Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kasagaran ang pagdugang sa timbang samtang nagmabdos. Ang gibug-aton nga nakuha sa panahon sa pagmabdos adunay kalabotan sa imong pre-pagmabdos nga body mass index (BMI). Ang BMI usa ka sukod sa tambok sa lawas pinasukad sa gitas-on ug gibug-aton. Ang pagkuha sa husto nga kantidad sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos hinungdanon alang sa dugay nga kahimsog alang kanimo ug sa imong bata.
Unsa ang Timbang sa Pagbuntis?
Ang lawas sa babaye nagbag-o samtang nagmabdos aron masiguro nga ang iyang wala pa matawo nga bata makakuha og igong pagkaon nga gikinahanglan alang sa pagpalambo sa bata. Kasagaran ang pagtaas sa gibug-aton sa kababayen-an sa katapusan nga mga bulan sa pagmabdos kaysa sa unang mga bulan. Pinauyon sa usa ka panukiduki nga gipatik sa American Journal of Obstetrics and Gynecology, ang pagdugang sa gibug-aton sa pagmabdos gilangkoban sa bata, amniotic fluid, inunan, dugo, tisyu sa suso, pagdako sa uterus ug labi nga tambok [1] . Ang sobra nga tambok gitipig ingon kusog nga gikinahanglan sa panahon sa pagkatawo ug pagpasuso.
Pinauyon sa girekomenda nga mga panudlo sa The U.S. Institute of Medicine (IOM), ang mga babaye nga adunay normal nga gibug-aton sa wala pa pagmabdos nga adunay BMI nga tali sa 18.5 ug 24.9 nga nakakuha taliwala sa 11.5 ug 16 kg nga gibug-aton samtang nagmabdos. [duha] . Bisan pa, kadaghanan sa mga babaye nakakuha labaw pa sa girekomenda nga kantidad sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos ug kini ang hinungdan nga ang bata natawo nga sobra kadako, nga mahimong mosangput sa caesarean nga pagpanganak ug sobra nga katambok sa bata pa ug nagdugang usab kini sa peligro sa sobra nga katambok sa mga inahan [3] .
mga haircuts alang sa oval nga nawong ug kulot nga buhok
Ang pagpadayon sa gibug-aton sa pagmabdos pagkahuman sa imong pagmabdos mahimong magdala sa dugang nga peligro sa mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug sobra nga katambok [duha] .
Mao nga, hinungdanon nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos aron maminusan ang peligro sa kini nga mga problema sa kahimsog. Gilista namon ang pila ka epektibo nga mga tip aron mawala ang timbang sa bata pagkahuman sa pagmabdos.
1. Pagpasuso
Ang pila ka pagtuon nagsugyot nga ang pagpasuso makatabang sa pagkawala sa gibug-aton sa postpartum. Gitun-an sa usa ka pagtuon sa 2019 nga ang pagpasuso makatabang sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagmabdos. Bisan pa, sa una nga tulo ka bulan nga pagpasuso ang mga pagbag-o sa imong gibug-aton mahimong dili mamatikdan tungod sa pagdugang nga pag-inom sa kaloriya ug pagkunhod sa pisikal nga kalihokan samtang nagpasuso. [4] .
Ingon kadugangan, ang pagpasuso sa imong bata hinungdanon sa una nga unom ka bulan o labi ka dugay samtang ang gatas sa inahan naghatag nutrisyon, nagpalig-on sa resistensya ug gipaubus ang peligro sa mga sakit sa mga bag-ong natawo nga bata. [5] .
2. Pag-inom daghang tubig
Ang pagpadayon sa hydrated sa imong lawas pagkahuman sa pagmabdos hinungdanon tungod kay gipakita kini aron madugangan ang paghimo sa gatas sa inahan [6] . Ingon usab, daghang mga pagtuon ang nagpunting nga kinahanglan dugangan sa mga inahan ang ilang pag-inom sa tubig sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos [7] [8] .
Ingon usa ka kinatibuk-ang pagmando, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og daghang tubig nagdugang sa pagbati sa kahingpitan, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang [9] . Bisan pa, ang mga pagtuon dili magkauyon bahin sa pagkonsumo sa tubig ug pagkawala sa timbang sa postpartum.
3. Pagbaton og igong pagkatulog
Ang dili igo nga pagkatulog mahimong negatibo makaapekto sa imong gibug-aton. Gipakita sa usa ka pagtuon nga pagrepaso nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong madugangan ang labi nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos [10] .
4. Kaon og himsog nga pagkaon
Ang usa ka himsog nga pagdiyeta nga inubanan sa pisikal nga kalihokan adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang nga postpartum. Ang pagkaon nga himsog ug masustansya nga pagkaon sama sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, protina ug gatas maghatag sa imong lawas sa gikinahanglan nga kantidad sa nutrisyon ug makatabang usab sa pagdumala sa timbang. [onse] [12] .
5. Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon
Ang mga giproseso nga pagkaon puno sa dili himsog nga mga taba, asin, asukal ug kaloriya nga makadaot sa imong kahimsog ug makaamot usab sa pagtaas sa timbang. Tungod niini, girekomenda nga ibanan ang pag-inom sa pino nga mga lugas ug gipatam-is nga mga ilimnon ug dugangan ang pag-inom sa lab-as, daghang-nutrient nga pagkaon sama sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok ug mga legum. [13] .
6. Paglikay sa mga pagkaon nga daghang asukal
Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga asukal mao ang gipatam-is nga asukal nga mga inumon, juice sa prutas, cake, biskwit ug pastry. Ang kini nga mga pagkaon gipakita aron madugangan ang gibug-aton tungod kay daghan ang kini nga kalori. Gipakita ang mga pagtuon nga aron mapugngan ang pagdugang sa timbang pagkahuman sa pagmabdos, likayi ang mga pagkaon nga adunay daghang asukal sama sa mga tam-is nga ilimnon, soda ug mga panghamis [14 ]
7. Kaon og himsog nga meryenda
Ang kagutom nga pangandoy mahimong moabut bisan kanus-a ug kana wala nagpasabut nga mag-abut ka alang sa usa ka kahon nga cookies o biskwit. Ang mga pagkaon daghan sa kaloriya ug gidugang asukar nga makatabang sa dugang nga pagtaas sa timbang. Aron mabug-atan ang gibug-aton sa bata pagkahuman sa pagmabdos, pangitaa ang mga himsog nga meryenda aron mapugngan ang imong pagkagusto sa kagutom, nga kauban ang mga sagol nga nut, lab-as nga prutas, utanon nga adunay hummus, Greek yogurt nga adunay homemade granola [kinse] .
8. Ayaw pagsunod sa bisan unsang pagdiyeta
Pagkahuman sa pagpanganak sa imong anak, ang imong lawas nanginahanglan daghang kantidad sa nutrisyon aron mahatagan ka kusog ug matabangan ka nga maulian. Ang pagsunod sa bisan unsang pagdiyeta maglimite kanimo gikan sa pagkaon sa pipila nga mga pagkaon nga usa ka maayong gigikanan sa nutrisyon. Kaon og lab-as ug himsog nga pagkaon tungod kay daghan kini sa fiber, protina ug uban pang hinungdan nga sustansya nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang [16] .
9. Pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon
Ang mahunahunaon nga pagkaon mao ang pagkasayud sa pagkaon sa higayon samtang ikaw nagkaon sa imong pagkaon. Nakatabang kini kanimo nga malipay sa imong pagkaon pinaagi sa pagtugot kanimo nga masinati ang matag lami ug lami sa pagkaon. Ang pag-usap sa imong pagkaon nga hinayhinay gipakita aron maminusan ang peligro sa sobra nga katambok ug pagtabang sa pagdumala sa timbang [17] .
10. Pag-ehersisyo
Mahinungdanon ang pisikal nga kalihokan pagkahuman sa pagmabdos tungod kay gipaubos niini ang peligro sa hilabihang katambok ug mga tabang sa pagkunhod sa timbang. Daghang mga pagtuon ang gipakita nga adunay kalabutan tali sa pisikal nga pag-ehersisyo ug pagkawala sa timbang sa postpartum [18] [19] .
Bisan pa, siguruha nga wala ka makahimo bisan unsang makusog nga pisikal nga kalihokan. Sulayi ang pagbuhat og yano nga mga ehersisyo sama sa paglakaw, pagbisikleta o pag-jogging.
mga kapsula sa bitamina E alang sa mga epekto sa buhok
Hinumdomi: Pangutan-a ang imong doktor kung unsang lahi sa mga ehersisyo ang mahimo nimo nga luwas nga mahimo.
11. Susihon ang mga gidak-on sa bahin
Ang pagpadayon sa usa ka pagsubay sa gidak-on sa imong bahin hinungdanon kung bahin sa pagkawala sa timbang tungod kay makatabang kini kanimo nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang nagkaon ug kung adunay ka mga problema sa imong plano sa pagkaon. Mahimo nimo mapadayon ang usa ka tseke sa pagkuha sa imong pagkaon pinaagi sa pagpadayon sa usa ka dayaryohan sa pagkaon.
12. Likayi ang pag-inom og alkohol
Ang pag-inom sa alkohol nalambigit sa pagdugang sa gibug-aton ug sobra nga katambok. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom og alkohol mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton sa postpartum [baynte] . Ingon kadugangan, girekomenda sa CDC ang mga inahan nga nagpasuso nga likayan ang pag-inom og alkohol tungod kay makababag sa pagdako ug pag-uswag sa masuso [baynte uno] .
13. Ayaw pag-stress
Kasagaran ang tensiyon ug depresyon sa panahon sa postpartum. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang stress ug depression nagdugang sa posibilidad nga makakuha og gibug-aton sa postpartum. Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, hibalua kung unsa ang naghatag gibug-aton kanimo ug pangita mga paagi aron kini masagubang. Kung nakakaplag ka problema aron makaya kini, ayaw kahadlok nga mangayo tabang [22] [2. 3] .
14. Itakda nga tul-id ang imong mga katuyoan
Kung determinado ka nga mawad-an sa timbang pagkahuman sa pagmabdos, sunda ang usa ka makatarunganon nga katuyoan nga makatabang kanimo nga makab-ot ang maayong mga sangputanan. Pagpadayon usa ka maayong plano sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan tungod kay makatabang kini kanimo nga makab-ot ang imong katuyoan sa pagkulang og timbang.
top 10 ka salida sa love story sa hollywood
Unsa ang Husto nga Panahon Aron Maminusan ang Timbang Human sa Pagbuntis?
Ang imong lawas nanginahanglan oras aron mamaayo ug makabangon gikan sa pagpanganak. Kung nagsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa imong pagpanganak, ang imong lawas magdugay labi pa aron makabawi. Kung nagpasuso ka, paghulat hangtud nga ang imong bata moabut sa duha ka bulan ang edad ug ang paghatag sa imong gatas sa inahan nahimong normal.
Pinauyon sa U.S. National Library of Medicine, kinahanglan nimo nga plano nga mobalik sa imong naandan nga gibug-aton sa 6 hangtod 12 ka bulan pagkahuman sa paghatag.
Kasagaran nga mga FAQ
P. Unsang gidugayon ang pagkawala sa timbang sa bata sa postpartum?
SA. Kadaghanan sa mga babaye nawad-an sa katunga sa gibug-aton sa ilang bata sa unom ka semana pagkahuman nanganak ug ang nahabilin nga gibug-aton sa nahabilin sa daghang mga bulan.
P. Unsang pagkaon ang labing kaayo pagkahuman sa pagmabdos?
SA. Ang usa ka pagdiyeta nga sagana sa mga himsog nga pagkaon sama sa maniwang nga protina, isda, prutas, utanon, tibuuk nga lugas, legum ug gatas labi ka maayo pagkahuman sa pagmabdos.
P. Unsa ka dugay ang lawas sa babaye aron hingpit nga maulian gikan sa pagmabdos?
SA. Ang pagbawi sa hingpit gikan sa pagmabdos mahimo nga magdugay. Daghang mga babaye ang nabawi sa unom hangtod walo ka semana, samtang ang uban mahimong mas dugay kaysa niini.
