Ang tanan-o-wala nga panghunahuna mao ang makadaut nga arte sa dili pagtagad sa mga nuances sa kinabuhi. Sa mas simple, kini naghunahuna sa sobra. Ang ubang mga tawo nagtawag niini nga itom ug puti nga panghunahuna o absolutist nga panghunahuna. Ang Pacific CBT, usa ka organisasyon nga nag-espesyalisar sa cognitive behavioral therapy, nag-ila niini isip usa ka pattern sa panghunahuna nga nagpahinay sa matag senaryo ngadto sa duha ka kaatbang nga kapilian . Busa, tanan o wala. Itom o puti. Maayo o daotan. Gipugngan niini ang mga tawo sa pagsuhid sa abuhon nga lugar ug mahimong mosangpot sa kabalaka, depresyon ug ubos nga pagtamod sa kaugalingon.
Kung nasinati nimo ang tanan-o-wala nga panghunahuna, wala ka nag-inusara. Ang Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles nag-ingon nga ang tanan-o-wala nga panghunahuna giklasipikar isip usa ka pagtuis sa panghunahuna, o usa ka konklusyon nga gihimo base sa gamay o walay ebidensya. Usa kini sa labing komon nga mga distorsyon sa panghunahuna kasinatian sa mga tawo. Ako sa akong kaugalingon gisultihan sa lain-laing mga therapist nga ako makanunayon gravitate sa extremes. Busa, maayo ka nga kauban.
Ngano nga ang tanan-o-wala nga panghunahuna makadaot?
Ang tanan-o-wala nga panghunahuna nagpugong kanato sa pagtubo, pagpahiangay ug sa kasagaran nga pagtagamtam sa bisan unsang butang nga dili perpekto. Gipasimple niini ang kinabuhi pinaagi sa pagbulag sa tanan sa duha ka kategorya: maayo o daotan, kalampusan o kapakyasan, perpekto o makalilisang. Tungod kay sa literal walay usa nga perpekto, ang tanan-o-wala nga panghunahuna lagmit nga magdala kanato sa mga negatibo nga mga kategorya.
Gitan-aw sa mga absolutist nga panghunahuna ang ilang kaugalingon nga mga kapakyasan kung makahimo sila bisan usa ka gamay nga sayup. Ashley Thorn sa 4Points Family Therapy nagsulti sa Psych Central nga kini nagtangtang sa bisan unsang oportunidad sa pagsaulog sa gagmay nga mga kalampusan o pagkat-on gikan sa mga sayop. Kung ang positibo nga sangputanan usa ka hingpit, sama sa kahingpitan, bisan unsa nga negatibo nagpugos kanato sa pagklasipikar sa tibuok nga operasyon isip usa ka kapakyasan. Mao kini ang hinungdan nga ang usa ka itom ug puti nga sumbanan sa panghunahuna suod kaayo nga nalambigit sa kabalaka ug depresyon (ug sa ingon, ubos nga pagtamod sa kaugalingon ug kakulang sa kadasig).
Usa ka pananglitan nga sagad gigamit sa pag-ilustrar sa tanan-o-wala nga panghunahuna mao ang usa ka interbyu sa trabaho. Ang usa ka tanan o wala maghunahuna mobiya sa usa ka interbyu sa trabaho nga nagpunting sa usa ka higayon nga sila nagluya, nga naghinapos nga ang tibuuk nga kasinatian usa ka bust tungod sa usa ka flub. Ang usa ka nuanced thinker mobiya sa interbyu sa trabaho nga nagpunting sa positibo nga mga gutlo ug sa dili maayo nga mga patch, nga nag-ila sa tibuok nga yugto isip usa ka kasinatian sa pagkat-on. Sigurado, wala kaayo nako madumala ang pangutana bahin sa mga kahuyang, apan gilansang gyud nako ang mga pangutana bahin sa nangaging kasinatian. Dili maayo o daotan, apan maayo ug daotan.
Ang sobra, absolutist nga mga hunahuna dili lamang makapugong sa atong personal nga pagtubo; gibabagan nila ang atong abilidad nga makita ang pilak nga linya o makabangon pagkahuman sa pagkapandol. Labaw sa tanan, gihikawan nila kami sa matahum, katingad-an ug maliputon nga lahi sa kinabuhi!
6 isulti nga mga timailhan sa tanan-o-wala nga panghunahuna
Kung namatikdan nimo ang imong pangsulod nga mga hunahuna nga nagbuhat sa bisan unsa sa mga musunud-o nagsugod ka sa pagsulti niini nga mga sobra-mahimo nga ikaw usa ka tanan o wala’y gihunahuna.
1. Gigamit nimo ang mga superlatibo
Ang mga pulong sama sa kanunay ug dili direkta nga magdala ngadto sa itom ug puti nga mga konklusyon. Kanunay nakong gibalibaran kini, o Wala nay makigsulti kanako pag-usab, mga pananglitan.
quotes sa pag-welcome sa eskwelahan
2. Dali ka mu give up
Nindot kaayo ang paghimog mga tumong! Ang pagpiyansa human sa usa ka slip up dili. Kung nagplano ka nga buhaton ang Dry January, apan gihatag nimo ang usa ka baso nga Champagne aron saulogon ang pagretiro sa imong mama, wala nimo gub-a ang tibuuk nga bulan.
3. Nasinati nimo L ow pagsalig sa kaugalingon m
Kung kanunay nimo nga makita ang imong kaugalingon ingon usa ka eksperto o usa ka tanga, lagmit nga ang imong pagtamod sa kaugalingon mahimong usa ka dako nga hit. Dili kitang tanan mahimong eksperto sa tanan.
4. Nasinati nimo ang kabalaka
Parehas nga deal dinhi. Kung ang usa ka gamay nga sayup nagpasabut nga hingpit nga kapakyasan, ang pagplano o pag-andam alang sa bisan unsang butang nagdugang kabalaka. Dugang pa, pagkahuman sa kamatuoran, ang pagkabalaka nagtaas tungod kay nagpunting kami sa negatibo.
5. Ikaw maglangay-langay ug/o dili mobati nga madasig
Ngano nga magsugod pa kung adunay higayon nga adunay dili maayo? Ang tanan o wala nga mga naghunahuna kanunay nga nagdumili sa pagsugod tungod kay dili sila 100 porsyento nga sigurado nga ang sangputanan mahimong 100 porsyento nga perpekto.
6. Gibalewala nimo ang maayong mga butang
Ang kawalay katakus nga magmapasalamaton sa imong nabatonan o makaila sa masanag nga mga gutlo taliwala sa kangitngit maoy timaan sa itom ug puti nga panghunahuna.
mga tambal sa balay aron makuha ang mga lama sa mga sinina
Sa unsa nga paagi sa pagbungkag sa tanan-o-wala nga batasan
Sama sa bisan unsang batasan sa panghunahuna, posible nga tangtangon ang imong kaugalingon sa tanan-o-wala nga panghunahuna. Nagkinahanglan kini og panahon, apan sa higayon nga moagi ka sa pagtan-aw sa itom ug puti, ang kalibutan magbukas sa usa ka tibuok nga panon sa mabulukon nga mga posibilidad. Ang yawe mao ang kanunay nga pagpahinumdom sa imong kaugalingon nga adunay labaw pa sa duha nga mga sangputanan alang sa bisan unsang kahimtang.
1. Matikdi
Ilha matag higayon nga ang tanan-o-wala nga panghunahuna motungha. Dili nimo kinahanglan buhaton dayon ang bisan unsa bahin niini. Itango lang kini ug tawga kung unsa kini.
2. Ilisan o uban ug
carrie underwood net nga kantidad
Ang usa ka kasinatian mahimong maayo ug dili maayo (nakakita ka na ba Sulod sa gawas ?). Imbis nga markahan ang usa ka kasinatian nga maayo o dili maayo, sulayi pagpangita ang duha nga mga kalidad.
3. Pag-ila sa mga emosyon
Human sa usa ka kasinatian, ilha ang tanan nga mga emosyon nga imong gibati samtang anaa ka niini. Makatabang kini sa pag-ilustrar sa lainlain sa matag adlaw nga mga higayon. Posible nga mobati nga naghinam-hinam, nahadlok, naglaum ug mapahitas-on sa usa ka higayon - nga nagpamatuod nga ang kinabuhi dili usa ka butang o lain.
Upat. Isulat ang imong mga kalig-on ug kahuyang
Sama sa usa ka kasinatian, ikaw mismo mahimong maayo sa pipila ka mga butang ug dili maayo sa uban. Wala kini magpasabut nga ikaw usa ka hingpit nga kalampusan o usa ka hingpit nga kapakyasan. Mahimong usa ka ka maayo nga chef, apan usa ka dili kaayo maayo nga magdudula sa Scrabble. Wala kana magpasabut nga ang matag putahe nga imong lutoon mahimong perpekto, ni kini nagpasabut nga kinahanglan ka mohunong sa pagdula sa Scrabble.
5. Pagbaton og mga sayop
Lisud kini, labi na alang kanamo nga mga perpeksiyonista, apan i-recalibrate ang imong utok aron mahubad ang usa ka sayup ingon usa ka oportunidad sa pagkat-on. Sayon nga isulti kaysa buhaton, apan sa tinuud usa ka lig-on nga pamaagi alang sa pagpauswag sa mga kahanas ug pagkamaayo sa imong kaugalingon.
6. Ilista ang mga kamatuoran kumpara sa mga pangagpas kumpara sa mga posibilidad
Isulat kung unsa ang imong nahibal-an sa usa ka kamatuoran. Isulat kung unsa sa imong hunahuna ang imong nahibal-an o kung unsa ang imong gihunahuna nga mahimong tinuod. Dayon, isulat kon unsay posibleng tinuod. Pag-wild sa kini nga mga posibilidad.
Kung nagduhaduha, hibaloi nga wala ka nag-inusara sa imong tanan-o-wala nga panghunahuna—ug ayaw itugot nga kini makapugong kanimo!
