Mahimong sirado ang gym, apan mahimo nimo nga mapalihok ang imong lawas! Apil sa fitness instructor Jeremy Park ug Sa Ang Kahibalo para sa usa ka pag-ehersisyo sa balay nga mopabomba sa imong kasingkasing ug molupad ang singot sa imong sala — wala pay labot, himoa ang imong mga kaunuran sa tono ug hugot.
Ang imong glutes (aka ang mga kaunuran sa imong butt) mao ang pinakadako ug labing kusgan nga grupo sa kaunuran sa imong lawas ug gigamit alang sa tanan, gikan sa pagtindog hangtod sa pagpadayon. Makatabang usab kini sa pagkontrolar sa imong bat-ang, pagpabilin niini nga luag ug ang imong pelvis stable.
Bisan unsa nga dula o adlaw-adlaw nga kalihokan ang imong gibuhat, ang maayo nga kusog sa glute hinungdanon alang sa paglahutay, gahum, ug pagpugong sa kasakit, si Jordan Metzl, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa New York City nagsulti. Panglawas sa Lalaki .
Ug, tungod kay sila dako kaayo, ang pag-ehersisyo kanila makatabang pagdugang sa imong metabolic rate o metabolismo, nga mao ang pagsukod sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang nagpahulay (sama sa dihang naa ka sa sopa nga nagtan-aw sa Netflix).
Adunay daghang mga paagi sa pagtrabaho sa glutes, apan kining lima ka mga matang sa squats usa ka talagsaon nga pagsugod sa usa ka mas lig-on, mas gamhanan ug mas hugot nga inagaw.
lana sa mustasa alang sa pagtubo sa buhok sa wala pa ug pagkahuman
1. Pulse Squats (4 sets, 30 seconds)
Ibutang ang imong mga tiil ubos sa imong bat-ang, iduko ngadto sa usa ka squat nga posisyon ug dayon pulso pataas ug paubos nga dili hingpit nga mobarug.
2. Single Leg Chair Squats (4 sets, 12 reps)
Kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan o sopa alang niini. Pagbalanse sa usa ka tiil, lingkod sa lingkuranan ug barog og balik nga wala ang pikas tiil motandog sa yuta. Buhata ang 12 ka reps sa matag paa, upat ka beses.
3. Wide Squat Jumps (3 sets, 15 reps)
Ipadayon ang imong mga tiil nga lapad, ang mga tudlo sa tiil nga anggulo sa gawas ug tuhod sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil, squat ug ambak. Kung naa ka sa hangin, dugmoka ang imong mga tiil ug balik sa usa ka lapad nga squat.
4. Lateral Squat (3 set, 12 reps)
Ipakaylap ang imong mga tiil ug ihulog ngadto sa usa ka squat sa usa ka kilid, ipabilin ang kaatbang nga bitiis nga tul-id sa yuta ug ang imong ubos nga likod. Pag-ilis sa mga kilid alang sa 12 ka reps ug balika ang duha ka beses.
5. Split Squat Pulses (3 sets, 12 reps)
Ibutang ang usa ka tiil sa imong atubangan ug ang usa sa imong luyo aron makahimo og lunge ug pulso. Buhata kini 12 ka beses sa matag kilid, dayon balika ang duha ka beses.
Kung nalingaw ka sa kini nga artikulo, mahimo ka usab malingaw sa pagbasa bahin sa kung diin makit-an ang dali gamiton nga kagamitan sa kahimsog aron mabati ang paso sa balay.
Dugang pa gikan sa In The Know:
Naghimo ang pamilya og quarantine spoof sa kanta nga Les Misérables
Ang pagbutang sa kombucha sa imong nawong mao ang pinakabag-o nga uso sa pag-atiman sa panit
Kini nga mga maskara sa nawong sa Disney prinsesa nindot kaayo Kini mao py
Kining uso nga hand sanitizer nag-viral sa TikTok
