Hulagway: 123RF Ang mga bitamina, mineral, protina ug mga elemento sa pagsubay mao ang hinungdanon nga mga haligi sa imong pagkaon ug sistema sa paghilis. Hunahunaa ang pundasyon nga mga bato diin gitukod ang usa ka balay o tore. Kung kana matay-og, ang istruktura maguba. Ang imong lawas naglihok sa samang paagi usab. Bisan unsa ang imong gipakaon sa imong lawas ug sa imong sistema nagpakita sa imong pagtan-aw sa gawas, lakip ang imong resistensya. Kung adunay resistensya, adunay mga bitamina. Ang mga bitamina, sama sa nahibal-an naton tanan, hinungdanon kaayo alang sa istruktura, base, resistensya, panan-aw, pag-ayo sa samad, pagpalig-on sa mga bukog ug daghan pa.
Gawas sa tanan nga bitamina , Ang B12 maoy usa ka matang nga makatabang nga magpabiling himsog ang nerve ug mga selula sa dugo sa imong lawas ug motabang sa paghimo sa DNA o sa genetic nga materyal sa mga selula. Samtang ang bitamina B12 natural nga makit-an sa mga produkto nga gigikanan sa hayop, apan ang gipalig-on nga mga cereal sa pamahaw adunay daghang kantidad sa bitamina nga gikinahanglan aron matubag ang imong mga kinahanglanon sa lawas.
Ania ang pipila ka mga pagkaon nga dato sa Vitamin B12 o cyanocobalamin ug dali nga maapil sa imong mga diyeta:
sa usa ka. Dairy
duha. Mga itlog
3. Hipon
Upat. Tuna
5. Clams
6. Shitake nga uhong
7. Nutritional Yeast
8. Nagkinahanglan Ka ba ug Bitamina B Supplement?
9. Mga Sintomas ug Sintomas sa Kakulangan sa Bitamina B
10. Mga FAQ
Dairy
Hulagway: 123RF Ang labing adunahan nga gigikanan sa bitamina B12 mao ang mga produkto nga gigikanan sa hayop. Ang mga produkto sa gatas sama sa gatas, buttermilk, keso, mantikilya usa ka kusgan nga gigikanan sa bitamina. Apan, alang sa mga kinsa mga vegan makapili ug plant-based nga alternatibo sa gatas sama sa soy, almond o peanut milk pagsiguro nga mawala una ang imong allergy niini nga mga sagol. Taliwala sa tanan nga mga keso, ang Swiss, elemental ug cottage cheeses usa ka labi ka dato nga gigikanan sa bitamina B12.
Mga itlog
Hulagway:123RF Ang itlog kay natural nga tinubdan sa bitamina B12. Kung ikaw usa ka eggetarian, lakip ang duha ka itlog sa usa ka adlaw makatabang sa pagtagbo sa imong kinahanglanon sa pagkaon. Hard-boiled o fried, idugang itlog sa imong pagkaon sa paagi nga imong gusto bisan ingon nga usa ka kilid sa imong mga salad o kauban sa imong panihapon. Mahimo usab nimo kini idugang sa mga sabaw kung dili ka mokaon sa standalone nga linuto nga itlog.
Hipon
Hulagway: 123RF Lain dato nga tinubdan sa bitamina B12 ug usa sa pamilya sa isda, ang mga hipon kay sikat sa ilang mga cocktail. Bisan pa, sila usab talagsaon sa ilang mga hinungdan sa nutrisyon. Ang nag-una mao ang protina. Gawas nga abunda sa protina, ang hipon usa usab ka himsog nga tinubdan sa bitamina B12. Kini mga antioxidant sa kinaiyahan ug makatabang usab sa pagpakig-away sa mga nadaot nga mga selyula ug mga libre nga radikal. Astaxanthin, laing antioxidant makatabang sa pagpakunhod sa panghubag kana usa ka nahibal-an nga hinungdan ug hinungdan sa pagkatigulang ug sakit.
Tuna
Hulagway: 123RF Tuna mao ang labing kasagarang gikaon nga isda . Puno kini sa naandang mga protina, minerales ug bitamina A, nga kasagaran usa ka dato nga sangkap nga makita sa tanang seafood. Bisan pa, ang tuna abunda usab sa bitamina B12 nga konstitusyon uban sa B3, selenium, ug mga lean protein ug phosphorous. Tungod sa lahi nga pakete sa mga sangkap nga naghatag resistensya , ang tuna usa ka maayong pagpili alang niadtong nagtinguha sa pagpauswag sa ilang pag-inom sa bitamina B12.
Clams
Hulagway: 123RF Ang ubos-tambok, taas nga protina maoy duha ka paagi nga mahulagway sa usa ang nutritional standing sa clams sa food chart. Bisan pa, ang makapainteres usab mao nga dili kini layo sa solidong lumba sa nutrisyon. Uban sa selenium, zinc, iron, magnesium ug niacin, ang clam usa ka top-notch contender alang sa bitamina ug mga pagkaon nga puno sa protina . Ang mga bata nga clams ilabi na nga gipakita nga usa ka maayong tinubdan sa iron, antioxidants ug bitamina B12. Sa tinuud, ang sabaw sa linuto nga mga clams parehas nga dato sa bitamina. Busa, sa sunod higayon nga imong hunahunaon nga ilabay ang sabaw, hunahunaa pag-usab!
Shitake nga uhong
Hulagway: 123RF Maayong balita alang sa mga vegetarian ug kadtong dili alerdyik sa mga uhong. Ang shitake nga uhong adunay sulod nga bitamina B12 apan ang lebel medyo ubos kung itandi sa dili vegetarian o dairy nga mga katugbang. Samtang kanunay pagkonsumo sa mga uhong Tingali dili kaayo maayo nga ideya, mahimo nimong idugang usahay ang shitake sa imong mga sabaw o mga pinggan sa bugas aron makadugang usa ka lami ug panakot.
Nutritional Yeast
Hulagway: 123RF Ang lebadura sa nutrisyon ug lebadura sa pagluto lahi kaayo sa ilang mga kabtangan ug aksyon ug busa dili magamit nga baylobaylo. Ang lebadura sa nutrisyon dili molihok ingon usa ka ahente sa lebadura sama sa gihimo sa lebadura sa pagluto. Ang lebadura sa nutrisyon, dili sama sa pagluto o aktibo nga lebadura, usa ka dili aktibo nga porma sa lebadura nga gibaligya sa komersyo aron magamit sa mga pag-andam sa pagkaon ug ingon usa ka produkto sa pagkaon. Kasagaran kini mga yellow nga kolor nga mga tipik, granules ug pinong pulbos. Ang gipalig-on nga lebadura sa nutrisyon makatagbo sa imong mga kinahanglanon sa bitamina B12 ug mahimo usab nga idugang sa pagkaon aron madugangan ang kakulangan sa protina, mineral ug bitamina. Kini mga anti-oxidative sa kinaiyahan ug nagtrabaho sa pagpaubos sa kolesterol ug pagpausbaw sa imyunidad .
Nagkinahanglan Ka ba ug Bitamina B12 Supplement?
Hulagway: 123RF Ang bitamina B12 nga sagad nailhan usab nga cyanocobalamin, usa ka kinahanglanon apan labi ka komplikado nga bitamina nga adunay sulud nga mineral cobalt (busa ang ngalan). Kini nga bitamina natural nga gihimo sa bakterya ug ingon sa nahibal-an na naton, usa ka hinungdanon nga hinungdan nga nakatampo sa synthesis sa DNA ug cellular. produksyon sa enerhiya . Sumala sa usa ka pagtuon sa National Library of Medicine, ang bitamina B12 gigamit sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa pernicious anemia ug kadtong nag-antos sa partial o total gastrectomy, regional enteritis, gastroenterostomy ug uban pa.
Hulagway: 123RF Kon mahitungod sa paghunahuna sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina B12, importante nga pangitaon una ang tambag sa imong practitioner, base sa girekomendar nga gikinahanglan sa imong lawas sa bitamina. Ang mga vegetarian ug mga vegan kinahanglan nga espesipikong hinumdoman nga ang folate sa ilang pagkaon mahimong makatago sa presensya sa bitamina B12 kung adunay kakulangan. Ikaduha, kung nagsunod ka sa usa ka vegan diet, labing maayo nga kinahanglan nimo ang mga suplemento nga makaabot sa 100 porsyento o labaw pa sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance. Ang Vegetarian Nutrition Dietetic Practice Group nagsugyot nga ang mga vegan mokaon ug mas taas nga lebel sa bitamina B12 (250mcg/adlaw alang sa mga hamtong) aron mabayran ang dili maayo nga pagsuyup sa mga suplemento. Bisan unsa pa ang gusto sa pagkaon, ang National Institutes of Girekomenda sa kahimsog nga ang tanan nga mga hamtong nga sobra sa 50 ka tuig ang edad makadawat sa kadaghanan sa ilang bitamina B12 pinaagi sa mga suplemento ug gipalig-on nga mga pagkaon, tungod sa ningdaot nga pagsuyup nga mahitabo sa panahon sa pagkatigulang.
Mga Timailhan ug Sintomas sa Kakulangan sa Bitamina B12
Hulagway: 123RF Kaluya ug Kakapoy: Tungod kay ang cyanocobalamin ang responsable sa pagpadayon sa ihap sa pula nga mga selula sa dugo, ang kakulangan sa bitamina mahimong hinungdan sa kahuyang ug kakapoy. Tungod sa ubos nga ihap sa RBC, ang oksiheno dili madala ngadto sa mga selula sa lawas nga makapaluya ug makapaluya sa usa.
Parathesia: Usa sa labing talagsaong epekto sa kadaot sa nerbiyos. Kung makasinati ka sa pagbati sa mga lagdok ug dagom sa imong panit . Ang Myelin, usa ka biochemical component, naglibot sa mga nerves isip protective layer ug insulasyon. Kung wala ang bitamina B12, ang myelin gigama sa lahi nga paagi nga nakaapekto sa na-optimize nga function sa sistema sa nerbiyos.
Kalisud sa paglihok: Kung wala madayagnos, ang kakulangan sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa kalisud sa imong kahanas sa motor ug paglihok. Mahimong mawad-an ka sa imong balanse ug koordinasyon sa ingon dali ka mahulog.
Hulagway: 123RF Mas Huyang nga Panan-awon: Ang hanap o nabalda nga panan-aw maoy laing talagsaong simtomas sa kakulangan tungod kay direktang apektado ang optic nerve nga nagpadulong sa imong mata. Kini nga kondisyon nailhan nga optic neuropathy. Bisan pa, kini nga kahimtang mahimo’g mabalik sa regular ug dali, gireseta nga tambal ug pagdugang sa bitamina B12.
Glossitis: Usa ka siyentipikanhong nomenclature alang sa nanghubag nga dila, kini nga kondisyon magdala sa imong dila sa pagbag-o sa kolor, porma, paghatag og kapula, ug mahimong mosangpot sa paghubag. Kini naghimo sa ibabaw nga imong kon dili bumpy dila, hamis sa ingon hinungdan sa imong taste buds mawala. Dugang pa, mahimo usab kini nga hinungdan mga ulser sa baba , pagsunog o itching sa imong oral lungag.
Mga FAQ
Hulagway: 123RF P. Kinsa ang labing lagmit nga kulang sa bitamina B12?
SA. Tungod kay ang bitamina b12 masuhop sa tiyan, kadtong adunay kompromiso nga sistema sa paghilis o bag-o lang nakaagi sa bariatric nga operasyon mas taas nga peligro nga mga indibidwal alang niini nga kakulangan. Dugang pa, ang mga sumusunod sa vegan o vegetarian diet mahimo usab nga makasinati niini nga kakulangan, kung dili mabayran og maayo sa mga suplemento.P. Ang mga pagkaon ba nga gigikanan sa mananap ang bugtong tinubdan sa bitamina B12?
SA. Bisan kung ang mga produkto sa pagkaon nga gigikanan sa hayop sama sa gatas, yoghurt, mantekilya, itlog, karne sa baka, isda ug manok abunda sa cyanocobalamin, makit-an usab nimo ang mga pagsubay nga kantidad niini nga bitamina sa mga uhong o nutritional yeast. Ingon niana, kini wala makab-ot sa imong inadlaw nga girekomendar nga kinahanglanon . Busa ang pagdugang usa ka maayong kapilian.P. Giunsa pagtratar ang kakulangan sa bitamina B12?
SA. Bisan kung makapaalarma, ang kakulangan sa bitamina b12 mahimo usab nga matambalan nga wala’y reseta. Bisan pa, kini kanunay nga maayo nga magpalayo sa kaugalingon nga tambal kung dili nimo hingpit nga nahibal-an ang imong mga alerdyi o girekomenda nga allowance sa imong pagkaon. Usahay, ang imong doktor mahimo usab nga magreseta kanimo og bitamina B12 nga mga injection.Basaha usab: #IForImmunity - Pausbaw ang Imong Imunidad Uban sa Coconut
