Mahimong maghunahuna ka nga ang mga bata ug yoga dili gyud magsagol. Human sa tanan, ang imong praktis gidisenyo sa pagdala sa usa ka pagbati sa kalma ug kalinaw sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang imong mga anak, sa laing bahin, dili kaayo. Apan bisan ang labing gubot nga bata makabenepisyo gikan sa mga prinsipyo sa yogic lakip ang pagkamahunahunaon. Ug pinaagi sa pagsugod niini sa usa ka batan-on nga edad, ang imong mga anak makahimo sa pag-apil sa yoga sa tibuok kinabuhi nga himsog nga mga batasan ug motubo ang ilang praktis samtang sila magdako.
Ngano nga ang mga bata kinahanglan nga magsugod sa yoga sa sayo
Sumala sa usa ka survey sa 2012, 3 porsyento sa mga bata sa U.S. (nga katumbas sa mga 1.7 milyon) ang nag-yoga . Ug sa nagkadaghan nga mga eskwelahan nga nagdugang niini sa ilang mga programa sa pag-atiman sa lawas, ang pagkapopular sa yoga sa mga bata magpadayon sa pagsaka. Kana tungod kay ang mga pagtuon nagpakita nga kini mahimong mouswag balanse , kusog, paglahutay ug aerobic nga kapasidad sa mga bata nga nag-eskwela. Adunay usab mga sikolohikal nga benepisyo. Ang yoga makapauswag sa focus, memorya , pagtamod sa kaugalingon, pasundayag sa akademiko ug pamatasan sa klasehanan , uban sa pagkunhod sa kabalaka ug stress. Dugang pa, nakita sa mga tigdukiduki nga kini makatabang pagpamenos sa mga sintomas sama sa hyperactivity ug impulsivity sa mga bata nga adunay attention deficit hyperactivity disorder.
Ang yoga poses alang sa mga bata sama sa yoga alang sa mga hamtong, apan sa panguna…mas makalingaw. Kung nagsugod, ang katuyoan mao ang pagpaila kanila sa paglihok ug pag-focus sa pagkamamugnaon kaysa pag-master sa hingpit nga pagkahan-ay nga mga posisyon. Kung nakuha na nimo sila sa pipila ka mga pose, mahimo nimong sugdan ang pagdugang sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpamalandong sa dalan. Sa pagsugod, aniay pipila ka yano, kid-friendly nga yoga poses aron sulayan uban sa imong anak.
RELATED: 19 Tinuod nga mga Nanay sa Unsa ang Kanunay Nila Gipalit sa Trader Joe's
1. Tabletop nga pose
Kini ang sinugdanan nga posisyon alang sa daghang uban pang mga pose sama sa iring ug baka. Pagpahulay sa imong mga kamot ug mga tuhod, ibulag ang mga tuhod sa bat-ang (ang mga tiil kinahanglan nga naa sa linya sa mga tuhod, dili gibuklad). Ang mga palad kinahanglan nga direkta sa ilawom sa mga abaga nga ang mga tudlo nag-atubang sa unahan; patag ang likod.
2. Mga pose sa iring ug baka
Para sa cat pose, samtang naa sa tabletop nga posisyon, lingi ang likod ug isuksok ang suwang sa dughan. Alang sa baka, iunlod ang tiyan paingon sa salog ug arko ang likod, paghangad. Mobati nga gawasnon sa pagpuli-puli tali sa duha ka pose. (Opsyonal ang pag-meowing ug pag-moo, apan gidasig pag-ayo.) Kini kasagarang gigamit isip mga ehersisyo sa pagpainit sa dugokan.
3. Pagbarog sa unahan liko
Tan-awa kon ang imong anak makagunit sa iyang mga buolbuol pinaagi sa pagduko sa unahan sa hawak. Mahimo usab nila nga iduko ang ilang mga tuhod aron mas sayon. Kini makatabang sa pag-inat sa mga buolbuol, mga nati ug bat-ang ug pagpalig-on sa mga paa ug mga tuhod.
4. Pose sa bata
Alang niining tukma nga ginganlan nga pose, lingkod balik sa mga tikod ug hinayhinay nga ipaubos ang agtang atubangan sa mga tuhod. Ipahuway ang mga bukton tupad sa lawas. Kini nga malinawon nga pose hinay nga nag-inat sa bat-ang ug paa ug makatabang sa pagpakalma sa hunahuna sa imong anak.
5. Sayon nga pose
Lingkod nga cross-legged ug ipahiluna ang mga kamot sa mga tuhod. Kung ang imong anak naglisud sa paglingkod nga patag, ibutang siya sa usa ka gipilo nga habol o ibutang ang usa ka unlan sa ilawom sa iyang bat-ang. Kini nga pose makatabang sa pagpalig-on sa likod ug pagpakalma kanila.
6. Warrior II pose
Gikan sa usa ka posisyon nga nagbarog (kana ang pose sa bukid alang kanimo nga mga yogis), lakang ang usa ka tiil pabalik ug ibalik kini aron ang mga tudlo sa tiil gamay nga nag-atubang sa gawas. Dayon ipataas ang mga bukton, parallel sa salog (usa ka bukton sa atubangan, ang lain paingon sa likod). Iduko ang atubangan nga tuhod ug tan-aw sa unahan ibabaw sa mga tudlo. Balika ang mga tiil ug buhata kini pag-usab sa pikas nga bahin. Kini nga pose makatabang sa pagpalig-on ug pag-inat sa mga bitiis ug buolbuol sa imong bata, ingon man makatabang sa pagdugang sa ilang stamina.
7. Nag-atubang sa ubos nga pose sa iro
Kini mao ang usa sa labing sayon nga pose alang sa imong anak nga sundogon ug tingali usa nga natural na nilang nahimo. Mahimo silang mosulod niini nga pose pinaagi sa pagbangon gikan sa ilang mga kamot ug mga tuhod o pinaagi sa pagduko sa unahan ug pagbutang sa ilang mga palad sa yuta, dayon pag-atras aron makahimo og upside-down nga V nga porma sa ilang mga butts sa hangin. Gawas sa pag-inat, kini nga pose makapadasig usab kanila. Dugang pa, makakuha sila usa ka sipa gikan sa upside-down view.
8. Three-legged dog pose
Gitawag usab nga one-legged down dog, kini usa ka variation sa iro nga nag-atubang sa ubos apan adunay usa ka paa nga gipataas. Makatabang kini sa pagpalig-on sa ilang mga bukton ug pagtabang sa imong anak nga makapalambo og mas maayong balanse.
9. Posisyon sa dulon
Paghigda sa imong tiyan ug ipataas ang imong dughan pinaagi sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga kutob sa mahimo samtang gituy-od ang imong mga bukton sa likod sa lawas ug ipataas kini og gamay. Aron mahimo kini nga mas sayon, mahimo nga ipaubos sa imong anak ang iyang mga bukton tupad sa iyang lawas ug itulod ang iyang mga palad aron ipataas ang iyang dughan. Kini makatabang sa pagpalambo sa ilang postura.
10. Pose sa sakayan
Balanse ang imong butt nga ang imong mga bitiis gituy-od ug pataas (ang mga tuhod mahimong iduko aron mas sayon) ug ang mga bukton gituy-od sa atubangan. Kini nga pose nagpalig-on sa abs ug dugokan.
11. Pose sa tulay
Paghigda sa imong likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog. Ipahuway ang mga bukton tupad sa lawas ug ipataas ang butt ug balik sa salog, paghimo og tulay, samtang gisuksok ang suwang sa dughan. Kung ang imong anak adunay problema sa pag-isa sa iyang pelvis gikan sa salog, i-slide ang usa ka bolster (o unlan) sa ilawom aron makapahulay. Kini nga pose nag-inat sa mga abaga, paa, hawak ug dughan ug nagdugang sa pagka-flexible sa dugokan.
12. Ang pose sa mananayaw
Pagbarug sa usa ka bitiis, ituy-od ang kaatbang nga bitiis sa imong luyo. Pag-abot sa likod ug kuhaa ang gawas sa tiil o buolbuol ug iduko ang hawak, gamit ang pikas bukton sa atubangan para sa balanse. Sulayi nga arko ang paa sa imong luyo. Kini nga pose makatabang sa pagpalambo sa balanse sa bata.
13. Happy baby pose
Paghigda sa imong likod ug igakos ang imong mga tuhod sa imong dughan. Kupti ang gawas nga bahin sa imong mga tiil gamit ang duha ka kamot ug ibato ang kilid sa kilid sama sa usa ka bata. Kini nga pose morag binuang, apan makapakalma kaayo.
14. Posisyon sa patayng lawas
Tungod kay dili nimo gusto nga mahadlok ang imong mga anak, mahimo nimong ipunting kini nga pose sa pagpahulay. Paghigda sa imong likod nga ang mga bukton ug mga bitiis gituy-od ug pagginhawa. Sulayi nga magpabilin niini nga pose uban sa imong anak sulod sa lima ka minuto (kung mahimo nimo). Ibutang ang usa ka habol nga magamit kung ang imong anak mabugnaw. Makatabang kini sa imong anak nga makarelaks ug makapakalma sa ilang kaugalingon.
15. Pose sa kahoy
Samtang nagbarog sa usa ka bitiis, iduko ang pikas tuhod ug ibutang ang lapalapa sa tiil sa imong sulod nga paa (o sa sulod sa nating baka kon mas sayon). Mahimo usab nga ipataas sa imong anak ang ilang mga bukton sa hangin ug mag-uyog sama sa usa ka kahoy. Kini nga pose nagpalambo sa balanse ug nagpalig-on sa ilang kinauyokan. Kung ang imong anak dili lig-on, tugoti siya nga mobarug sa bungbong alang sa suporta.
16. Wide-legged forward liko
Lakang sa mga tiil ang gilapdon. Uban ang mga kamot sa bat-ang, pil-a ang mga bitiis ug ibutang ang mga kamot nga patag sa salog, gilapdon sa abaga. Ang mga bata sa kasagaran medyo maabtik ug makadala sa ilang ulo ngadto sa salog taliwala sa ilang mga bitiis. Kini nga pose nag-inat sa mga hamstrings, mga nati ug hips. Dugang pa, tungod kay kini usa ka malumo nga pagbag-o (ang ulo ug kasingkasing naa sa ilawom sa bat-ang), naghatag usab kini usa ka pagbati sa kalmado.
17. Pose sa kobra
Paghigda sa imong tiyan ug ibutang ang mga palad nga patag tupad sa imong mga abaga. Pindota ug ipataas ang imong ulo ug abaga gikan sa salog. Kini usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa dugokan ug pag-inat sa dughan, abaga ug abs.
18. Posisyon sa leon
Alang niini nga pose, lingkod sa imong bat-ang sa imong mga tikod o sa usa ka cross-legged pose. Ipatong ang mga palad sa mga tuhod ug kuhaa og lawom nga pagginhawa pinaagi sa ilong. Ablihi ang imong baba ug mata ug igawas ang imong dila. Dayon pagginhawa pinaagi sa imong baba nga adunay 'ha' nga tingog sama sa pagngulob sa leon. Hunahunaa kini nga usa ka kinesthetic nga pagpagawas alang sa mga bata nga adunay daghang kusog.
KAUBAN : Nag-atiman Ka ba ug Dandelion, Tulip o Orchid?
