10 Maayo Kaayo nga Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Isda

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
• Teknolohiya Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ikaw ba usa ka fan sa seafood, labi na ang mga isda? Kung oo, adunay maayong balita alang kanimo! Gawas sa pagpahimulos sa mga delicacies sa isda, ikaw karon adunay labaw pa sa pipila nga mga katarungan sa kahimsog aron mahurot ang labi sa kanila!

Ang isda usa sa labing himsog nga pagkaon nga adunay potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Nag-load uban ang hinungdanon ug hinungdanon nga mga sustansya sama sa protina, bitamina D, calcium, phosphorous, kini usa ka maayong gigikanan sa mga mineral sama sa iron, zinc, yodo, magnesium ug potassium. Ang isda usa usab ka labing kaayo nga makuhaan mga hinungdan nga sustansya sama sa omega-3 fatty acid. Nakatabang kini aron mapadayon ang imong lawas nga maniwang ug makatabang usab sa pag-uswag sa lawas ug pagpaayo sa panghunahuna sa panghunahuna ^[1] .

Ang usa ka karaan nga pagtuo sa kultura sa daghang bahin sa kalibutan, lakip ang India, nagsulti nga ang mga tawo nga nagpuyo sa mga baybayon nga mga rehiyon adunay posibilidad nga labi ka intelihente, adunay labi ka maayo nga kahimsog ug maayo ang tono sa panit, tungod kay, ang ilang panguna nga pagkaon mao ang isda. ^[duha] . Ang kana nga pagtuo dili mahimo nga usa lamang ka tumotumo, tungod kay daghang mga pagtuon sa panukiduki sa syensya ang nakit-an usab nga ang mga isda adunay katingalahang mga benepisyo sa kahimsog.

Isagol ang isda sa imong pagdiyeta adlaw-adlaw ug anihon kini nga 10 labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog niini karon.

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Pagkaon sa Isda

Ang pagkonsumo sa mga isda dili ra makaapekto sa imong buol sa hawak, apan makatabang usab sa ubang mga kalihokan sa lawas lakip ang pag-uswag sa atay, utok, ug uban pa, ug sa pagkontrol sa imong pagkatulog. Ang pagkonsumo sa mga isda adlaw-adlaw makaminusan ang peligro alang sa pipila nga mga sakit, labi na ang adunay kalabutan sa kasingkasing ^{[3] [4] [5]} .

mga kinutlo sa adlaw sa mga inahan

1. Naglikay sa Alzheimer

Usa ka pagtuon nga gimantala sa The Journal Of American Medical Association kaniadtong 2016, nagpahayag nga ang pagkonsumo sa isda sa kanunay nga basehan makapaayo sa ubanon nga butang sa utok sa tawo nga makalikay sa dali nga pagkadaut sa mga selyula sa utok ug pagkadaut sa mga pag-andar sa utok sa tigulang na, sa ingon mapugngan ang Alzheimer's disease.

2. Maminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing

Sama sa pagtuon nga gipatik sa American Journal Of Cardiology, ang pag-ut-ot sa mga isda sa kanunay mahimo’g maminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing sa usa ka hinungdanon nga sukod, tungod kay ang mga omega-3 fatty acid nga makit-an sa isda makapadayon nga himsog ang imong kasingkasing pinaagi sa pagminus sa mga triglyceride, pagmobu, pagminus sa dugo ug sa pagpaminus sa presyon sa dugo.

3. Nagtambal sa kasubo

Ang pagkonsumo sa mga isda sa kanunay nga basehan makatabang sa pagpaayo sa lebel sa serotonin nga hormone sa utok, nga makapaayo ug makaminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa kamingaw. Ingon usab, ang presensya sa omega-3 fatty acid nga nahiuyon usab sa kini nga kaayohan.

4. Makapaayo sa kahimsog sa mata

Ang omega-3 fatty acid sa isda nahibal-an nga makapaayo sa kahimsog sa mata, pinaagi sa pag-alima sa kaunuran ug nerbiyos sa mga mata ^[6] . Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga isda makatabang sa pagpaayo sa imong panan-aw ug mapugngan ang pagsugod sa mga problema nga adunay kalabutan sa panan-aw.

5. Nagtambal sa artraytis

Sama sa gihisgutan kaniadto, ang isda dato sa omega-3 fatty acid nga makatabang sa imong lawas sa lainlaing paagi. Adunay kini hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa mga simtomas sa artraytis. Ang pagkaanaa bitamina E sa mga isda usab nag-amot ngadto sa kini nga kaayohan sa kahimsog ^[7] .

6. Maminusan ang risgo sa kanser

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa American Journal Of Clinical Nutrisyon, ang pagdugang og isda sa imong pagdiyeta matag adlaw mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa daghang klase nga kanser sama sa cancer sa colon, cancer sa baba, cancer sa tutunlan, cancer sa pancreatic ug uban pa. Ang omega-3 fatty acid sa isda makapugong sa dili normal nga pagpadaghan sa mga cancerous cell ^[8] .

7. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog

Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga isda makatabang sa pagpaayo sa imong siklo sa pagkatulog ^[9] . Ang lainlaing mga pagtuon nagsuporta sa gipahayag nga ang pagdugang nga konsumo sa mga isda nakapaayo sa kalidad sa pagkatulog alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kini tungod sa taas nga konsentrasyon sa bitamina D, nga makatabang sa labi ka maayo nga pagkatulog.

8. Gipaubos ang kolesterol

Ang mga isda nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga makatabang sa pagpaubus sa lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol sa lawas. Ang omega-3 fatty acid sa isda nahibal-an nga makatabang sa pagpaminus sa lebel sa kolesterol ug pugngan ang pagkolekta sa kolesterol sa lawas ^{[10] [8]} .

9. Naglikay sa mga sakit nga autoimmune

Gipunting sa lainlaing mga pagtuon nga, ang pagkaon sa mga tambok nga isda adlaw-adlaw makatabang nga malikayan ang mga sakit nga autoimmune sama sa type 1 diabetes. Ang taas nga sulud sa bitamina D nga makit-an sa mga isda makatabang sa resistensya sa lawas ug metabolismo sa glucose ^[onse] .

10. Gipugngan ang simtomas sa PMS

Ang mga kababayen-an nga nag-antus sa mga sintomas nga premenstrual kinahanglan nga maglakip sa mga isda sa ilang pagdiyeta kanunay. Tungod kini sa presensya sa omega-3 fatty acid nga nagpugong sa mga simtomas nga mahinabo ^[12] .

Himsog nga Mga Resipe sa Isda

1. Zesty salmon nga adunay sinugba nga beets & spinach

Mga sangkap ^[13]

• 4 nga gagmay nga lab-as nga beetroots, mga 200g
• 1 tsp nga liso sa coriander, gaan nga nadugmok
• 2 nga wala’y panit nga salmon
• 2 & frac12 gagmay nga mga kahel, zest sa 1 ug duga sa katunga
• 3 ka kutsara nga binhi sa kalabasa
• 1 nga ahos nga ahos
• 1 pula nga sibuyas, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• 4 ka buok nga dahon sa spinach sa bata
• 1 nga abokado, mabaga nga gihiwa
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo

Mga Direksyon

• Pag-init sa oven hangtod sa 180 ° C.
• Guntinga ang mga beetroots sa mga kwarter dayon ihulog uban ang 1/2 nga kutsara nga lana ug mga liso sa coriander.
• Pagdugang pipila ka panimpla ug ibugkos sama sa usa ka parsela sa usa ka dako nga palid nga foil.
• Magluto sa 45 min.
• Idugang ang salmon, orange zest ug ipainit kini sa oven sa 15 min.
• Maayo nga pagkalot ang ahos ug biyaan 10 min.
• Idugang ang ahos sa orange juice ug nahabilin nga lana nga adunay panimpla aron mahimo’g usa ka pagsinina.
• Kuhaa ang foil gikan sa oven ug kuhaa ang mga isda.
• Ibutang ang beetroot sa usa ka panaksan nga adunay pula nga sibuyas, nahabilin nga orange zest, mga binhi sa kalabasa ug mga dahon sa spinach.
• Ihaboy nga maayo ug idugang sa isda.

Mga Epekto sa Daplin

• Ang pila ka mga isda, sama sa king mackerel, shark, ug swordfish adunay taas nga sulud sa mercury nga makadaot sa gikulbaan nga sistema sa fetus o gamay nga bata. ^[14] .
• Ang mga narsing ug mga mabdos dili kinahanglan mag-ut-ut sa daghang mga isda sa kanunay.
• Ang mga kontaminante sama sa dioxins ug PCBs adunay kalabutan sa mga problema sa kanser ug reproductive ^[kinse] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Mga kaayohan sa kahimsog gikan sa pagkaon sa isda. Mga komentaryo sa Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [duha]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Pagkaon sa isda: mga benepisyo ug peligro sa kahimsog.Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Mga panan-aw sa mga peligro ug benepisyo sa pagkonsumo sa isda: Indibidwal nga mga kapilian aron maminusan ang peligro ug madugangan ang mga benepisyo sa kahimsog. Panukiduki sa kinaiyahan, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Pagdugang sa lana sa isda: ebidensya alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Journal sa medisina sa Cleveland Clinic, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Ang pangisip sa konsyumer kumpara sa siyentipikong ebidensya bahin sa mga benepisyo sa kahimsog ug mga peligro sa kahilwasan gikan sa pagkonsumo sa isda. Nutrisyon sa kahimsog sa publiko, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Pasiuna - panagsama peligro sa pagdiyeta: balansehon ang peligro ug mga benepisyo sa pagkonsumo sa isda.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Ang gibug-aton nga kasayuran sa kaayohan sa kahimsog ug peligro sa kahimsog kung mokaon og isda nga nakuha sa isport. Pagsusi sa Risk: Usa ka Internasyonal nga Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Isda, kahimsog sa tawo ug kahimsog sa ekosistema sa kadagatan: mga palisiya sa pagbangga. Internasyonal nga journal sa epidemiology, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Ang Omega-3 fatty acid ug kahimsog. InOmega-3 fatty acid ug kahimsog (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Ang mga kaayohan sa tambok nga isda nga peligro sa dementia labi ka kusog alang sa mga wala’y APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [onse]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Pagtuki sa peligro nga kaayohan sa pagkaon sa gipananum nga salmon. Siyensya, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Ang mga gituohan nga adunay kalabotan sa kahimsog ug kahibalo sa konsyumer ingon nga nagpasiugda sa pagkonsumo sa mga isda. Journal sa nutrisyon sa tawo ug mga dieteta, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Maayong pagkaon. (n.d.). Himsog nga mga resipe sa isda [Blog post]. Gikuha gikan sa, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Ang mga fatty acid sa pagmabdos ug peligro sa pagkasensitibo sa alerdyi ug sangputanan sa pagginhawa sa pagkabata. Mga Hunahuna sa Allergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [kinse]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Pagkonsumo sa Isda Panahon sa Pagbuntis.JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site