7 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Cave Syndrome (ug Re-Entry Anxiety sa Kinatibuk-an)
1. Pagmapailubon sa Imong Kaugalingon
Kanunay kini nga maayong tambag, apan labi ka hinungdanon karon. Jason Woodrum, ACSW, usa ka therapist sa Bag-ong Pamaagi sa Kaayohan , nagpahinumdom kanato nga ang atong gilantaw nga normal dili na mobalik sa usa ka adlaw. Kini usa ka hinay-hinay nga proseso nga puno sa adlaw-adlaw nga pag-integrate sa mga bahin sa atong kinabuhi nga wala pa karon sa labing maayo nga bahin karong tuiga, ingon niya. Kung dili ka sigurado bahin sa pagbiya sa imong komportable nga lugar, pagsugod sa mga lakang sa bata ug paggahin og panahon sa pagsaulog sa matag usa, sama sa luwas nga nalingaw sa usa ka drive-in nga salida o usa ka pagkaon sa gawas sa usa ka restawran.
2. I-redefine ang 'Normal' isip Bisag Unsa Ka Komportable
Bisan kung ang mga mando bahin sa pagbiyahe sa sosyal o pagsul-ob og maskara nagsugod sa pagtapos sa pipila nga mga kahimtang, gisultihan kami ni Woodrum nga wala magpasabut nga dili kami komportable nga magpadayon sa kini nga mga pag-iingat nga mga lakang sa dugay nga panahon. Bisan unsa ang imong mga utlanan, hisguti kini uban sa imong palibut kanunay. Ang mga tawo motahud ug makasabut sa imong padayon nga panginahanglan alang sa kaluwasan. Bisan kung gibati nimo nga dili maayo, binuang o ingon nga nagsobra ka sa imong reaksyon, nahibal-an nimo ang imong lawas ug hunahuna, ug dili ka angay mahadlok nga buhaton kung unsa ang angay kanimo.
3. Magpabilin nga Nahibal-an
Pag-abut sa kabalaka bahin sa pagbalik sa trabaho sa usa ka opisina, ang kahibalo gahum, ingon Dr. Sherry Benton , usa ka psychologist ug founder/chief science officer sa TAO Connect , usa ka kompanya nga gipasalig sa pagdala sa barato nga pagtambal sa kahimsog sa pangisip sa mga tawo nga adunay limitado nga pag-access kaniadto. Ipadayon ang pagkuha sa tanan nga kasayuran nga imong mahimo gikan sa imong kompanya bahin sa kung unsang mga pag-amping ang ilang gihimo ug kung giunsa nila plano aron mapadayon nga luwas ang mga trabahante, ”ingon niya. 'Kung armado ka sa kahibalo nga ang imong kompanya nagseryoso sa kaluwasan sa mga empleyado niini, makahatag kini kanimo usa ka pagbati sa kahupayan. Kasagaran, ang kabalaka gipasamot sa wala mahibal-an, busa ang pagpahibalo sa imong kaugalingon hinungdanon.
4. Hinumdumi Unsa Ka layo ang Imong Naabot
Unsa ka tuig alang sa kalig-on, miingon si Woodrum. Isip usa ka grupo ug tagsa-tagsa, gipakita namo ang among mga kaugalingon nga mapasibo sa mga paagi nga wala namo damha nga mahuman na namo ang 2020. Iyang girekomendar ang paggahin ug panahon sa paghinumdom kon unsa na ka layo ang among naabot, ug ang paagi nga among naabot. nakaagi na niining mahagitong panahon. Nakit-an namo ang papel sa kasilyas sa kadaghanang walay sulod nga mga istante. Nakahunahuna mig mamugnaong mga paagi sa pagsuporta sa among paboritong mga restawran. Among nakat-unan kon unsaon pagsiguro nga kami manghunaw sa among mga kamot sulod sa 20 segundos o mas dugay pa. Gipakita namo ang usa ka talagsaon nga abilidad sa pag-roll sa mga suntok ug pag-agi sa pipila ka mahagiton nga mga panahon. Ang pagpahinumdom sa atong kaugalingon niini, si Woodrum misulti kanato, nagmugna og pundasyon sa kasiguroan nga bisan unsa pa ang mahitabo, kita magmalampuson ug makakab-ot usab niana.
5. Hupti ang Imong Bag-ong Quarantine Hobbies
Kung nakuha nimo ang pagpunting sa dagom o nahibal-an nimo ang imong teknik sa sourdough, gipahinumdoman kami ni Woodrum nga ang among bag-ong nakit-an nga mga kalingawan nagsilbi usa ka hinungdanon nga gimbuhaton sa paghatag kaluwasan ug kahupayan sa panahon nga limitado ang suplay. Pag-uswag, bisan unsang orasa nga gibati nimo nga nahagit sa trabaho o sa imong personal nga kinabuhi, hinumdomi ang kahupayan nga gihatag sa mga kalihokan sa miaging mga bulan, ug gamita kini ingon mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga nagpadayon. Pangitaa ang panahon sa pag-amuma sa imong kaugalingon, ug pag-amuma sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan, gipasiugda ni Woodrum. Ug bisan unsa ang imong buhaton, ayaw pagbati nga hakog nga kinahanglan nimo nga buhaton kini matag karon ug unya.
6. Hinumdumi ang Tanang Dakong Butang Bahin sa Imong Kinabuhi Sa wala pa ang Pandemic
Oo, mahimo nga labi ka makapahigwaos sa paghanduraw sa pagbalik sa imong daan nga kinabuhi pagkahuman sa dugay nga panahon, apan adunay daghang mga butang nga gipaabut. Pag-abut sa pagbalik sa trabahoan, hunahunaa ang mga tawo nga gusto nimong makita, ang mga bag-ong litrato nga dili nimo mahulat nga ibutang sa imong lamesa o ipadayon ang malipayong mga oras sa Biyernes kauban ang imong mga kauban sa trabaho, ingon ni Benton. Paggahin og panahon sa pagsulat niadtong positibo nga mga elemento aron imong maduaw pag-usab kana nga lista kung nanlimbasug ka nga mobati nga positibo.
7. Tugoti ang Imong Kaugalingon nga Maguol
Kini usa ka talagsaon nga lisud nga 15 ka bulan, ug importante nga mailhan ang tanan nga imong naagian. Dako ang papel sa kasubo sa pagbalik sa 'normal' nga adlaw-adlaw nga kinabuhi, gisultihan kami ni Benton. Kung nag-antus ka sa usa ka makagun-ob nga kapildihan sa miaging tuig, tugoti ang imong kaugalingon nga maguol; kini usa ka kritikal, natural nga bahin sa pagkaayo. Kung nakasinati ka ug pagkawala nga may kalabotan sa pandemya, mahimo nimong bation nga ma-trigger kung adunay usa ka tawo sa imong palibot nga sip-on o trangkaso, o masuko kung gibati nimo nga ang mga tawo wala makasabut sa imong naagian. Mahimong mapuslanon kaayo ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o magtatambag aron mabulag ang kasubo gikan sa personal nga kabalaka, ingon usab mahibal-an ang mga paagi nga mahimo nimo kini mapakunhod aron makagawas ka ug molihok sa kalibutan, ingon niya. Labaw pa niana, kung ang usa nga suod kanimo nawad-an og higala o membro sa pamilya sa panahon sa pandemya, normal nga dili ka sigurado kung giunsa nimo sila pagduol. Gipasiugda ni Benton nga ang komunikasyon mao ang yawe. Ayaw pagpakaaron-ingnon nga kini wala mahitabo; ilha kini pinaagi sa pagsulti kanila nga ikaw nagpakabana ug pangutana kon unsay imong mahimo alang kanila. Siguruha nga susihon sila kanunay, tungod kay ang ilang mga pagbati mahimo’g magbag-o matag karon ug unya.
KAUBAN : Unsa ang Giingon sa Imong Post-Pandemic Fantasy Bahin Kanimo, Sumala sa usa ka Psychotherapist
