Internasyonal nga Wala Pagkaon sa Adlaw 2020: Ang Mga Dos Ug Dili Kinahanglan Pagdiyeta

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Kada tuig, ang International No Diet Day (INDD) naobserbahan sa 6 Mayo. Gisaulog sa adlaw ang pagdawat sa lawas, gipataas ang kaamgohan sa kahinungdanon sa positibo sa lawas ug pagkalainlain sa porma sa lawas.

Nag-focus usab ang INDD sa paglansad sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga adunay pag-focus sa kahimsog sa bisan unsang gidak-on.

Internasyonal nga Wala Pagkaon nga Adlaw

Ang una nga International No Diet Day gisaulog sa UK kaniadtong 1992 ug gidala sa kahayag ni Mary Evans - usa ka feminista ug ang direktor sa grupong British nga 'Diet Breakers.' Ang simbolo alang sa INDD usa ka light blue ribbon [1] .

Ang mga katuyoan sa INDD mao ang 'pagkuwestiyon sa ideya sa usa ka' tama 'nga porma sa lawas, pagpataas sa pagkasayod bahin sa diskriminasyon sa timbang, kadako nga bias ug fatphobia, pagdeklara usa ka adlaw nga wala sa mga pagdiyeta ug mga obsession bahin sa gibug-aton sa lawas, gipakita ang mga katinuud bahin sa industriya sa pagdiyeta, gihatagan gibug-aton ang pagka-epektibo sa mga pagkaon sa komersyo, gipasidunggan ang mga biktima sa mga sakit sa pagkaon ug operasyon sa pagbug-at sa timbang ug gitabangan nga tapuson ang diskriminasyon sa timbang, sizism ug fatphobia ' [duha] .

Giatubang sa INDD ang mga pagsaway alang sa pamaagi niini, diin gipahayag sa mga eksperto sa kahimsog nga bisan kung gisaulog ang adlaw nga adunay tama nga intensyon, gibaliwala niini ang kahinungdanon sa pagpadayon nga himsog ug himsog. Ang Komite sa Institute of Medicine Aron Maghimo Mga Kraytirya alang sa Pagsusi sa Mga Kinalabasan sa mga Pamaagi aron Makalikay ug Makatimbang sa Sobra nga Katambok nagsulti nga, '...... dili angay nga ipangatarungan nga ang mga tambok nga mga indibidwal kinahanglan modawat ra sa gibug-aton sa ilang lawas ug dili mosulay nga maminusan, labi na kung ang sobra nga katambok nagdugang sa ilang peligro alang sa pagpalambo sa uban pang mga medikal nga problema o sakit ' [3] .

leo nga labing compatible sa

Niining International No Diet Day, mag-focus kami sa pagsabut sa mga buhaton ug dili sa pagdiyeta.

Pagdiyeta - Usa ka Hinungdan nga Bahin Sa Modernong Pagpuyo (?)

Ang himsog nga pagkaon nahimo'g usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, uban ang mga batan-on ngadto sa mga hamtong nga moapil sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga makatabang sa pag-optimize sa kinatibuk-an nga nahimo [4] . Bisan pa, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang himsog nga pagkaon dili bahin sa higpit nga mga limitasyon, pagpadayon nga dili realistiko nga manipis, o paghikaw sa imong kaugalingon sa mga pagkaon nga gusto nimo. Kini ang bahin sa gibati nga maayo, adunay daghang kusog, pagpaayo sa imong kahimsog, ug pagpadako sa imong pagbati - nga wala’y paghinay.

Ang himsog nga pagkaon dili kinahanglan komplikado [5] . Ang panguna ug usab ang sentral nga elemento sa batasan sa himsog nga pagkaon mao ang pag-ilis sa giproseso nga pagkaon sa tinuud nga pagkaon bisan kanus-a mahimo. Tungod kay ang pag-ut-ut sa kalan-on nga labing duul kutob sa mahimo sa kinaiyahan mao ang labing kaayo nga paagi aron kini ut-uton.

Ang usa ka makapahimsog nga pagdiyeta nag-uban sa lainlaing mga prutas ug utanon nga daghang kolor, tibuuk nga mga lugas ug starches, maayong taba, ug maniwang nga mga protina [6] . Ang kahimsog sa pagkaon nagpasabut usab nga paglikay sa mga pagkaon nga adunay daghang kadugangan nga asin ug asukal ug adunay lainlaing mga benepisyo sama sa mosunud:

• Nagpasiugda sa himsog nga pagkawala sa timbang [7]
• Maminusan ang risgo sa kanser
• Nagdumala sa diabetes
• Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug gipugngan ang peligro sa stroke
• Nagpasiugda sa kahimsog sa bukog ug ngipon
• Gipalambo ang memorya ug kinatibuk-ang kahimtang
• Nagpaayo ang kahimsog sa tinai
• Gipasiugda ang kalidad sa pagkatulog

Uban sa libu-libo nga mga plano sa pagdiyeta didto, mahimo kini usa ka makalibog aron mapili ang husto. Samtang ang pipila nga mga pagdiyeta naka-focus sa pagkawala sa timbang, ang uban mahimo’g alang sa pagdugang sa timbang, kahimsog sa kasingkasing, pagdumala sa diabetes ug uban pa [8] [9] . Gikan sa Vegan hangtod DASH, ang lista sa mga himsog nga pagkaon mao ang (hapit) dili matapos. Giingon sa mga panukiduki nga sa miaging dekada nasaksihan ang usa ka panguna nga pagpukaw sa hilig sa kahimsog, diin ang mga tawo nagbag-o aron magamit ang himsog nga estilo sa kinabuhi ug pamatasan. [10] .

Tungod niini, mahimo nimong ipunting nga samtang ang pipila nga mga pagdiyeta makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog, ang uban hingpit nga makadaot. Mao nga, tan-awon naton ang pila ka labing hinungdanon nga mga punto nga kinahanglan nimo nga hinumduman samtang nagsulay sa usa ka bag-ong pagdiyeta.

Ang Diet Dos ug Don'ts

Palihug hinumdumi nga WALA ka magsagop sa usa ka piho nga pagkaon (gawas kung kinahanglan nimo). Bisan pa, kung naglaum ka nga magsagop usa, palihug konsulta sa usa ka nutrisyonista ug hisguti uban ang imong doktor bahin sa labing angay nga usa alang sa imong lawas ug hunahuna.

Ang Do's Of Dieting

• Nag-pamahaw ka ba, apan himua kini nga usa ka dali : Ang pamahaw mahimo nga giisip nga labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw, apan siguruha nga ang pagkaon usa ka yano. Makapili ka og high-fiber cereal, tibuuk nga lugas nga toast, oatmeal, ug lab-as nga prutas nga adunay yoghurt alang sa dali apan himsog nga pamahaw. [onse] .
• Pagkaon ba daghang mga utanon : Ang mga utanon, labi na ang mga berde sama sa spinach, kale, cabbage ug uban pa gamay ang kaloriya ug taas sa calcium, protein ug fiber [12] . Mahimo nimong kan-on ang imong mga utanon nga hilaw o mahimo nimo kini kan-on sa imong mga salad alang sa usa ka kusog nga adlaw.
• Padayon sa pagsusi kung unsa ang imong gikaon : Usa sa labing kahinungdan nga butang nga gikonsiderar samtang nagsunod sa pagdiyeta mao ang pagkahibalo kung unsa ang imong gikaon. Samtang ang mga pangibog mahimong madaog kanimo, AYAW itugot. Siguruha nga magpadayon ka sa girekomenda nga diyeta aron makuha ang mga benepisyo.
• Kaon tambok : Usa sa labing kasagarang sayup nga pagsabut sa pagdiyeta mao ang paglikay sa tambok. Ang pipila ka mga tambok, sama sa mga tambok nga omega-3 hinungdanon alang sa himsog nga pagkulang sa timbang. Dugang pa, kini nga mga tambok makatabang sa pagpadayon sa hapsay nga paglihok sa imong tibuuk nga sistema [13] .
• Paghimo himsog nga swap : Samtang kinahanglan ka nga mohunong sa pipila nga dili maayo nga mga pagpili, mahimo nimo kanunay ibaylo ang dili maayo nga pagkaon alang sa usa ka himsog nga bersyon. Pananglitan, ibaylo ang imong mantikilya sa lana sa oliba [14] .
• Pag-inom daghang tubig : Ang pag-inom mga 8-9 baso nga tubig mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong metabolismo [kinse] .
• Pag-ehersisyo : Tungod kay nagdiyeta ka lang, wala kini gipasabut nga dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo. Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo mag-uban sa kamot diin ang usa modayeg sa usa pa [16] . Ang paghimo sa pipila ka pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas ug magpadayon nga fit usab.

Ang Dont's Of Dieting

Ayaw gigutom ang imong kaugalingon : Una ug labi ka hinungdan, wala’y kahimtang nga gigutom ang imong kaugalingon. Kadaghanan sa mga tawo nga nagkaon nagakuha sa 'dali' nga paagi sa paglaktaw sa mga pagkaon ug gigutom ang ilang kaugalingon. Samtang gipakita sa mga pagtuon nga mahimo nimong mawala ang dili gusto nga gibug-aton pinaagi sa pagkagutom sa imong kaugalingon, 50 porsyento sa pagkawala sa gibug-aton gikan sa tisyu sa kalamnan, dili gikan sa tambok [17] . Mahimo kini maghinayhinay sa imong metabolismo ug paagi sa pag-andam sa daghang mga problema sa kahimsog [18] [19] .

Ayaw palabi sa pagdiyeta : Tungod lang kay ang diyeta molihok alang kanimo, wala magpasabut nga kinahanglan nimo kini sobra. Pagpadayon nga tinuud sa plano sa pagdiyeta [baynte] .

Ayaw pag-ut-ut sa daghang mga tambok : Bisan kung hinungdanon nga dili likayan ang mga himsog nga tambok, dili ka usab kinahanglan mag-usik usab og sobra nga tambok. Paglikay sa pula nga karne, baboy, baka ug uban pang karne nga nagpatambok [baynte uno] .

Ayaw pagkaon kung dili ka gigutom : Usahay kung kapuyon ka, ang imong kamot mahimong magdala sa usa ka panaksan nga chips o bisan pila nga mga nut - AYAW. Kung dili ka gigutom, ayaw pagkaon. Ang imong lawas wala magkinahanglan dugang nga kusog alang sa paglihok niini [22] . Daghang mga tawo ang sobra nga pagkaon sa pagkaon tungod lang kay ang pagkaon dali nga magamit - busa hunong na ang pagtutok sa imong fridge.

Ayaw pag-ayo sa imong kaugalingon : Hatagi ang imong kaugalingon usahay panambal, apan siguruha nga kini panagsang. Ang sobra ka istrikto sa imong plano sa pagdiyeta dili mahimo nga maayo alang kanimo, sa pisikal ug sa pangisip [2. 3] [24] .

Ngano nga Daghang Pagdiyeta Napakyas

Si Chandra Gopalan, usa ka beterano nga sobra sa 50 marathon ug ultra-marathon nagsulti kung ngano nga ang kadaghanan sa mga pagdiyeta napakyas.

• Ang mga pagkaon adunay usa ka mubu nga panan-aw nga pamaagi : Gilauman nila nga usbon nimo ang imong pamatasan sa usa ka gabii. Gilauman nila nga imong putlon ang daghang mga butang gikan sa imong pagkaon, sa usa ka higayon. Kini napakyas. Kini usa ka hinay nga makanunayong pamaagi nga mosangput sa kalampusan.
• Ang mga pagkaon naghimo kanimo nga gigutom : Ang mga pagkaon naghimo og pagkawala sa tambok pinaagi sa kakulangan sa kaloriya ra. Ang tinuud kinahanglan nimo nga aktibo usab sa pisikal. Kung gihimo nimo ang kakulangan sa kaloriya nga adunay usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug usa ka maayong programa sa pag-ehersisyo, gihimo nimo ang kakulangan ug gipadako ang metabolismo sa parehas nga oras. Kini magpugong kanimo gikan sa gigutom.
• Ang mga pagkaon nakapakapoy kanimo: Ang usa ka laygay nga problema sa mga pagdiyeta mao nga daghan sa kanila ang kubos kaayo sa kaloriya. Tungod kay wala sila naghatag igo nga kusog alang kanimo aron mahimo ang imong pag-ehersisyo ug matuman ang tanan nga kinahanglan nimo nga buhaton sa usa ka adlaw, gikapoy ka. Kini mosangpot sa tensiyon nga sa katapusan mosangput sa sobra nga pagkaon.
• Ang mga pagkaon naguba ang kaunuran: Kung ang nangaon nga pagkaon wala makahatag igo nga kusog, ang lawas nagsugod sa pagguba sa tambok. Maayo kini sa hamubo nga panahon. Apan kung wala’y gasolina, ang Basal Metabolic rate (BMR), mohulog nga mosangpot sa pagtaas sa timbang sa kadugayon.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...

Samtang ang International No Diet Day nagpasiugda sa pagdawat sa tanan nga mga lahi sa lawas, hinumdumi nga bisan unsa ang lahi o gidak-on sa lawas, hinungdanon nga ikaw himsog. Sa parehas nga paagi, ang usa ka maniwang nga lawas mahimong dili timailhan sa himsog nga pagpuyo, ang usa ka mabug-at nga lawas dili nagpasabut nga dili himsog. Dili kinahanglan nga IKAW adunay mosunud nga diyeta aron adunay himsog nga panginabuhi. Kaon usa ka balanse nga pagkaon, pag-ehersisyo, pag-inom og tubig ug adunay maayo nga iskedyul sa pagtulog aron mapakita sa imong lawas nga gusto nimo kini.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site