Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Biotin, nga gitawag usab nga bitamina B7 o bitamina H usa ka bitamina nga matunaw sa tubig ug usa sa mga bitamina nga B-komplikado nga makatabang sa imong lawas nga mahimo’g kusog. Ang biotin adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa imong buhok, kuko ug panit, gisuportahan niini ang pagpaandar sa utok ug makatabang sa pagkontrol sa pagpaandar sa resistensya [1] .
Ingon ang biotin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, nga nagpasabut nga wala kini tipigi sa imong lawas, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa mga pagkaon nga buhong sa biotin. Ang pagdugang sa mga pagkaon nga daghang biotin sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpadayon sa igo nga lebel sa bitamina.
Ang kakulang sa biotin mahimong hinungdan sa mga abnormalidad sa neurological ug panit. Ang mga abnormalidad sa neurological nag-uban sa mga pag-atake, pagkamanhid, panghunahuna, kakulangan sa salabutan ug paglangan sa paglambo sa mga bata. Ug ang mga abnormalidad sa panit nag-uban sa pagkawala sa buhok ug pula nga pantal sa palibot sa mga mata, ilong ug baba [duha] . Bisan pa, ang kakulang sa biotin talagsa ra taliwala sa mga tawo nga nag-ut-ut sa mga pagkaon nga daghang biotin.
Aron mapugngan ang kakulang sa biotin, tan-awon naton ang pila ka mga pagkaon nga buhato sa biotin.
1. Itlog
Ang mga itlog usa ka maayong tinubdan sa protina ug uban pang hinungdan nga bitamina ug mineral. Apan, ang itlog nga itlog dato sa biotin ug ang pagkonsumo niini makatabang sa pagkab-ot sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa biotin. Ang mga hilaw nga itlog adunay sulud nga protina nga gitawag nga avidin nga nagbugkos sa biotin ug gipugngan ang pagsuyup sa biotin sa lawas. Ang mga itlog sa pagluto makatabang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa biotin [3] . 100 g nga dako nga itlog nga itlog adunay sulud nga 45.9 ug biotin.
buhok mahulog gikan sa gamut pagtambal
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pag-ut-ut sa mga linuto nga itlog o gisuksok nga itlog.
2. Atay
Ang atay sa karne sama sa atay sa manok ug baka adunay daghang biotin. Gawas sa biotin, ang atay sa karne usa usab ka maayong gigikanan sa protina, iron, tumbaga, bitamina A ug bitamina B12. Ang 74 g nga giluto nga atay sa baka adunay sulud nga 30.8 ug biotin ug 74 g nga giluto nga atay sa manok adunay sulud nga 138 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Malipay sa atay sa manok o baka pinaagi sa pagprito niini sa mga sibuyas, idugang kini sa mga burger o i-chop kini sa mga pinggan sa pasta.
3. Mga nut ug binhi
Ang mga nut ug binhi usab adunay sulud nga daghang biotin ug naghatag usab ubang mga nutrisyon sama sa fiber, protein ug fat. 30 g sinugba, inasinan nga mga almendras adunay sulud nga 1.32 ug biotin, 30 g nga mga walnuts adunay sulud nga 0.78 ug biotin ug 31 g nga binhi sa sunflower nga adunay 2.42 ug biotin. [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Mahimo nimo ubuson ang hilaw nga mga nut ug binhi o idugang sa mga linuto nga pinggan.
4. Salmon
Ang salmon, sama sa nahibal-an natong daghan sa omega 3 fatty acid, apan kini nga tambok nga isda maayo usab nga gigikanan sa biotin. Ang pagkonsumo sa salmon makatabang sa pagpalambo sa kalihokan sa kasingkasing ug utok, makahatag kusog ug makontrol ang paghubag [5] . 63 g of salmon contains 3.69 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Mahimo nimo magluto o mag-broil salmon.
5. Uhong
Ang tanan nga lahi sa makaon nga uhong adunay protina, lanot ug selenium. Taas usab sila sa sulud sa biotin ug gipakita sa mga pagtuon nga ang presensya sa biotin sa mga uhong nagpanalipod kanila gikan sa mga manunukob ug mga parasito. [6] . Ang 120 g nga mga de-lata nga uhong adunay sulud nga 2.59 ug biotin [4] .
itom nga kape sa dili pa mag-ehersisyo
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagdugang mga inihaw nga uhong sa mga salad o ipatsa.
6. Saging
Ang saging usa sa labing popular ug gikonsumo nga prutas sa tibuuk kalibutan. Sama sa nahibal-an naton nga ang mga saging nga nailhan tungod sa ilang hataas nga sulud nga potassium ug fiber, dato usab sila sa biotin. Ang 103 g nga lab-as nga saging nahibal-an nga adunay sulod nga 0.14 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Ang mga hinog nga saging kanunay gikaon nga hilaw bisan pa, mahimo nimo kini idugang sa mga smoothies ug fruit salad.
7. Broccoli
Ang broccoli puno sa mga bitamina, mineral ug uban pa nga mga bioactive compound nga naghimo niini nga utanon nga usa sa mga utanon nga utanon. Ang 113 g nga lab-as nga broccoli nahibal-an nga adunay sulod nga 1.07 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Himua kini nga steamed, sinugba o sautéed.
8. Abokado
Ang bunga sa avocado kaylap nga naila sa daghang bili sa nutrient. Adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon sama sa bitamina K, folate, B bitamina, potassium ug bitamina C. Ang 37 g nga lab-as nga avocado adunay sulud nga 0.36 ug biotin [4] .
mga tambal sa pagtubo sa buhok sa balay
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Ipakatap ang mashed nga mga avocado sa toast, idugang kini ingon usa ka pagdugang sa mga salad o mahimo ka adunay sabaw nga avocado.
9. kamote
Ang kamote adunay sulud nga daghang biotin ug uban pang mga bitamina ug mineral sama sa bitamina A, calcium, bitamina C, magnesium ug uban pang mga sustansya. Ang 125 g nga giluto nga kamote adunay sulud nga 2.4 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Mahimo nimo nga magluto og kamote o ibutang kini ingon usa ka sabaw.
10. Mga produkto sa gatas
Ang mga produkto nga gatas sama sa gatas, keso ug yano nga yogurt adunay sulud nga daghang biotin. Kini usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, posporus, bitamina A, bitamina D, protina, ug uban pa. [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagkaon og gatas ug yano nga yogurt alang sa pamahaw ug pagdugang keso sa imong pamahaw nga pamahaw o mga salad.
11. Mga Oats
Ang oats usa ka kasagarang gikaon nga cereal sa pamahaw. Kini usa ka tibuuk nga lugas nga pagkaon nga puno sa hinungdanon nga mga bitamina, mineral ug antioxidant sama sa biotin, manganese, magnesium, iron, tumbaga, zinc ug posporus. Ang 190 g nga oatmeal adunay sulud nga 0.36 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Adunay oats upma, oats pancake o pag-andam sa gabii nga mga oats nga adunay mga uga nga prutas.
sa unsa nga paagi sa paggamit sa kamatis sa nawong alang sa glowing panit
12. Spinach
Ang spinach usa ka berde nga dahon nga utanon nga daghang mga nutrisyon sama sa protina, bitamina A, bitamina C, iron, fiber ug biotin [7] . Ang 83 g sa frozen nga spinach adunay sulud nga 0,58 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagdugang spinach sa mga smoothie, salad ug curries.
13. Kahel
Ang orange usa sa labing nangaon nga prutas sa tibuuk kalibutan. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa biotin, bitamina C, folate, thiamine ug fiber. Ang 258 g nga lab-as nga mga kahel adunay sulud nga 0.13 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagdugang kahel sa imong fruit salad, pamahaw nga cereal ug kini sa porma sa duga.
14. Raspberry
Ang mga raspberry us aka maayo nga gigikanan sa bitamina C, bitamina E, biotin, bitamina A ug uban pang mga sustansya. Ang pagkonsumo sa mga raspberry nagpadayon nga himsog ang imong kasingkasing ug utok, pagdumala ang diabetes ug mapaayo ang panghilis. 140 g nga lab-as nga raspberry adunay sulud nga 0.25 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Idugang kini sa imong oatmeal, smoothies o salad.
15. Strawberry
Ang mga strawberry puno sa mga bitamina ug mineral sama sa manganese, bitamina C, folate, biotin ug potassium. Ang pagkaon sa mga strawberry mahimong makapaminus sa peligro sa daghang mga laygay nga sakit. Ang 111 g nga lab-as nga mga strawberry adunay sulud nga 1.67 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagdugang mga strawberry sa imong mga smoothies, fruit salad o jam.
henna mehndi alang sa pagtubo sa buhok
16. Kamatis
Ang kamatis usa ka maayong gigikanan sa biotin, bitamina C, bitamina K, potassium ug folate. Ang 43 g nga kamatis adunay sulud nga 0.30 ug biotin [4] .
Giunsa kini idugang sa imong pagdiyeta: Pagbaton sabaw nga kamatis o chop pipila ug idugang kini sa imong salad sa manok.
