Litrato ni Andres Rodriguez 123 (RF) 
Ang pagkawalay alamag kanunay nga nagtukod mga pulgada ug kilo sa imong hawak. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong gikonsumo ug kung giunsa kini makadugang sa imong kaloriya ug ihap sa nutrisyon, natural nga mokaon ka nga maalamon. Hinumdumi: ang usa ka kutsarita sa tibuuk nga asukal adunay gibug-aton nga 2 gramo, naghatag kanimo 8 kilocalories nga kusog ug 2 gramo nga carbohydrate. Ang usa ka piraso sa kaju katli naghatag kanimo og 120 Kilocalories nga katumbas sa quarter sa single meal energy. Makapakurat, dili ba?
Gidetalye sa dietician nga si Neesha Maria Bukht ang kaloriya nga sulod sa kasagarang mga tam-is sa India
2 ka piraso Gujia 300 kaloriya
2 ka piraso Gulab Jamun 350 kaloriya
1 panaksan Halwa (rawa) 181 kaloriya
1 bowl halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 ka piraso Jalebi 494 kaloriya
1 panaksan Kheer (bugas) 247 kaloriya
2 ka piraso Sandesh 80 kaloriya
2 ka piraso nga Patisa- 280 kaloriya
2 ka piraso Rasmalai- 320 kaloriya
2 ka piraso Khoya Burfi - 300 kaloriya
2 ka buok Cocobut burfi- 387 kaloriya
2 ka piraso Ghia burfi - 332 kaloriya
2 ka piraso Kaju burfi - 320 kaloriya
2 ka piraso Chocolate burfi-240 kaloriya
50 gm Chenna murki- 260 kaloriya
2 ka piraso nga Milkcake - 450 kaloriya
2 ka piraso Besan sideos- 340 kaloriya
2 ka piraso Boondi ladoo- 410 kaloriya
2 ka piraso Rasgulla - 300 kaloriya
Kaloriya nga sulod sa mga nuts
& frac12; tasa Almond - 400 kaloriya
& frac12; tasa Kaju- 392 kaloriya
& frac12; tasa Pistachios- 320 kaloriya
& frac12; tasa Walnuts - 450 kaloriya
100 gm Khajur (presko) - 140 kaloriya
Ang pinakasimple nga paagi sa pagkaon og dyutay nga mga tam-is mao ang pagputol niini ngadto sa gagmay nga mga piraso ug paghatag og dugang nga tam-is nga mga kahon. Usab, siguroha nga dili ka makaabot sa bisan unsa nga panag-uban o pooja nga gibati nga gigutom; kaon og light snack – prutas ug dahi, sabaw, salad o nuts, sa dili ka pa mogawas. Kini makasiguro nga dili ka sobra nga mokaon sa daghang pagkaon nga gisilbi didto.
Kontrola ang pagdagayday sa alkohol
1. Kinahanglang magbantay ka usab sa mga alkoholikong kaloriya.
Ang usa ka pinta sa beer mao ang kaloriya nga katumbas sa usa ka dako nga pagkaon. Likayi ang mga high-calorie nga ilimnon sama sa cocktails, beer, wines ug aerated drinks. Ibutang ang lemon soda, white wine spritzer, ug light beer.
2. Himoa ang imong unang ilimnon nga dili alkoholiko.
3. Sunda ang bisan unsang alkoholikong ilimnon uban sa usa nga dili alkoholiko, sama sa tubig o presko nga orange juice.
Pagpili nga mahunahunaon ug ang mga kapistahan dili magbilin kanimo nga tan-awon ug mobati nga nagburot.
