Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang piho nga mga pagkaon nga imong gikaon alang sa pamahaw mahimo’g makahimo o madaut ang imong adlaw. Aron mapadagan ang imong lawas nga adunay taas nga lebel sa enerhiya sa tibuuk adlaw nagdepende kung giunsa nimo gisugdan ang imong buntag. Mao nga, ang tama nga kombinasyon sa protina, fiber ug himsog nga tambok gikinahanglan aron mahimo ang imong pamahaw nga usa ka pagkaon nga puno sa kuryente.
Ang mga pagkaon sama sa berry, oatmeal, spinach, egg omelette, ug Greek yogurt kinahanglan iupod sa imong pamahaw. Apan, sa baylo, kadaghanan sa mga tawo nagpili alang sa mga bagel, pastry, buttery cake, ug uban pa. Kini nga mga pagkaon mahimo'g makapabati kanimo nga tapulan, pagdugang sa peligro sa laygay nga mga sakit ug mahimo ka nga makakuha og gibug-aton.
Ania ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan nga mokaon sa buntag.
Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimo Likayan ang Pagkaon Sa Buntag
1. Mga cereal sa pamahaw
Daghang mga marka sa cereal sa pamahaw ang gisulat sa mga pakete nga adunay sulud kini nga tibuuk nga mga lugas. Bisan pa, sa tinuud, kini nga mga cereal giproseso kaayo ug adunay sulud nga gamay nga bug-os nga lugas ug kadaghanan pinino nga mga lugas ug gidugang mga asukal [1] . Kini nagdugang sa peligro sa daghang mga laygay nga sakit, lakip ang sobra nga katambok.
2. Mga gipamalit nga pamahaw nga sandwich
Mahimo nimo hunahunaon nga ang pagkuha usa ka sandwich gikan sa usa ka hiniusa nga pagkaon himsog ug usa ka kapilian sa pagpuno alang sa pamahaw. Apan, mahimo ka nga sayup tungod kay daghan sa mga naka-pack nga sandwich kini taas sa pino nga mga carbs ug gamay ang fiber. Mahimo kini magdala sa usa ka pagtaas sa asukal sa dugo, pagdugang dili maayo nga kolesterol ug makapadako sa imong timbang [duha] .
3. Pre-mixed oatmeal
Ang gipalit sa tindahan nga packet oatmeal makapahimong dali sa imong buntag, apan, sa tinuud, kini mga kahon nga cereal nga nagtakuban. Ang mga flavored oatmeals ang labing daotan nga pagkaon nga kaonon sa buntag tungod kay puno kini og asukal ug gamay ang fiber.
Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakaut-ot sa otmil nagdugang kahingpitan ug nagpaminus sa kagutom kumpara sa giut-ot nga andam nga mokaon nga cereal sa pamahaw nga nakabase sa oat [3] .
4. Muffins
Ang mga Muffin adunay reputasyon nga himsog, apan dili tungod kay gihimo kini nga mga lana sa utanon, asukal ug pinong harina. Naglangkob usab kini mga dugang nga asukal o napuno sa mga uga nga prutas ug tsokolateng tsokolate.
5. Mga pancake ug waffle
Ang mga pancake ug waffle siguradong popular nga mga kapilian alang sa pamahaw, apan kini ang labing daotan nga pagkaon nga kaonon sa buntag. Kini tungod kay taas kaayo sila sa pino nga harina ug gitabunan og pancake syrup, nga adunay sulud nga fructose mais syrup [4] .
6. Mga Pastry
Ang mga pastry, croissant ug donut mao ang labing kadaut nga pagkaon nga kan-on sa buntag alang sa pamahaw tungod kay kulang sila sa fiber ug protina ug gikarga usab sa sobra nga kaloriya, asukal ug dili himsog nga tambok [5] .
unsaon paggamit sa sandalwood powder alang sa nawong
7. Gipamalit nga juice sa prutas
Batasan na ba nimo ang pagkuha sa usa ka fruit juice o smoothie gikan sa imong pinalabi nga outlet sa pagkaon? Kung oo, hunongon ang pagbuhat niini ingon nga sila nagdugang asukar. Ang pipila sa mga kini nga smoothies adunay sulud nga full-fat milk, ice ug cream ug labi ka sama sa usa ka milkshake kaysa usa ka smoothie [6] . Pagpili alang sa mga hinimo sa balay nga hinimo nga prutas nga hinimo sa Greek yogurt.
8. Mga Granola bar
Ang mga Granola bar sama sa pinakamaayong kapilian sa pamahaw, dili ba? Apan, kanunay sila dili mas maayo kaysa sa mga candy bar ug adunay sulud sila daghang dugangan nga asukal. Ang mga Granola bar adunay sulud nga kombinasyon sa asukal, dugos ug syrup sa mais. Mahimo kini motaas ang lebel sa insulin, paghubag ug asukar sa dugo.
9. Flavored yogurt
Ang may lami nga yogurt usa ka dili himsog nga pagkaon sa pamahaw. Wala kini sulud nga himsog nga tambok ug puno sa asukal kung itandi sa Greek yogurt. Ang pagwagtang sa tambok gikan sa yogurt makahurot sa imong lawas gikan sa hinungdan nga nutrient.
10. Mga Scone
Ang mga scones sagad gipuno og jam o cream ug kadaghanan sa mga tawo adunay kini pamahaw. Apan dili daghan ang nahibal-an nga kini usa ka dili himsog nga kapilian sa pamahaw tungod kay daghan kini nga kaloriya, ug pino nga mga carbs ug mubu ang fiber ug protina.
