Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Gibati ba nimo nga ang imong sesyon sa paglakat sa buntag nakakapoy ug nakakapoy? Unya, panahon na nga maghunahuna ka sa mga paagi aron mahimo kini usa ka himsog nga kasinatian aron makakuha og labi ka maayo nga mga sangputanan.
Dili lamang kini makatabang kanimo aron masugdan ang imong sesyon sa paglakaw nga puno sa kusog, apan makatabang usab aron mapadayon ang kadasig sa tanan nga panahon.
unsaon pagtangtang sa tan sa akong nawong
Himua ang imong paglakat sa aga nga naplano na ug maayo ang ehersisyo. Ingon usa ka bahin niini, kinahanglan nimong masabtan ang mga pagkaon nga makaon sa wala pa ang buntag nga paglakaw. Kinahanglan nimo adunay usa ka tin-aw nga ideya kung unsa ang mahimo sa imong lawas ug kung unsa ka dugay ka maglakaw.
Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Paglakaw Buntag
Pagplano usa ka balanse nga pagdiyeta nga pagakan-on sa wala pa magsugod ang imong adlaw sa usa ka lakaw sa buntag. Daghang mga hinungdan ang kinahanglan nimo nga tagdon. Kung imong gitan-aw ang pagkawala sa timbang, ang paggamit sa kaloriya kinahanglan nga mas mubu kaysa sa nasunog.
Sa parehas nga oras, ang pagkaon kinahanglan maghatag igo nga kaloriya alang sa punoan nga paglihok sa lawas.
Nga nahinumduman kini nga mga punto, hibal-i ang labing kaayo nga pagkaon nga kaonon sa wala pa ang lakaw sa buntag. Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang usab aron mabawi ug mabuhat pag-usab ang imong lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Ang mosunud pila ka mga pagkaon nga makaon sa wala pa ang lakaw sa buntag. Pilia ang labing kaayo nga haum nga pagkaon alang sa imong lawas aron ang imong paglakat sa buntag usa ka himsog nga kasinatian.
Katunga nga puno
Ipadayon ang katunga sa imong tiyan. Ang paglakaw nga wala’y sulod nga tiyan ug bug-os nga tiyan dili maayo nga buhat. Ang adunay gamay nga pagkaon mga 30 minuto sa wala pa ang labing kaayo nga kapilian. Kung gusto nimo adunay daghang pagkaon sa wala pa ang imong lakaw, siguruha nga nahuman kini 3-4 ka oras sa wala pa ang pagdagan.
Himsog nga Mga Paagi Aron Makalakaw Sa Balilihan
Gamay nga Snack
Ilakip ang bisan unsang dali nga pagkaon sa pagkaon sa imong mga meryenda sa buntag. Usa sa labing kaayo nga pagkaon nga makaon sa wala pa ang buntag nga paglakaw mao ang mga prutas. Ang mga prutas sama sa pinya, aprikot, saging, mangga ug pakwan maayo nga kapilian. Adunay sila mga carbohydrates ug gamay kaayo nga tambok. Maghatag kini kanimo igo nga kusog, apan dili hinungdan sa dugang nga pagdugang sa gibug-aton.
Nutritional Balanced Meal
Pag-ut-ut sa usa ka balanse nga pagkaon nga nutrisyon 1-2 ka oras sa wala pa nimo gisugdan ang imong lakaw sa buntag. Ang kini nga pagkaon kinahanglan adunay sulud katunga ra nga ihap sa mga kaloriya nga imong gihukman nga ma-burnout. Mao nga kung nagplano ka nga magsunog sa 600 nga kaloriya, kinahanglan mokaon ka nga mas mubu sa 300 nga kaloriya. Maayo nga kapilian alang sa kini nga mga klase nga pagkaon nga kaonon sa wala pa ang lakaw sa buntag ang mga prutas, yogurt, oatmeal, cereal, hilaw nga utanon, gatas o duga sa utanon.
Mga pluwido
Ang mga likido hinungdanon kaayo nga gigikanan sa enerhiya kung imong gikonsiderar ang mga ehersisyo sa buntag. Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon kaayo sa buntag nga paglakaw. Kung labi ka hydrated, ang imong ehersisyo mahimong labi ka kadali ug labi ka epektibo. Usa ka aberids nga 16-20 ounces nga tubig, 1-2 ka oras sa wala pa ang lakaw sigurado nga maghatag kanimo usa ka labi ka maayo nga sangputanan.
Mga Carbohidrat
labing maayo nga panagsama alang sa mga babaye nga leo
Kung moadto ka sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, sigurado nga mag-atubang ka sa pagkakapoy, pagkaluya ug pagkalipong. Dili ka tugotan nga magtrabaho og maayo. Ang mga pagkaon nga mayaman sa karbohidrat maayo nga kapilian sama sa mga pagkaon nga adunay sa wala pa paglakat sa buntag. Makatabang kini kanimo nga makakuha og igong kusog.
Kaon og himsog nga pagkaon sa wala pa moadto sa buntag nga paglakaw aron makahatag igo nga gasolina alang sa imong lawas.
