BUWAN SA PAGPAILA SA DIABETES 2019: MGA PRUTAS ALANG SA MGA PASYENTE SA DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Nobyembre 2, 2019

Matag tuig, ang bulan sa Nobyembre giobserbahan nga ingon usa ka Buwan sa Pagkahibalo sa Diabetes - nga gisaulog sa tibuuk kalibutan aron mapataas ang kaamgohan bahin sa parehas nga Type 1 ug Type 2 diabetes. Ang tema sa World Diabetes Day ug pagkahibalo sa diabetes nga bulan 2019 mao ang 'Pamilya ug Diabetes'.

unsaon pagtratar ang sun tan

Tumong usab sa Buwan sa Pagkamulat sa Diabetes 2019 nga magtutok sa kalambigitan tali sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Niining bulan sa pagkahibalo, tan-awon naton ang mga luwas nga lahi sa mga prutas nga mahimo’g matagamtaman sa usa ka diabetes nga wala’y kabalaka!

Ang mga diabetes kinahanglan mag-amping sa pag-andam sa ilang tsart sa pagkaon. Adunay dyutay nga pagkaon nga maangkon sa usa ka diabetes nga wala’y kabalaka. Bisan pa, adunay kadaghanan sa mga pagkaon nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Pareho kini sa bunga. Kanunay nga gisultihan kita nga ang mga prutas ug utanon ang labi nga kahimsog sa kahimsog ug wala’y makapildi sa mga natural nga sangkap kung bahin sa usa ka himsog nga pagkaon ^[1] . Bisan pa, ang mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes nag-atubang sa usa ka pagdili sa kini nga kaso, tungod kay ang sulud sa asukal sa mga prutas mahimong adunay grabe nga dili maayong epekto.

Mao na, unsa ang girekomenda nga mga super prutas alang sa mga diabetic? Ang gibantog nga ideya nga ang mga prutas dili luwas kung adunay diabetes. Daghang mga lahi ang mga prutas nga puno sa mga bitamina, mineral ingon man fiber, nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ingon man pagkunhod sa imong peligro nga maangkon ang type 2 diabetes ^[duha] . Gawas niini, ang lanot mahimo’g pagpalambo sa gibati nga kahingpitan, mapugngan ang dili himsog nga pangandoy ug likayan ang sobra nga pagkaon. Ang himsog nga pagpadayon sa gibug-aton mahimo nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug makatabang usab sa pagdumala sa diabetes ^[3] .

Gisukod sa Glycemic index o GI kung giunsa pagsaka sa lebel sa glucose sa dugo ang usa ka pagkaon nga adunay sulud nga karbohidrat. Ang mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes naggamit sa GI ingon nga sukaranan nga gabay alang sa pagpili sa husto nga pagpili sa mga pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa glycemic index kalagmitan nga motaas ang imong asukal sa dugo nga labi ka taas kaysa mga pagkaon nga adunay mas mubu nga bili sa GI Ang ubos nga GI 55 o dili pa kaayo, ang 56 hangtod 69 ang medium GI ug ang 70 o labaw pa giisip nga hataas nga GI ^[4] . Ang usa ka indibidwal nga nag-antos sa diabetes mahimong adunay mga prutas nga adunay ubos ug medium nga glycemic index, bisan kung ang labing gamay nga GI labi nga gipalabi.

Dugang pa, ang mga bunga nga nakabase sa tubig gituohan nga labi nga kaayohan alang sa mga diabetic ^[5] . Pagpadayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga lahi nga bunga nga mahimo ut-ut sa usa ka diabetes, nga wala’y kabalaka sa mga pagkadili-timbang sa lebel sa asukal sa dugo.

Himsog nga Mga Prutas Alang sa Mga Diabetes

Kung nahurot sa kasarangan nga kantidad ug ubos sa pagdumala sa imong mga doktor, kini nga mga prutas mahimong makatabang alang sa pagpugong sa diabetes o taas nga lebel sa asukal sa dugo ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[onse] ^[12] ^[13] .

1. Grapefruit

Mga 91 porsyento sa prutas ang tubig. Ang grapefruit dato sa bitamina C, adunay glycemic index nga 25 ug adunay taas nga soluble fiber. Nag-uban usab ang grapefruit sa naringenin nga usa ka flavonoid nga nagpataas sa pagkasensitibo sa imong lawas sa insulin. Kaon og hapit sa tunga sa grapefruit adlaw-adlaw aron mapugngan ang lebel sa asukal sa imong dugo.

2. Strawberry

Ang kini nga berry puno sa mga bitamina, antioxidant ug fiber nga makatabang kanimo sa pagpugong sa imong diabetes. Dugang pa, ang mga strawberry adunay glycemic index nga 41 ug gamay ang mga carbohydrates. Ang mga strawberry nagpadayon nga puno ang imong tiyan, padayon ka nga kusog ug makatabang kanimo nga mabalanse ang lebel sa asukal sa dugo. Ang pagkaon bahin sa & frac34 nga tasa sa mga strawberry adlaw-adlaw mahimo’g kaayohan alang sa mga diabetic.

3. Kahel

Adunay daghang fiber, mubu ang asukal, daghan sa bitamina C ug thiamine, ang pagkonsumo sa mga dalandan makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Adunay sila 87 porsyento nga sulud sa tubig ug adunay labing mubu nga glycemic index. Ang mga dalandan makatabang usab kanimo aron mapugngan ang imong gibug-aton. Pagkuha usa ka kahel adlaw-adlaw aron mapugngan ang imong diabetes. Adunay kini glycemic index nga 44.

4. Cherry

Uban sa usa ka mubu nga indeks sa glycemic nga 22, dato sa bitamina C, mga antioxidant, iron, beta-carotene, potassium, folate, magnesium ug fiber, ang mga cherry labi nga mapuslanon alang sa diabetes. Dugang pa, ang mga cherry puno sa mga anthocyanin nga gitoohan nga makubu ang lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpadako sa paghimo sa insulin og singkwentay porsyento. Mahimo ka mokaon mga cherry sa lab-as nga porma. Ang pagkonsumo sa 1 ka tasa nga cherry sa usa ka adlaw mahimo’g makatabang kaayo aron makontrol ang diabetes.

5. Apple

Dagaya sa Vitamin C, soluble fiber ug mga antioxidant, ang mansanas makatabang kanimo nga mapugngan ang pagkontrol sa diabetes. Naglangkob usab kini og pectin nga makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa imong lawas ug maminusan ang mga kinahanglan sa insulin sa mga diabetic mga hapit traynta y singko porsyento. Ug adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic nga 38.

6. Peras

Ang adunay 84 porsyento nga sulud sa tubig nga mga peras sagana sa fiber ug bitamina nga makatabang nga mapugngan ang lebel sa asukal sa dugo nga makontrol. Ang mga peras gikonsiderar nga labi kaayo nga kaayohan alang sa diabetes tungod kay makatabang kini aron mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug ubos nga lebel sa glycemic nga 38. Mahimo nimong makonsumo usa ka gamay nga peras matag adlaw aron matagbaw ang imong tam-is nga mga pangandoy.

7. Plum

Gawas sa pagmobu sa kaloriya, ang mga plum usab low sa glycemic index. Ang mga plum usa ka daghang gigikanan nga fiber nga naghimo niini usa ka sulundon nga prutas alang sa mga pasyente nga diabetes ug pasyente sa kasingkasing. Sama sa daghang mga pasyente sa diabetes nga nag-antos sa pagkadunot, makatabang kini nga mapaayo ang sistema sa digestive ug makaayo sa pagkadunot. Kini adunay labing mubu nga indeks sa glycemic nga 24.

8. Abokado

Ang himsog nga tambok ug potassium sa abokado naghimo niini nga kaayohan alang sa mga diabetic. Nakatabang usab ang abokado sa pagpaubus sa triglyceride ug dili maayo nga lebel sa kolesterol sa lawas. Adunay kini labing mubu nga glycemic index nga 15.

9. Mga nectarine

Kini usa pa nga bunga sa citrus nga mahimo’g adunay mga diabetic. Ang Nectarine adunay usa ka mubu nga index sa glycemic, nga makatabang nga maminusan ang mga kahigayunan sa type-2 diabetes. Adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic nga 30.

10. Peach

Ang prutas adunay gamay nga glycemic index ug taas ang sulud sa hibla. Ingon usab, ang mga antioxidant ug bitamina nga naa sa peach naghimo niini nga maayo kaayo alang sa mga pasyente nga diabetes. Kini usa ka mubu nga indeks sa glycemic nga 28.

11. Itom nga jamun

Sa naandan, kini nga prutas kasagarang gigamit sa mga tawo nga nagpuyo sa mga lugar nga baryo. Karon, ang mga itom nga jamun nakita sa mga lugar sa kasyudaran ug nakakuha kini usa ka lugar sa mga prutas alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Ang Jamun makatabang nga mapaayo ang pagkontrol sa asukar sa dugo. Ang mga liso usab mahimong utdon, kung adunay pulbos. Adunay kini ubos nga glycemic index nga 25.

12. Pinya

Dato sa mga kontra-viral ug kontra-makapahubag nga kabtangan, ang mga pineapples mahimong ut-uton sa mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes. Uban sa glycemic index nga 56, luwas kini nga makonsumo.

13. granada

Ang pagkonsumo sa kini nga prutas nga mapuslanon alang sa mga pasyente sa diabetes. Tungod kay makatabang kini aron mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo sa lawas. Adunay usa ka mubu nga glycemic index nga 18.

14. Amla

Kini nga mapait nga prutas maayo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes tungod kay puno kini sa bitamina C ug fiber. Ang berde nga dalag nga mga prutas nga amla kinahanglan kan-on sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa mga pasyente nga adunay diabetes. Adunay kini ubos nga GI nga 40.

15. Pepaya

Gikarga sa daghang mga sustansya, ang papaya nahibal-an nga adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagpugong sa diabetes. Gipugngan usab niini ang mga sakit sa kasingkasing nga diabetes. Adunay usab sila mga ingon nga mga enzyme nga nagpanalipod sa mga diabetic batok sa makadaot nga mga free radical. Uban sa glycemic index nga 60, ang prutas gitambagan sa mga doktor nga iapil sa pagdiyeta sa pasyente nga adunay diabetes.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ang mga exotic fruit ingon mga komplemento nga therapeutic alang sa diabetes, sobra nga katambok ug metabolic syndrome. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[duha]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Ang vitro antioxidant ug potensyal nga makapugong sa mga bunga sa Terminalia bellerica ug Emblica officinalis kontra sa oksihenasyon sa LDL ug mga punoan nga enzyme nga naangot sa tipo nga 2 nga diabetes. Pagkaon ug Kemikal nga Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Ang labi ka daghang pagkuha sa mga prutas, utanon o ilang hibla nakaminusan ang risgo sa tipo nga 2 nga diabetes: Usa ka meta-analysis. Journal sa imbestigasyon sa diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Ang papel sa mga prutas, utanon, ug panakot sa diabetes. Internasyonal nga journal sa nutrisyon, parmasyolohiya, mga sakit sa neurological, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Pag-ambit sa prutas, utanon, ug duga sa prutas ug peligro sa diabetes sa mga babaye. Pag-atiman sa diyabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Pag-inom sa prutas ug utanon ug insidente sa tipo nga 2 diabetes mellitus: sistematiko nga pagsusi ug meta-analysis.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Pag-ambit sa prutas, utanon, ug antioxidant ug peligro sa tipo nga 2 nga diabetes: sistematiko nga pagrepaso ug meta-analysis. Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Mga prutas, utanon ug coronary heart disease.Nature Review Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Pagkonsumo sa prutas ug utanon ug diabetes mellitus nga insidente taliwala sa mga hamtong sa Estados Unidos. Preventive nga tambal, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Pagkaon ug peligro sa klinikal nga diabetes sa mga babaye. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 55 (5), 1018-1023.
[onse]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Pag-konsumo sa prutas ug peligro sa tipo nga 2 nga diabetes: mga resulta gikan sa tulo nga umaabot nga pagtuon sa longhitudinal cohort.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Ang pagkonsumo sa mga inuming gipatam-is sa asukal, artipisyal nga gipatam-is nga mga ilimnon, ug duga sa prutas ug insidente sa tipo nga 2 nga diabetes: sistematiko nga pagsusi, meta-analysis, ug pagbanabana sa populasyon nga mahimo’g tipik .Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Usa ka low-glycemic index diet sa pagtambal sa hilabihang katambok sa bata. Mga Archive sa Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.