Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Tambok nga Daghang Pagkaon | BoldSkyNahibal-an ba nimo nga adunay hinungdan nga mineral nga gikinahanglan alang sa paghimo melanin, pipila nga mga tisyu ug coding nga mga enzyme sa lawas? Kini walay lain kundili 'Copper'! Oo, ang tumbaga usa ka pagsubay nga mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa hemoglobin ug collagen sa lawas.
Gibanabana nga ang mga hamtong nga labaw sa 19 ka tuig ang edad kinahanglan mag-ut-ut sa mga 900 micrograms nga tanso adlaw-adlaw. Ang mga mabdos nga inahan ug mga babaye nga nagpasuso nanginahanglan 1000 hangtod 1300 microgram nga tanso matag adlaw.
Gikinahanglan kini nga mineral alang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog, pagpadako sa immune system ug pagporma sa daluyan sa dugo. Makatabang usab ang tumbaga sa pagkontrol sa ritmo sa kasingkasing, gipaminusan ang simtomas sa artraytis, nagdugang ang pagporma sa pula nga selula sa dugo, gipamub-an ang kolesterol, ug gibalanse ang paglihok sa thyroid gland ug uban pa.
Ang tumbaga kinahanglan nga usa ka bahin sa imong pag-adlawadlaw nga pagdiyeta, kung dili kini mahimo’g mosangput sa kakulang sa mineral. Ang kakulang sa tumbaga mahimong makapukaw sa mga bukog nga bukog, osteoporosis, ubos nga temperatura sa lawas, anemia, ubos nga puti nga mga selyula sa dugo, mga depekto sa pagpanganak, mga sakit sa thyroid ug gamay nga kolor sa panit.
Aron mapugngan ang kakulang sa tumbaga, kinahanglan nimo nga magsugod sa adunay mga pagkaon nga buhong sa tumbaga, tan-awa ang usa ka pagtan-aw.
1. Seafood
Ang mga pagkaon sa dagat sama sa lobster, squid, salmon, tuna, talaba ug sardinas tanan dato sa tanso. Ang 100 gramos nga mga talaba adunay sulud nga 7.2 mg nga tumbaga, 100 nga gramo nga tuna adunay sulud nga 0.1 mg nga tumbaga, 100 nga gramo nga salmon adunay sulud nga 0.1 mg nga tumbaga ug 100 nga gramo nga sardinas adunay sulud nga 0.3 mg nga tumbaga. Kinahanglan nga sigurohon nimo nga iupod kini kanunay sa imong pagdiyeta
2. Mga itlog
Nahibal-an ba nimo nga ang itlog nga itlog adunay sulud nga gamay nga tumbaga? 100 ka gramo nga itlog ang maghatag kanimo 0.2 mg nga tumbaga. Ang pagkaon og itlog adlaw-adlaw makapaayo sa imong pagamit sa tanso ug maghatag usab sa imong lawas og mga bitamina B, bitamina A, iron, magnesium, bitamina D ug calcium nga uban pang hinungdan nga mga sustansya.
3. Karne
Ang mga karne sama sa baboy, atay sa baka, pabo ug manok adunay sulud nga tumbaga nga makatabang kanimo nga mawala ang kakulang sa tanso. Ang atay sa karne sa baka adunay mas taas nga kantidad nga tanso nga adunay 4049 micrograms sa matag onsa. Ang 100 ka gramo nga karne sa baka adunay sulud nga 14.3 mg nga tumbaga ug ang baboy adunay sulud nga 0.7 mg nga tumbaga.
4. Mga Herb Ug Spice
Ang mga uga nga tanum sama sa tarragon, thyme ug chervil adunay sulud nga tumbaga sa mas gamay nga kantidad. Sa pikas nga bahin, ang mga panakot sama sa mustasa, clove, chilli powder, cumin, coriander, safron, mais, curry powder ug sibuyas nga pulbos adunay sulud nga tumbaga sa mas daghang kantidad. Ang pagkaon kanila adlaw-adlaw makatabang kanimo sa pagkuha sa daghang mga sakit.
5. Mga Prutas Ug utanon
Ang mga prutas sama sa lemon, prutas nga bituon, blackberry, litchi, bayabas, pinya, aprikot ug saging dato sa tanso. Nailhan usab kini nga mga prutas sa ilang mga antioxidant, bitamina ug iron content. Ang mga uhong, beans sa kidney, labanos ug toyo beans ang pipila sa mga utanon nga daghan usab og tanso.
6. Mga Kamatis nga Adlaw sa Adlaw
Ang mga kamatis nga naauga sa adlaw usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa tanso. Ang usa ka tasa nga kamatis nga nauga sa adlaw maghatag kanimo 768 micrograms nga tanso. Ang mga kamatis nga gipauga sa adlaw usa usab ka maayo nga gigikanan sa iron ug potassium ug daghan kini nga gigamit sa mga salad, sarsa ug pizza.
7. Mga Nut
Ang mga nut sama sa cashew nut, almonds, hazelnuts, mani, pine nut, walnuts ug pistachios adunay sulud nga daghang tanso. Maayo usab sila nga gigikanan sa omega-3 fatty acid. Ang 100 ka gramo nga cashew nut adunay 2.0 mg nga tumbaga, 100 nga gramo nga almendras adunay 0.9 mg nga tumbaga, ug 100 nga gramo nga walnuts adunay 1.9 mg nga tumbaga.
8. Chocolate
Kung gusto nimo ang pagkaon og mga tsokolate, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pag-inom og tanso. Ang maitum nga tsokolate adunay sulud nga 70% hangtod 85% nga cacao ug adunay mga 500 nga micrograms nga tumbaga sa usa ka onsa. Kini labi pa sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom og tanso.
9. Binhi
Ang mga nakakaon nga binhi sama sa mga linga, sunflower seed, flax seed, pakwan, binhi sa kalabasa, ug mga binhi sa kalabasa adunay mas daghang kantidad nga tanso sa mga niini. Usa sila ka daghang gigikanan nga tumbaga nga adunay 100 ka gramo nga mga linga nga adunay liso nga 4.1 microgram nga tumbaga ug 100 ka gramo nga binhi sa sunflower nga adunay sulud nga 1.8 microgram nga tumbaga.
labing maayo nga mga kinutlo alang sa usa ka suod nga higala
10. Mga Turnip Greens
Ang mga turnip greens adunahan nga gigikanan sa tanso, beta-carotene, lutein ug zeaxanthin. Makatabang kini sa pagpugong sa osteoporosis, anemia ug mga sakit sa kasingkasing. Ang 1 ka tasa nga giluto nga mga greens sa turnip adunay sulud nga 0.36 micrograms nga tumbaga, nga 18 porsyento sa kinatibuk-ang kantidad sa adlaw-adlaw.
11. Asparagus
Ang Asparagus usa ka maayong gigikanan sa tanso, calcium, magnesium, zinc, selenium ug uban pang bitamina sama sa bitamina A, bitamina C, bitamina E, bitamina K, thiamine ug bitamina B6. Ang usa ka tasa nga asparagus adunay sulud nga 0.25 micrograms nga tumbaga, nga 12 porsyento sa kinatibuk-ang girekomenda nga kantidad matag adlaw.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga minahal.
14 Mga Pagkaon nga Dato Sa Zinc Alang sa Maayong Panglawas
