12 LABING MAAYO NGA PAGKAON NGA DATO SA VITAMIN C

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Septyembre 19, 2019| Gisusi ni Karthika Thirugnanam

Ang Vitamin C usa ka hinungdan nga bitamina nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa usa ka indibidwal. Hinungdanon kini tungod kay ang bitamina dili lang kinahanglan aron mapalig-on ang imong immune system apan kinahanglan usab alang sa husto nga paglihok sa imong lawas. Ang bitamina usa ka kusug nga antioxidant ug nagpasiugda sa pagtubo sa cellular ingon man ang paglihok sa sistema sa sirkulasyon ^[1] .

Mapuslanon usab kini sa pagpugong sa mga kanser, pagpaminus sa mga peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpahinay sa proseso sa pagtigulang ug pagtabang sa pagsuyup sa iron ug calcium ug makatabang nga mapaayo ang imong immune system ug maminusan ang lebel sa stress ^[duha] .

Dili sama sa ubang mga sustansya, ang atong lawas dili makahimo og bitamina C. Tungod niana, ang bugtong nga gigikanan niini mao ang pagkaon nga atong giut-ut Tungod niini, ang kakulang sa bitamina C usa ka kasagarang gitan-aw nga kahimtang nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok ug mga maliksi nga mga kuko, mga pasa, nanghubag nga gums, uga nga panit, sakit sa lawas, pagkakapoy, mga sakit sa kasingkasing, pagkabag-o sa buot, mga impeksyon ug pagdugo sa ilong. ^[3] .

Aron mapugngan ang nahisgutan nga mga ilhanan ug sintomas, ilakip ang daghang (kontrolado) nga bitamina C sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

top ten nga misteryo nga mga salida

Basaha ang nahibal-an aron mahibal-an ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina C.

Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina C

1. Bayabas

Ingon sa nahibal-an sa mga eksperto, ang bayabas usa sa labing adunahan nga gigikanan sa bitamina C. Usa ra nga bayabas ang gipayaman nga sobra sa 200 mg nga bitamina C. Nagkalainlain nga mga pagtuon ang gihimo aron masabtan ang epekto sa bayabas sa lebel sa bitamina C ug giingon nga Ang regular nga pagkonsumo sa prutas makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ^[4] .

2. Bell pepper

Ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang mga bell peppers mahimong igoigo alang sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga bitamina C. Ang mga yellow pepper peppers, nga adunay usa ka matam-is nga lami adunay sulud nga 341 mg nga bitamina C. Ang pagkonsumo niini makatabang sa pagpataas sa lebel sa imong resistensya. ^[5] . Kauban niana, ang mga red bell peppers usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina C ug adunay direkta nga epekto sa lebel sa imong resistensya ^[6] .

3. Parsley

Adunay sulud nga ubay-ubay nga bitamina C, maayo kaayo kini nga tanum alang sa imong kahimsog. Adunay sulud nga 10 mg nga bitamina C sa duha ka kutsara nga parsley, ang tanum makatabang nga madugangan ang lebel sa imong iron ug mapataas usab ang lebel sa imong resistensya. ^[7] .

4. Kiwi

Kanunay nga girekomenda sa mga eksperto kini nga prutas sa mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa bitamina C. Ang pag-upod sa kini nga prutas sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta dili mahimo nga ayuhon lang kini nga kakulangon, apan mahimo usab kini makapataas sa imong resistensya ug makatabang kanimo nga makalikay sa mga impeksyon ^[8] . Ang 1 ka piraso sa prutas sa kiwi adunay sulud nga 273 mg sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa bitamina C.

Mga Epekto sa Kilid Sa Sobra nga dosis sa Vitamin C

5. Broccoli

Kini nga berde nga utanon kanunay giisip nga usa ka all-star nga pagkaon, tungod kay puno kini sa mga kinahanglan nga sustansya, mineral ug bitamina, labi na ang bitamina C. 100 gramos nga broccoli ang nahibal-an nga adunay daghan nga 89.2 mg nga bitamina C. Adunay 2-3 lang broccoli adlaw-adlaw aron mawala ang kini nga kakulangan ^[9] .

6. Lychee

Ang pagkonsumo sa lychee makatabang sa pagpaayo sa synthes sa collagen ug kahimsog sa daluyan sa dugo. Ang 100 ka gramo nga lychee adunay sulud nga 71.5 mg nga bitamina C ug kini daghan usab nga potassium ug himsog nga tambok ^[10] .

7. Pepaya

Ang pagkaon usa ka tasa nga papaya naghatag 87 mg nga bitamina C, nga naghimo sa prutas usa ka maayong gigikanan sa bitamina. Ang mga hilaw nga papaya usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina C, ingon man, bitamina A, folate, dietary fiber, calcium, potassium ug omega-3 fatty acid. ^[7] .

8. Strawberry

Giisip ingon nga usa ka super-fruit alang sa pag-ayo sa kakulang sa bitamina C, ang mga strawberry taas sa bitamina C ug ang 1 tasa nga strawberry adunay sulud nga 149 porsyento nga bitamina C. Sa ato pa, usa ka tasa nga strawberry halves (152 gramo) ang naghatag 89 mg nga bitamina C Ang mga strawberry usa usab ka maayo nga gigikanan sa protina ug fiber sa pagdiyeta usab ^[onse] .

9. Kahel

Ang katapusang gigikanan sa bitamina C, ang pagkonsumo sa mga kahel usa ka labing kadali nga paagi aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina sa imong lawas. Ang pagkonsumo sa usa ka medium-kadako nga kahel matag adlaw makahatag alang sa gikinahanglan nga pag-inom sa bitamina C nga pagkaon ^[12] . Ang usa ka medium-kadako nga orange naghatag 70 mg nga bitamina C

10. Mga sili nga sili

Adunay sulud nga minimum nga 65 mg bitamina C sa usa ka chilli pepper, makatabang kini aron mapugngan ang pagsugod sa kakulang sa bitamina C. Ingon usa ka dugang nga punto, ang pagkonsumo sa mga sili nga sili mahimong makatabang sa pagpaminus usab sa panghubag ug kasakit ^[13] .

11. Lemon

Ang apog ug mga limon parehas nga mga prutas nga citrus, nga daghan sa bitamina C. Ang 100 nga gramo sa lemon adunay sulud nga 53 mg nga bitamina C ug ang 100 ka gramo nga apog adunay sulud nga 29.1 mg nga bitamina C. Sa mga tuig 1700, ang mga lemonson nangaon ingon usa ka paglikay nga lakang kontra sa scurvy ^[14] .

12. Cauliflower

Ang kini nga krusipiko nga utanon dato sa bitamina C ug ang regular nga konsumo makatabang nga mapugngan ang pagsugod sa kakulang sa bitamina C ^[kinse] . Ang usa ka tasa nga hilaw nga cauliflower adunay sulud nga 20 mg nga bitamina C.

Ang pila sa ubang mga pagkaon nga puno sa bitamina C mao ang spinach, carrot, kamatis, mint, cauliflower ug uban pa.

Himsog nga Mga Resipe sa Vitamin C

1. Super 7 nga nakahupay sa tensiyon

Mga sangkap ^[16]

1 tasa nga mga cubrot sa carrot, wala ma-ulohan
1 tasa nga cubes nga kamatis
1 tasa nga beetroot cubes
& frac14 tasa nga tinadtad nga spinach
2 tbsp tinadtad nga parsley
2 nga kutsara nga tinadtad nga celery
2 nga kutsara nga tinadtad nga coriander
nahugno nga yelo alang sa pagsilbi

Mga Direksyon

Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol sa 2 minuto.
Piliti ang duga.
Idugang ang nahugno nga yelo ug maglipay!

2. Sprouts salad sa paniudto

Mga sangkap

& frac12 nga tasa nga adunay kolor nga cubic cubicum cubes
& frac14 nga tasa tinadtad nga dilaw nga zucchini
& frac12 tasa mga cube nga uhong
& frac12 tasa nga pula nga kalabasa
1 tsp lana sa oliba
asin ug lab-as nga yuta nga itom nga sili
& frac12 nga tasa miturok ug giluto ang bug-os nga berde nga gramo
& frac12 nga tasa nga gibasa ug giluto nga tibuuk nga lentil
& frac12 tasa nga letsugas, gisi-piraso
& frac12 tasa baby spinach, gisi-piraso

Alang sa pagsinina

1 tsp lana sa oliba
1 tsp lemon juice
& frac14 tsp dugos
& frac14 tsp mustasa nga ipapilit
asin sa pagtilaw

Mga Direksyon

Pag-init sa lana ug idugang ang capsicum, zucchini, uhong ug pula nga kalabasa, asin ug paminta ug igisa sa usa ka medium nga kalayo nga 2 hangtod 3 minuto.
Himua kini nga cool.
Alang sa pagsinina, isagol nga maayo ang tanan nga sangkap ug idugang sa salad.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Mga epekto sa kinatibuk-ang bitamina A, bitamina C, ug pag-inom sa prutas sa peligro alang sa metabolic syndrome sa mga babaye nga babaye ug lalaki sa Korea. Nutrisyon, 31 (1), 111-118.
[duha]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Pag-abut sa komposisyon, mineral ug pipila nga sulud sa bitamina sa tigernut (Cyperus esculentus). Clinical Investigation, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Ang naandan nga pagkaon, gisundan sa mga suplemento sa pagdyeta ug gipalig-on nga pagkaon, mao ang hinungdanon nga gigikanan sa bitamina D, bitamina B6, ug pag-inom sa selenium sa mga sumasalmot sa Dutch nga pagtuon sa NU-AGE. Nutrisyon sa Nutrisyon, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Ang pag-optimize sa mga parameter sa proseso aron mapalambo ang nutrisyon nga mayaman nga spray nga pinuga nga pulbos sa dugos nga adunay sulud nga bitamina C ug mga propyedad nga antioxidant. Internasyonal nga Journal sa Science Science & Technology, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Ang pagkonsumo sa duga sa cherry nga dato sa anthocyanin sulod sa 12 ka semana nagpalambo sa memorya ug panghunahuna sa mga tigulang nga adunay hinanali ngadto sa kasarangan nga dementia. European journal of nutrisyon, 56 (1), 333-341.
[6]Block, G. (1991). Paglikay sa Vitamin C ug cancer: ang ebidensya sa epidemiologic. Ang Amerikanong journal sa klinikal nga nutrisyon sa klinika, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Ang anthocyanin-rich extract mikunhod ang mga indeks sa lipid peroxidation ug kadaot sa DNA sa mga daga nga nahurot sa bitamina E. Libre nga Radical Biology and Medicine, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Ang bitamina C ug uban pang mga compound sa sagana nga pagkaon nga adunay bitamina C kalabot sa peligro sa tuberculosis sa mga lalaki nga nanigarilyo. American journal of epidemiology, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Mga bitamina C pharmacokinetics: mga implikasyon alang sa oral ug intravenous nga paggamit. Mga kantidad sa sulud nga tambal, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Ang asosasyon sa mga flavonoid ug pagkaon nga puno sa flavonoid nga adunay tanan nga hinungdan sa pagkamatay: Ang Pagtuon sa Mata nga Blue Mountains.Clinical Nutrisyon.
[onse]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Ang labi ka taas nga pagkaon nga bitamina C nalangkit sa labi ka gamay nga peligro sa pagmabdos nga diabetes mellitus: Usa ka pagtuon sa longhitudinal cohort.Clinical Nutrisyon.
[12]Card, D. J. (2019). Mga pamaagi alang sa pagtasa sa bitamina C. Pagsusi sa Laboratoryo sa Kahimtang sa Bitamina (pp. 301-316). Academic Press.
[13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Gibag-o sa Vitamin C ang pagkawala sa bukog sa usa ka osteopenic rat model sa osteoporosis. Internasyonal nga Journal alang sa Panukiduki sa Vitamin ug Nutrisyon.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Mga epekto sa dili organikong nitrate ug bitamina C nga kauban sa pagdugang sa presyon sa dugo ug paglihok sa vaskular sa mas bata ug tigulang nga himsog nga mga hamtong: Usa ka random nga doble nga pagsulay sa crossover. Clinical Nutrisyon.
[kinse]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Tibuuk, pagkaon, ug suplemento nga pagkuha sa bitamina C ug peligro sa mga hitabo nga mga bato sa bato. American Journal of Kidney Diseases, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, Mayo 28). 98 nga mga resipe sa Vitamin C Rich [Blog post]. Gikuha gikan sa, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804