10 Makapaikag nga mga Kaayohan sa Panglawas Sa Aprikot, Nutrisyon Ug Mga Resipe

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Gitawag nga siyentipikong Prunus armeniaca, ang mga apricot usa ka prutas nga adunay kalabutan sa mga plum ug peach. Kini nga mga tam-is nga prutas hinay - parehas gikan sa sulud ug gawas ug usa sa labing daghang gamit sa prutas. Ang mga apricot kasagarang kolor kahel o dalag nga kolor nga adunay gamay nga kolor sa pula. Ang gagmay nga mga prutas dunay daghang impresibo nga lista sa mga mineral ug bitamina sama sa bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina E, potassium, tumbaga, manganese, magnesiyo, phosphorous ug niacin. ^[1] .

Ang usa ka maayo nga gigikanan sa lanot, ang mga apricot mahimong uga ug kan-on o mahimong ut-uton usab nga hilaw. Adunay sila daghang benepisyo sa kahimsog, kana mao, gikan sa pagtambal sa panghilis ug pagminus sa kolesterol hangtod sa pagtabang sa pagkunhod sa timbang ug pagtambal sa mga kahimtang sa pagginhawa ^[duha] .

Gigamit ang mga apricot sa lainlaing lahi sa mga pagpangandam sama sa jam, juice, ug jellies apricot oil nga gigamit usab nga hinungdanon nga lana alang usab sa lainlaing mga katuyoan sa kahimsog.

Nutritional Value Sa Mga Apricot

Ang 100 nga gramo sa mga prutas adunay sulud nga 48 nga kaloriya, 0.39 g nga tambok, ug 0.39 nga iron. Ang nahabilin nga mga sustansya sa 100 ka gramo nga apricot mao ang mosunud ^[3] :

• 11.12 g nga karbohidrat
• 2 g nga hibla
• 86.35 g nga tubig
• 1.4 g nga protina
• 13 mg nga calcium
• 10 mg magnesium
• 23 mg posporus
• 259 mg nga potassium
• 1 mg sodium

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Aprikot

1. Nakuha ang pagkadunot

Ang mga apricot dato sa fiber ug mapuslanon alang sa hapsay nga paglihok sa tinai. Ang mga tawo nga nag-antus sa pagkadunot gisugyot nga ut-uton ang mga apricot tungod sa mga laxative nga kinaiya niini ^[4] . Ang sulud nga sulud sa mga apricot nakapadasig sa mga gastric ug digestive juice nga makatabang sa pagsuyup sa mga nutrisyon ug sa pagguba sa pagkaon, nga naghimo niini nga dali buhaton.

2. Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Ang mga apricot puno sa fiber nga makatabang sa pagminus sa kolesterol, nga makapahimsog sa imong kasingkasing. Ang mga apricot nagdugang sa maayo (HDL) nga kolesterol ug gipaminusan ang dili maayo (LDL) nga kolesterol. Ingon usab, ang prutas adunay sulud nga potassium nga katimbang sa lebel sa electrolyte sa sistema ^[5] .

3. Nagpadako sa kahimsog sa bukog

Ang gagmay ug lingin nga mga prutas adunay tag-iya nga kadaghan nga calcium, iron, tumbaga, manganese ug phosphorous nga kinahanglan sa pagtubo sa bukog ^[6] . Ang pagkaon sa kini nga mga prutas adlaw-adlaw sa usa ka kontrolado nga pamaagi makapugong sa osteoporosis, pagpalambo sa himsog nga pagtubo ug pag-uswag sa mga bukog, ug makalikay sa mga kondisyon nga adunay kalabutan sa edad.

4. Nagpaayo sa metabolismo

Ang mga apricot makatabang sa pagpadayon sa lebel sa likido sa lawas tungod kay adunay sulud kini nga duha nga hinungdanon nga mga mineral sama sa potassium ug sodium. Gipadayon sa kini nga mga mineral ang balanse nga likido sa lawas ug gipanghatag ang kusog sa lainlaing mga bahin sa mga organo ug kaunuran ug gipalambo usab ang metabolismo ^[7] .

5. Makapugong sa kanser

Ang mga apricot adunay sulud nga mga carotenoid ug uban pang mga sangkap nga antioxidant nga makatabang sa paglikay sa kanser. Kini nga mga antioxidant nagpugong sa libre nga radikal nga kadaot gikan sa pagsulud sa lawas ug gubaon ang mga cells nga adunay kanser ^[8] .

6. Nagpatabang sa pagkunhod sa timbang

Ubos sa kaloriya, ang mga apricot mapuslanon sa imong diyeta nga gibug-atan sa timbang. Ang dili matunaw nga hibla nga anaa sa mga apricot magpadayon nga puno ang imong tiyan sa labi ka taas nga yugto sa oras ug magpabusog kanimo, sa ingon makatabang sa pagkunhod sa timbang ^[9] .

7. Nag-ayo sa hilanat

Ang mga indibidwal nga nag-antos sa hilanat mahimo’g adunay apricot juice tungod kay adunay sulud niini nga tanan nga hinungdanon nga mineral ug bitamina nga makatabang sa pagpahilis sa lainlaing mga organo ^[10] . Ang makapahupay ug kontra-makapahubag nga mga kabtangan sa mga apricot mahimong makapaminus sa panghubag ug makadala usab og kahupayan gikan sa hilanat.

8. Nagdugang ang ihap sa RBC

Ang mga apricot dato sa iron nga makatabang sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo. Ang non-heme iron usa ka klase nga iron nga naa sa mga apricot nga nagkinahanglan og oras nga masuhop sa lawas ug kung mas dugay kini magpabilin, labi ka daghan ang higayon nga mapugngan ang anemia ^[onse] .

9. Nagpaayo sa panan-aw

Ang pagkonsumo sa mga apricot sa usa ka regular nga basehan makatabang sa pagpaayo sa imong panan-aw, tungod sa presensya sa bitamina A sa prutas ^[12] . Nakatabang usab kini nga malikayan ang pagkawala sa panan-aw nga may kalabotan sa edad.

10. Nag-hydrate ang lawas

Ang mga electrolytes nga naa sa mga apricot nag-amot sa punoan nga bahin sa kaayohan sa kahimsog sa apricot. Makatabang kini nga mapadayon ang lebel sa likido sa imong lawas ug magpadayon nga hydrated ang lawas. Nakatabang usab kini sa pagpugong sa kaunuran ^[13] .

Himsog nga Mga Resipe sa Aprikot

1. Apricot-spinach salad

Mga sangkap ^[14]

• 1 tasa itom nga beans, giluto
• 1 tasa nga tinadtad nga mga apricot
• 1 medium nga pula o dalag nga bell pepper, putlon nga mga piraso
• 1 nga scallion, manipis nga gihiwa nga 1 kutsara nga tinadtad nga lab-as nga cilantro
• 1 nga ahos nga ahos, minced
• & frac14 tasa apricot nektar
• 2 ka kutsara nga lana sa olibo
• 1 teaspoon nga grated lab-as nga luya
• 4 nga tasa nga gigisi bag-ong lab-as nga spinach

Mga Direksyon

• Paghiusa ang itum nga beans, apricot, bell pepper, scallion, cilantro, ug ahos sa usa ka medium nga panaksan.
• Pagkahuman, isagol ang nectar sa apricot, lana, suka sa bugas, toyo, ug luya ug pag-uyog og maayo.
• Ibubo kini sa sagol nga bean.
• Pagtabon sa usa ka foil ug pabugnawan sa 2 ka oras.
• Idugang ang spinach ug isagol nga maayo.

2. Oatmeal sa lubi

Mga sangkap

• ⅓ tasa nga mga oats
• ⅓ tasa ang wala matam-is nga gatas sa lubi
• Pinch nga asin
• ⅓ tasa mga apricot
• 1 nga kutsara nga hazelnuts
• 1 nga kutsarita nga maple syrup

Mga Direksyon

• Paghiusa sa mga oats, gatas sa lubi ug asin sa usa ka panaksan.
• Pagtabon ug pagpabugnaw sa tibuuk gabii.
• Nag-una sa mga apricot, hazelnut ug maple syrup.

Mga Epekto sa Daplin Sa Mga Aprikot

• Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga likayan ang pag-ut-ut sa apricot.
• Sa pipila ka mga tawo, mahimo kini hinungdan sa mga alerdyik sa gastric ^[kinse] .
• Ayaw pag-ut-ut ang mga binhi sa apricot tungod kay kini makahilo ug hinungdan sa pagkahilo sa cyanide.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Pagrepaso sa mga uga nga prutas: Phytochemicals, efficacies nga antioxidant, ug mga benepisyo sa kahimsog. Journal of Functional Foods, 21, 113-132.
2. [duha]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Komposisyon, phytochemicals, ug mapuslanon nga mga epekto sa kahimsog sa mga uga nga prutas: usa ka kinatibuk-ang ideya. Mga uga nga prutas: Phytochemicals ug mga epekto sa kahimsog, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Mga kaayohan sa kahimsog sa mga prutas ug utanon. Mga pag-uswag sa nutrisyon, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Mga bioactive sa prutas: mga benepisyo sa kahimsog ug pagkaon nga magamit. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Mga Aplikasyon sa Panglawas. Pakistan Journal of Nutrisyon, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Pagtan-aw sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagkonsumo sa prutas ug utanon alang sa propesyonal sa dietetics: pinili nga literatura. Journal sa American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Ang kinatibuk-ang kapasidad sa antioxidant ug sulud nga phenolics sa lab-as nga mga aprikot. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Ang istruktura, mga benepisyo sa kahimsog, pagpanag-iya sa antioxidant ug pagproseso ug paghipos sa mga carotenoid. African Journal of Biotechnology, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Phenolic ug carotenoid nga komposisyon sa mga de lata nga peach (Prunus persica) ug mga apricot (Prunus armeniaca) nga apektado sa lainlain ug pagpanit. Internasyonal nga panukiduki sa pagkaon, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Ang kinatibuk-ang kapasidad sa antioxidant ug sulud nga phenolics sa mga prutas nga apricot. International Journal of Science sa Prutas, 7 (2), 3-16.
11. [onse]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Kalidad sa Nutrisyon ug Kahinungdanon Niini sa Kahimsog sa Tawo. Ang Komersyal nga Pagtipig sa Mga Prutas, Mga utanon, ug Mga Stock sa Botohan ug nursery, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Ang papel sa carotenoids sa kahimsog sa tawo. Nutrisyon sa pag-atiman sa klinika, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Komposisyon ug antioxidant ug antimicrobial nga kalihokan sa puti nga apricot almond (Amygdalus communis L.) nga lana. Ang journal sa Europa nga lipid science ug teknolohiya, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]PagkaonWell. (n.d.). Healthy Apricot Recipe [blog post]. Gikuha gikan sa, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. [kinse]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Pagtandi nga pagtuon sa panguna ug sekondarya nga mga metabolite sa mga tanum nga apricot (Prunus armeniaca L.). Journal sa Science sa Pagkain ug Agrikultura, 91 (5), 860-866.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site