Kon bahin sa pagkatulog, adunay duha ka matang sa mga tawo: kadtong mahulog sa pagkatulog sa ikaduha ang ilang ulo naigo sa unlan, ug kadtong mogahin ug daghang oras sa pagsugat sa sandman. Ikasubo, kadaghanan kanato nahulog sa ulahi nga kategorya. Mao nga nahimo namong misyon ang pagpangita og ayo-pinaagi sa paghagit sa tulo ka mga kawani sa PampereDpeopleny nga adunay mga isyu sa pagkatulog aron makakuha og walo ka oras nga shut-eye kada gabii sulod sa usa ka semana.
Usa ka hinungdanon nga hinungdan sa among pagtuon sa balay? Orb Sleep Complex Capsules. Sila puno sa doze-inducing ingredients sama sa melatonin, valerian root, lavender, ylang-ylang ug bitamina B12. Dugang pa, gitabangan ka nila nga makatulog nga mas paspas ug magpabilin nga mas dugay, salamat sa teknolohiya sa pagpagawas sa oras. Ug pagkahuman sa pagkadungog nga kini nga mga suplemento nagtugot kanimo nga makamata nga gibati nga nabag-o ug dili groggy, salamat sa nalangan nga pagpagawas sa bitamina B12, kinahanglan namon nga sulayan kini alang sa among kaugalingon.
fizkes/Getty ImagesHelen, Aberids nga 5 hangtod 6 ka Oras nga Pagkatulog Matag Gabii
Gabii 1: Yoga sa Pagluwas
Usa ka butang nga akong gisaligan mao yoga . Ganahan kaayo ko sa pag-ehersisyo, apan naningkamot ko sa pagbuhat sa mga butang nga mas grounding kay sa pagdagan. Ang akong adtoan sa wala pa matulog mao ang Legs Up the Wall pose, nga sa literal kung unsa ang paminawon. Naghigda ko nga nagbuy-od ang akong mga bitiis sa bungbong sulod sa lima ngadto sa napulo ka minuto aron balihon ang pag-agos sa dugo ug ipaubos ang pitik sa akong kasingkasing. Nakatabang kini kanako sa pagbalhin ngadto sa usa ka relaks nga kahimtang sa dili pa mosulay sa pagkatulog. Natulog ako sulod sa unom ka oras karong gabhiona.
Gabii 4: Melatonin Take Two
Nasinati nako ang pipila ka negatibo nga epekto gikan sa ubang mga tabang sa pagkatulog nga akong gisulayan, mao nga gikuha ko ang katunga sa girekomenda nga dosis sa Orb, nga duha ka kapsula. Maayong balita: Ang pag-inom og usa ka kapsula igo na alang kanako. Nakatulog ko sulod lang sa 30 minutos ug natulog ang tibuok gabii—kapin sa walo ka oras—nga panagsa ra nako buhaton. Namatikdan pa sa akong uyab pagkasunod buntag kung giunsa ko ang pagkatulog sama sa usa ka troso. Mas lisud ang pagmata sa dihang mibuto ang akong alarma, apan sa akong hunahuna kini tungod kay sa katapusan nakapahulay na ako sa usa ka lawom nga pagkatulog.
Gabii 7: Unlan Mist para sa Pagdaug
Ang laing butang nga akong gisulayan atol niini nga hagit mao ang a lavender unlan gabon . Giwisik ko kini sa wala pa ako matulog aron ang baho kusog gihapon, ug kini nakatabang kanako nga makatulog dayon. Milungtad ba kini sa tibuok gabii? Dili, dili eksakto. Apan kini maayo alang sa mga gabii nga makasulti ako nga magmata ako sa dugay nga panahon.
ORBRachel, Aberids nga 4 hangtod 5 Oras nga Pagkatulog Matag Gabii
Gabii 3: Pag-anod sa Lavender
Sukad sa kolehiyo, ako usa ka makalilisang nga tulog. Kaniadto nag-average lang ako mga tulo ka oras kada gabii. Kini siguradong miarang-arang sukad niadto, apan ang akong mga sumbanan sa pagkatulog dili gihapon makanunayon. Ang bag-ong ritwal sa oras sa pagtulog nga akong gikalingawan mao ang akong aromatherapy hinungdanon nga diffuser sa lana . Gipuno nako kini sa lana sa lavender ug gibutang sa akong nightstand, ug kada gabii ibutang nako kini sa tulo ka oras nga timer ug molukso sa higdaanan. Ang baho makapahayahay kaayo ug makatabang kanako nga makatulog og gamay nga mas paspas, nga maayo nga gikonsiderar nga usahay moabut ako sa usa ka oras aron maanod. Uban niini nga pamaagi, ako natulog sa mga lima ug tunga ka oras.
Gabii 5: Salamangka sa Kapsula
Sa tinuud, medyo nagduhaduha ako sa wala pa gisulayan ang Orb tungod lang kay gisulayan nako mao daghang uban pang susama nga mga produkto ug wala nila nahimo ang limbong alang kanako. Tugoti ko nga isulti kanimo, bisan pa, kini nga gagmay nga mga lalaki nagtrabaho gyud. Miinom kog duha ka kapsula mga usa ka oras sa wala pa ko gustong matulog.Traynta minutos ang milabay, nagsugod ko nga mobati nga katulgon ug mas relaks. Nakatulog dayon ko nga wala magtuyok-tuyok (yay!) ug kasagaran nagpabiling katulog—kausa ra ko nakamata. Pero sa katibuk-an, pito ka oras akong natulog. Gibati nako nga gikapoy pagkasunod buntag, apan dili kini usa ka groggy nga pagbati, kini sama sa usa ka dili ko gusto nga kini nga pagkatulog matapos nga gibati. Kuhaon ko ba kini pag-usab? Sigurado.
OrbAli, Aberids nga 5 hangtod 6 Oras nga Pagkatulog Matag Gabii
Gabii 2: 1 Karnero, 2 Karnero, 3 Karnero…
Medyo naproblema ko sa pagpabiling katulog, mao nga sa una gisulayan nako nga i-relax ang akong hunahuna pinaagi sa pagpraktis sa meditation ug mga teknik sa pagginhawa sa dili pa matulog. Ikasubo, ang gidugayon sa akong atensyon nakuha ang labing kaayo kanako ug nawala ako sa pag-ihap sa wala pa ako makasulod sa usa ka relaks nga kahimtang sa hunahuna. Mao na hinuon, mibalik ko sa akong gisulayan-ug-tinuod nga paagi sa pagsipsip chamomile nga tsa . Tingali kini ang akong gigikanan sa Britanya nga nagsulti, apan nanumpa ako nga kini ang labing kaayo nga paagi aron mahupay ang akong lawas ug hunahuna. Bisan pa, bisan sa tsa, nakamata ako kausa ug dili na makatulog pag-usab sulod sa usa ka oras ug tunga. Apan maayo ang akong pagkatulog sulod sa mga unom ka oras kon dili.
Gabii 6: Paalam sa Grogginess
Wala ko maanod sa kadali sama sa akong gihunahuna nga buhaton sa pagkuha sa Orb, apan sa akong hunahuna gipaabut ko nga sila dayon nga matumba sa katugnaw. Bisan pa, ako usa ka gaan nga natulog, mao nga tingali adunay kalabotan niini. Sa kinatibuk-an, nakatulog ako mga unom ug tunga nga oras, nga 30 minuto labaw pa sa naandan. Ug sa kredito sa mga kapsula, nagmata ako sa buntag nga wala’y bisan unsang kakulba, mao nga kini usa ka dugang.
