Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang manganese usa ka pagsubay nga mineral diin makita ang kadaghanan sa mga pancreas, atay, kidney ug mga bukog. Gikinahanglan ang kini nga mineral alang sa husto nga pagpaandar sa enzyme, pagsuyup sa nutrient, pag-ayo sa samad, ug pag-uswag sa bukog ug makatabang usab kini sa lawas aron maporma ang magkadugtong nga mga tisyu, bukog ug mga sex hormone.
Gikinahanglan ang manganese alang sa husto nga pagpaandar sa utok ug pagpaandar sa nerbiyos, ug kini adunay hinungdanon usab nga papel sa pagsuyup sa calcium ug regulasyon sa asukal sa dugo. Gipugngan niini ang osteoporosis ug paghubag.
Ang matag hamtong adunay mga 15-20 milligrams nga manganese nga gitipig sa ilang lawas, nga dili igo, ug kana hinungdan nga kinahanglan nga iupod kini nga mineral sa imong pagdiyeta.
Kung dili nimo iupod ang mga pagkaon nga puno sa manganese sa imong pagdiyeta, mahimo’g adunay kakulang sa kini nga mineral, nga hinungdan sa anemia, dili timbang nga hormonal, ubos nga resistensya, pagbag-o sa panghilis ug gana, mga huyang nga bukog, laygay nga pagkakapoy nga sindrom ug pagkabaog.
Aron mapugngan ang kakulang sa manganese, pagsugod sa adunay mga pagkaon nga buhong sa manganese.
Tan-awa ang mga pagkaon nga daghang manganese.
1. Mga Oats
Ang Oats usa ka pinalabi nga pagkaon sa pamahaw. Mga adunahan sila nga gigikanan sa manganese nga adunay 7.7 milligrams niini sa usa ka tasa. Ang mga ot usab puno sa mga antioxidant, fiber, ug beta-glucan, nga makatabang nga mapugngan ang hilabihang katambok ug matambalan ang metabolic syndrome. Ang Oats usab magpaubos sa imong kolesterol ug makalikay sa mga sakit sa kasingkasing.
Giunsa Adunay Kaon usa ka panaksan nga mga oats adlaw-adlaw alang sa pamahaw.
2. Mga soya
Ang mga soybeans usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa manganese ug us aka maayo nga gigikanan usab sa protina nga nakabase sa tanum. Ang 1 ka tasa nga soybeans adunay sulud nga 4.7 milligrams nga manganese. Ang adunay mga soybeans ingon usa ka bahin sa imong pagkaon makahatag sa imong lawas og manganese ug maminusan ang lebel sa imong kolesterol.
Giunsa Adunay Mahimo ka adunay mga soybeans nga porma sa usa ka sabaw o curry.
3. Trigo
Ang tibuuk nga trigo usa ka maayo kaayo nga makuhaan sa manganese ug giputos usab sa fiber. Makatabang kini sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo. Ang 168 gramos nga tibuuk nga trigo adunay sulud nga 5.7 milligrams nga manganese. Ang tibuuk nga trigo adunay sulud nga usa ka antioxidant nga gitawag lutein, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mata.
Giunsa Adunay : Kaon sa tibuuk nga trigo nga toast alang sa pamahaw nga adunay jam o peanut butter.
4. Quinoa
Ang Quinoa usa usab ka adunahan nga gigikanan sa manganese nga adunay daghang protina usab niini. Ang Quinoa walay gluten ug gikonsiderar nga usa sa labing pagkaon nga daghang nutrisyon. Ang 170 gramo nga quinoa adunay sulud nga 3.5 milligrams nga manganese. Naglangkob usab kini og siyam ka hinungdan nga amino acid nga daghan usab sa dietary fiber.
Giunsa Adunay : Mahimo ka makahimo og mga pancake nga adunay quinoa o kini ingon usa ka lugaw.
5. Mga almendras
Ang mga almendras puno sa manganese, bitamina E ug uban pang mga bitamina ug mineral. Ang 95 gramos nga mga almendras adunay sulud nga 2.2 milligrams nga manganese. Ang adunay mga almond adlaw-adlaw makatabang sa husto nga pagpaandar sa utok ug pagpaandar sa nerbiyos. Maminusan usab ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser.
Giunsa Adunay : Pagbaton usa ka kumkom nga matumog nga mga almendras sa aga kauban ang imong pamahaw o ipahatud kini usa ka snack sa gabii.
6. ahos
Ang ahos usa ka buhong nga gigikanan sa manganese. Ang 136 ka gramo nga ahos adunay sulud nga 2.3 milligrams nga manganese. Naglangkob kini usa ka compound nga gitawag nga allicin, nga adunay kusug nga biological effects. Ang ahos adunay kusug nga kaarang sa pakigbatok sa sakit ug kasagarang sip-on ug gipadayon usab ang lebel sa kolesterol. Apan, ut-ut ang ahos sa dili kaayo kadaghan.
Giunsa Adunay : Idugang ang ahos sa imong pagkaon, aron makuha ang kadaghanan sa mineral.
7. Mga clove
Ang mga clove usa pa ka katingad-an nga panakot nga daghan ang manganese. Ang 6 ka gramo nga mga clove adunay sulud nga 2 milligrams nga manganese. Manganese makatabang sa pagpakunhod panghubag. Gigamit usab ang mga clove sa ayurvedic nga tambal usab tungod kay kini adunay mga anti-fungal, antibacterial ug antiseptic nga mga kinaiya.
Giunsa Adunay : Mahimo nimo nga chew ang usa ka hilaw nga sibuyas o idugang kini sa imong pagluto.
8. Mga chickpeas
Ang Chickpeas usa pa ka pagkaon nga daghan ang manganese ug maayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum. Ang 164 ka gramo nga chickpeas adunay sulud nga 1.7 milligrams nga manganese. Gipalambo sa chickpeas ang panghilis tungod sa taas nga sulud sa hibla niini ug gibalanse ang lebel sa kolesterol.
pagkaon sa mga dahon sa curry alang sa ubanon nga buhok
Giunsa Adunay : Mahimo nimong idugang ang mga chickpeas sa imong sabaw o himuon kini nga usa ka curry.
9. Brown Rice
Nahibal-an ba nimo nga ang brown rice taas sa manganese? Ang 195 gramo nga brown rice adunay sulud nga 1.8 milligrams nga manganese. Ang pagkaon nga brown rice matag adlaw makaminusan ang dili maayo nga kolesterol ug maputol usab ang peligro sa kanser sa colon, kanser sa suso ug kanser sa prostate.
Giunsa Adunay : Kaon og brown rice ingon usa ka bahin sa imong paniudto ug ipuli kini sa puti nga bugas.
10. Pinya
Ang pinya usa usab ka daghang tinubdan sa manganese. Ang 165 gramo nga pinya adunay sulud nga 1.5 milligrams nga manganese. Nakatabang kini sa pagpadako sa immune system ug pagpugong sa kanser. Kini usab nagpasiugda sa pagkamakanunayon sa kalihukan sa tinai ug nagpalambo sa agianan sa pagkaon o digestive tract.
Giunsa Adunay : Pagdugang pinya sa imong mga salad o idugang kini sa imong mga fruit salad.
11. Mga raspberry
Ang mga raspberry us aka maayo kaayo nga gigikanan sa manganese. Ang 123 gramo nga raspberry adunay sulud nga 0.8 milligrams nga manganese. Makatabang kini sa pagpugong sa lainlaing lahi sa mga kanser, uban pang mga sakit nga adunay kalabutan sa kasingkasing ug mga sakit nga pangisip usab nga adunay kalabutan sa edad.
Giunsa Adunay : Pagdugang mga raspberry sa imong fruit salad o ipadayon kini ingon usa ka pamahaw sa pamahaw.
12. Saging
Ang saging usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa magnesium ug uban pang mga mineral. Ang 225 gramos nga saging adunay sulud nga 0.6 milligrams nga manganese. Nakatabang kini sa pagpugong sa daghang mga kritikal nga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang saging makatabang usab sa pagpaayo sa kahimsog sa mga amimislon.
Giunsa Adunay : Ang pagkaon sa tibuuk nga prutas usa ka labing kaayo nga paagi apan mahimo nimo usab kini nga madugang sa imong smoothie.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga suod.
10 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Hinungdan sa Pangisip nga naghuyop sa Pangisip
