Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
- Dili kakulang ang problema: Gibasura sa Ministry sa Panglawas ang giingon nga 'sayop nga pagdumala' nga mga bakuna sa COVID
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang adlaw-adlaw nga batasan sa pagkaon daghang gisulti bahin sa imong kahimsog. Ang yawi sa usa ka himsog nga pagdiyeta mao ang husto nga ihap sa mga kaloriya nga gikuha namon aron mapadayon ang balanse nga nahurot nga enerhiya ug gigamit nga enerhiya Ang mga tawo nahimulag sa ilang mga balay ug ang mga kahigayunan, mahimo sila magbag-o sa dili maayo nga pagdiyeta sa panahon. Ang ilang pag-ihap sa kaloriya mahimong motaas ug ang paggamit sa enerhiya mahimong maminusan hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ingon usab, mahimo’g mabutang sa peligro ang mga tawo sa peligro sa mga sakit nga laygay ug gamay nga resistensya.
Ang pagpadayon sa himsog nga batasan sa pagkaon dili ingon ka lisud ingon sa kini nga panahon sa pagbulag. Pinaagi sa pagpaila sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta, makahimo ka usa ka dako nga epekto sa imong kahimsog. Tan-awa ang pipila ka mga himsog nga tip nga mahimo nimong iupod sa imong kinabuhi samtang naa ka sa balay.
1. Paglikay sa Pagkaon og Sugaryong Pagkaon
Ang pagkonsumo sa mga pagkaon o ilimnon nga daghang asukal mahimo’g makapataas sa peligro sa sobra nga katambok, diabetes ug mga lungag. Kini tungod kay sila daghan sa kaloriya ug kusog ug mahimong makaamot sa pagdugang sa gibug-aton ug taas nga lebel sa glucose sa lawas kung ang enerhiya dili magamit sa husto. Tungod kay ang mga pag-ehersisyo sa pisikal gipaubos tungod sa lockdown, mas maayo nga mag-ut-ut nga dili kaayo mga produkto nga adunay asukal. [1]
2. Kaon sa Mga Pagkaon nga Maayo Alang sa Imong Metabolism
Giingon sa mga tigdukiduki nga kung mokaon ka daghang bug-at nga pagkaon sa matag oras, tungod sa kal-ang sa oras taliwala sa duha nga pagkaon hinay ang metabolismo. Ang adunay labi ka gamay nga pagkaon pagkahuman sa matag tulo o upat ka oras giisip nga usa ka maayong paagi aron mapadayon ang imong metabolismo nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya sa usa ka adlaw.
3. Hinay nga Kaon
Ang hinay nga pagkaon makatabang sa labi ka maayo nga panghilis, dali nga pagbug-at sa timbang ug labi nga pagkabusog. Kung hinayhinay kita mokaon, mas daghan kita nga chew nga nagpasiugda sa dali nga pagtunaw sa mga pagkaon sa pag-abot sa tiyan. Ingon usab, nakakuha kami usa ka gibati nga katagbawan pagkahuman sa matag pagkaon nga makatabang kanamo nga maminusan og gamay ug dali nga mawad-an sa timbang. [duha]
4. Pagputol sa Mga Lana O saturated Fats
Ang mga saturated fats adunay posibilidad nga madugangan ang dili maayo nga kolesterol sa atong lawas ug madugangan ang peligro nga adunay sakit nga coronary artery o sakit sa kasingkasing. Girekomenda ang mga lalaki nga magkuha mga 30 g ug mga babaye nga 20 g nga saturated fats sa usa ka adlaw. Busa, ang pagpaminus sa mga pagkaon sama sa mantikilya, mga sausage, biskwit ug pie mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka himsog nga lawas.
5. Bawasan ang Pag-inom sa Sodium
Ang sobra nga asin o sodium sa mga pagkaon mahimo’g makapataas sa peligro sa taas nga presyon sa dugo nga mahimo’g dugang nga mosangput sa stroke o sakit sa kasingkasing. Paglikay sa maasin nga mga produkto nga naa sa merkado sama sa mga chips ug mga fast food tungod kay daghan ang sulud niini nga asin. Gisugyot sa Institute of Medicine ang 1.5 gm nga asin matag adlaw alang sa usa ka himsog nga lawas. [3]
6. Pagpili Alang sa Tibuok nga mga Lugas
Ang tibuuk nga lugas nga pagkaon sama sa oatmeal, quinoa, brown rice ug tibuuk nga trigo nga tinapay maayong kapilian alang sa usa ka himsog nga lawas tungod kay wala kini gluten ingon man daghang mga sustansya sama sa iron, manganese, selenium ug dietary fiber. Nakatabang sila sa panghilis ug gipabati nimo nga busog ka sa ingon, nagtabang sa pagdumala sa gibug-aton.
7. Uminum Dugang Tubig
Ang tubig ang labing kahimsog nga ilimnon sa tanan. Nakatabang kini sa pagpagawas sa mga hilo gikan sa lawas ug magpadayon nga hydrated ang imong lawas sa dugay nga panahon. Ang kakulang sa tubig sa tubig mahimong mosangpot sa pagkakapoy ug sakit sa ulo. Busa, kini usa ka maayong kapilian nga pag-inum sa tubig ug magpabilin nga mas puno ug himsog.
8. Kontrol sa Kadako sa Bahin
Ang maayong paagi nga maminusan og dyutay ug magpadayon nga himsog mao ang pagkaon sa gagmay nga mga plato. Pagpili usa ka gamay nga plato mahimo nga limbong ang imong utok nga hunahunaon nga labi ka nagkaon kumpara sa daghang mga plato nga adunay parehas nga bahin. Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga tawo tambong mokaon labaw pa sa 30% kung sila gihatud sa labi ka daghang mga plato o labi ka daghang mga panaksan. [4]
9. Dugangi ang Pag-inom sa Protein
Ang mga pagkaon nga adunay daghang protina makatabang sa pagdumala sa imong gana ug maminusan ang dyutay nga kaloriya pinaagi sa paghatag sa usa ka gibati nga kahingpitan. Pag-ut-ut ang mga pagkaon sama sa greek yoghurt, isda, binhi, quinoa ug mga legum aron makuha ang mga benepisyo sa protina ug uban pang mga nutrisyon nga wala’y pagdugang sa imong gibug-aton.
10. Pagkaon Daghang Mga Prutas Ug utanon
Pinauyon sa WHO, ang mga prutas ug utanon nagpaminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing, diabetes, hilabihang katambok ug daghang lahi sa kanser. Napuno sila sa mga antioxidant, bitamina ug mineral nga naghatag mga gikinahanglan nga sustansya sa lawas. Sulayi nga iupod bisan usa ka prutas ug berde nga utanon ang imong pagkaon adlaw-adlaw. [5]
Uban pang Hinungdan nga mga Panudlo
- Pag-inom nga wala’y tambok o gatas nga wala’y tambok.
- Pagpili alang sa pagkaon nga maniwang nga protina sama sa dughan sa manok.
- Ayaw sipyata ang pagkaon sa dagat ingon nga kini daghan sa omega-3 fatty acid.
- Pagpadayon sa pagsusi sa imong kaloriya adlaw-adlaw.
- Laktawan ang pagprito ug pagluto o pag-ihaw sa imong mga pagkaon.
- Pulihi ang mga ilimnon nga adunay asukal sa mga duga sa prutas.
- Sulayi nga mokaon mga pagkaon nga giluto sa balay kaysa mag-order gikan sa gawas.
- Pagkatulog nga wala’y tunog nga maayong gabii nga pagkatulog
- Padayon nga aktibo pinaagi sa paghimo sa imong pinalabi nga kalihokan sa balay.
- Paglikay sa emosyonal nga pagkaon o pagkaon kung ikaw naguol, nag-inusara o nagsawa.
- Ayaw gyud laktawi ang pamahaw
- Ayaw kalimti ang pagdugang usa ka salad sa matag pagkaon.
