Mibuto na ang tingpamulak…pero wala kana magpasabot nga kalit ka lang nga immune sa mga sniffles, ubo ug sakit nga tutunlan. Sa nagpadayon pa ang pandemya sa COVID-19, mas hinungdanon kaysa kaniadto ang pagsagop sa himsog nga mga pamatasan, bisan kung ang panahon nagsugod sa pag-init. Apan aduna kami maayong balita: Sumala sa doktor sa pamilya nga si Dr. Jen Caudle, D.O., adunay walo ka mga butang nga mahimo nimong sugdan sa pagbuhat niini nga minuto aron matabangan ka ug ang imong pamilya nga magpabiling himsog sa tibuok panahon. Kuhaa ang mga detalye sa ubos.
Dougal Waters/Getty Images1. Hugasi ang Imong Kamot
Kung nagsugod ka nga tapulan sa paghugas sa kamot, karon na ang panahon sa pagrepaso sa imong teknik. Ang paghugas sa kamot maoy usa sa atong pinakamaayong depensa batok sa mga virus, bakterya ug uban pang kagaw, ilabina karong panahon sa COVID pandemic, matod ni Dr. Caudle. Bisan kung dili igsapayan kung unsa ang temperatura sa tubig nga imong gigamit, ang usa ka sagad nga pagdumala dili igo nga sabon. Ibutang kini sa imong mga kamot, sa ilawom sa imong mga kuko ug taliwala sa imong mga tudlo. Scrub sa labing menos 20 segundos, dayon hugasi.
MoMo Productions/Getty Images2. Pagsul-ob og Maskara
Bisan kung wala namon damha nga ang mga maskara mahimong usa ka kinahanglan nga adunay accessory, labi ka hinungdanon nga ipadayon ang pagsul-ob sa maskara karong tingpamulak. Ug dugang sa pagpugong sa pagkaylap sa COVID-19, ang mga maskara adunay dugang nga benepisyo. Ang pagsul-ob og maskara dili lamang maayo alang sa paglikay sa COVID apan lagmit makatabang usab kanato nga mapugngan ang pagkaylap sa ubang mga sakit, gisultihan kami ni Dr. Caudle, ug gidugang nga ang mga kaso sa trangkaso medyo ubos karong panahona. Girekomenda sa pipila ka mga eksperto ang doble nga maskara ug pagsul-ob og mga maskara nga adunay daghang mga sapaw, ug sumala ni Dr. Caudle, mahimo’g makadugang kini nga proteksyon. Apan ang labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo? Pagsul-ob og maskara nga haom sa husto.
Oscar Wong / Getty Images3. Kaon nga Himsog
Ang labing importante nga butang nga imong mahimo aron madugangan ang imong immune system? Kaon ug himsog nga mga pagkaon. Kung maghisgot kita bahin sa pagpabilin nga maayo karong tingpamulak, ang pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon nga pagkaon mahimong hinungdanon, giingon ni Dr. Caudle. Apan bisan kung mahimo’g makatintal nga usbon ang imong tibuuk nga rutina sa pagkaon ug magpadayon sa usa ka crash diet, ang labing kaayo nga himsog nga plano sa pagkaon mao ang usa nga mahimo nimong mapadayon sa kadugayan. Hunahunaa ang daghang prutas ug utanon, maniwang nga protina ug tibuok nga lugas.
lana sa castor alang sa pagtubo sa buhok reviews
VioletaStoimenova/Getty Images4. Hunong sa Pagpanigarilyo
Kung ikaw usa ka hinabako (oo, mga tiggamit sa e-cigarette, ikaw, usab), karon na ang panahon sa pagtawag niini. Nahibal-an namon nga ang pagpanigarilyo usa ka peligro nga hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon sa COVID-19, ingon ni Dr. Caudle. Kini nagbutang sa mga tawo sa mas taas nga risgo. Gawas sa coronavirus, ang pagpanigarilyo makadaot sa lawas ug makapamenos sa imong gidahom nga kinabuhi. Sulayi ang mga patch sa nikotina, pag-ut-ot sa mga carrot sticks, hypnosis-bisan unsa ang kinahanglan aron mohunong alang sa kaayohan.
Alistair Berg/Getty Images5. Pag-ehersisyo
Ibasol kini sa pandemya, apan ang pag-ehersisyo usa ka butang nga nahibal-an namon kinahanglan sa pagbuhat sa labaw pa, apan wala nay daghang panahon sa pagbuhat karong bag-o. Mao nga imbes nga manaad nga magdagan sa lima ka milya kada adlaw, si Dr. Caudle nagsugyot og usa ka rutina nga medyo mas madumala. Ang kalibutan nabuang kaayo, ug usahay ang paghimo sa usa ka habol nga rekomendasyon dili molihok, ingon niya. Buhata lang ang labaw pa sa imong gibuhat. Naningkamot siya sa paghimo og napulo ka sit-up ug napulo ka push-up kada adlaw, tungod kay nahibal-an niya nga kini usa ka realistiko nga rutina sa pag-ehersisyo nga mahimo niyang sundon.
homemade face pack para sa instant glow
Mga Imahe sa Halfpoint/Getty Images6. Pagpabakuna
Kung wala nimo makuha ang imong tinuig nga flu shot, ang oras na karon. Dili pa ulahi ang tanan, ingon ni Dr. Caudle, nga nagdugang nga kini usa usab ka maayong panahon aron makuha ang pneumonia shot, kung kwalipikado ka. Ug sa diha nga kwalipikado ka alang sa pagbakuna sa COVID-19, hinungdanon alang kanimo nga mopuli, sumala sa CDC . Ang pagsiguro nga mapadali namon ang tanan namon nga mga bakuna hinungdanon kaayo aron malikayan ang sakit, ingon niya.
Ang Maayong Brigada/Getty Images7. Hupti ang imong Stress sa Check
Human sa usa ka kapoy nga semana sa trabaho (gisundan sa usa ka mas kapoy nga hinapos sa semana uban sa imong mga anak), ang paggahin ug panahon sa pagsusi sa imong kaugalingon lagmit dili taas sa imong priority list...pero kinahanglan. Lisud kini karong mga adlawa, tungod sa tanan nga giatubang sa kalibutan, apan ang tensiyon makaapekto sa atong mga lawas, atong hunahuna ug atong immune system, matod ni Dr. Caudle. Pagsulay sa pagpamenos sa tensiyon pinaagi sa bisan unsang paagi nga mohaum kanimo: pagpakigsulti sa mga higala o pamilya, pagpangita og propesyonal nga pag-atiman, paggahin og usa ka minuto ug pagpalong sa imong cell phone. Ang bisan unsang paagi nga mamenosan nimo ang tensiyon makatabang.
Gi-sponsor
Mga Larawan sa Getty8. Pagdumala sa Imong mga Sintomas
Bisan pa sa imong labing maayo nga mga paningkamot, nahulog ka gihapon sa usa ka bug. Argh . Kon mahitabo kini, ayawg singot, matod ni Dr. Caudle. Kung nasakit ka, ang pagdumala sa mga sintomas hinungdanon kaayo ug mahimong makaapekto sa imong gibati samtang nakig-away ka sa sakit, siya mipasabut. Usa ka over-the-counter nga tambal sama sa Mucinex , kon angay sa imong mga sintomas, makatabang sa pagkontrolar sa pipila ka mga simtomas nga imong masinati panahon sa usa ka komon nga katugnaw o trangkaso. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas komportable ug makakuha sa pagpahulay nga imong gikinahanglan. Ug, sama sa kanunay, konsultaha ang imong healthcare provider kung sa imong hunahuna mahimo ka adunay COVID-19 o grabe ang imong mga sintomas.
