10 PINAKAMAAYO NGA KAHIMSOG NGA MGA KAPILIAN NGA MAARANG NGA KINAHANGLAN NIMONG SULAYAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaayohan Kaayusan oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Septyembre 24, 2020

Ang bugas usa ka panguna nga pagkaon ug usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga labaw sa katunga sa populasyon sa kalibutan. Ang pagkalainlain, pagkabaton ug kaarang nga makapahiangay sa bisan unsang lami nga pinggan mao ang naghimo sa bugas nga sangkap nga sangkap sa tanan nga pagkaon.

Ang bugas, labi na ang puti nga bugas nga gikaon naton hapit sa adlaw-adlaw, adunay dyutay nga mga hinungdan nga sustansya tungod kay kini pino, nga nagpasabut nga ang panit, bran ug kagaw gikuha gikan sa proseso sa paggaling.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pinino nga mga lugas naangot sa sobra nga katambok [1] [duha] . Ingon usab, ang pino nga mga lugas sama sa puti nga bugas usa ka gigikanan sa mga carbohydrates ug walay sulod nga kaloriya nga adunay dyutay nga hinungdan nga bitamina ug mineral.

Apan adunay uban pang mga himsog nga kapilian nga kapilian sa humay nga makatabang sa pagkab-ot sa imong kaugalingon nga mga katuyoan sa kahimsog. Gilista namon ang pila sa mga himsog nga alternatibo sa humay nga mahimo nimong ilakip sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

1. Quinoa

Ang Quinoa usa sa labing popular nga pagkaon sa kahimsog nga naila tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon. Wala kini gluten ug daghang protina kaysa bugas. Naglangkob kini sa tanan nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid nga naghimo niini usa ka maayong kapilian nga protina alang sa mga vegetarian [3] .

Giunsa magluto: Sa tunga sa usa ka panaksan nga quinoa pagdugang duha ka tasa nga tubig ug pabukala kini. Takpi ang panaksan ug ibanan ang kainit. I-simmer kini sulod sa pipila ka minuto hangtod nga masuhop ang tubig. Kuhaa gikan sa kainit ug tugoti kini nga makapahulay sa lima ka minuto. Mahimo ka makadugang mga veggies nga imong gipili samtang nagpabukal ka sa quinoa.

2. Barley

Ang barley adunay usa ka chewy texture ug usa ka yutan-on nga lami ug adunay sulud nga usa ka hataas nga protina ug fiber kaysa sa humay. Nagbaton usab kini usa ka daghang kantidad nga iron, magnesium, potassium, fiber, calcium ug uban pang hinungdan nga bitamina ug mineral [4] .

Giunsa magluto : Pagdugang upat ka tasa nga tubig sa tunga sa usa ka panaksan nga may barley nga barley. Pabukala kini sa pipila ka minuto ug minusan ang kainit. Pagluto ang barley sa 25 hangtod 30 minuto hangtod nga hinay kini. Kuhaa gikan sa kainit ug habwa ang sobra nga tubig gikan sa sebada sa dili pa kini usikon.

3. Ig-agaw

Ang Couscous usa ka produkto sa pagproseso sa lugas nga gihimo gikan sa nahugno nga durum nga trigo o harina nga semolina. Adunay tulo nga lahi sa couscous nga kauban ang Moroccan, Lebanese ug Israeli. Ang bug-os nga couscous nga trigo usa ka labi ka himsog nga kapilian tungod kay daghan kini sa fiber ug protina kaysa sa kanunay nga lainlaing couscous.

Giunsa magluto: Sa tunga sa usa ka panaksan nga couscous idugang ang tunga sa panaksan nga tubig ug dad-a kini sa usa ka hubag. Kuhaa gikan sa kainit ug pahulayanan ang couscous sa 5 minuto sa wala pa ihalad. Mahimo ka makadugang mga utanon nga imong gipili samtang nagpabukal nga couscous.

Ref sa imahe: Thekitchn

4. Shirataki nga bugas

Ang shirataki rice usa pa nga himsog nga alternatibo sa bugas humay. Ang shirataki nga humay gihimo gikan sa ugat sa konjac ug adunahan kini sa glucomannan, usa ka natural, malutsan sa tubig nga dietary fiber. Ang Glucomannan adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga gipakita aron malikayan ang daghang mga sakit nga laygay [5] .

Giunsa magluto: Hugasan nga tama ang shirataki nga humay ug pabukala kini sa usa ka minuto. Sa kalaha ipainit ang bugas sa medium nga kainit hangtod nga kini mamala. Mahimo nimong isilbi ang shirataki nga bugas uban ang ubang mga gulay nga ginaluto.

pagtangtang sa buhok sa nawong sa balay

5. Giisa nga cauliflower

Ang gipahid nga cauliflower usa pa nga maayo kaayo nga alternatibo sa bugas humay. Ang cauliflower usa ka maayong gigikanan sa bitamina C, fiber, manganese, potassium ug bitamina K nga nakatampo sa daghang mga benepisyo sa kahimsog niini. [6] . Ang panapton ug dagway sa riced cauliflower parehas og hitsura sa giluto nga bugas, aron dali nimo kini mabaylo og bugas.

Giunsa magluto: Hugasi ug gihiwa ang cauliflower sa daghang mga piraso ug gilis sa kanila. Pagluto dayon sa naasoy nga cauliflower sa medium nga kainit nga adunay gamay nga lana. Pagluto hangtod nga ang gihinisan nga cauliflower hinay ug brown.

6. Tinadtad nga repolyo

Ang cabbage labi ka daghang gamit nga naghimo niini usa ka labing kaayo nga alternatibo sa bugas humay. Ang cabbage taas sa fiber, bitamina C, bitamina K, calcium ug adunay gamay nga bitamina A, iron ug magnesium [7] .

Giunsa magluto: Hugasi ug chop ang cabbage. Pagluto dayon sa gamay nga lana sa medium nga kainit hangtod nga kini mahimong humok. Mahimo nimong ipares ang cabbage nga adunay mga gulay, itlog ug maniwang nga karne.

7. Rice broccoli

Ang giprice nga broccoli usa pa nga himsog nga alternatibo sa bugas humay. Ang broccoli usa ka nutrisyonal nga powerhouse nga puno sa mga bitamina, mineral ug antioxidant. Kini nga masustansya nga utanon usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagdiyeta linuto man o hilaw [8] .

Giunsa magluto: Grate ang broccoli ug dayon lutoa kini sa medium nga kainit nga adunay gamay nga lana.

Imahe nga ref: Kahayag sa pagluto

8. Farro

Ang Farro usa ka trigo nga trigo nga adunay nutty flavour ug chewy texture. Kini usa ka hingpit nga himsog nga alternatibo sa humay. Ang Farrois nga puno sa protina, fiber, bitamina, mineral ug mga antioxidant [9] .

Giunsa magluto: Pagdugang tulo ka tasa nga tubig sa tunga nga panaksan nga uga nga farro. Dad-a kini sa usa ka hubag ug lutoa kini hangtod nga humok.

mga punto sa acupressure alang sa pagpahayahay sa hunahuna

9. Freekeh

Ang Freekeh usa ka tibuuk nga lugas nga daghan sa daghang mga sustansya sama sa iron, calcium, zinc, fiber, magnesium ug protina. Ang infact, freekeh adunay daghang protina ug doble ang gidaghanon sa fiber kaysa quinoa.

Giunsa magluto: Paghiusa usa ka tasa nga freekeh nga adunay duha ka tasa nga tubig. Pabukala kini sa pipila ka minuto ug minusan ang kainit. I-simmer kini ug lutuon sa 20 minuto.

Hulagway nga ref: ebay

10. Bulgur nga trigo

Ang Bulgur nga trigo usa ka lugas nga cereal nga hinimo gikan sa uga, nabuak nga trigo. Kini gamay sa kaloriya ug adunay parehas nga porma ug palami sa humay. Ang Bulgur nga trigo usa ka maayo nga gigikanan sa magnesium, iron, manganese ug fiber. Naghatag kini usa ka han-ay nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, pagpaayo sa panghilis, pagtabang sa pagkunhod sa timbang ug uban pa [10] .

Giunsa magluto: Sa usa ka panaksan dugangan duha ka tasa nga tubig ug usa ka tasa nga bulgur nga trigo. Pagluto sa medium nga kainit hangtod nga kini malomo. Kuhaa ang sobra nga tubig gikan sa bulgur nga trigo sa wala pa ihalad.

Sa Pagtapos ...

Ang Quinoa, bulgur nga trigo, barley, tinadtad nga repolyo, riced cauliflower, ug riced broccoli, ug uban pa ang pipila nga himsog nga puli sa humay nga puno sa mga nutrisyon ug dali usab maluto. Sulayi nga iupod kining masustansya ug himsog nga mga alternatibo sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.