Kung maningkamot kita sa pag-ehersisyo, ang labing gamay nga mahimo sa atong lawas mao ang dili masamdan. Husto? Ikasubo, ang sakit sa likod mahitabo gihapon-daghan. Aron malikayan nga mabudhian sa imong bukobuko, likayi kining unom ka mga lihok.
RELATED: Unsaon Pag-ehersisyo Kung Adunay Ka Dili Maayo nga Likod
labing maayo nga romantikong Ingles nga salida 2016
gradyreese/ getty nga mga imahe Mga sit-up
Mahimong kini ang orihinal nga ehersisyo sa ab, apan ang tinuod mao nga ang mga sit-up mas makadaot kaysa maayo. Gawas pa sa pagtrabaho lamang sa mga 20 porsyento sa imong mga kaunuran sa tiyan, ang mga sit-up nagbutang usab sa wala kinahanglana nga presyur sa mga disc sa imong dugokan, nga mahimong hinungdan sa kasakit sa bisan kinsa, bisan pa kung sila adunay dili maayo nga likod. Hinuon, pabilin sa mga kalainan sa tabla, nga makapahimo kanimo nga komportable sa usa ka crop top nga paagi sa labing madali.
Mga squats
Ang mga squats usa ka talagsaon nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa imong mga bitiis ug glutes, apan lisud usab kini buhaton sa hingpit nga porma (ilabi na kung nag-ehersisyo ka sa imong kaugalingon). Kung nabansay ka sa husto, ang mga squats dili kinahanglan nga usa ka isyu sa imong likod, apan hangtod niana, padayon sa mas luwas, parehas nga mga ehersisyo sa toning sama sa paglingkod sa dingding.
KAUBAN : Unsaon Pag-ehersisyo Kung Adunay Ka Dili Maayo nga mga Tuhod
Baynte20 Boxing
Paminaw, ganahan mi nga magtuyok-tuyok sa ring sama sa sunod nga tawo, pero ang boksing, uban sa tanang hait nga mga rotation sa lawas niini (nahibal-an nimo, kung nagsuntok ka), dili maayo alang sa pagpabiling luwas sa imong likod. Kung kinahanglan nimo nga sukmag ang usa ka bag sulod sa usa ka oras, siguroha nga iapil ang imong kinauyokan sa tibuok panahon. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan sama sa usa ka suporta nga corset diin ang imong likod nabalaka, nga naghimo kanimo nga dili kaayo dali nga masamdan.
Nagdagan
Pasayloa, mga speed racer: Ang pagdagan, uban sa balikbalik nga kapit-os ug bug-at nga epekto, maoy kasagarang hinungdan sa kasakit sa likod. Ang balikbalik nga pagdukdok sa imong mga tiil ug mga bitiis sa yuta usa ka kasagaran nga stress alang niadtong adunay huyang nga bukobuko ug usahay usa ka hinungdan alang niadtong wala. Alang sa usa ka ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio, ipabilin ang mga butang sama sa pagtuyok ug paglangoy, nga nagpunting sa paglahutay nga dili ingon ka gahi sa imong mga lutahan.
RyanJLane/Getty Images Paglukso sa pisi
Sama sa mga squats, ang paglukso sa pisi usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pag-tono samtang nagsunog sa mga kaloriya. Ikasubo, nagpasabot usab kini og usa ka tonelada nga pagdukdok sa imong mga lutahan, mao nga kon ikaw dali nga masakit sa likod (o sakit sa tuhod, alang niana nga butang), labing maayo nga laktawan-walay tuyo-ang mga pisi nga pabor sa laing ehersisyo nga naghiusa. kusog ug lahutay, sama sa pagbugsay.
Pagligid sa bula (usahay)
Kami na gyud sa foam rolling in a hurts so good kinda way. Kini usa ka maayo nga paagi aron mapagawas ang tensiyon ug kahugot sa mga kaunuran pagkahuman sa sobra nga pagtrabaho. Apan, sa dili ka pa mag-roll out, siguroha nga husto ang imong pagbuhat niini, nga nagpasabut nga magpalayo sa ubos nga likod (ipilit sa mga lugar sama sa imong quads, gawas nga paa ug ibabaw nga likod). Kana tungod kay walay igo nga mga bukog (dako lang nga mga kaunuran) aron mapanalipdan ang ubos nga likod ug mga organo gikan sa presyur sa usa ka foam roller.
RELATED: 6 sa Pinakamaayong Pagkaon ug Ilimnon nga Kaonon Human sa Pag-ehersisyo
