7 Mahimsog nga Pagkaon nga Kaon Panahon sa Ikaduhang Trimester Sa Pagbuntis

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Pagkaginikanan sa pagmabdos Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn sa Pebrero 4, 2020

Sa pagsugod sa ikaduhang trimester, tingali mobati ka nga relaks ug layo sa mga kasamok sa pagkakapoy ug sakit sa buntag. Sa panahon sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, ang fetus magsugod sa pagtubo ug dali nga paglambo. Ang mga kinatawo sa bata pormahon kauban ang mga kuko sa tiil, mga tudlo, mata, ngipon, buhok ug bukog. Ang paglihok sa bata magsugod usab sa kini nga trimester.

Ang mga kapilian sa pagkaon sa panahon sa ikaduhang trimester sa pagmabdos adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa inahan ug sa fetus. Tungod kay kadaghanan sa mga organo sa fetus naporma niining orasa, ang inahan mahimong mobati nga gigutom ug nanginahanglan dugang nga nutrisyon aron masiguro ang himsog nga pagtubo sa bata nga wala’y komplikasyon.

Mga Kinahanglanon sa Nutrisyon Alang sa Ikaduhang Trimester

Gisugyot sa mga eksperto sa medisina nga sa panahon sa ikaduha nga trimester, kinahanglan nga dugangan sa mga babaye ang pag-inom sa iron, bitamina D, magnesium, folate, calcium ug omega-3 fatty acid sa ilang pagdiyeta. Ang iron makatabang sa paghatag oxygen sa fetus, gisiguro sa calcium ang hapsay nga paglihok sa mga nerbiyos, kaunuran ug sistema sa sirkulasyon, gipugngan sa folate ang peligro sa wala’y panahon nga paghago, hinungdan ang bitamina D alang sa pagpalambo sa mga bukog ug ngipon sa fetus, suportahan ang omega-3 fatty acid ang kahimsog sa utok, kasingkasing ug sentral nga sistema sa nerbiyos samtang ang magnesium nagpugong sa mga komplikasyon sama sa pagdili sa pagtubo sa Intrauterine. Ingon usab, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga madugangan sa 300-500 nga kaloriya nga kinahanglan maglakip sa tanan nga nahisgutan nga mga nutrisyon. Paningkamoti nga dili ma-overload ang imong tiyan sa tanan nga higayon tungod kay mahimo kini hinungdan sa pipila ka mga komplikasyon tungod sa sobra nga gibug-aton.

Himsog nga Pagkaon sa panahon sa Ikaduhang Trimester

Ania ang lista sa mga himsog nga pagkaon nga labing gisugyot sa ikaduhang trimester. Paghimo nota ug kinahanglan iupod kini sa imong plano sa pagdiyeta.

1. Seafood

Ang seafood usa ka daghang gigikanan nga iron nga makatabang sa paghimo og sobra nga hemoglobin samtang nagmabdos. Ang kakulang sa iron sa lawas sa panahon sa ikaduhang trimester mahimong makadugang sa risgo sa anemia [1] , depresyon sa postpartum ug ahat nga pagkatawo. Ang girekomenda nga kantidad nga iron nga gikinahanglan sa kini nga oras mao ang 27 mg [duha] . Ang ubang mga pagkaon nga puno sa iron mao ang maniwang nga karne, mga nut, pinalig-on nga mga cereal ug mga legum.

2. Puti nga beans

Ang mga puti nga beans dato sa calcium nga hinungdanon alang sa daghang mga mekanismo sama sa paglihok sa hormone ug enzyme, pagporma sa ngipon ug bukog ug hapsay nga paglihok sa mga kaunuran ug sistema sa sirkulasyon sa fetus. [3] . 100 g nga linuto nga puti nga beans adunay sulud nga 69 mg calcium. Ang kakulang sa calcium sa panahon sa ikaduha nga trimester mahimong hinungdan sa ahat nga pagkatawo. Ang girekomenda nga kantidad sa calcium alang sa mga mabdos nga babaye mao ang 1000 mg [4] . Ang uban pang gigikanan sa calcium mao ang gatas, yoghurt, itlog, kale ug tofu.

3. Mga gisantes nga itum ang mata

Ang mga gisantes nga itum ang mga mata usa ka maayong tinubdan sa folate o folic acid nga makatabang sa pagtukod og materyal nga genetiko, paghimo og pula nga mga selula sa dugo ug pagpadako sa resistensya. Ang kakulang sa folate sa lawas sa usa ka babaye sa panahon sa ikaduhang trimester mahimong hinungdan sa megaloblastic anemia ug mga neural tube defect. Ang pagkonsumo sa 400-800 mg adlaw-adlaw girekomenda sa panahon sa ikaduha nga trimester. Ang uban pang gigikanan sa folate mao ang atay sa baka, asparagus, spinach, sprout sa brussels ug uban pang berde nga utanon. [5]

4. Brown Rice

Ang brown rice puno sa magnesium ug uban pang mga nutrisyon sama sa selenium, bitamina B6, manganese ug posporus. 100 g nga brown rice adunay sulud nga 43 mg nga magnesium. Kini nga sustansya mapuslanon alang sa pagpalambo sa ngipon ug bukog sa fetus ug gipugngan usab niini ang peligro sa cerebral palsy. Ang kakulang sa magnesiyo sa panahon sa ikaduha nga trimester mahimong hinungdan sa hypertension, preterm labor ug pagkakuha sa gisabak. Ang mga mabdos nga babaye (19-30 edad) kinahanglan nga mout-ut sa hapit 350 mg nga magnesium / adlaw. Ang uban pang mga pagkaon nga puno sa magnesiyo mao ang saging, nut ug yoghurt. [6]

5. Tambok nga isda

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug tuna dato sa bitamina D. Ang pagkonsumo sa bitamina D sa panahon sa ikaduha nga trimester nagpalambo sa daghang mga proseso sa physiologic sama sa pagsuyup sa calcium sa lawas ug pag-uswag sa kalabera sa fetal. Nakatabang usab kini sa pagpadako sa resistensya, pagpadali sa pagtubo sa mga selyula ug metabolismo sa cell. Ang kakulang sa bitamina D ang hinungdan sa peligro sa pagmabdos nga diabetes, gamay nga gibug-aton sa pagkatawo ug wala’y bayad nga pagkatawo. Ang girekomenda nga kantidad sa bitamina D sa panahon sa ikaduha nga trimester mao ang 200-400 IU / d. Ang adlaw mao ang punoan nga gigikanan sa bitamina D samtang ang mga pagkaon sama sa keso ug mga itlog nga itlog natural nga dato sa kini nga bitamina. [7]

6. Mga binhi sa flaxa o chia

Ang Omega-3 fatty acid kinahanglan usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta sa ikaduha nga trimester. Kini usa ka hinungdanon nga bloke sa utok ug retina sa foetus ug makatabang nga malikayan ang perinatal depression. Ang mga natural nga gigikanan sa omega-3 fatty acid mga oily nga isda sama sa tuna ug sardinas samtang ang flaxseeds ug chia seed mao ang gigikanan sa tanum nga adunay sulud nga alpha-linolenic acid (ALA), usa pa nga klase nga omega-3 fatty acid. Ang kakulang niini mahimong hinungdan sa usa ka kakulang sa panan-aw ug pamatasan. Ang girekomenda nga kantidad sa omega-3 fatty mao ang 650 mg. [8]

7. Mga uga nga prutas

Ang mga uga nga prutas masustansya og pagkaon samtang nagmabdos. Nag-uban kini mga almendras, igos, kasoy, mga petsa ug daghan pa nga daghang buhato sa iron, calcium ug protina ug mahimo’g daghang meryenda bisan unsang orasa sa adlaw. Ang pagkonsumo sa mga uga nga prutas naghatag sa tanan nga himsog nga nutrisyon nga gikinahanglan sa ikaduhang trimester. Ang labing kaayo nga butang bahin sa mga uga nga prutas nga mahimo’g madugang sa bisan unsang pagkaon sama sa yoghurt aron mapaayo ang lami ug nutrisyon nga kantidad niini. [9]

Mga Pagkaon nga Ilikay Panahon sa Ikaduhang Trimester

Hilaw o wala luto nga karne, isda o itlog
Asul nga keso
Mga produkto nga wala pa masalida nga gatas o gatas
Mga pagkaon nga puno sa Mercury sama sa iho
Mga giproseso nga pagkaon o andam na nga buhaton nga pagkaon sama sa chips sa patatas
Halang nga pagkaon sama sa init nga sarsa
Kape labaw sa 2 tasa
Mga artipisyal nga pangpatam-is sama sa cola