Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang bitamina B12 labi ka hinungdanon alang sa paglihok sa lawas, nga gikinahanglan aron makamugna ang pula nga mga selyula sa dugo ug sa pagpadayon sa usa ka normal nga kalihokan sa utok. Ang bitamina B12 makit-an sa mga produktong karne, gatas ug seafood. Ang dili regular nga pagkonsumo sa bitamina B12 mahimong magdala usa ka kakulangon sa lawas. Alang sa mga dili vegetarians, mas dali makakuha og bitamina B12, apan alang sa mga vegetarians, lisud makuha kini nga bitamina.
Ang Vitamin B12 adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa pula nga mga selula sa dugo. Nakatabang usab kini sa regular nga metabolismo sa cell ug ang pag-andar sa utok nga nagsalig og maayo sa bitamina B12. Ang kakulang sa niini nga bitamina B12 mahitabo kung ang imong lawas wala’y igo nga niini nga bitamina aron makahimo pula nga mga selula sa dugo.
kinahanglan nga motan-aw og mga salida alang sa mga bata
Ang kakulang sa niini nga bitamina mahitabo usab kung dili ka igo gikan sa imong pagdiyeta. Ang usa ka tawo nga kulang sa kini nga bitamina lagmit nga makamugna og laygay nga mga sakit sama sa kahuyang sa kaunuran, kasamok sa nerbiyos, kakapoy, pagkawala sa gana sa pagkaon, dili maayo nga memorya ug anemia Mao nga, aron mapahimuslan ang kini nga bitamina, labi ka hinungdanon nga iupod ang 10 ka mga pagkaon nga vegetarian nga puno sa bitamina B12.
1. Keso
Ang keso usa sa nanguna nga gigikanan sa bitamina B12. Ang lainlaing lahi sa keso mahimong iapil sama sa mozzarella, swiss ug parmesan. Ang bakterya naghimo og bitamina B12 ug ang keso gihimo uban ang tabang sa bakterya, nga naghimo niini usa ka maayong gigikanan sa bitamina B12 alang sa mga vegetarian.
2. Gatas
Ang gatas usa pa nga kinahanglanon nga produkto nga dairy nga kinahanglan alang sa calcium. Ang gatas usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina B12. Ang usa ka 250 ml nga gatas hapit maglakip sa 1.2-1.4 mcg nga bitamina B12. Mao nga, pagsugod sa pag-inom og gatas matag adlaw aron malikayan kini nga kakulang sa bitamina.
naa kay season 8 script
3. Curd
Kung gusto nimo ang adunay curd, pag-upod sa kini nga produkto nga gatas kanunay sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang curd adunay taas nga lebel sa bitamina B12 ug kini maayo usab sa mga problema sa digestive. Mahimo ka adunay curd nga adunay mga prutas o mahimo nimo kini ingon usa ka panam-is.
4. Whey Powder
Ang pulbos nga pulbos sagad gitawag nga protein pulbos, nga giut-ut alang sa pagtukod sa lawas. Ingon usab, ang whey powder usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina B12 ug kadaghanan gigamit ingon nga usa ka suplemento sa kahimsog alang sa mga freaks sa kahimsog.
5. Uhong
Ang uhong usa ka masustansya nga pagkaon nga adunay lainlaing mga bitamina ug mineral. Kung nag-antos ka sa kakulang sa bitamina B12, pag-upod ang mga uhong sa imong pagdiyeta Isagol ang mga uhong sa imong pagluto alang sa paniudto o panihapon aron matuman ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga bitamina B12.
8 Mga Rason nga Magkaon Uhong
6. Mga Produkto ako
Ang mga tawo nga wala’y pagtugot sa lactose mahimong makonsumo sa toyo nga gatas. Kini gamay sa kaloriya ug adunay usab bitamina B12. Ang mga soybeans maayo usab nga gigikanan sa bitamina B12 tungod sa ilang daghang nilalaman sa protina.
pula nga stretch marks sa paa
7. Mga cereal
Alang sa adlaw-adlaw nga pagsuplay sa bitamina B12, adunay mga cereal alang sa pamahaw. Ang gipalig-on nga mga lugas adunay daghang mga gigikanan sa bitamina B12 ug daghan usab kini nga mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo nimong ubuson ang pinalig-on nga mga cereal nga adunay gatas o soy milk nga makatabang sa mga vegetarian aron makakuha daghang igong bitamina B12.
8. Gatas sa lubi
Makatabang ang gatas sa lubi aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglan sa bitamina B12. Ang gatas sa lubi gipatambok sa bitamina B12, mao nga kini usa ka natural nga gigikanan sa mga vegan. Usa ra ka tasa nga gatas sa lubi ang adunay 50 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom og bitamina B12.
9. Almond Milk
Kung gusto nimo mag-inum sa gatas sa almendras, nan magsugod sa kanunay pagminus sa pipila niini. Ang Almond milk dili kaayo kaloriya ug gipalig-on sa bitamina B12. Kini usa ka maayong kapilian sa gatas usab sa baka.
Almond Milk: Kini ba Healthy O Makadaot?
10. Ice Cream
Hapit tanan nahigugma sa ice cream gikan sa mga bata hangtod sa mga hamtong. Kung adunay kakulang sa bitamina B12 sa imong lawas, hunong na sa pagkabalaka ug magsugod sa pag-ayo sa imong pinalabi nga sorbetes. Oo, ang ice cream usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina B12.
