Nahibal-an ba nimo nga ang bitamina E usa ka tambal nga matunaw sa tambok? Gawas nga matunaw sa tambok, kini puno sa antioxidant properties. Natural, kini nagpasabot nga ang pagkuha sa igong kantidad sa mga pagkaon nga puno sa bitamina E hinungdanon alang sa immune system sa usa ka tawo, kahimsog sa mga ugat sa dugo, ug labi ka hinungdanon, ang pagpadayon sa panit sa usa ka batan-on ug hayag.
Maayo na lang, adunay daghang mga pagkaon nga adunay bitamina E, mao nga ang usa ka dali nga pagrepaso sa imong pagkaon magpadayag kung unsa kadaghan sa kini nga makapaayo nga sustansya nga imong makuha matag adlaw. Ang usa ka himsog nga dosis sa mga mani, liso, ug pipila ka mga lana adunay labing daghang bitamina E matag pag-alagad. Gawas niini, ang pipila ka itom nga berde nga mga utanon, pipila ka mga prutas, ug bisan ang pipila ka mga klase sa pagka-dagat puno sa kini nga sustansya.
Ania ang pipila nga kinahanglan nga sulayan aron madugangan ang pag-inom sa bitamina E:
sa tanang panahon labing maayo nga romantikong mga salida
sa usa ka. Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Mga Liso sa Sunflower
duha. Bitamina E nga mga Pagkaon: Almendras
3. Bitamina E nga mga Pagkaon: Mani
Upat. Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Mga Lana sa utanon
5. Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Avocado
6. Bitamina E nga mga Pagkaon: Spinach
7. Bitamina E nga mga Pagkaon: Asparagus
8. Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Broccoli
9. Mga Pagkaon nga puno sa Bitamina E: Beet greens
10. Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Hazelnuts
onse. Bitamina E: Mga FAQ
Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Mga Liso sa Sunflower
Nangita ka ba ug himsog nga snack? Ayaw pagtan-aw og dugang pa sa mga liso sa sunflower. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka hakop niini nga superfood aron makakaon. Kining nutty, lamian, ug puno sa fiber nga pagkaon dili lang makapabusog nimo og dugay, apan ang Ang pagkaon nga puno sa sustansya naglakip sa bitamina E , magnesium, tumbaga, bitamina B1, selenium, ug daghang yum. Makapangayo ka ba gyud ug dugang?
Pro Tip: Isablig ang pipila niini ingon usa ka garnish alang sa usa ka nutrient boost sa bisan unsang dull salad. Mahimo pa nimo nga i-spruce ang imong kung dili makalaay nga mga itlog niini super nga binhi , ug isablig ang usa ka hakop sa imong usa ka kolon nga pagkaon. Kini usa ka win-win!
Bitamina E nga mga Pagkaon: Almendras
Kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga pick-me-up, wala’y makapilde a hakop nga mga almendras . Dili ikalimod nga ang usa ka tasa sa almendras adunay taas nga kaloriya nga ihap, apan kini usab adunay doble nga kantidad. kantidad sa bitamina E gikinahanglan alang sa adlaw i.e. 181 porsyento. Kung dili pa kana ang tanan, adunay daghang mga paagi nga mahimo nimong matagamtam kining lamian nga nut. Mahimo nimong imnon ang usa ka taas nga baso sa gatas nga almendras (gusto namong magdugang og tsokolate para sa lamian kaayo), o magdugang og pipila ka dekadent nga almond butter sa init nga toast. Sa tinuud, sa matag 100 g nga pag-alagad sa mga almendras, makakuha ka og 25.63 mg nga bitamina E.
Idugang ang pipila ka toasted almonds sa imong cereal sa pamahaw o Ang mga tawo mahimong mag-snack sa sinangag nga mga almendras, idugang kini sa cereal ug linuto nga mga butang, o moinom sa gatas sa almendras.
Pro Tip : Ilakip ang usa ka himsog nga dosis sa mga almendras sa imong pagkaon sa regular nga paagi tungod kay kini adunay usa ka himsog nga dosis sa protina, fiber, potassium, ug magnesium.
Bitamina E nga mga Pagkaon: Mani
Dili ikatingala nga ang usa ka PB&J giisip nga komportable nga pagkaon. Ug bisan kung dili daghan kanamo ang nagdako nga adunay kini nga sandwich nga naghimo usa ka regular nga hitsura sa menu, kung gusto nimo ang mani, swerte ka! Sila mao ang usa ka dako nga tinubdan sa antioxidants; sila dato sa monounsaturated fats ug makatabang sa pagpugong sa gallstones ug colon cancer usab. Ug kung nabalaka ka bahin sa kolesterol, swerte ka.
Ang mani maayo usab sa kasingkasing. Sa pagkatinuod, ang usa ka quarter nga tasa sa mani adunay 20 porsyento sa gikinahanglan pag-inom sa bitamina E . Dugang pa, ang pagkaon sa mani makapakunhod sa risgo sa pagtaas sa timbang tungod kay kini nagpabilin kanimo nga busog sa dugay nga panahon.
Pro Tip: Paghimo sa bisan unsa nga salad nga makapaikag uban sa usa ka dash sa mani. Nindot kaayo ang ilang pagtrabaho isip garnish niadtong Asian-inspired noodles ug stir-fries.
Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Mga Lana sa utanon
Bisag unsaon nimo pagpili sa pagluto, ang imong pagpili sa mga lana maoy magdeterminar sa nutritional value sa imong pagkaon. Mga lana sama sa obuhi nga lana , lana sa sunflower, ug bisan ang lana sa mikrobyo sa trigo usa sa labing maayo nga tinubdan sa Vitamin E . Nahibal-an ba nimo: usa lang ka kutsara nga lana sa trigo sa trigo makahatag kanimo 100 porsyento sa imong inadlaw nga pag-inom sa Vitamin E?
Pro Tip: Sa atubangan sa panglawas, sa kasagaran kinahanglan nimong likayan ang mga lana sa utanon. Bisan pa, kung gusto nimo nga buhaton kana, ang pag-inom sa bitamina E lakip ang kini nga mga lana sa usa ka himsog nga paagi, sama sa usa ka pagsinina alang sa salad, mahimo nga pabor kanimo.
Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Avocado
Pangutan-a ang bisan kinsa nga eksperto sa kahimsog, ug sultihan ka nila nga ang mga avocado dato sa fiber , ubos sa carbohydrates, ug puno sa carotenoids. Sa pagkatinuod, ang usa lang ka avocado adunay 20 porsiyento sa gikinahanglan nga inadlaw nga pag-inom sa bitamina E. Kami nagtuo nga kini usa sa labing lamian nga mga pagkaon nga adunay bitamina E , ang mga avocado mao tingali ang usa sa labing creamiest, mga pagkaon nga puno sa lana sa kinaiyahan.
Gawas pa, adunay daghan kaayo nga sayon, ug hingpit nga lamian nga mga paagi diin mahimo nimong iapil ang mga avocado sa imong pagkaon. I-mash ang pipila ingon guacamole, idugang ang pipila ka mga hiwa sa imong salad, ibutang ang sinagol nga itlog, o ibutang kini sa toast nga adunay cherry tomatoes.
mga tip alang sa himsog nga pagtubo sa buhok nga natural
Pro Tip: B Elieve kini o dili, sila naghimo alang sa usa ka maayo nga pamahaw. Atong adtoan? Ang himsog linuto nga itlog ug avocado . Sulayi kini, mahimo ba?
Bitamina E nga mga Pagkaon: Spinach
Kung nagdako ka sa dekada nineties, nahibal-an nimo kung ngano nga gihigugma ni Popeye kini nga berde nga dahon nga utanon. Giisip nga usa sa labing himsog nga mga utanon , ang spinach adunay daghang importanteng bitamina ug minerales, ilabina ang bitamina E. Tunga lang sa usa ka tasa sa spinach adunay 16 porsyento sa imong adlaw-adlaw kinahanglanon sa bitamina E . Kaon kini ingon nga sabaw, sa usa ka sandwich nga adunay keso ug mais, o bisan sa usa ka salad, ug imong gihimo ang imong lawas nga usa ka kalibutan nga maayo. Mahimo nimong pasalamatan kami unya.
Pro Tip: Mahinungdanon nga timan-an nga ang pagluto sa spinach o pag-alisngaw niini sa wala pa ang pagkaon makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sustansya niini.
Bitamina E nga mga Pagkaon: Asparagus
Nahibal-an namon nga ang asparagus nakakuha usa ka dili maayo nga rep, kung unsa ang usa ka kontribusyon sa baho sa ihi, apan ayaw ibaliwala kini nga superfood alang lang niana. Nahibal-an ba nimo nga naghatag kini usa ka talagsaon nga kombinasyon sa mga anti-inflammatory properties ingon man bitamina C , beta carotene, zinc, manganese ug selenium? Kung dili lang kana, ang usa ka tasa sa asparagus adunay 18 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina E . Kini usab adunay mga benepisyo nga anti-cancer, makatabang sa pag-regulate sa asukal sa dugo, ug makatabang sa paghilis.
hrithik roshan nga kaswal nga istilo sa pagsinina
Pro Tip: Mahimong dili kini ang pagpili sa tanan sa mga utanon, apan ang pagpangita og talagsaon nga mga paagi sa paglakip niini sa imong pagkaon mahimong makalingaw. Mahimo nimong latigo ang usa ka omelette nga puno sa asparagus, o igisa lang kini sa usa ka himsog nga pagsagol sa mga uhong, kampanilya ug tofu nga adunay ahos ingon usa ka kilid alang sa sinugba nga cottage cheesesteak. Pagkanindot!
Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Broccoli
Kung maghunahuna kami bahin sa broccoli, kanunay kaming makit-an sa mga maasim nga nawong sa mga bata gikan sa mga salida sa telebisyon sa Amerika kung gisilbi kini nga berde nga superfood. Dili namo makuha ang pagdumili sa pagkonsiderar Kini nga membro sa pamilyang repolyo usa ka maayong tinubdan sa protina, ug dato kaayo sa bitamina E . Kung dili lang kana, ang broccoli adunay usab mga anti-cancer properties, nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol (LDL), ug usa sa labing maayo nga detox nga mga pagkaon maka konsumo ka.
Mahimo nimong idugang ang pipila ka broccoli sa mga sabaw o salad, o ang pag-alagad sa steamed broccoli isip usa ka side dish sa lamesa sa panihapon usa ka maayong paagi sa paglakip niining lamian nga utanon sa imong pagkaon.
Pro Tip: Aron mapabilin ang mga nutritional properties niini, magluto og broccoli sa ubos nga temperatura sa pagluto, ug siguroha nga magpabilin ka sa pipila ka mga pinaakan sa dihang mag-alagad.
Mga Pagkaon nga puno sa Bitamina E: Beet greens
Nahibal-an ba nimo nga ang orihinal pula nga velvet cake una nga gihimo gamit ang beetroot juice aron mahatagan kini nga pula nga kolor? Ang mga beet usa usab ka maayong pagdugang sa daghang mga DIY nga katahum. Samtang daghang mga tawo ang pamilyar sa lami sa beetroot, dili tanan nahibal-an nga mahimo ka usab mokaon sa mga utanon o dahon.
Ang pagdugang sa mga beet green sa mga salad o paggisa niini sa mantika usa ka makapadasig nga pagdugang sa bisan unsang pagkaon. Usa ka 100 g nga pag-alagad sa Ang linuto nga beet greens adunay 1.81 mg nga bitamina E . Daghan pa gani silag sustansya, lakip ang bitamina A, bitamina C, potassium, fiber, iron, ug calcium.
Pro Tip: Siguruha nga hugasan nimo kini pag-ayo berde nga dahon nga mga utanon sa wala pa sila konsumo. Dugang pa, gusto nimo nga lutoon kini sulod sa dili molapas sa lima ka minuto tungod kay dili nimo gusto nga isalikway ang maayo nga kaayohan.
Mga Pagkaon nga Dagaya sa Bitamina E: Hazelnuts
Nahibal-an ba nimo nga ang mga hazelnut adunay 21 porsyento nga girekomenda sa adlaw-adlaw bili sa bitamina E ? Kini nga staple sa tsokolate usa ka maayo, ug lamian nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga dosis. Naglangkob usab kini og daghang protina, bitamina A, ug bitamina C. Ang mga hazelnuts talagsaon nga dato sa folate ug makatabang sa pagpaubos sa LDL o dili maayo nga kolesterol. Mahimo silang kan-on sa ilang kaugalingon o idugang sa cookies, tsokolate, cake ug pie.
Pro Tip: Mahimo usab nimo nga usbon ang mga butang ug malingaw sa hazelnut butter. Lami! Nahibal-an namon kung unsa ang naa sa among menu sa pamahaw. Ikaw ba?
