ANG POSES SA YOGA ALANG SA NORMAL NGA PAGHATUD - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Pagkaginikanan sa pagmabdos Prenatal Prenatal oi-Amritha K Ni Amritha K. kaniadtong Pebrero 10, 2021

Ang Yoga usa ka kompleto nga pamaagi sa pagkabalaan nga nagtumong aron matabangan ka nga mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip ug ang imong kahimsog sa pamatan-on ug lawas. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga masuportahan ka sa yoga sa imong mga paningkamot sa pagpaminus sa dili himsog nga pagkaon, pagbunal sa kawalay-hinungdan, paghunong sa tabako, pagtabang kanimo sa pagpaminus sa tensiyon, pagpaayo sa pagtutok, pagbatok sa dili pagkakatulog ug uban pa [1] .

Usa ka hinungdanon nga luwas ug epektibo nga ehersisyo alang sa mga mabdos, ang yoga dili lamang makatabang sa paghatag kahupayan sa panahon sa pagmabdos, apan makatabang usab kini nga maandam ang imong lawas alang sa pagtrabaho ug pagpanganak. Niini nga artikulo, isulti kanimo ni Boldsky ang bahin sa 7 nga yoga asana nga mahimong makabenipisyo sa usa ka normal nga paghatud.

Sama sa tambag sa mga doktor, ang labing kaayo nga paagi aron maandam ang imong lawas alang sa normal nga pagpanganak pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga pagkaon. Ang Prenatal yoga usa ka labing kaayo nga ehersisyo nga makatabang sa pag-andam sa lawas sa wala pa normal nga paghatud.

top nga mga salida para sa mga tin-edyer

Ingon sa gipakita sa mga pagtuon, ang prenatal yoga makabenipisyo sa lawas sa mga musunud nga paagi [duha] :

Ang tabang makatabang sa paghago
Maminusan ang kasakit sa pamuo
Nagpalig-on sa pelvic area
Nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo
Nagpaayo kalidad sa pagkatulog

Gilista namon ang pito nga mga posen sa yoga nga adunay prenatal nga makatabang sa pag-andam sa imong lawas alang sa normal nga pagpanganak. Tan-awa ang Nagpose ang yoga Alang sa Normal nga Paghatud .

1. Konasana o Angle Pose

Ang anggulo nga pose makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukton, bitiis, taludtod ug mga kaunuran sa mga kilid sa imong lawas [3] . Nakatabang usab kini nga madugangan ang pagkaayo sa taludtod ug makapahupay sa sakit sa likod.

Unsaon Paghimo ang Konasana o Angle Pose:

Lakang 1: Barug nga tul-id sa mga tiil nga gilay-on sa gilapdon sa bat-ang ug mga bukton tupad sa lawas.
Lakang 2: Hinay nga pagginhawa ug ipataas ang wala nga bukton aron ang mga tudlo magtudlo sa kisame.
Lakang 3: pagginhawa ug pagyukbo sa tuo, una gikan sa dugokan, ug pagkahuman ibalhin ang imong pelvis sa wala ug liko.
Lakang 4: Ilingi ang imong ulo aron makatan-aw sa wala nga palad ug itul-id ang mga siko.
Lakang 5: Sa imong pagginhawa, tul-id ang imong lawas ug sa pagginhawa, dad-a ang imong wala nga bukton.
Lakang 6: Balika uban ang tuo nga bukton.

2. Bhadrasana o Butterfly Pose

Usa sa labing kaayo nga yoga sa prenatal nga adunay kapuslan alang sa usa ka nagpaabut nga inahan, ang pose sa butterfly mapuslanon alang sa mga kaunuran ug ligament sa urogenital nga rehiyon ug makatabang nga mapaayo ang pagkaangay. Ingon usab, gipadali ang paghatag sa lab-as nga oxygenated nga dugo sa singit nga rehiyon [4] .

unsaon pagtangtang sa acne spots

Unsaon Paghimo Bhadrasana o Butterfly Pose:

Lakang 1: Lingkod sa salog nga gibuklad ang mga bitiis.
Lakang 2: Sa imong pagginhawa, iguhit ang imong mga tiil nganha kanimo, nga ipadayon ang mga sol nga mga tiil ug tul-id ang imong likud.
Lakang 3: Karon, ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod o kupti ang mga tudlo sa tiil.
Lakang 4: Pagpabilin sa kini nga asana hangtod nga komportable ka.
Lakang 5: Sa imong pagginhawa, balik sa pagsugod nga posisyon.

3. Utkatasana o Chair Pose

Gitawag usab nga gihuptan nga squat, ang paghimo sa yoga chair pose mahimong mapaayo ug mapalig-on ang labing ubos nga kaunuran sa imong latissimus dorsi [5] . Kana mao, makatabang kini sa pagpalig-on sa imong ubos nga buko-buko, dugokan ug bat-ang, nga giandam ang imong lawas alang sa paghatud.

Unsaon Paghimo Utkatasana o Chair Pose:

Lakang 1: Barug nga tul-id sa salug ug ibutang nga medyo bulag ang imong mga tiil.
Lakang 2: Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, nga ang imong mga palad nagaatubang sa ubos ug tul-id ang mga bukton.
Lakang 3: Pagkahuman, hinayhinay nga palihokon ang imong mga tuhod ug iduso ang imong pelvis, kana ingon nga naglingkod ka sa usa ka lingkuranan.
Lakang 4: Pagpabilin sa posisyon, pagpadayon nga tul-id ang imong dugokan ug mga kamot nga parehas sa salog.
Lakang 5: Hupti ang pose sa 1 minuto.
Lakang 6: Karon aron makabalik sa posisyon, unaha pagtul-id ang imong tuhod, sundan sa pagginhawa ug unya ibayaw ang imong lawas ug pagginhawa.

4. Parvatasana o Mountain Pose

Usa ka pagpainit nga pose, kini nga yoga asana epektibo sa pagtuyhad sa imong ubos nga buko, bukton ug lawas. Nakatabang usab kini nga mahupay ang sakit sa likod ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa ubos nga tiyan [6] .

Unsaon Paghimo ang Parvatasana o Mountain Pose:

Mahimo nimo kini pinaagi sa paglingkod o pagtindog. Kung nagbarug ka,

Lakang 1: Barug sa imong mga tiil ug igkatag ang imong mga tikod.
Lakang 2: Ang likod kinahanglan nga tul-id, ug ang mga kamut kinahanglan naa sa matag kilid sa lawas.
Lakang 3: pagginhawa og lawom ug pag-inat sa dugokan.
Lakang 4: Ipataas ang palad sa ibabaw sa ulo.
Lakang 5: Ipataas ang imong mga buolbuol ug tindog sa imong tudlo sa tiil.
Lakang 6: Buhata kini sa napulo ka beses.

Kung naglingkod ka,

unsaon pagpatubo ang mga kuko sa tiil nga mas paspas

Lakang 1: Lingkod sa salog nga komportable nga sirado ang imong mga bitiis.
Lakang 2: Pagpaginhawa samtang ninggawas ang imong mga bukton ug ang imong mga palad nagkahiusa sa taas sa imong ulo, nga gituy-od ang imong dugokan samtang nakaginhawa ka pag-ayo.
Lakang 3: Karon, pagginhawa samtang nagpahayahay sa imong abaga.
Lakang 4: Balika kini sa napulo ka beses.

5. Paryankasana o Couch Pose

Pagtandi sa usa ka lisud nga, ang couch pose mahimong malikayan sa mga nagsugod. Kini nga yoga nga pose labi ka makatabang alang sa usa ka nagpaabut nga inahan, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug pelvic ug mga paa [7] .

Unsaon Paghimo ang Paryankasana o Couch Pose:

Lakang 1: Pagluhod sa banig nga kauban ang imong mga tuhod ug mga paa nga naa sa banig.
Lakang 2: Lingkod uban ang imong bat-ang taliwala sa imong mga tiil ug tuhod nga gilapdon sa hawak ang gilapdon.
Lakang 3: Hinayhinay nga mobalik sa paghigda.
Lakang 4: Lakaw pagbalik sa imong mga kamot samtang naglingkod ka.
Lakang 5: Karon, dad-a ang imong mga bukton sa taas nga adunay mga kamot nga nakagapos sa imong siko.
Lakang 6: Ang siko kinahanglan nga mag-ipit sa banig aron masuportahan ang lawas samtang mag-arching balik.
Lakang 7: Siguruha nga ang purongpurong sa imong ulo nahilum nga hinay sa banig.
Lakang 8: Hupti ang pose sa 30 segundo hangtod 1 minuto ug pagginhawa og lawom ug hinay.
Lakang 9: Ipagawas ang postura pinaagi sa pag-uncross sa imong mga bukton ug ibalik ang siko sa banig.
Lakang 10: Pahulay sa pipila ka minuto.

Pagbantay: Kinahanglan nga likayan sa mga wala’y kasinatian nga mga mabdos nga kini nga yoga nga pose tungod kay lisud nga mosandig sa fetus.

matang sa dula sa mga bata

6. Yastikasana o Stick Pose

Ang Yastikasana nagpalig-on sa imong lawas pinaagi sa pagtangtang sa bisan unsang muscular stress o tensyon. Gipasayon niini ang managsamang kasakit, tungod kay gibukhad niini ang imong pang-itaas ug pang-idalom nga mga bahin ingon man ang dugokan. Pinaagi sa pagpraktis sa asana, makahatag ka kalingawan sa imong kaunuran sa lawas, labi na ang pelvic ug tiyan [8] .

Unsaon Paghimo Yastikasana o Stick Pose:

Lakang 1: Tul-id nga nagatindog sa salog o banig.
Lakang 2: Igbalhin ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo samtang makaginhawa pag-ayo ug gituy-od kini, kauban ang imong mga bitiis.
Lakang 3: Pagpadayon sa labing kaayo nga gintang taliwala sa imong mga bitiis ug bukton.
Lakang 4: Ipadayon ang posisyon sa 20-25 minuto, ipadayon ang kanunay nga pagginhawa.
Lakang 5: Pag-abut sa orihinal nga posisyon nga adunay taas ug lawom nga pagbuga ug ibalik ang imong mga kamot sa imong mga kilid.
Lakang 6: Balika sa 3-5 ka beses.

7. Vakrasana o Twisted Pose

Ang pagbansay sa kini nga yoga pose makatabang sa pagpalig-on sa dugokan, liog ug mga bitiis [9] . Gawas pa niana, ang baluktot nga pose mapuslanon sa pagpaabut sa mga inahan tungod kay kini makatabang sa pagmasahe sa mga organo sa tiyan, nga nagpadali sa dili kaayo sakit nga paghago. [10] .

Unsaon Paghimo ang Vakrasana o Twisted Pose:

Lakang 1: Lingkod uban ang pagbutang sa imong mga bitiis.
Lakang 2: Karon, iduko ang tuo nga paa ug ibitay sa imong kilid hangtod nga kini makapahulay sa tupad sa imong wala nga tuhod.
Lakang 3: Ibutang ang imong tuo nga kamot sa likud sa imong likud ug wala nga bukton sa tuo nga tuhod, kuptan ang imong tuo nga buolbuol.
Lakang 4: Pagkahuman, hinayhinay nga iduso ang imong tuo nga tuhod kutob sa mahimo ug samtang pagginhawa, paligira ang imong punoan sa tuo nga kilid.
Lakang 5: Karon sublion ang parehas nga mga lakang sa wala nga kilid.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Ang tanan nga yoga asana nga gihisgutan sa kini nga artikulo mga punoan nga pose nga makatabang sa pagpahulay sa mga kaunuran ug pag-andam sa imong lawas alang sa umaabot nga pagbag-o. Kung naglisud ka sa pagbuhat bisan unsang mga pose, sama sa Vakrasana o Paryankasana, ayaw palakta ang imong kaugalingon aron makuha ang mga pose. Pakigsulti sa usa ka magtutudlo sa yoga kung adunay ka pagduhaduha.