18 Labing Maayo nga Ehersisyo Aron Madugangan ang Imong Taas

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Sports Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang pagtubo taas pagkahuman sa normal nga edad nga 18 hapit sa imposible. Bisan pa, dili kini gipasabut nga imposible! Ang imong gitas-on ug ang proseso sa pagdako nga naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan sama sa palibot, mga hormone, genes, ug nutrisyon. Apan, wala kini gipahayag nga wala’y paagi nga makatabang kanimo nga modako og taas.

Ang pag-ehersisyo mao ang una ug labi ka hinungdan nga lakang nga makatabang kanimo sa pagkuha dugang nga kataas. Aron madugangan ang imong gitas-on kinahanglan nimo nga tuy-oran ang imong kaunuran sa taludtod, liog ug paa ug kana dali nga makab-ot sa yano nga pag-ehersisyo sa pag-unat ^[1] .

Niini ang pipila nga labing epektibo nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga madugangan ang imong gitas-on ^[duha] .

Mga Ehersisyo Alang sa Pagdugang sa Imong Taas

1. Pagbitay

Gamit ang imong mga kamut ingon usa ka suporta, ibitay ang imong lawas. Nakatabang kini sa pagtuy-od sa imong mga kaunuran, sa ingon nagpasiugda padulong sa pagdugang sa imong gitas-on ^[duha] .

Giunsa ang

• Ibitay sa usa ka bar gamit ang imong mga kamut.
• Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug dugokan.
• Pagpabilin sa posisyon sa 30 segundo.
• Balika ang parehas labing menos tulo ka beses adlaw-adlaw.

2. Jogging

Usa sa labing kahinungdan nga ehersisyo alang sa pagdugang sa imong gitas-on, pagtabang sa jogging aron mas taas ang imong mga bitiis. Kini labing kaayo nga epektibo kung nahuman dayon pagkahuman sa pagkabun-ag sa pagkabatan-on, apan mahimo’g ipatuman sa bisan unsang punto sa imong kinabuhi ^[3] .

3. Paglaktaw

Parehas nga makalipay ug mapuslanon, makatabang ang paglaktaw aron madugangan ang imong gitas-on tungod kay kini naglangkob sa paglukso. Ang paglukso samtang paglaktaw sa usa ka pisi nagpalig-on sa imong mga bitiis ug gihimo kini nga labi ka kadugayan nagtabang kanimo nga mahimong taas ^[duha] .

Mga resipe sa ice cream cake

Hinumdomi : Samtang nagalukso ug naglaktaw, siguruha nga ang imong duha nga mga bitiis mobiya ug modunggo sa ibabaw nga dungan.

4. Mga vertiko nga liko

Ang pagbansay sa kini nga ehersisyo makatabang sa paghimo sa mga kaunuran sa imong lugar sa nati nga guya nga molapad. Ang mga utlanan nga bertikal, sama sa gisugyot sa ngalan, palapdon ang mga kaunuran sa usa ka patindog nga direksyon - sa ingon himuon nga labi ka taas.

Giunsa ang

• Barug ug ipadayon nga medyo bulag ang inyong mga bitiis sa matag usa.
• Pagyukbo ug pagsulay sa paghikap sa salog.
• Ayaw pagluhod ang imong mga tuhod.
• Balika kini sa 7-8 ka beses.

5. Pag-alsa sa tudlo sa tiil

Kini nga ehersisyo dali ra buhaton. Kung gigamit nimo ang kusog sa imong mga tudlo sa tiil ug pagkab-ot, ang mga kaunuran sa imong mga kamot, ingon man ang imong mga bitiis, nagkalayo ^[4] .

Giunsa ang

• Barug sa imong mga tudlo sa tiil nga tul-id ang imong likud.
• Ig-unat ang mga kaunuran sa imong mga bitiis samtang nagaabut.
• Dungan, ibutang ang imong mga kamot nga taas nga gisulayan sa pagkab-ot sa kisame.
• Balika kini sumala sa imong gitinguha.

6. Mga bitiis

Usa sa labing kadali nga paagi aron madugangan ang imong gitas-on pinaagi sa pagpataas sa imong mga bitiis. Kung nag-ehersisyo ang mga bitiis, ang imong mga bitiis moagi sa usa ka mabug-at nga proseso sa pag-unat - hinungdan sa pagdugang sa kataas.

Giunsa ang

• Paghigda sa imong nawong ug mga palad.
• Ibutang ang imong mga palad sa mga kilid sa imong dughan.
• Ipataas ang parehas nga mga bitiis sa taas kutob sa mahimo, samtang gitun-an ang imong mga tiil nga tul-id ug magkahiusa.
• Suportahi ang imong likod sa imong mga kamut, kung kinahanglan.
• Balika ang parehas mga 10 minuto sa matag pagsubli nga molungtad og 60 segundo.

7. Pag-ilis sa tiil nga sipa

Gipalambo gikan sa 'Tae Kwon Do', usa ka porma sa martial art sa Korea, alternatibo nga sipa sa tiil nga makatabang sa pagpalapad sa mga kaunuran sa imong mga bitiis ^[duha] .

Giunsa ang

listahan sa mga vegetarian nga pagkaon sa bitamina B12

• Pagtindog nga tul-id sa usa ka banig.
• I-unat ang imong lawas sa labing kadaghan samtang gipadako ang imong tuo nga paa pataas.
• Ipadayon ang imong mga kamut nga hapit sa imong dughan ug ipadayon ang imong mga kumo nga higpit.
• Sugdi ang pagsipa sa langit mga 30 segundos ug balik kini nga proseso sa imong wala nga paa.

8. Paglukso squats

Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagkondisyon sa imong kaunuran ug mga lutahan sa ubos nga lawas, nga sa baylo, makatabang sa pagpaayo sa imong gitas-on ^[5] .

Giunsa ang

• Pagsugod sa usa ka normal nga posisyon sa pagtindog.
• Igpaubus ang imong kaugalingon sa usa ka squat pinaagi sa pagpaubus sa imong hawak sa likod ug sa ubos, samtang gibawog ang imong tuhod.
• Pugsa ang imong kaugalingon sa imong mga bitiis sa paggawas nimo gikan sa squat samtang naglukso.

9. Pag-unat sa sirena

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagtuyhad sa imong intercostal (daghang mga grupo sa mga kaunuran nga nagdagan taliwala sa mga gusok) ug mga kaunuran sa abaga. Kinahanglan ang postura nga ipadayon ang imong lawas nga tul-id ug ilakip ang imong abaga, diin ang pag-inat sa mga kaunuran makatabang kanimo nga mas taas.

Giunsa ang

• Paglingkod nga ang imong mga tuhod napiko sa ilalom sa wala nga bahin.
• Kupti ang imong mga buol-buol sa imong wala nga kamot.
• Ipataas ang imong tuo nga bukton, ipataas ug abuton ang imong ulo.
• Pagbati sa usa ka maayong pag-unat sa tuo nga kilid sa imong torso.
• Paghupot sa 20 hangtod 30 segundo.
• Balika usab sa pikas.

10. Mga tabla sa kilid

Ang kini nga ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa imong kaunuran sa paa, sama sa kadaghanan nga ehersisyo nga epektibo alang sa pagdugang sa imong gitas-on. Nakatabang usab kini sa pagpabaskog sa imong mga bitiis ug pagpayat ^[duha] .

unsaon paglimpyo sa dark spots sa nawong

Giunsa ang

• Paghigda sa imong kilid, pagpadayon nga tul-id ang imong mga abaga sa imong liog.
• Tuy-ora ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong wala nga kamot sa imong wala nga bat-ang.
• Suportahi ang imong abs samtang gipataas ang imong hawak gikan sa yuta ug naabut sa lebel sa imong tuo nga kamot.
• Himua nga diagonal ang imong lawas sa salog.
• Pagpabilin sa posisyon sa 30 segundo.

Mga Ehersisyo Alang sa Imong Labaw nga Lawas

11. Pagbalhin sa pelvic

Ang kini nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa curvature sa imong ubos nga dugokan ug sa taas nga buko, sa ingon miresulta sa pagdugang sa imong gitas-on ^[duha] .

Giunsa ang

• Paghigda sa usa ka banig nga ang imong mga abaga patag sa salog.
• Ipadayon ang imong mga bukton nga gituyhad sa mga kilid nga nag-atubang ang imong mga palad.
• Yukbo ang imong mga tuhod ug igduol ang imong mga tiil sa buttocks.
• Arko ang imong likud, aron ang pelvis nabayaw.
• Isuksok ang buttocks ug pasagdi ang mga bitiis ug abaga nga magsuporta sa imong gibug-aton.
• Hupti ang posisyon labing menos 30 segundo ug balikon.

12. Pag-unat sa kilid

Ang pagtindog ug pag-inat sa kini nga posisyon makatabang sa imong mga kaunuran nga motubo ug magdugay. Ang pag-unat sa kilid molihok ug mopalig-on sa mga kaunuran sa intercostal. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagtuy-od sa imong kaunuran gikan sa likud hangtod sa imong abaga ^[6] .

Giunsa ang

• Barug nga tul-id ug ipadayon ang imong mga tiil.
• Gikuptan ang imong mga kamut, giinat sa imong ulo.
• Bend ang imong taas nga lawas sa tuo.
• Hupti ang pag-unat sa 20 segundo ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
• Balika ang pag-unat sa duha ka beses ug pagbalhin sa mga kilid.

13. Ubos nga arko sa lunge

Kini nga ehersisyo kinahanglan nimo nga yukboan ang imong likod ug taas nga lawas, nga mao ang labi ka direkta nga paagi aron madugangan ang imong gitas-on. Ang pag-unat sa ibabaw nga bahin sa lawas malisud, apan ang paghimo sa ubos nga mga arko makatabang sa paglihok sa mga kaunuran.

Giunsa ang

• I-lock ang imong mga palad gamit ang imong mga tudlo.
• Ituy-od ang imong mga bukton sa atubangan sa imong tuo nga paa.
• Bend ang imong tuo nga paa ug ig-unat ang imong wala nga paa.
• I-unat kutob sa mahimo ug magpabilin sa pose sa 30 segundo.

14. Pag-abut sa unahan sa taludtod

Pinaagi sa pag-focus sa imong likud, buko, ug tiyan, ang unahan nga dugokan molihok makatabang sa pag-abut ug sa ingon pagpahaba sa kini nga mga bahin sa imong lawas, makatabang kanimo nga modako ^[duha] .

Giunsa ang

• Lingkod sa taas ug ipadayon nga tul-id ang imong mga bitiis.
• Igkatag gamay ang imong mga bitiis ug molingkod sama kataas kutob sa mahimo gikan sa tungtunganan sa imong dugokan.
• Ig-unat ang imong mga bukton ug maabut ang imong mga tikod, nga iapil ang imong kaunuran sa paa.
• Pose sa pagkaagi nga ang imong likud sa likud sa usa ka C, nga nagpunting sa imong ubos nga tiyan.

15. Mga glute ug taytayan sa bat-ang

Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa imong pagkaangay ingon man pagdugang sa imong gitas-on. Pinaagi sa pag-unat sa mga baluktot sa bat-ang, ang imong ubos nga buko-buko napahaba, kauban ang likod sa imong mga paa.

Giunsa ang

• Paghigda sa imong likud ug igdupa ang imong mga kamot aron makuha ang imong mga buolbuol.
• Ipataas ang imong mga tuhod ug hawak nga parehas sa salog.
• Tapuson pinaagi sa pagbayaw sa imong torso gikan sa imong bat-ang, nga gibuklad sa imong likud.

16. Paglangoylangoy sa yuta

Gitawag usab nga pagbansay sa dryland, ang paglangoy sa yuta gihimo nga adunay katuyoan nga madugangan ang imong gitas-on ug mapaayo ang pagkaayo sa mga kaunuran sa lawas.

multani mitti turmeric face pack

Giunsa ang

• Paghigda sa usa ka patag nga lugar ug ipataas ang imong mga bitiis, usa-usa.
• Tuy-ora ang imong mga kamot sa atubangan ug sundoga ang imong posisyon sa paglangoy.
• Buhata kini sa 10-15 minuto.

17. Mga liko sa kilid

Ang kini nga ehersisyo naka-focus sa pagtuyhad sa imong kaunuran sa hawak. Kauban niana, makatabang kini nga mapalig-on ang imong bungbong sa abs sa kilid, pahugtan ang kinauyokan ug mapaayo ang imong pustora tanan nga nag-amot padulong sa pagdugang sa imong gitas-on ^[duha] .

Giunsa ang

• Pagtindog nga patindog nga ang imong mga tiil patag sa salog.
• Bend sa imong kilid nga lawas ug pag-unat kutob sa mahimo.
• Hupti ang posisyon sa 30 segundo.
• Balika kini sa pikas nga bahin sa lawas.

Pag-ehersisyo Alang sa Imong Mas Lawas nga Lawas

18. Nag-usa nga lep hopping

Usa ka kombinasyon sa kalingawan ug pag-ehersisyo, ang solong paglukso sa tiil nga nakasentro sa pagpaayo sa kusog sa imong ubos nga lawas, sa ingon makatabang nga madugangan ang imong gitas-on. ^[7] .

Giunsa ang

• Ipahimutang ang imong mga kamut nga diretso nga nagtudlo padulong sa kisame.
• Pag-hop sa imong wala nga bitiis napulo ka beses.
• Pag-hop sa imong tuo nga bitiis napulo ka beses.
• Pag-usab.

1. [1]To, H. T. S. G. H. (2016). Giunsa ang Pagpukaw sa Pagtubo nga Hormone Aron Magtubo nga Mas Taas nga Kinaiyanhon. Bituon
2. [duha]Decathalaon. (n.d.). 30 LABING MAHIMO NGA PAG-ENSAY ARON MAKADAKTANG SA KAHATAAS [Blog post]. Gikuha gikan sa, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Ang kataas sa lawas ingon usa ka sinyal nga sinyales. Mga Papel sa Anthropology, 28 (1), 47-60.
4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Naghimo ba ang mga ehersisyo nga adunay daghang epekto nga labing taas nga mga tibial strain kaysa pagdagan ?. British journal sa medisina sa pagdudula, 34 (3), 195-199.
5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Mga epekto sa pagbansay sa kusog nga gihiusa sa piho nga mga ehersisyo sa plyometric sa komposisyon sa lawas, taas nga pagtaas sa paglukso ug pag-uswag sa kusog nga bahin sa limb sa mga elite nga magdudula sa handball: usa ka pagtuon sa kaso. Journal sa mga kinetiko sa tawo, 41 (1), 125-132.
6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Mga epekto sa pagpalig-on sa kaunuran sa taas nga pagtindog sa paglukso: usa ka pagtuon sa simulasi. Tambal ug syensya sa sports ug ehersisyo, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Talagsa nga mga epekto sa mga ehersisyo nga bug-at sa karga, pag-ehersisyo sa pagbug-at, ug pagbug-at sa dugang nga ehersisyo sa squat jump ug countermovement jump performance. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site