40 MGA PRUTAS NGA DATO SA VITAMIN C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Marso 13, 2020| Gisusi ni Karthika Thirugnanam

Ang bitamina C usa ka hinungdan nga bitamina nga matunaw sa tubig nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa usa ka indibidwal. Mahinungdanon dili lang kinahanglan aron mapalig-on ang imong immune system apan usab alang sa husto nga paglihok sa imong lawas [1] . Ang bitamina usa ka kusug nga antioxidant ug nagpasiugda sa pagtubo sa cellular ingon man ang paglihok sa sistema sa sirkulasyon [duha] .

Mapuslanon usab ang pagdumala sa peligro sa kanser, pagpaminus sa mga peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpahinay sa proseso sa pagtigulang, pagtabang sa pagsuyup sa iron ug calcium, makatabang sa pagpadako sa imong immune system, ug makatabang usab nga maminusan ang lebel sa stress [3] .

Dili sama sa ubang mga sustansya, ang atong lawas dili makahimo og bitamina C. Tungod niana, ang nag-usa ra nga gigikanan niini mao ang pagkaon nga atong giut-ut [4] . Tungod niini, ang kakulang sa bitamina C usa ka kasagarang kaylap nga kahimtang nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok, malas nga mga kuko, mga lagom, mga hubag nga gums, uga nga panit, sakit sa lawas, kakapoy, mga sakit sa kasingkasing, pagkabag-o sa buot, impeksyon ug pagdugo sa ilong [5] .

Aron mabatukan ang mga nahisgutan nga mga timailhan ug sintomas, ilakip ang igo nga kantidad sa bitamina C sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang kini nga artikulo mag-focus sa pagpakita sa pipila nga labing kaayohan ug himsog nga prutas, nga adunay bitamina C.

1. Kakadu Plum

Gitawag usab nga billygoat plum, kini nga prutas ang labing kataas nga gigikanan sa bitamina C. Ang mga kakulangan nga plum adunay 100 ka beses nga labi ka bitamina C kaysa mga kahel. Ang prutas daghan usab sa potassium ug bitamina E [6] [7] .

Ang labing sustansya nga prutas nagsugod sa paglibot sa kalibutan sa kahimsog sa ning-agi nga mga panahon, tungod sa posibleng kaarang niini nga limitahan ang pagsugod sa pagkadaut sa utok, tungod sa presensya sa mga antioxidant. [8] . Bisan kung ang prutas panalagsa nga magamit sa India, mahimo kini mapalit sa online.

Bitamina C matag 100 g = 5,300 mg

kaayohan sa dugos nga adunay mainit nga tubig

Mga epekto : Ang mga kakadu plum taas kaayo sa parehas nga oxalates ug bitamina C. Busa, ang pagkonsumo niini sa daghang gidaghanon mahimong hinungdan sa mga sakit sa kidney ug panghubag.

2. Bayabas (Amarood)

Pinauyon sa mga eksperto, ang bayabas usa sa labing adunahan nga gigikanan sa bitamina C. Usa ra nga bayabas ang gipayaman nga sobra sa 200 mg nga bitamina C [9] .Nagkalainlain nga mga pagtuon ang gihimo aron mahibal-an ang epekto sa bayabas sa lebel sa bitamina C ug gipakita nga ang regular nga pag-inom sa prutas makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol [10] .

Bitamina C matag 100 g = 228.3 mg

Mga epekto : Wala’y nahibal-an nga mga negatibong isyu sa kilid gikan sa pagkaon og bayabas, apan ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa gas ug paghubag sa tiyan.

3. Kiwi

Kanunay nga girekomenda sa mga eksperto kini nga prutas sa mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa bitamina C. Ang pag-upod sa kini nga prutas sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta mahimong pareho nga makulangan kini nga kakulangon ug makapadako usab sa imong resistensya ug makatabang kanimo nga makalikay sa mga impeksyon [onse] [12] .

Bitamina C matag 100 g = 92.7 mg

Mga epekto : Ang Kiwi lagmit nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo kung mangaut-ut sa kontrolado nga kantidad. Sa pipila ka mga tawo, mahimo kini hinungdan sa mga reaksyon sa alerdyi sama sa problema sa pagtulon (dysphagia), pagsuka, ug mga pantal.

4. Lychee

Labaw sa paghatag usa ka hinungdanon nga kantidad sa bitamina C, ang pagkonsumo sa lychee makatabang sa pagpaayo sa kalangkuban sa collagen ug kahimsog sa agianan sa dugo [13] . Adunay daghang potassium ug himsog nga tambok, ang lychee adunay sulud usab nga omega-3 ug omega-6 fatty acid [14] .

Bitamina C matag 100 g = 71.5 mg

Mga epekto : DILI ka gyud kinahanglan mokaon og lychee sa usa ka EMPTY STOMACH o kung molaktaw ka sa pagkaon tungod kay mahimo kini mosangput sa grabe nga ubos nga lebel sa glucose sa dugo ug mosangpot sa encephalopathy (usa ka kondisyon nga mahimo’g makapaayo sa pag-andar sa utok, nga hinungdan sa kombulsyon, pagkawala’y hinungdan sa pagkawala’y lawas.)

5. Jujube (Ber)

Sa India, adunay mga 90 nga lahi sa jujube nga nagtubo nga magkalainlain sa ilang dahon nga porma, gidak-on sa prutas, kolor, lami, kalidad ug panahon. Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang jujube adunay dili katuohan nga mga benepisyo gikan sa pagpabag-o sa panit, pagtabang sa pagpaminus sa gibug-aton ug paghupay sa tensiyon aron mapaayo ang among resistensya. [kinse] .

Bitamina C matag 100 g = 69 mg

Mga epekto : Ang mga mabdos nga babaye gitambagan nga makigsulti sa doktor sa dili pa mokaon sa prutas. Sa pila ka mga tawo, ang prutas mahimo nga magpaubus sa lebel sa glucose sa dugo.

6. Papaya (Papeeta)

Ang pagkaon usa ka tasa nga papaya naghatag 87 mg nga bitamina C, nga naghimo sa prutas usa ka maayong gigikanan sa bitamina [16] . Ang mga hilaw nga papaya usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina C, ingon man, bitamina A, folate, dietary fiber, calcium, potassium ug omega-3 fatty acid. [17] .

Bitamina C matag 100 g = 62 mg

Mga epekto : Ang papaya mahimong hinungdan sa grabe nga reaksiyon sa alerdyik sa sensitibo nga mga tawo. Kinahanglan nga likayan sa mga mabdos ang mga papaya. Ingon usab, ang taas nga sulud sa hibla mahimong mosangput sa mga isyu sa digestive.

7. Strawberry

Giisip ingon ang super-prutas alang sa pag-ayo sa kakulang sa bitamina C, ang mga strawberry taas sa bitamina C ug ang 1 tasa nga strawberry adunay sulud nga 149 porsyento nga gikinahanglan nga pag-inom adlaw-adlaw. Kana mao, ang usa ka tasa nga strawberry halves (152 gramos) naghatag 89 mg nga bitamina C [18] . Ang mga strawberry usa usab ka maayong kahinguhaan sa mga antioxidant ug fiber sa pagdiyeta usab [19] .

Bitamina C matag 100 g = 58.8 mg

Mga epekto : Ang pagkonsumo sa daghang gidaghanon mahimong mosangput sa dugay nga pagdugo ug madugangan ang peligro sa pagsamad ug pagdugo sa pipila ka mga tawo nga adunay mga sakit sa pagdugo.

8. Kahel (Santara)

Ang katapusang gigikanan sa bitamina C, ang pagkonsumo sa mga kahel usa ka labing kadali nga paagi aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina sa imong lawas. Ang pagkonsumo sa usa ka medium-kadako nga kahel adlaw-adlaw mahimong makahatag alang sa gikinahanglan nga pag-inom og bitamina C nga pagkaon [baynte] [baynte uno] .

Bitamina C matag 100 g = 53.2 mg

Mga epekto : Ang pagkaon sa daghang mga kahel mahimong makaapekto sa panghilis, hinungdan sa mga paghapdos sa tiyan, ug mahimo usab nga hinungdan sa pagkalibang.

9. Lemon (Nimbu)

Ang apog ug mga limon parehas nga mga prutas nga citrus, nga adunay daghang bitamina C [22] . Kaniadtong mga katuigang 1700, ang mga lemonson nangaon ingon usa ka paglikay nga lakang batok sa scurvy.

Bitamina C matag 100 g = 53 mg

Mga epekto : Ang lemon adunay sulud nga citric acid, nga mahimong makadaot sa enamel sa ngipon. Ingon usab, ang citric acid mahimong hinungdan sa heartburn sa pipila ka mga tawo.

10. Pinya (Anaanaas)

Ang pineapple usa ka tropikal nga prutas nga puno sa mga enzyme, antioxidant ug bitamina [2. 3] . Ang pinya adunay sulud nga daghang bitamina C ug makatabang sa pagpagaan sa panghilis ug uban pang mga problema nga adunay kalabutan sa tiyan [24] . Ang pagkonsumo sa pinya napamatud-an usab nga mapuslanon sa pagkontrol sa siklo sa pagregla tungod sa presensya sa enzyme nga gitawag nga bromelain [25] .

Bitamina C matag 100 g = 47.8 mg

Mga epekto : Ang duga gikan sa dili hinog nga mga pinya mahimong hinungdan sa grabe nga pagsuka. Ang pagkonsumo sa daghang gidaghanon mahimong hinungdan sa paghubag sa baba ug aping.

11. Blackcurrant

Daghang mga antioxidant, ang blackcurrants usa ka maayong gigikanan sa bitamina C [26] . Ang pagdiyeta nga adunay blackcurrant mahimong makatabang nga maminusan ang kadaot sa oxidative nga adunay kalabotan sa mga laygay nga sakit [27] .

Bitamina C matag 100 g = 47.8 mg

Mga epekto : Ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa humok nga mga bangkito, gamay nga pagkalibang, ug gas sa tinai.

12. Gooseberry (Amla)

Ang gooseberry sa India, nailhan usab nga amla, kadaghanan gikaon aron mapugngan ang ubo ug sip-on ug makapalambo sa pagtubo sa buhok, apan dili ra kana [28] . Sa Ayurvedic nga tambal, gigamit ang amla aron malikayan ang kasagarang mga sakit ug ang amla juice nahibal-an nga katimbangan ang tulo nga doshas - vata, kapha ug pitta [29] .

Bitamina C matag 100 g = 41.6 mg

Mga epekto : Ang gooseberry sa India mahimong magdugang sa peligro sa pagdugo o pagsamad sa pipila ka mga tawo. Sa mga tawo nga adunay diabetes, ang gooseberry mahimong maminusan ang lebel sa asukal sa dugo.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Ang pagkaon cantaloupe usa sa labing kadali ug labing kaayo nga paagi aron mabugnaw ang imong lawas. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang cantaloupe puno usab sa niacin, potassium ug bitamina A [30] .

Bitamina C matag 100 g = 41.6 mg

Mga epekto : Ang sobra nga konsumo mahimong mosangput sa mga problema sa panghilis ug kung ikaw alerdyik, ang prutas mahimong hinungdan sa makutaw nga baba.

14. Mangga (Aam)

Ang mangga, naila usab nga hari sa mga prutas, maayo nga gigikanan sa bitamina C, kauban ang ubang mga sustansya sama sa fiber, bitamina A, B6 ug iron [31] . Ang pagkonsumo sa mangga sa usa ka regular ug kontrolado nga paagi makatabang sa imong kaayohan sa kadaghanan sa daghang paagi.

Bitamina C matag 100 g = 36.4 mg

Mga epekto : Tungod sa sulud nga asukal, ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ug pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo.

15. Mulberry (Shahatoot)

Ang mga mulberry buhong nga gigikanan sa bitamina C ug adunay usab gamay nga iron, potassium, bitamina E ug K [32] .

Bitamina C matag 100 g = 36.4 mg

Mga epekto : Ang sobra nga konsumo mahimong moresulta sa gamay nga pagkalibang, pagkalipong, pagkadunot, ug pag-bloating.

16. Custard Apple (Shareepha)

Ang custard apple daghan sa bitamina B6, C ug daghang uban pang mga sustansya, nga gihimo kini usa ka angay nga pagdugang sa imong pagdiyeta. Makatabang usab kini nga prutas nga mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing ug mauswag ang kahimsog nga pagdugang sa timbang [33] .

Bitamina C matag 100 g = 36.3 mg

Mga epekto : Ang pagkaon sa daghang mga mansanas nga custard mahimong mosangput sa sobra nga pagtaas sa gibug-aton, mga problema nga adunay kalabutan sa panghilis ug mahimong hinungdan sa sobra nga dosis sa iron ug potassium.

17. Elderberry

Ang mga berry sa magulang nga tanum ngaberry adunay daghang mga antioxidant ug bitamina nga makatabang sa pagpaayo sa imong immune system [3. 4] . Ang usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C, ang mga elderberry mahimong iapil sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Bitamina C matag 100 g = 35 mg

Mga epekto : Ang pagkaon sa daghang mga elderberry mahimong makapukaw sa sobrang pagkasensitibo sa imong lawas. Ang sobra nga pagkonsumo mahimo usab nga hinungdan sa kasukaon, pagsuka ug pagkalibang.

18. Starfruit (Kamrakh)

Ang Starfruit gitawag sa daghang mga ngalan sama sa 'kamrakh' sa Hindi, 'karambal' sa Marathi, 'Karanga' sa Bengali ug 'carambola' sa ubang mga bahin sa kalibutan. Giputos sa daghang mga nutrisyon, ang prutas makaayo alang sa pagkawala sa timbang ug makatabang nga mapaayo ang panghilis [35] .

Bitamina C matag 100 g = 34.4 mg

Mga epekto : Alang sa mga tawo nga adunay problema sa kidney, ang kanunay nga pagkaon sa bituon nga prutas mahimong mosangput sa kadaot sa kidney maingon man ang pagkahilo sa prutas nga bunga mahimo’g hinungdan sa mga problema sa neurological sama sa kalibog ug pag-agaw.

19. Grapefruit (Chakotara)

Giputos sa bitamina C, ang pagkonsumo sa grapefruit makatabang sa pagpadayon nga balanse ang lebel sa asukal sa dugo [36] . Mas maayo ang ubas kung mahurot sa temperatura sa kwarto, busa, mas maayo nga likayan nga ibutang kini sa fridge [37] .

Bitamina C matag 100 g = 31.2 mg

Mga epekto : Ang pag-inom sa duga sa grapefruit samtang nagakuha pipila nga mga tambal nga makapaayo mahimo nga madugangan ang mga epekto ug mga epekto sa pipila nga mga tambal nga nakatambal.

20. Grapefruit (Chakotara)

Ang labing kadaghan nga miyembro sa pamilya nga citrus, ang pomelo usa ka suod nga paryente sa kahel. Ang katingad-an nga mga benepisyo nga gitanyag sa prutas nga pulpy makatabang sa pagpaayo sa imong immune system sa kahimsog sa digestive [38] . Nag-load sa bitamina C, ang prutas nga citrus mahimong makabenipisyo sa imong lawas sa daghang paagi.

Bitamina C matag 100 g = 31.2 mg

Mga epekto : Ang sobra nga konsumo sa pomelo mahimong hinungdan sa pagkadunot, sakit sa tiyan ug sa pipila ka mga kaso, mga bato sa bato.

21. Bunga sa Bunga (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ang prutas sa Passion usa ka humut nga prutas nga adunay daghang hinungdanon nga sustansya ug usa ka sikat nga butang nga pagkaon sa pamahaw. Kini nga exotic nga prutas mahimong utdon ingon usa ka snack, sa porma sa salsa, o idugang sa mga dessert, salad ug juice. Ang usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C, ang bunga sa pagkamahigugmaon makatabang sa pagpaayo sa resistensya ug pagpalambo sa labi ka maayo nga panghilis [39] .

Bitamina C matag 100 g = 30 mg

Mga epekto : Ang mga tawo nga adunay allergy sa latex adunay labi ka taas nga peligro nga adunay allergy sa bunga nga gihigugma.

22. Prickly Pear (Indian Fig)

Gikan sa daghang klase nga tanum sa cactus, ang labing kasagarang usa mao ang Indian Fig Opuntia. Giputos sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, makatabang ang opuntia nga mubu ang taas nga lebel sa kolesterol, mapaayo ang proseso sa paghilis, ug maminusan ang peligro sa diabetes [40] [41] .

Bitamina C matag 100 g = 30 mg

Mga epekto : Mahimo kini hinungdan sa pagkasuko sa tiyan, pagkalibang, pagdugo, ug sakit sa ulo kung mausik sa daghang gidaghanon. Sa pipila nga mga indibidwal, mahimo kini hinungdan sa mga reaksyon sa alerdyik nga miresulta sa paghubag sa ilong o hubak.

23. Tangerine (Santara)

Usa ka maayong gigikanan sa bitamina C, kini nga prutas iya sa pamilya nga orange [42] . Ang Tangerine maayo alang sa imong kahimsog sa daghang paagi sama sa pagpadayon nga himsog ang imong mga bukog aron makatabang sa pagsuyup sa iron, ang prutas daghan usab sa folate ug beta-carotene [43] .

Bitamina C matag 100 g = 26.7 mg

Mga epekto : Ang mga tawo nga adunay sakit nga gastroesophageal reflux (GERD, gitawag usab nga acid reflux disease) mahimong makasinati og heartburn.

24. Raspberry

Ang mga raspberry gamay ang kaloriya apan daghan ang fiber, bitamina, mineral ug antioxidant [44] . Ang prutas usa ka maayong makuhaan sa bitamina C ug adunay pipila nga mga benepisyo sa katahum usab.

Bitamina C matag 100 g = 26.2 mg

Mga epekto : Sa pipila ka mga tawo, ang prutas mahimong hinungdan sa usa ka reaksyon sa alerdyi sama sa panty, kalisud sa pagginhawa, paghubag sa imong nawong, ngabil, dila, o tutunlan.

25. Sapota (Chikoo)

Adunay daghang bitamina C, ingon man bitamina A, ang sapota usa ka maayong enerhiya nga makapadasig [Upat. Lima] . Ang pagkonsumo niini makatabang sa pagdumala sa lebel sa presyon sa dugo ug usa ka hingpit nga prutas alang sa nagpaabut nga mga inahan.

Bitamina C matag 100 g = 23 mg

Mga epekto : Ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton, dili pagkatunaw ug sakit sa tiyan.

26. Durian

Ang prutas nga Durian puno sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Adunay kini kadaghan nga sustansya nga makahatag sa imong lawas usa ka igo nga kantidad nga bitamina ug mineral [46] . Gawas sa sulud sa bitamina C, ang prutas makatabang sa pagpadayon sa lebel sa presyon sa dugo [47] .

Bitamina C matag 100 g = 19.7 mg

Mga epekto : Ang prutas mahimong hinungdan sa dili komportable sa tiyan, gas, pagkalibang, pagsuka, o mga reaksyon sa alerdyik sa pipila ka mga tawo. Ang mga liso, kung mokaon, mahimong hinungdan sa pagginhawa.

27. Plantain (Kela)

Ang usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, bitamina, mineral ug resistensya nga starch, ang mga plantain maayo usab nga gigikanan sa bitamina C [48] . Ang hilaw nga saging dili lami ang katam-is, adunay mapait nga lami ug daghan sa mga starches kumpara sa mga hinog nga saging [49] .

Bitamina C matag 100 g = 18.4 mg

Mga epekto : Ang pagkaon og sobra sa hilaw nga saging mahimong hinungdan sa bloating, gas, ug constipation. Kung ikaw usab alerdyik sa latex, kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa hilaw nga saging.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Hugot nga gisudlan sa mga mineral, sustansya ug bitamina, ang honeydew sa kadaghanan nailhan sa luspad nga berde nga unod sa usa ka hapsay nga dilaw nga panit [singkwenta] . Kasagaran giapil sa mga salad, ang hamis nga unod nga prutas usa ka powerhouse nga mga benepisyo sa kahimsog [51] .

Bitamina C matag 100 g = 18 mg

Mga epekto : Ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangput sa pagkalibang ug dili pagkatunaw.

29. Tomato (Tamaatar)

Giisip nga usa ka prutas ug utanon, ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga kamatis ang kadaghanan naila. Abunda sa tubig ug puno sa daghang mga sustansya, ang mga kamatis usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina C [52] .

Bitamina C matag 100 g = 15 mg

Mga epekto : Kung nahurot sa daghang gidaghanon, ang kamatis mahimo nga hinungdan sa pagkalibang, mga problema sa kidney ug kasakit sa lawas.

30. Cranberry

Giisip nga usa ka superfood tungod sa ilang taas nga nutritional value ug sulud nga antioxidant, ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga cranberry gikan sa pagpaubus sa peligro sa mga impeksyon sa urinary tract hangtod sa pagpakig-away sa lainlaing mga sakit [53] .

Bitamina C matag 100 g = 13.3 mg

Mga epekto : Ang sobra nga konsumo mahimong mosangput sa pagkalibang, tiyan o pagsamok sa tiyan ug mga bato sa bato.

pagpahapsay sa pagtambal sa buhok sa balay

31. Pomegranate (Anaar)

Ang mga granada gikonsiderar nga usa sa labing kahimsog nga prutas. Gikan sa pagpugong o pagtambal sa lainlaing mga sakit hangtod sa pagpaubus sa panghubag, ang mga granada adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog [54] [55] . Usa ka maayo ug himsog nga gigikanan sa bitamina C, ang prutas mahimo’g makatabang nga mapaayo usab ang paghimo sa atletiko [56] .

Bitamina C matag 100 g = 10.2 mg

Mga epekto : Ang mga simtomas sa pagkasensitibo nag-uban sa itching, pamamaga, pag-agas sa ilong, ug kalisud sa pagginhawa.

32. Abokado

Ang avocado nailhan usab nga butter fruit o alligator pear. Giisip kini nga usa ka lahi nga klase sa prutas nga daghang makaayo sa tambok [57] . Naghatag usab ang prutas dul-an sa 20 nga mga bitamina ug mineral sa matag pag-alagad lakip ang potassium, lutein, ug folate [58] . Usa ka kasarangan, himsog nga gigikanan sa bitamina C, ang prutas kinahanglan kaunon sa kasarangan.

Bitamina C matag 100 g = 10 mg

Mga epekto : Ang sobrang pagkonsumo mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, busa ut-uton kini sa kasarangan nga gidaghanon.

33. Cherry

Usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C, ang mga cherry puno usab sa potassium, fiber, ug uban pang mga nutrisyon nga kinahanglan nga molihok nga labing maayo [59] .

Bitamina C matag 100 g = 10 mg

Mga epekto : Ang pagkonsumo sa daghang kantidad sa cherry juice mahimong mosangput sa dili pagkatunaw ug pagkalibang.

34. Apricot (Khubaanee)

Ang gagmay nga mga prutas dunay daghang impresibo nga lista sa mga mineral ug bitamina sama sa bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina E, potassium, tumbaga, manganese, magnesiyo, phosphorous ug niacin. [60] . usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C, ang mga apricot mahimo nga mamala ug mokaon o mahimo usab nga mangaut-ut nga hilaw.

Bitamina C matag 100 g = 10 mg

Mga epekto : Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga likayan ang pag-ut-ut sa apricot, ug sa pipila ka mga tawo, ang mga apricot mahimong hinungdan sa mga alerdyik sa gastric.

35. Blueberry

Makatabang ang mga blueberry nga makahatag daghang kantidad nga bitamina C sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Giputos sa fiber, potassium, folate, bitamina B6, ug mga phytonutrient, ang mga berry makatabang nga maminusan ang kinatibuk-an nga kolesterol sa dugo ug maminusan usab ang peligro sa sakit sa kasingkasing [61] [62] .

Bitamina C matag 100 g = 9.7 mg

Mga epekto : Ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa gastrointestinal depression, hypoglycaemia ug dugang nga peligro sa pagdugo kung moinom ka og mga tambal nga gireseta.

36. Watermelon (Tarabooj)

Ang mga pakwan adunay sulud nga 92 porsyento nga tubig. Ang matag makatas nga mopaak sa pakwan adunay daghang gidaghanon sa bitamina A, bitamina C, mga antioxidant ug mga amino acid [63] . Giingon nga mas hinog ang pakwan, labi ka taas ang lebel sa lycopene ug beta-carotene [64] .

Bitamina C matag 100 g = 8.1 mg

Mga epekto : Ang sobra nga konsumo sa pakwan mahimong hinungdan sa pagkalibang o uban pang mga problema sa tiyan. Ang pag-ut-ut usab labaw pa sa 30 mg nga lycopene mahimong hinungdan sa dili pagkatunaw, pagdugo, ug kasukaon.

Ingon usab, ang mga tawo nga adunay hyperkalemia (taas nga lebel sa potassium) dili kinahanglan mag-usik labaw sa 1 ka tasa nga pakwan sa usa ka adlaw [65] .

37. Tamarind (Imli)

Ang Tamarind puno sa lainlaing mga bitamina, labi na ang bitamina B ug C, mga antioxidant, carotene ug mga mineral sama sa magnesium ug potassium. Tungod niini, kining dili malata nga prutas gikonsiderar nga tipiganan sa mga nutrisyon [66] [67] .

Bitamina C matag 100 g = 4.79 mg

Mga epekto : Ang Tamarind mahimong mubu sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang sobra nga konsumo mahimong hinungdan usab sa mga problema sa tiyan.

38. Apple (Seb)

Tingali kini katingad-an apan, ang mga mansanas adunay sulud nga kantidad nga bitamina C [68] . Ang mga mansanas taas sa fiber ug mubu ang kadaghan sa enerhiya nga naghimo kanila nga prutas sa pagkawala’y gibug-aton [69] . Ang pagkonsumo sa mga mansanas adlaw-adlaw (sa usa ka kontrolado nga gidaghanon) makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang kahimsog [70] .

Bitamina C matag 100 g = 4.6 mg

Mga epekto : Ang sobra nga pagkaon sa mansanas mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang ug makadaot sa enamel sa ngipon.

39. Itum nga ubas (Angoor)

Ang mga itom nga ubas naila sa ilang bulok nga kolor ug tam-is nga palami ug puno sa mga sustansya ug mga antioxidant [71] . Ang mga itom nga ubas dato sa bitamina C, K ug A kauban ang mga flavonoid ug mineral, ug makatabang sa pagpaayo sa imong resistensya [72] [73] .

Bitamina C matag 100 g = 4 mg

Mga epekto : Ang pila ka mga tawo mahimo’g adunay mga reaksyon sa alerdyi ug pagkasuko sa tiyan, dili pagkatunaw, kasukaon, pagsuka, ubo, uga nga baba, sakit sa tutunlan, mga impeksyon, sakit sa ulo, ug mga problema sa kaunuran.

40. Breadfruit

Giputos uban ang daghang mga benepisyo sa kahimsog, ang breadfruit usa ka kasarangan nga gigikanan sa bitamina C [74] . Ang pagkonsumo sa prutas sa kontrolado nga gidaghanon makatabang sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang, pagkontrol sa presyon sa dugo ug uban pa.

Bitamina C matag 100 g = 1.07 g.

Mga Daghang Pangutana

P. Unsang prutas ang labing kataas sa bitamina C?

SA. Kakadu Plum.

P. Unsang pagkaon ang labing kataas sa bitamina C?

SA. Ang mga pagkaon nga sagana sa bitamina C kauban ang broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, orange juice, papaya, pula, berde o dalag nga sili, kamote, strawberry, ug kamatis.

P. Unsang prutas ang adunay daghang bitamina C kaysa sa usa ka kahel?

SA. Ang pila sa mga prutas nga adunay sulud nga bitamina c labi ka taas kaysa sa mga kahel mao ang kiwi, bayabas, lychee, papaya ug uban pa.

P. Giunsa nako madugangan ang akong bitamina C?

SA. Kaon ang imong mga prutas ug utanon nga hilaw bisan kanus-a mahimo, pag-snack sa mga prutas nga puno sa bitamina C ug pagkaon sa daghang mga fermented nga utanon.

P. Daghan ba ang mga carrot sa bitamina C?

SA. Ang Carrot usa ka kasarangan nga gigikanan sa bitamina C ug nakatampo sa paghimo sa collagen.

P. Unsang bitamina ang maayo sa panit?

SA. Bitamina C, E, D ug K.

P. Unsa man ang mahitabo kung ang bitamina C mubu?

SA. Mahimo ka makaugmad sa scurvy ug makapamunga mga simtomas sama sa kahuyang, anemia, sakit sa gum, ug mga problema sa panit.

P. Unsang mga ilimnon ang adunay daghang bitamina C?

SA. Ang mga dalandan ug kahel nga juice mao ang pila sa labing kaayo nga gigikanan.

P. Nagtrabaho ba ang mga tabletas nga bitamina C?

SA. Kung adunay hilanat ug sip-on, ang pagdugang sa bitamina C dili maminusan ang imong peligro nga makakuha og sip-on, apan mahimo’g mapadali ang imong pagkaayo ug maminusan ang kabug-at sa imong mga simtomas. Ingon usab, samtang nagakuha mga suplemento mahimo’g kinahanglan aron maabot ang taas nga pagkuha sa bitamina C nga gikinahanglan aron mapaayo ang sip-on, siguruha nga gilimitahan nimo ang natural nga konsumo ug pagkuha sa mga suplemento sumala sa tambag sa medikal.

P. Pila ka mga kahel ang kinahanglan nimo alang sa bitamina C?

SA. Usa ra ka kahel ang adunay mga 100 mg nga bitamina C, nga 130 porsyento sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom.

P. Adunay ba bitamina C ang mga patatas kaysa mga kahel?

SA. Dili.

P. Pila ka bitamina C ang kinahanglan nako adlaw-adlaw?

SA. Alang sa mga hamtong, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa bitamina C mao ang 65 hangtod 90 milligrams (mg) sa usa ka adlaw, ug ang taas nga utlanan mao ang 2,000 mg sa usa ka adlaw. Bisan kung ang daghan nga bitamina C nga pangdiyeta dili tingali makadaot, ang mega dosis nga mga suplemento nga bitamina C mahimong hinungdan sa kasukaon ug pagkalibang.

P. Ang mga lemon ba adunay labi ka bitamina C kaysa mga kahel?

SA. Oo

P. Giunsa makatabang ang bitamina C sa imong panit?

SA. Bahin sa imong panit, ang bitamina C, nga usa ka kusug nga antioxidant makatabang sa pag-neutralize sa mga free radical.

Karthika ThirugnanamClinical Nutrisyon ug DietitianMS, RDN (USA) Nahibal-an pa