Ang among mga kahadlok nag-agay labi pa sa naandan karong mga adlawa, apan ang mga inahan, labi na, wala’y kakulang sa mga kabalaka sa ilang emosyonal nga plato — pandemya o dili. Ang labing namaligya nga tagsulat ug coach sa kinabuhi (ug inahan sa bata) nga si Gabrielle Bernstein adunay praktis sa pag-atiman sa kaugalingon alang niana. Sa usa ka bag-o nga yugto sa hit nga podcast sa pamilya Utok ni Mama , nga gi-host ni Daphne Oz ug Hilaria Baldwin, gipaambit ni Bernstein ang iyang mga taktika sa paghunong, pagpamalandong ug, maayo, pagginhawa sa panahon sa quarantine.
1. Na-trigger sa COVID-19? Sulayi ang 'Heart Hold' o ang 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Dili nako isulti kini kung wala pa didto, apan ang akong bana 35 ka tuig nga wala’y katin-awan. Ug kini usa ka butang nga usa ka dako nga bahin sa atong kinabuhi. Daghan na siya nga nakigsulti kanako bahin sa kung unsa ka lisud [ang pandemya] alang sa mga tawo nga nagtrabaho pag-ayo sa kahilum ug nanlimbasug tungod kay kini makahadlok kaayo karon. Ang mga tawo nag-inusara. Lahi kaayo ang kinabuhi. Ang mga tawo nawad-an og trabaho. Unsa ang pipila ka mga tip ug mga limbong ug mga himan nga mahimo nimong masangkapan ang mga tawo nga nag-antos?
Gabrielle Bernstein: Mahitungod kini sa pag-regulate sa kaugalingon. Kon kita mobati nga walay kontrol, kita mobalik ngadto sa makaadik nga mga sumbanan. Wala ako nagsugyot sa bisan unsang paagi nga ang usa ka mabuot nga tawo nga 35 ka tuig na ang moadto sa pagkuha og ilimnon. Dili siya. Apan mahimo siyang nag-aksyon nga adunay pagkaon o nag-aksyon gamit ang TV o uban pa. Apan dili lang siya, kondili ang tanan. Bisan ang mga tawo nga dili nagpaila sa kaugalingon nga mga adik. Kung gibati namo nga dili kami makontrol, mogamit kami ug ubang mga butang—pagkaon, sekso, pornograpiya, bisan unsa pa—aron ma-anesthetize kana nga kahasol ug kanang pagbati nga dili luwas. Kana diin ang mga himan sa pag-regulate sa kaugalingon alang sa kaluwasan moabut.
Ang usa ka yano mao ang pagkupot. Adunay usa ka pagpugong sa kasingkasing ug usa ka pagpugong sa ulo. Alang sa pagpugong sa kasingkasing, ibutang nimo ang imong wala nga kamot sa imong kasingkasing ug ang imong tuo nga kamot sa imong tiyan ug mahimo nimong piyongon ang imong mga mata sa makadiyot. Dayon, ginhawa lang og lawom ug sa pagginhawa, palapdi ang imong diaphragm ug sa pagginhawa tugoti kini nga mokontrata. Paghawa sa gawas. Pagginhawa sa sulod. Samtang imong ipadayon kana nga siklo sa gininhawa, isulti ang malumo ug mahigugmaon ug maloloy-on nga mga butang sa imong kaugalingon. Luwas ko. Maayo ra ang tanan. Pagginhawa sulod ug gawas. Naa koy gininhawa. Ako adunay akong pagtuo. luwas ko. luwas ko. luwas ko. Pagginhawa sa usa ka katapusang lawom nga pagginhawa ug bukha ang imong mga mata, dayon buhia kana nga gininhawa.
Mahimo usab nimo ang pagkupot sa ulo diin ang imong wala nga kamot naa sa imong kasingkasing ug ang imong tuo nga kamot naa sa imong ulo. Kini usa ka maayo kaayo nga paghawid alang usab sa kaluwasan. Buhata ang samang butang. Pagginhawa lang ug taas ug lawom o ingna luwas ko o maminaw sa usa ka kanta nga makapahupay kanimo o maminaw sa usa ka pagpamalandong. Makatabang gyud ni.
Usa usab ako ka dako nga fan sa Emotional Freedom Technique (EFT). Kasagaran kini nga acupuncture meets therapy. Ang usa ka dali nga paagi sa pagsulay niini sa imong kaugalingon mao ang pag-tap sa tunga-tunga sa imong pinky ug singsing nga tudlo. Adunay kini nga punto didto ug kini nga mga punto makapadasig sa imong utok ug kini nga mga meridian sa kusog aron buhian ang lawom nga nakagamot nga walay panimuot nga kahadlok, presyur, kabalaka-bisan unsa pa kini. Busa, kung namatikdan nimo ang imong kaugalingon nga adunay usa ka panic attack o ikaw nahadlok ug gibati nga wala’y kontrol, ipunting kini nga punto tali sa imong pinky nga tudlo ug sa imong singsing nga tudlo ug pag-usab, gamita ang parehas nga mantra. Luwas ko, luwas ko, luwas ko.
2. Kung Dili Kana Mosaler, Sulayi ang Teknik nga Gitawag nga 'Kasuko sa Panid'
Bernstein: Kini gibase gayud sa mga pagtulun-an sa Gipasabot ni Dr. John Sarno kinsa misulat og daghan mahitungod sa unsa nga paagi ang atong pisikal nga mga kahimtang mao ang psychosomatic. Ang praktis sa 'Kasuko sa Pahina' yano ra. Kung buhaton nako kini, nagpatugtog ako og bilateral nga musika, nga makapadasig sa duha ka kilid sa imong utok. Mahimo kang moadto sa YouTube o iTunes o Spotify aron pangitaon kini. Unya, naglagot ko sulod sa 20 minutos. Unsay buot ipasabot niana? Gi-time nako ang akong kaugalingon, gipalong ang akong ringer sa telepono, gi-off ang tanan nga mga pahibalo ug ako literal nga nasuko sa panid. Gipagawas nako. Gisulat nako ang tanan sa akong hunahuna: Nasuko ko sa sitwasyon. Nasuko ko sa akong kaugalingon. Dili ko makatuo nga gisulti ko kana sa maong tawag sa telepono. Nasuko ko nga gikaon nako ang butang. Nasuko ko sa tanang balita nga nanghitabo. Nabuang nalang ko. Kasuko sa panid . Kung nahuman na ang 20 minuto, gipiyong nako ang akong mga mata — namati gihapon sa bilateral nga musika — ug gitugotan nako ang akong kaugalingon nga magrelaks. Unya, maghimo ko og meditation sulod sa 20 minutos.
Daghang mga inahan ang nakadungog niini ug naghunahuna, wala’y 40 minuto! Buhata kini kutob sa imong mahimo. Ang labing hinungdanon nga bahin mao ang kasuko sa bahin sa panid. Bisan kung mahimo nimo ang lima ka minuto nga pagpamalandong pagkahuman, maayo kana. Ang tumong mao ang paggahin og panahon sa paglabay sa imong sub-conscious nga mga kahadlok. Tungod kay kung wala na kita sa kontrol ug gusto namong mobalik sa makaadik nga mga sumbanan, wala namo maproseso ang walay panimuot nga mga butang nga moabut alang kanamo. Ug kitang tanan na-trigger karon. Ang tanan natong mga samad sa pagkabata kay na-trigger. Ang tanan namong mga kahadlok nga mobati nga dili luwas kay na-trigger.
Daphne Oz: Girekomenda ba nimo ang una nga butang sa buntag sa 'pagsukol sa panid'? O sa dili pa matulog?
Bernstein: Tino nga dili sa wala pa matulog tungod kay dili nimo gusto nga sobra ang imong kaugalingon. Sa dili pa matulog mao ang tanan mahitungod sa usa ka kaligo o a yoga nidra , nga usa ka pagpamalandong sa pagkatulog. Kanunay kong masuko sa panid sa ala 1 sa hapon. tungod kay kini kung ang akong anak natulog. Busa, gikuha nako ang mga 40 minuto. Apan mahimo nimo kini sa buntag sa diha nga ikaw momata, usab, tungod kay kini gituyo nga usa ka paglimpyo. Kuhaa ang tanan nga dili mahunahuna nga kasuko ug kahadlok ug kabalaka ug kaguol, unya sugdi ang imong adlaw.
Kini nga interbyu gi-edit ug gipamubu alang sa katin-awan. Alang sa dugang gikan sa Gabrielle Bernstein, paminaw sa ang iyang bag-o nga pagpakita sa among podcast , ‘Mom Brain,’ uban nila Hilaria Baldwin ug Daphne Oz ug subscribe na.
RELATED: Ania Kon Unsaon Pagtabang sa Usa ka Bata nga Mawala ang Iyang Kahadlok sa mga Halimaw
