Ang orasan moabot sa udto ug ang imong tiyan nagbagulbol na. Apan adunay mas maayo nga mga kapilian kaysa sa imong naandan nga masulub-on nga salad sa lamesa o sa miaging gabii nga greasy Chinese nga mga salin. Dinhi: pito ka kusog nga mga resipe sa paniudto nga maghatag kanimo og sugnod aron magpabilin nga mahait, malipayon ug kasagaran matagbaw sa kinabuhi.
1. Whole wheat pita + hiniwa nga dughan sa pabo + mansanas + keso sa kanding
Pagsugod sa pita, nga ubos sa kaloriya ug tambok apan taas sa fiber. Pun-a kini sa sinugba nga pabo imbes sa deli-counter nga mga butang aron malikayan ang tanan nga wala kinahanglana nga sodium.
2. Kale + quinoa + feta cheese + avocado
Puno sa protina, fiber ug himsog nga tambok, kining upat ka mga sangkap naghupot sa yawe sa usa ka pagpuno ug makapatagbaw nga salad.
3. Tibuok nga trigo wrap + spinach + pula nga sili + hummus
Makapaubos kita sa pagkaon sa Mediteranyo. Ang Hummus--nga puno sa unsaturated fats, protina ug fiber--mao ang perpekto nga filler sa sandwich. Idugang ang usa ka itom, dahonon nga berde sama sa spinach ug crunchy nga mga utanon sama sa sili alang sa dugang nga mga bitamina ug minerales.
RELATED: 5 Power Breakfasts para Magsugod sa Imong Adlaw nga Wala’y Katarungan
4. kamote + dughan sa manok + avocado
Adunay usa ka rason ngano nga ang kamote gikonsiderar nga usa sa labing himsog nga mga utanon sa palibot--kini sa panguna wala’y tambok samtang taas pa sa potassium, calcium ug bitamina A ug C. Samtang ang manok, usa ka maayong paagi sa pagpuno sa protina. sa walay pag-ut-ut sa saturated fats. Guntinga ang pipila ka avocado (himsog nga tambok, mga tawo) ug ilabay kining tanan sa usa ka salad o ibabaw sa mga lugas alang sa usa ka seryoso nga kolor nga plato.
5. Mixed greens + Tuna fish + cannellini beans + extra virgin olive oil
Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka pag-alagad sa de-latang tuna adunay sulod lamang sa 100 ka kaloriya? Kan-a kini sa usa ka salad o sandwich nga adunay puti nga beans (puno sa fiber, iron ug magnesium) ug usa ka drizzle sa E.V.O.O. Yum.
6. Lentil + chickpeas + cauliflower + curry powder
Kining nindot nga vegetarian nga paniudto (ibutang kini sa usa ka wok ug ilabay kini sa usa ka sudlanan sa Tupperware) napuno sa tonelada sa maayong mga sustansya. Ang mga lentil ug chickpeas adunay fiber ug protina, samtang ang cruciferous nga mga utanon sama sa cauliflower taas sa bitamina C ug potassium.
7. Whole wheat pasta + broccoli + pine nuts + Parmesan
Wala’y daotan sa pasta alang sa paniudto, basta kan-on nimo kini sa kasarangan. Pagdaghan og usa ka tasa sa whole-wheat noodles nga adunay low-calorie, high-fiber nga broccoli ug garnish og pine nuts, nga adunay daghang monounsaturated fat, antioxidants ug iron.
