Mga Plum: Nutrisyon, Mga Kaayohan sa Panglawas Ug Mga Paagi nga Mokaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga plum usa ka masustansya nga prutas sa subgenus ug henero nga Prunus ug sakop sa pamilyang Rosacea nga parehas nga pamilya nga sakop sa mga peach, apricot ug nectarine. Ang mga plum, nga nailhan usab nga aloobukhara, gipabilhan tungod sa ilang pagbantay sa mga benepisyo sa kahimsog.

Kapin sa 2000 ang lainlaing mga lahi sa mga plum nga adunay lainlaing gidak-on ug kolor nga mahimo’g gikan sa dilaw o lila hangtod berde o pula. Ang porma sa usa ka plum lingin o lingin ug kini mga unod sa sulud nga adunay usa ka gahi nga liso. Ang lami sa plum magkalainlain gikan sa matam-is hangtod sa tart ug labi ka makatas ug lami kung ut-uton nga lab-as. Ang mga uga nga plum o prun gigamit alang sa paghimo og jam ug gidugang sa uban pang mga resipe.

Ang mga plum gibahin sa tulo ka mga grupo: European-Asian (Prunus domesticica), Japanese (Prunus salicina), ug Damson (Prunus insititia) [1] . Ang mga plum puno sa mga antioxidant ug uban pang mga bitamina ug mineral, nga nakatampo sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa mga plum.

Nutritional Value Sa Mga Plum

Ang 100 g nga mga plum adunay sulud nga 87.23 g nga tubig, 46 kcal kusog ug adunay usab sila:

• 0.7 g nga protina
• 0.28 g nga tambok
• 11.42 g nga karbohidrat
• 1.4 g nga lanot
• 9.92 g asukar
• 6 mg calcium
• 0.17 mg nga puthaw
• 7 mg magnesium
• 16 mg posporus
• 157 mg nga potassium
• 0.1 mg zinc
• 0.057 mg nga tumbaga
• 9.5 mg nga bitamina C
• 0.028 mg nga thiamine
• 0.026 mg riboflavin
• 0.417 mg niacin
• 0.029 mg bitamina B6
• 5 mcg folate
• 1.9 mg choline
• 17 mcg bitamina A
• 0.26 mg bitamina E
• 6.4 mcg bitamina K

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Plum

1. Pagkadaot sa ubos nga cell

Ang bitamina C ug mga phytonutrient sa mga plum adunay kusug nga mga kinaiya nga antioxidant. Ang mga antioxidant makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa cell nga hinungdan sa stress sa oxidative. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Medicinal Food nakit-an nga ang sulud nga antioxidant sa mga plum makatabang sa pagpanalipod sa mga granulosit (usa ka klase nga puti nga mga selula sa dugo) gikan sa stress sa oxidative [duha] .

2. Tabang sa panghilis

Ang mga plum adunay sulud nga daghang fiber nga makatabang sa pagkontrol sa sistema sa digestive. Usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Molekular nga Nutrisyon ug Pagsiksik sa Pagkaon gipakita nga ang mga plum adunay sulud nga polyphenols ug carotenoids nga makatabang sa pagpaubus sa paghubag sa gastrointestinal ug pagpalihok sa paghilis [3] .

3. Pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang fiber, flavonoids ug phenolic compound nga naa sa plum makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa kolesterol ug pagpaminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

4. Pagpadako sa resistensya

Ang sulud nga bitamina C sa mga plum makatabang sa pagpalig-on sa immune system pinaagi sa pagdugang sa resistensya sa imong lawas sa mga impeksyon ug panghubag. Daghang mga pagtuon ang gipakita ang link sa taliwala sa bitamina C ug immune function [4] [5] .

5. Bawasan ang peligro sa diabetes

Ang mga plum adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic ug ang pagkonsumo niini dili hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Gipakita sa usa ka pagtuon kaniadtong 2005 ang mga kontra-hyperglycemic nga epekto sa mga plum sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug mga lebel sa triglyceride. Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa piho nga tibuuk nga prutas, lakip ang mga plum adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes [6] [7] .

6. Pagsuporta sa kahimsog sa bukog

Ang pagkaanaa mga hinungdanon nga mineral sama sa calcium, magnesium, bitamina K ug tumbaga sa mga plum nga makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga uga nga plum makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug pagpaayo sa kadaghan sa mineral sa bukog [8] .

7. Nagdugang sa pagpaandar sa panghunahuna

Gipakita ang mga gitun-an nga pagtuon nga positibo nga epekto sa mga plum sa kognitibo nga paglihok. Ang mga plum adunahan sa mga polyphenol nga makatabang sa paglikay nga adunay kalainan sa edad nga neurodegenerative sama sa sakit nga Alzheimer [9] [10] .

8. Nagpaayo ang kahimsog sa panit

Ang mga plum adunahan sa bitamina C ug uban pang mga antioxidant nga nakatampo sa usa ka himsog, sanag ug panit sa mga bata. Ang Vitamin C makapalangan sa mga kunot sa panit ug maminusan ang pagkauga sa panit, mao nga mapaayo ang hitsura sa panit [onse] .

Mga Side Effect Sa Mga Plum

Ang mga plum mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive, lakip na ang bloating, diarrhea sa mga indibidwal nga adunay irita nga bowel syndrome (IBS). Ingon usab, ang mga plum adunay sulud nga kadaghan nga mga oxalates, nga mahimong magdugang sa peligro sa pagporma sa bato nga bato [12] [13] . Mao nga, kaon og mga plum sa kasarangan.

Mga Paagi nga Maapil ang Mga Plum Sa Imong Pagkaon

• Pagdugang tinadtad nga mga plum sa mga tart, pie, ice cream, cake ug puddings.
• Pagdugang plum kanimo nga manok o salad sa utanon.
• Gamita kini ingon usa ka topping sa yogurt ug oatmeal.
• Pagdugang plum sa imong pinggan nga manok.
• Samtang naghimo og mga smoothie sa prutas, pagdugang pipila ka mga plum dinhi.
• Mahimo ka usab maghimo plum chutney.

Mga Resipe sa Plum

Ginger plum smoothie

Mga sangkap:

• 1 hinog nga plum (lab-as, butangan apan dili gipanitan)
• ½ kopa ka orange juice o uban pang prutas nga gusto nimo
• ½ copa sa yano nga yogurt o 1 saging
• 1 tsp grated lab-as nga luya

Pamaagi:

listahan sa 2018 hollywood nga mga salida sa pamilya

• Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol kini nga maayo aron hapsay nga pagkamakanunayon.
• Ibubo kini sa usa ka baso ug maglipay [14] .

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site