Diabetes Indian Diet: Plano sa Vegetarian ug Non-vegetarian nga Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Matag tuig, ang bulan sa Nobyembre giobserbahan nga ingon usa ka Buwan sa Pagkahibalo sa Diabetes - nga gisaulog sa tibuuk kalibutan aron mapataas ang kaamgohan bahin sa parehas nga Type 1 ug Type 2 diabetes. Ug, kaniadtong Nobyembre 14 giobserbahan isip World Diabetes Day nga adlawng natawhan ni Sir Frederick Banting, nga kauban nga nakadiskubre sa insulin kauban si Charles Best kaniadtong 1922.

Ang adlaw gipasiugdahan kaniadtong 1991 sa IDF ug sa World Health Organization ingon usa ka tubag sa nagtubo nga mga kabalaka bahin sa nagkadako nga hulga sa kahimsog nga nahimo sa diabetes. Ang tema sa World Diabetes Day ug pagkahibalo sa diabetes nga bulan sa 2019 mao ang 'Pamilya ug Diabetes'.

labing maayo nga maskara sa buhok alang sa pagtubo sa buhok

Tumong usab sa Pagkaandam sa Buwan sa Pagkahibalo sa Diyabetis 2019 nga mag-focus sa kalabotan tali sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang diabetes mellitus o diabetes usa ka laygay nga kondisyon nga mahitabo kung ang pancreas wala makaghimo bisan kinsa o igo nga insulin. Bisan kung wala’y permanente nga tambal alang sa diabetes, mahimo’g kini mapadayon sa pagsusi nga adunay pagsagol sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ehersisyo ug tambal ^{[1] [duha]} .

Diabetes Sa India

Pinauyon sa mga report gikan sa International Diabetic Foundation, ang India adunay daghang mga diabetes kaysa bisan unsang ubang nasud sa kalibutan, 62 milyon nga mga Indian nga, labaw sa 7.2 porsyento sa populasyon nga hamtong ang mga diabetes ug hapit 1 milyon nga mga Indian ang namatay tungod sa diabetes matag tuig. ^[3] .

Kanunay nga giisip ingon nga kapital sa diabetes sa kalibutan, ang pagkaylap sa diabetes sa nasud sobra ka taas. Nakaapekto sa matag grupo sa edad, gikan sa mga bata, mga hamtong hangtod sa mga mabdos, ang nasud nanginahanglan usa ka interbensyon sa diabetes.

Niini nga artikulo, hatagan ka namon usa ka senemana nga plano sa pagdiyeta nga makatabang kanimo nga madumala ang kondisyon nga autoimmune ug kini tanan pagkaon sa India - parehas nga vegetarian ug dili vegetarian. Mao na, tan-awa.

Sampol nga Indian Diet Alang sa Diabetes

Pag-inom sayo sa buntag

• 1 tasa sa mainit nga tubig nga adunay lemon juice (hinimo sa 1 gamay nga lemon ug 1 tasa nga tubig, kapilian nga pagdugang 1 kutsarita nga dugos)
• 1 tasa nga mapait nga duga sa tabayag
• 1 tasa nga lasaw nga apple cider suka (hinimo sa & frac12 nga kutsara ACV ug 1 tasa nga tubig)
• 1 tasa sa yano nga berde nga tsaa
• 1 tasa nga ginger lemon nga tsaa

Pamahaw

• 1-2 nga gipamutang nga chapati nga utanon (gisugyot nga utanon nga utanon)
• 1-2 gipuno nga itlog / manok chapati
• 1-2 nga gisulud chana / rajma / mung beans chapati
• 1 tasa nga poha (* tan-awa ang resipe)
• Usa ka 2-egg masala omelette (* tan-awa ang resipe)
• 1 tasa nga masala oats (* tan-awa ang resipe)
• 2-3 Idlis nga adunay 1 tasa sa sambar

Uminum uban ang pamahaw

• Itum nga kape o tsaa
• Tsa nga adunay gatas (pananglitan wala matam-is nga gatas sa almendras / wala matam-is nga gatas nga toyo)
• Kape nga adunay kapuli nga gatas / gatas (pananglitan wala matam-is nga gatas sa almendras / wala matam-is nga gatas nga toyo)
• Paniudto o Panihapon (mga kapilian):
• 2 chapatis o & frac12 cup basmati / brown rice nga adunay 1 gamay nga tasa sa palak paneer
• 2 chapatis o & frac12 cup basmati / brown rice nga adunay 1 tasa nga manok / isda / karne nga karne
• 2 chapatis o & frac12 cup basmati / brown rice nga adunay 1 tasa nga giluto nga non-starchy nga utanon
• Pinuno nga sandwich ug paneer sandwich (hinimo sa tibuuk nga trigo nga tinapay)
• Pinutos nga sandwich sa manok (hinimo sa tibuuk nga tinapay nga trigo)
• Ang chana ug salad sa utanon nga adunay lana nga oliba ug dressing sa lemon juice

Mga meryenda

• & frac12 cup curd o & frac12 cup yoghurt nga adunay 5-6 nga walnuts / almonds
• & frac14 nga tasa sa sinugba nga mga mani / beans / binhi
• 1 ka gamay nga piraso sa prutas (bayabas / mansanas / peras)
• 10-12 ubas
• & frac12 saging
• & frac12 nga tasa sa gihiwa nga cucumber / carrot / celery nga adunay lami sa sili / asin / kalamansi juice
• 1 tasa nga tomato rasam

Mga resipe

Omelet nga utanon

Pag-alagad: 1

Oras sa pag-andam: 10 min

Oras sa pagluto: 10 min

Mga sangkap

• 2 nga itlog
• 1 ka kutsarita nga lana sa olibo / ghee
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga mga sibuyas
• 1 ka kutsarita nga tinadtad nga ahos
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga kamatis
• 1 ka kutsarita nga tinadtad berde nga chilli
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga coriander
• Asin nga makatilaw
• Ground itom nga pepper sa pagtilaw

Panudlo

• Ibutang ang usa ka bug-at nga pan sa ilawom sa stovetop ug pag-ambon sa lana
• Pukpoka ang itlog nga nahabilin sa mga hilaw nga sagol ug asin
• Ibubo ang sinagol nga itlog sa init nga kalaha ug lutoa hangtod nga mobulhot ang itlog ug malutong ang mga kilid
• Pagdugang sili sa pagtilaw ug pag-alagad

* Tip: Ang mga itlog sa kini nga resipe mahimong pulihan sa besan nga harina ug tubig

High-protein poha

Pag-alagad: 4

Oras sa pag-andam: 10 min

Oras sa pagluto: 15 min

Mga sangkap

• 2 tasa nga poha
• & frac12 nga tasa nga miturok nga beans
• 1 ka kutsara nga lana
• & frac14 nga kutsarita nga cumin seed
• & frac12 nga kutsarita grated luya
• 2 nga kutsarita nga tinadtad berde nga chilli
• 6-8 nga dahon sa kari
• & frac14 tasa tinadtad nga mga sibuyas
• 2 nga kutsara nga sinugba nga mani (opsyonal)
• & frac12 nga kutsarita nga turmeric nga pulbos
• 1 ka kutsara nga lemon juice
• 1 nga kutsara nga coriander
• Asin nga makatilaw

Panudlo

• Pabukala ang mga miturok nga beans sa 2 tasa nga tubig sa sulud sa 15 hangtod 20 minuto ug ipadaplin
• Ibubo ang uga nga poha sa usa ka colander ug ibubo sa ibabaw niini ang 3-4 nga tasa nga tubig aron mabasa kini ug kanal dayon ug ipadayon
• Pag-init sa lana sa usa ka pan, pagdugang mga binhi sa cumin ug igisa sa usa ka minuto
• Pagdugang tinadtad nga berde nga mga sili, mga dahon sa curry, mga sibuyas, turmeric powder, ug giluto nga mga sprouts ug igisa 5 ka minuto hangtod maluto ang mga sibuyas.
• Pagdugang poha ug paglabay sa medium nga kainit hangtod nga ang tanan nga sagol nainit
• Pagdugang duga sa apog ug asin nga tilawan
• Gidayandayanan ang mga tinadtad nga dahon sa coriander ug isilbi

* Tip: Ang poha mahimong pulihan mga oats o uban pang tibuuk nga lugas alang sa parehas nga resipe

Paneer burji (scrambled paneer)

Pag-alagad: 4

Oras sa pag-andam: 20 min

Oras sa pagluto: 20 min

Mga sangkap

• 1 tasa nahugno paneer
• 1 ka kutsara nga lana / ghee
• & frac12 nga kutsarita nga cumin
• & frac12 tasa nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas
• 1 ka kutsarita nga ginger paste nga ahos
• 1 ka kutsarita nga tinadtad berde nga chilli
• & frac12 nga tasa tinadtad berde nga capsicum
• & frac12 tasa tinadtad nga kamatis
• & frac12 nga kutsarita nga turmeric nga pulbos
• & frac14 nga kutsarita nga asin
• & frac12 nga kutsarita nga pula nga chilli powder
• & frac12 nga kutsarita garam masala nga pulbos / pav bhaji masala
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga coriander

Panudlo

• Idugang ang lana / ghee sa usa ka mainit nga kalaha, ug dayon idugang ang mga binhi sa cumin ug tugoti nga magkatag
• Pagkahuman pagdugang tinadtad nga mga sibuyas ug berde nga chilli
• Pagprito hangtod maluto ang mga utanon
• Idugang ang paste nga luya-ahos, igisa sa pipila ka mga 1-2 minuto
• Pagdugang tinadtad nga kamatis, asin ug turmeric
• Igisa hangtod nga humok ang kamatis
• Pagdugang chilli powder ug garam masala / pav bhaji masala
• Pagdugang tinadtad nga capsicum ug iprito hangtod nga nahimo’g gamay nga humok ang capsicum
• Idugang ang nahugno nga paneer ug idugang sa kalaha
• Pagpalihok ug iprito hangtod nga ang tanan maayo nga gisagol sa 2-3 ka minuto
• Pagdugang lemon juice ug asin aron makatilaw
• Isablig sa coriander ug ihalad

* Tip: Ang Paneer mahimong pulihan sa nahugno nga tofu o mga itlog nga adunay parehas nga resipe.

Hinumdomi: Kanunay nga kumunsulta sa imong doktor o usa ka tigdiyeta sa wala pa magsugod bisan unsang programa sa kahimsog o paghimo sa bisan unsang mga pagbag-o sa imong diyeta.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...

Samtang ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa diabetes, hinungdan nga molihok ang imong lawas hinungdanon. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa pagpaandar sa lainlaing mga organo, pagminus sa lebel sa asukal sa dugo, pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug pagtabang sa pagkulang og timbang ^[4] . Ingon usab, ang pipila ka mga tip alang sa pagpugong sa imong diyabetes pinaagi sa pamaagi sa pagdiyeta mao ang adunay usa ka mansanas sa wala pa matulog aron malikayan ang hypoglycaemia sa gabii ug pag-inom sa usa ka kutsara nga amla juice sa buntag aron maminusan ang stress sa oxidative sa sulud sa lawas. ^[5] .

1. [1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Pagsunud sa diyeta sa Mediteranyo ug peligro sa diabetes: usa ka sistematikong pagrepaso ug pagtuki sa meta. Nutrisyon sa kahimsog sa publiko, 18 (7), 1292-1299.
2. [duha]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Ang taas nga tambok nga gipasiugdahan sa diyabetes sa mga ilaga nagpasamot sa kakulangan sa panghunahuna tungod sa laygay nga hypoperfusion. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 36 (7), 1257-1270.
3. [3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Makapugong ba ang diyeta sa diabetes ?. Journal of Diabetes ug mga Komplikasyon niini, 31 (1), 288.
4. [4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Epekto sa diyeta sa Mediteranyo sa pagpugong sa diabetes ug pagbag-o sa peligro sa kasingkasing: usa ka sistematikong pagrepaso. Mga utlanan sa kahimsog sa publiko, 3, 69.
5. [5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Pagkaon sa utanon, pagbag-o sa mga sundanan sa pagdiyeta, ug peligro sa diabetes: usa ka umaabot nga pagtuon. Nutrisyon ug diabetes, 8 (1), 12.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site