabolic rates. Ang fatty acid nagpalihok sa usa ka serye sa mga reaksyon sa kemikal nga makapukaw sa proseso sa pagsunog sa tambok sa imong lawas. Mahimo kini molihok pinaagi sa pagpadali sa imong metabolismo, pinaagi sa pagdugang sa imong resistensya sa insulin, pinaagi sa pagtabang sa imong lawas nga mapalihok ang pagtipig sa tambok ug pinaagi usab sa pagpatay sa puti nga mga selula nga tambok ^[5] .

Pinauyon sa ihap sa mga pagtuon nga gihimo sa pagsabut sa epekto sa CLA sa gibug-aton sa timbang, mahimong ipahayag nga ang fatty acid makaapekto sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-arte sa mga receptor sa PPAR-gamma aron mapugngan ang mga gene nga responsable sa pagtipig sa tambok ug adipocyte (fat cell) paghimo. Pinaagi niini, makatabang ang CLA sa pagpugong sa pagdugang sa timbang - busa gilimitahan ang mga deposito sa tambok. Ingon usab, kini nga proseso makatabang sa pagpadako sa paghimo sa atay, labi nga pagminusan ang mga tambok nga deposito. Ang pagkonsumo sa CLA nagpataas sa gidaghanon sa enerhiya nga gigamit sa imong lawas, nagtabang sa labing kadali nga pagsunog sa tambok ^[6] , ^[7] .

Gipamatud-an usab ang CLA nga madugangan ang pagkabusog, busa gibiyaan ka nga mobati nga puno. Kini sa baylo makatabang sa pagpaminus sa imong gana ug kinahanglan kanunay nga pag-ut-ut sa pagkaon. Naglihok ang CLA pinaagi sa paglimita sa mga hinungdan sa pagpahibalo sa kagutom nga naugmad sa hypothalamus area sa imong utok.

Ang laing pagtuon gihimo sa 180 nga sobra kabug-aton sa kalalakin-an ug kababayen-an, nga adunay eksaktong numero nga 149 ka mga babaye ug 31 ka mga lalaki. Ang grupo naobserbahan sa usa ka panahon sa 12 bulan. Ang grupo gibahin sa tulo nga mga subgroup ug gihatagan mga off-the-shelf pills (4.5 gram nga 80% CLA) adlaw-adlaw, ang syrup formulate (3.6 gramo nga 76% CLA nga nagtakoban sa usa ka kapsula) adlaw-adlaw ug mga placebo capsule nga puno sa lana sa oliba matag usa. Gitun-an ang pagtuon nga wala’y pagbag-o sa diyeta sa mga indibidwal o adlaw-adlaw nga pamatasan ^[8] .

homemade scrub alang sa uga nga panit

Sa panahon sa pag-obserbar, gitaho nga ang mga indibidwal nag-ut-ut sa labing menos nga kaloriya ug nakakat-on nga maminusan ang ilang pagkaon. Kung nahuman na ang pagtuon, gipadayag nga ang mga grupo nga nag-ut-ut sa mga CLA pills ug syrup adunay hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton. Ang grupo nga nag-ut-ut sa mga CLA pills adunay 7% pagkawala sa tambok sa lawas, ug ang grupo nga nag-ut-ut sa CLA syrup adunay 9% nga pagkawala sa tambok sa lawas. Ug gipaayo usab ang masa sa kaunuran ^[9] , ^[10] .

Bisan pa, kinahanglan masabtan sa usa ka tawo nga ang CLA dili maminusan ang kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas apan gipahunong ang mga tambok nga selula gikan sa pagdako ug paghimo sa daghang tambok sa imong lawas - nga sa baylo makatabang sa pagkunhod sa timbang Ang suppressant nga kinaiyahan sa fatty acid naglimite sa kanunay nga kinahanglan nga pagkaon o snack, nga naglihok usab padulong sa pagkunhod sa imong gibug-aton ^[onse] . Ang CLA labi ka mapuslanon sa pagpaminus sa tambok sa tiyan, ang tambok nga gideposito sa imong tiyan.

Usa ka pagtuon nga gihimo sa University of Wisconsin-Madison ang nagpahayag nga ang CLA nagsunog sa tambok samtang natulog ka. Bisan kung ang imong lawas nagpahulay, ang fatty acid molihok sa pagkuha sa sobra nga tambok gikan sa imong lawas. Gibutyag sa mga pagtuon nga ang CLA mokuha mga 2-3 ka semana ^[12] nga aktibo ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang paghiusa sa CLA sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga tubag alang sa pagkunhod sa tambok. Kauban ang nagpugong niini nga kinaiyahan ug abilidad sa pagsunog sa tambok, ang pag-apil sa fatty acid sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mawala ang mga dili gusto nga tambok. Pagminus sa mga starches ug asukal ug ilakip ang labi nga tambok sa utanon ug protina, yoghurt, prutas ug berde nga mga utanon ^[13] , ^[14] .

Ang pag-focus sa labing kaarang nga dosis sa fatty acid alang sa gibug-aton sa timbang, mahimo’g matudlo nga kadaghanan sa mga pagtuon naghatag sa mga partisipante tali sa tulo hangtod upat ka gramo adlaw-adlaw. Sumala sa mga tigdukiduki, tulo hangtod upat ka gramo sa usa ka panahon nga 12 ka semana ang husto nga kantidad. Bisan pa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa iupod ang CLA sa imong pagdiyeta ug sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang ^[kinse] .

Kung ang imong BMI (Body Mass Index) naa sa ubos sa 18.5, dili ka kinahanglan mag-ut-ut sa CLA tungod kay mahimo kini hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon ug dili maayong epekto. Kini ang labing angay alang sa mga indibidwal nga adunay BMI nga labaw sa 23 ^[16] .

Susihon dinhi ang imong BMI .

Mga Pagkaon nga Adunay Conjugated Linoleic Acid

Tungod kay ang mga tawo dili makahimo sa pagsemento sa CLA, kinahanglan usikon sa usa ang mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa CLA aron makuha kini sa imong sistema. Gawas sa gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo ubuson ang CLA alang sa husto nga paglihok sa imong lawas ^[17] .

Mga produkto nga gatas ug gatas

• Ang 250 mililitro nga gatas nga gipakaon sa sagbot adunay sulud nga 20-30 milligrams
• Ang 20 gramo nga keso nga gipakaon sa sagbot adunay sulud nga 20-30 milligrams
• Ang 250 nga mililitro nga tibuuk nga gatas adunay sulud nga 5.5 milligrams
• Ang 250 mililitro nga buttermilk adunay sulud nga 5.4 milligrams
• Ang 170 gramo nga yoghurt adunay sulud nga 4.8 milligrams
• Ang 1 ka kutsara nga mantikilya adunay sulud nga 4.7 milligrams
• Ang usa ka kutsara nga sour cream adunay sulud nga 4.6 milligrams
• Ang 100 ka gramo nga keso sa kubo adunay sulud nga 4.5 milligrams
• Ang 100 ka gramo nga keso nga cheddar adunay sulud nga 4.1 milligrams
• & frac12 tasa vanilla ice cream adunay sulud nga 3.6 milligrams

Itlog, isda ug karne

• Ang 100 ka gramo nga karne nga gipakaon sa kasagbutan adunay sulud nga 30 milligrams
• Ang 100 gramo nga karnero nga gipakaon sa sagbot adunay sulud nga 5.6 milligrams
• Ang 150 gramos nga salmon adunay sulud nga 0.3 milligrams
• Ang 100 gramos nga veal adunay sulud nga 2.7 milligrams
• Ang usa ka itlog nga itlog adunay sulud nga 0.6 milligrams
• Ang 100 gramo nga baboy adunay sulud nga 0.4 milligrams

Ang uban pa

• Ang 1 ka kutsara nga lana sa lubi adunay sulud nga 0.1 milligrams
• Ang 1 ka kutsara nga sunflower oil adunay sulud nga 0.4 milligrams ^[18] .

homemade scrub alang sa acne prone skin

Mga Side Effect Sa Conjugated Linoleic Acid

Sama sa bisan unsang ubang mapuslanon nga elemento, bisan ang CLA adunay pila nga mga dili maayo nga kalabotan niini ^[19] , ^[baynte] .

• Sa pipila ka mga kaso, ang CLA mahimong hinungdan sa paghubag ug mosangput sa resistensya sa insulin.
• Mahimong hinungdan kini sa pagtapok sa atay.
• Ang sobra nga pag-dosis sa CLA magpahinabo sa pagkalibang, sakit sa tiyan, kasukaon ug pagduka.
• Ang CLA syrup mahimong makubu sa ihap sa HDL 'maayo' nga kolesterol sa imong lawas ug mapataas ang LDL 'dili maayo' nga kolesterol.
• Mahimo niini madugangan ang ihap sa mga puti nga selula sa dugo, nga makapukaw sa paghubag sa arterya.
• Ang CLA mahimong hinungdan sa pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo, nga magpameligro sa diabetes.
• Kung adunay ka family history sa sakit sa kasingkasing, likayi ang pagkonsumo sa mga suplemento sa CLA.
• Ang sobra nga pagkonsumo sa CLA makadaot sa pag-andar sa imong ugat sa dugo, nga makahatag katalagman sa mga sakit sa kasingkasing.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Nakahiusa nga linoleic acid ug atherosclerosis sa mga koneho. Angtherosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [duha]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Epekto sa conjugated linoleic acid sa komposisyon sa lawas sa mga ilaga. Lipid, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Ang mga aktibo nga biologically isomer sa conjugated linoleic acid. Pag-uswag sa pagpanukiduki sa lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Nagkahiusa nga mga linoleic acid ingon mga anticancer nga sustansya: pagtuon sa mekanismo sa vivo ug cellular. Mga Kaayohan sa panagsama nga panukiduki sa linoleic acid (pp. 273-288). Pagpamantala sa AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Tambok nga Bugas nga Pagminus Timbang Tungod sa trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation o Pagdili sa Pagkaon Harbour Distinct Gut Microbiota. Ang Journal of nutrisyon, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Pagbag-o sa panghubag ug kalig-on sa resistensya pinaagi sa pagdugtong sa dyeta linoleic acid. European journal of pharmacology, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Conjugated linoleic acid: potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog ingon usa ka sangkap nga pagkaon nga magamit. Tinuig nga pagsusi sa syensya ug teknolohiya sa pagkaon, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Pagtandi sa pagdugtong sa dyeta nga linoleic acid nga adunay lana nga safflower sa sangkap sa lawas sa mga tambok nga mga babaye nga postmenopausal nga adunay type 2 diabetes mellitus. Ang American journal sa klinikal nga nutrisyon, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Ang tambok sa lawas sa mga manok nga broiler nagpakaon sa mga pagkaon nga adunay duha nga mga gigikanan sa tambok ug gisamutan nga linoleic acid.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Mga kaayohan sa kahimsog sa conjugated linoleic acid (CLA). Pagpanukiduki sa kadaghanan ug praktis sa klinikal, 8 (6), e525-e532.
11. [onse]Plourde, M., Hudyo, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Mga conjugated linoleic acid: ngano nga ang dili pagsinabtanay taliwala sa mga pagtuon sa hayop ug sa tawo?. Mga Pagsusi sa Nutrisyon, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mga mekanismo sa Paglihok sa Conjugated Linoleic Acid: Ebidensya ug Pangagpas (44457) .Paglihok sa Kapunungan alang sa Eksperimental nga Biology ug Medisina, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Panglantaw sa kahilwasan ug kaepektibo sa conjugated linoleic acid. Ang American journal sa klinikal nga nutrisyon, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Ang conjugated linoleic acid (9, 11-ug 10, 12-octadecadienoic acid) gihimo sa naandan apan dili kagaw nga wala’y kagaw nga gipakaon sa linoleic acid. Ang Journal of nutrisyon, 124 (5), 694-701.
15. [kinse]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ang papel sa conjugated linoleic acid sa pagpaminus sa tambok sa lawas ug pagpugong sa pagdugang sa gibug-aton sa holiday. Internasyonal nga journal sa hilabihang katambok, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Ang Conjugated linoleic acid (CLA) nagpugong sa pagtapok sa tambok sa lawas ug pagdugang sa timbang sa usa ka modelo sa hayop. Journal sa science sa pagkaon, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Sistematikong pagtimbang-timbang sa pagka-epektibo sa hiniusa nga linoleic acid sa kahimsog sa tawo. Mga kritikal nga pagsusi sa syensya sa pagkaon ug nutrisyon, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Epekto sa lyophilization sa mga lebel sa pagkaon nga liposome nga gikarga sa gisumpay nga linoleic acid. Journal sa Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Usa ka pagrepaso sa mga epekto sa conjugated linoleic fatty acid (CLA) sa komposisyon sa lawas ug kusog nga metabolismo. Journal sa International Society of Sports Nutrisyon, 12 (1), 36.
20. [baynte]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Epekto sa conjugated linoleic acid-enriched butter pagkahuman sa 24 oras nga induction sa tinai sa tinai. Nutrisyon ug kanser, 69 (1), 168-175.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site