5 Labing Maayo nga Mga Tip Alang sa Mga Payat nga Guys nga Naningkamot nga Makakuha og kaunuran

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Staff Ni Soumik Ghosh sa Hulyo 18, 2018

Dili igsapayan nga tawgon nimo ang imong kaugalingon nga usa ka malisud nga tawo, usa ka ectomorph, o panit ra, isulti namon kanimo nga wala ka mag-inusara. Daghang mga panit nga panit sa tawo didto ang naghimo mga paningkamot aron maputos ang pipila ka mga grabe nga gibug-aton ug makakuha og kusog sa kaunuran.

Giingon sa pipila nga ang gidak-on sa lawas sa kadaghanan gihubit sa mga gene / DNA, nga nagpasabut nga kung natawo ka nga panit, nan lagmit nga magpabilin ka nga ingon niana hangtod sa hangtod.

Pasensya na nga giingon, apan kana ang wala’y pulos nga binuang! Ang imong genetics wala gyud epekto sa imong gidak-on sa lawas ug kung giunsa ka mahimong maskulado. Ang mga nipis nga lalaki mahimo gyud nga magsul-ob sa kaunuran ug makakuha og gibug-aton, bisan kung adunay sila usa ka dali nga metabolismo. Tinuod kini nga daghang natural nga nipis nga mga lalaki ang nag-atubang og mga kalisud sa pagdugang sa ilang lawas.

Apan salamat, ang us aka permutasyon ug kombinasyon sa mga pagbag-o kalabot sa imong lifestyle, batasan sa pagkaon ug iskedyul sa pag-ehersisyo mahimong makatabang kanimo sa imong panaw padulong sa pagdugang sa timbang ug kaunuran.

Kinahanglan ra nimo nga duulon ang mga tama nga butang sa tama nga paagi kung naa ka na tingali tingali lainlain. Giunsa? Tugotan ka namo nga mahuman ang mga kinahanglanon nga kinahanglan sundon sa mga payat aron makakuha og pipila ka mga grabe nga kaunuran.

Niini ang 5 Mga Tip alang sa mga panit nga panit aron makakuha mga kaunuran

Pagbuntog sa Kabalaka
Kaon nga Mas Dagko
Taas nga Bug-at
Daghang Tubig
Igo na ang Pagkatulog

1. Pagbuntog sa Kabalaka

Ang gihagit kanimo karon nga mao tingali ang gibug-aton sa kadaghanan sa mga lalaki. Apan unya, kinahanglan ka magsugod bisan diin, dili ba? Kuhaa ra ang kahadlok ug pangitaa kini-pasagdi nga lisud kini sa sinugdanan, apan ayaw kalimti ang kalampusan nga naa sa pikas nga bahin.

Imbis nga magpadaog sa mga hagit, magsugod na hinoon og hagit sa imong kaugalingon nga mga limitasyon. Pangitaa ang imong panukmod pasagdi kini mosiyagit sa imong kaugalingon, 'MAHITabo kini.' Salig kanako, mahibulong ka sa higayon nga maigo nimo ang imong nahauna nga target, ug imong tan-awon kung giunsa nimo daghang pag-uswag ang nahimo.

2. Pagkaon nga Mas Dagko

Kinahanglan nimo nga mokaon og daghan. Ang atong mga lawas nanginahanglan sobra nga kaloriya aron maputos sa libra ug ipatubo ang kana nga mga kaunuran. Pagsugod pinaagi sa pagdugang 500 nga dugang nga kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta, ug ipadayon kini hangtod nga matagbaw ka sa imong nakuha nga timbang. Ang mga pagkaon sama sa maniwang nga karne ug mga kaloriya nga naghatag kadaghan nga labing maayo nga mga sangputanan.

3. Taas nga Kabug-at

Alang sa labing kaayo nga pagpaayo sa kaunuran, mandatory nga i-angat ang mga gibug-aton nga igo’g bug-at aron mapahunong ka sa wala pa o sa 6 hangtod 12 nga reps matag set. Aron madugangan ang imong kaunuran sa dughan, sulayi ang 3-5 nga set sa bench-press aron ma-target ang labing kadaghan nga mga grupo sa kalamnan sa imong lawas. Ug alang sa imong quadriceps, pag-adto sa squats.

4. Daghang Tubig

Adunay kapilian: Pagkat-on sa paghigugma ug pag-inom daghang tubig. Tingali wala nimo nahibal-an apan ang tubig naglangkob sa hangtod 70 porsyento sa imong kaunuran. Mao nga wala’y mas makahulugan pa kaysa tubig kung bahin sa pagtukod sa mga labi ka kadako ug kusog nga kaunuran. Pag-inom, labing menos, bahin sa usa ka galon nga tubig matag adlaw.

5. Igo na ang Pagkatulog

Ayaw ibaliwala ang maliputon nga gahum sa pagtulog. Samtang kini natulog, ang imong lawas nag-ayo sa iyang kaugalingon gikan sa tanan nga tensiyon nga gikan sa pag-ehersisyo. Labi ka siyentipiko, ang pituitary gland sa utok nagpagawas sa mga hormone sa pagtubo samtang natulog kita kini, sa baylo, magduso sa pag-ayo sa kaunuran ug pagtubo. Alang sa labing kaayo nga makuha sa mga termino sa parehas nga gibug-aton ug kalig-on, tumong alang sa usa ka minimum nga pito ka oras nga pagkatulog matag gabii.

Sa katapusan, Giya sa Pagbansay sa Timbang sa Mga Skinny Guys

Ingon usa ka panit nga lalaki, sa higayon nga nakuha nimo ang husto nga mga sukaranan ug karon gusto nimo nga makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga himuon ang pagbansay sa timbang nga usa ka punoan nga bahin sa imong ehersisyo sa rehimen.

Dili kinahanglan nga mahimong usa ka ilaga sa gym alang niana. Pagmata sa pipila ka maayong 45 minuto hangtod 1 oras matag sesyon igo na. Sa ubus, kini bahin sa paghimo sa tanan nga pag-ehersisyo sa lawas katulo sa usa ka semana ug mahimo ka nga magpadayon sa kana pinaagi sa paghimo sa mga musunud nga ehersisyo sa mga set nga 1 hangtod 3 alang sa 8 hangtod 12 nga mga reps.

Mga squats
Bench press
Gibawog ang mga laray
Mga curl sa bicep
Ang mga bakakon nga mga extension sa trisep
Pagtaas sa baka

Mao na, karon kinahanglan nga tin-aw kung giunsa usab ang mga tawo nga makakuha og kaunuran usab. Giunsa sila makagisi, adunay daghang mga bukton ug mahimong buff. Kaon ra nga himsog, maayong pagkatulog ug kanunay nga pag-ehersisyo.

Ipakigbahin ang imong panaw sa pagpatubo sa kaunuran sa amon pinaagi sa paghulog sa usa ka komento sa ubus. Kung adunay bisan unsang mga sugyot alang kanamo, gawasnon nga ipahayag usab kana.