Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Sama nga ang pamahaw sa buntag giisip nga labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw, ang mga pagkaon nga pre-ehersisyo parehas nga hinungdanon. Adunay daghan nga wala mahibal-an kung unsa ang kan-on sa wala pa mag-ehersisyo. Niini nga artikulo, maghatag kami kahayag sa kung unsang pagkaon ang makaon sa wala pa mag-ehersisyo.
Ang pagpatubo sa imong lawas sa wala pa ang pag-ehersisyo labing hinungdanon. Aron matabangan ang imong lawas nga makapanghimo nga labi ka maayo ug makabangon nga mas dali pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, kinahanglan nga sigurohon nimo nga ang imong lawas adunay igo nga gasolina aron mahimo kini.
Mahimo kini pinaagi sa pagkaon sa tama nga klase nga pagkaon nga adunay daghang mga sustansya sama sa carbohydrates, fat, bitamina ug mineral [1] .
oval nga porma sa nawong sa buhok sa babaye
1. Mga saging
Ang saging usa ka maayong gigikanan sa mga carbohydrates ug protina nga maghatag sa imong lawas og magamit nga gasolina alang sa usa ka ehersisyo. Adunay usab sulud nga potassium nga makatabang sa pagpaandar sa kaunuran ug ugat. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga nagbisikleta nga nakaut-ut sa saging o peras ug tubig adunay 50% nga mas paspas nga oras sa pagkaayo kumpara sa mga ninggasto ra sa tubig [duha] .
2. Mga Oats
Ang mga oats puno sa fiber, carbohydrates ug protina nga naghatag kusog sa imong lawas samtang nag-ehersisyo. Adunay mga bitamina B nga makatabang sa pagbag-o sa mga carbohydrates ngadto sa enerhiya. Ang Oatmeal nga adunay mga prutas ug nut usa ka sulundon nga pre-ehersisyo nga pagkaon alang sa mga tawo nga naghimo og daghang pag-ehersisyo sa cardio.
grupo party dula alang sa mga hamtong
3. Tibuok nga tinapay nga lugas
Ang usa ka hiwa nga tibuuk nga tinapay nga lugas maayo nga makuhaan sa mga carbohydrates. Mahimo ka adunay bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay giluto nga mga itlog alang sa dugang nga protina 45 minuto sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo [3] .
4. Mga smoothie sa prutas
Ang mga fruit smoothie usa ka katingalahan nga pagkaon nga pre-ehersisyo tungod kay adunay sulud kini nga lainlaing mga bitamina, mineral ug mga antioxidant. Ang mga fruit smoothies mahimo usab nga dali matunaw tungod kay adunay kini kombinasyon nga yano ug komplikado nga mga carbohydrates aron mahatagan ka kusog sa wala pa mag-ehersisyo [4] .
5. Mga itlog
Kadaghanan sa mga tawo nagtuo nga ang mga egg yolks adunay sulud nga dili mokaon. Apan kini sayup nga pagtuo sama sa giingon sa usa ka pagtuon nga ang mga egg yolks adunay protina kauban ang ubang hinungdanon nga sustansya nga wala makit-an sa mga puti nga itlog. Ang pagkonsumo sa mga itlog sa itlog sa wala pa ang ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa abilidad sa lawas nga magamit ang protina sa kaunuran [5] .
6. Prutas ug yogurt
Ang mga prutas dato sa bitamina ug mineral ug ang Greek yogurt puno sa daghang protina. Ang pagkaon sa mga prutas nga adunay yogurt dili lamang gasolina sa imong lawas apan magahatag usab mga carbohydrates sa lawas. Ang protina sa yogurt pugngan ang kadaot sa kaunuran ug makatabang sa pagbawi sa kaunuran.
7. Dughan sa manok
Kung naglaraw ka nga mokaon us aka butang nga nagpuno sa wala pa mag-ehersisyo, mahimo ka mopili alang sa dughan sa manok. Mahimo nimo kini nga ihaw o idugang sa imong salad. Ang dughan sa manok naglangkob sa taas nga kalidad nga protina nga gikinahanglan alang sa pagtukod og kaunuran [6] .
8. Mga uga nga prutas
Ang mga uga nga prutas usa usab ka maayong kapilian nga kan-on sa wala pa mag-ehersisyo. Kini tungod kay ang mga uga nga prutas gaan kaayo ug gipuno sila sa yano nga mga carbohydrates nga makahatag sa imong lawas og dali nga kusog nga dili ka mabug-atan. Mahimo nimo ang mga uga nga apricot, berry, igos ug pinya.
benepisyo sa multani mitti para sa panit
9. Avocado salad
Ang avocado adunay taas nga lebel sa oleic acid nga makatabang sa pag-ayo sa cellular. Kung nag-ut-ut ka mga avocado sa wala pa ang pag-ehersisyo, maminusan ang paghubag sa lawas. Ingon kadugangan, taas usab kini sa fiber ug himsog nga tambok nga magpadayon nga puno ka ug dili gigutom samtang nag-ehersisyo [7] .
Unsa ang Kinahanglan nga Time Gap taliwala sa Pre-Workout Meal Ug Ang imong Pag-ehersisyo
Ang oras sa imong pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo hinungdanon. Aron maani ang kadaghanan nga mga kaayohan sa pagbansay sa pag-ehersisyo, pagsulay nga mokaon usa ka pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates, protina ug tambok 2-3 ka oras sa wala pa ka mag-ehersisyo [8] .
Sa kaso kung wala ka kadaghan nga oras, kaon og mga pagkaon nga daghang mga carbohydrates ug protina labing menos 45 - 60 minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo.
mga salida alang sa mga young adult
Plano sa Pagkaon nga Pre-Workout
2-3 ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo
- Lean protein, brown rice ug sinugba nga utanon
- Gihimo ang sandwich nga adunay bug-os nga lugas nga tinapay, maniwang nga protina ug salad sa kilid
- Ang itlog nga omelette ug tibuuk nga lugas nga toast nga adunay avocado mikaylap ug usa ka tasa nga prutas.
2 ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo
- Tibuok nga lugas nga cereal ug gatas
- Usa ka tasa nga oatmeal nga gipuno sa mga prutas o uga nga prutas
- Smoothie sa prutas
- Gihimo ang sandwich nga adunay bug-os nga lugas nga tinapay
1 ka oras o kulang pa sa wala pa ang imong pag-ehersisyo
- Greek yougurt ug prutas
- Usa ka panaksan nga prutas
Sa Pagtapos ...
Puno ang imong lawas sa tama nga gidaghanon sa mga nutrisyon sa wala pa mag-ehersisyo ug kaonon ang imong pagkaon labing menos 2-3 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo. Pilia ang mga pagkaon nga dali matunaw, labi na kung mag-ehersisyo ka sa 1 oras o gamay pa aron malikayan ang kahasol sa tiyan.
