Hulagway: Shutterstock Ang iodine giisip nga usa ka kinahanglanon nga mineral alang sa atong mga lawas. Kini usa ka pagsubay nga mineral nga kasagarang makit-an sa seafood. Kini usa ka hinungdanon nga micronutrient ug gikinahanglan sa imong lawas aron molihok sa husto. Ang iodine sa kinaiyahan ang iodine usa ka itom, sinaw nga bato o usa ka purpura nga tina, apan kasagaran makita sa yuta sa yuta ug katubigan sa kadagatan. Ubay-ubay nga tubig nga parat ug mga pagkaon nga gibase sa tanum adunay yodo, ug kini nga mineral kaylap nga magamit sa iodized nga asin. Ang pagkaon nga puno sa yodo makasiguro nga ang imong mga kinahanglanon alang niini nga mineral natuman .
Karon, nganong gikinahanglan man nato ang iodine? Ang atong lawas dili makahimo og iodine sa iyang kaugalingon, nga naghimo niini nga usa ka importante nga micronutrient. Busa, kinahanglan nimong siguroon kanunay nga igo ang imong pag-inom sa iodine. Bisan pa, hapit un-tersiya sa kalibutan nameligro gihapon sa kakulangan sa iodine. Ang pagbaton ug igong iodine sa imong pagkaon gipakita nga makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo, kahimsog sa imong utok, ug lebel sa imong hormone.
Sumala sa National Institute of Health, ang usa ka kasagaran nga hamtong kinahanglan nga mokonsumo sa gibana-bana nga 150 mcg nga iodine kada adlaw ug ang International Council for the Control of Iodine Deficiency Disorders nagrekomenda sa usa ka gamay nga taas nga pag-inom sa iodine alang sa mga mabdos nga babaye nga 250 mcg kada adlaw. Ang makaon nga Iodine kasagarang makita sa seafood ug utanon sa dagat uban sa ubang mga pagkaon. Gawas niini, ang iodized nga asin usa usab ka maayong paagi sa pag-apil sa iodine sa imong inadlaw nga pagkaon.
Hulagway: Shutterstock Mga Problema nga Giatubang Tungod sa Kakulang sa Pagkaon nga Daghan sa Iodine
Ang iodine makatabang kanato sa pagpugong sa grabeng mga kondisyon ug pagmintinar sa mga gimbuhaton sa lawas. Ania ang pipila ka mga kondisyon nga mahimong mapugngan sa regular ug husto nga pagkonsumo sa iodine.Hypothyroidism: Ang hypothyroidism usa ka kondisyon nga mahitabo kung ang imong lawas dili makahimo og igo nga thyroid hormone. Kini nga hormone makatabang sa imong lawas sa pagdumala sa imong metabolismo ug makapalig-on sa imong organ function. Ang iodine hinungdanon alang sa paghimo sa thyroid hormone sa imong lawas, busa ang pagkuha sa igong gidaghanon sa iodine mahimong makapugong o makaayo sa mga sintomas sa hypothyroidism.
Goiter: Kung dili mahimo sa imong lawas makahimo og igo nga thyroid hormone, unya ang imong thyroid mismo mahimong magsugod sa pagtubo. Ang imong thyroid anaa sa sulod sa imong liog, ilalom lang sa imong apapangig. Sa diha nga kini magsugod sa pagtubo, ikaw makamatikod sa usa ka katingad-an nga bukol sa imong liog - nailhan nga goitre. Ang pagbaton ug igong iodine makapugong gayod sa goiter.
Gipakunhod ang Risgo sa mga Depekto sa Pagpanganak: Ang mga babaye nga mabdos kinahanglan nga mokaon og daghang yodo kaysa sa uban. Gipugngan niini ang daghang mga matang sa mga depekto sa pagpanganak. Sa partikular, ang iodine makatabang sa pagsuporta sa himsog nga pag-uswag sa utok. Ang pagbaton ug igong iodine panahon sa pagmabdos makapugong sa mga depekto nga mahimong makaapekto sa utok, pagkakuha sa gisabak, ug pagpanganak sa patay.
Hulagway: Shutterstock Mga Opsyon sa Pagkaon nga Daghan sa Iodine
Siguroha nga makadawat ka ug regular nga suplay sa iodine pinaagi sa paglakip sa mosunod sa imong pagkaon.
Hulagway: Shutterstock Pinch sa asin: Usa ka quarter nga kutsarita sa iodized nga asin sa lamesa naghatag ug mga 95 micrograms sa iodine. Sigurado, ang sobra nga asin makapataas sa presyon sa dugo sa pipila ka mga tawo, apan ang panguna nga gigikanan sa asin sa atong mga diyeta dili ang klase nga nahulog gikan sa shaker-kini ang klase nga nakita sa mga giproseso nga pagkaon.
Ang Asosasyon sa Kasingkasing nagsugyot nga kita mokaon og dili molapas sa 2,400 milligrams nga sodium kada adlaw. Ang usa ka quarter nga kutsarita sa asin adunay 575 milligrams nga sodium, aron masaligan nimo ang pagsabwag og asin sa imong gusto nga side dish. Apan palihug siguroha ug basaha ang label sa asin sa dili pa mopalit tungod kay daghang mga produkto sa 'sea salt' walay iodine.
Hulagway: Shutterstock Pag-uswag sa Seafood Cuisine: Ang tulo ka onsa nga bahin sa hipon adunay mga 30 micrograms nga iodine, ang ilang mga lawas mosuhop sa mineral gikan sa tubig sa dagat nga natipon sa ilang mga lawas. Ang tulo ka onsa nga bahin sa linuto nga bakalaw nagputos ug 99 ka micrograms sa iodine, ug ang tulo ka onsa sa de lata nga tuna sa lana adunay 17 ka micrograms. Ang tanan nga tulo mahimong magsul-ob sa imong salad sa paniudto samtang gipataas ang imong iodine.
Ang bas sa dagat, haddock, ug perch dagaya usab sa iodine. Ang seaweed usa usab ka maayong tinubdan sa iodine, nga kasagarang makita sa tanang utanon sa dagat. Usa sa labing adunahan nga tinubdan niini naglakip sa usa ka seaweed gitawag nga kelp.
Hulagway: Mga Pexels Pag-apil sa Cheese Blast: Sa halos tanang dairy nga mga butang gipadato sa iodine. Kung bahin sa keso ang imong labing mapuslanon nga kapilian mao ang cheddar. Ang usa ka onsa sa cheddar nga keso adunay 12 micrograms sa iodine, mahimo ka usab mopili sa Mozzarella.
Hulagway: Shutterstock Isulti Oo Ngadto sa Yoghurt: Ang usa ka tasa sa low-fat nga plain yoghurt adunay 75 micrograms nga iodine. Katunga kana sa imong inadlaw nga gahin diha, maayo usab kini sa tiyan ug dagaya sa calcium ug protina.
Hulagway: Shutterstock Itlog, Kanunay: Ang iodine hinungdanon kaayo alang sa pag-uswag sa panghunahuna ug pangisip sa mga masuso. Nakaapekto usab kini sa lebel sa IQ. Usa sa labing kasaligan ug labing kadali nga paagi aron makuha ang yodo sa imong pagkaon mao ang mga yolks sa itlog. Ang usa ka dako nga itlog adunay 24 micrograms sa iodine.
Daghan kanato ang nag-order sa puti nga itlog aron makunhuran ang kolesterol, apan ang yellow yolk nga adunay iodine. Ang duha ka scrambled egg naghatag ug un-tersiya sa imong inadlaw nga panginahanglan. Isablig ug asin sa lamesa ang imong scramble ug naigo nimo ang imong iodine number sa pagtapos sa pamahaw.
Hulagway: Shutterstock Lakaw sa Milk Way: Sumala sa lainlaing mga pagtuon, ang matag 250ml nga gatas adunay hapit 150 micrograms nga yodo. Ang pagpakaon sa baka, kumpay ug sagbot nga gipakaon sa mga baka nagbalhin sa iodine sa ilang gatas. Tip: Kung nangita ka og iodine, ayaw pagpili og mga organikong pagkaon nga dairy. Ang organikong gatas adunay ubos nga konsentrasyon sa iodine tungod sa gipakaon sa mga baka, sumala sa usa ka pagtuon sa Pagkaon ug Chemical Toxicology .
Hulagway: Shutterstock Ayaw paglaktaw sa imong mga prutas ug utanon: Ang mga prutas ug mga utanon adunay iodine, apan ang gidaghanon magkalahi base sa yuta nga ilang gituboan. Katunga sa usa ka tasa sa linuto nga lima ka liso adunay 8 micrograms sa iodine ug lima ka uga nga prunes adunay 13 micrograms. Mahimo nimong idugang ang hinay-hinay, labi na kung imong sundon ang mga rekomendasyon sa Asosasyon sa Kasingkasing sa pagkaon sa walo o daghan pa nga mga pagkaon sa prutas ug utanon kada adlaw. Importante nga likayan ang pipila ka mga cruciferous nga mga utanon nga mahimong mangilabot function sa thyroid .
Kini naglakip sa repolyo, Brussels sprouts, cauliflower , kale, spinach ug singkamas. Kini nga mga utanon adunay mga goitrogen o mga sangkap nga mahimong hinungdan sa pagdako sa thyroid gland. Ang pagluto sa imong mga utanon makapakunhod sa gidaghanon niining posibleng makahugaw nga mga elemento sa himsog nga mga utanon.
Hulagway: Shutterstock Pagkaon nga Daghan sa Iodine: Mga FAQ
P. Aduna bay mga epekto sa sobra nga dosis sa iodine?
SA. Sama sa tanan, ang pag-inom sa iodine kinahanglan usab nga balanse. Kung ang usa moinom ug daghan kaayong iodine, makasinati ang usa ka thyroid gland nga panghubag ug thyroid cancer. Ang usa ka dako nga dosis sa iodine mahimong mosangpot sa usa ka pagbati sa pagsunog sa tutunlan, baba, ug tiyan. Mahimo usab kini nga hinungdan sa hilanat, sakit sa tiyan, kasukaon, pagsuka, kalibanga, huyang nga pulso, ug sa grabe nga mga kaso, coma.P. Unsa nga gidaghanon ang girekomendar alang sa lain-laing mga edad?
SA. Ang National Institute of Health, USA nagrekomenda niini nga mga numero:- - Gikan sa pagkahimugso hangtod sa 12 ka bulan: Wala maestablisar
- - Mga bata tali sa 1–3 ka tuig: 200 mcg
- - Mga bata tali sa 4-8 ka tuig: 300 mcg
- - Mga bata tali sa 9–13 ka tuig: 600 mcg
- - Mga tin-edyer tali sa 14–18 ka tuig: 900 mcg
- - Mga hamtong: 1,100 mcg
