Ang mga panahon mahimong makapaguol sa kadaghanan kanato. Sugod gikan sa dili maayo nga mood swings ug bloating sa pre-menstrual nga mga adlaw ngadto sa tiyan cramps ug bug-at nga pagdugo sulod sa lima ka adlaw, adunay gamay nga kalipay mahitungod sa. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga mag-antos sa imong mga regla sa usa ka mabangis, sakit nga haze. Kini nga mga tambal sa balay epektibo kaayo sa pag-atubang sa lainlaing mga problema sa panahon ug paghimo sa pagbisita ni Aunty Flo nga dili kaayo makapaguol. Ang tanan nga mga remedyo pagakuhaon lamang sa tambag sa usa ka medikal nga practitioner.
Pre-Menstrual Syndrome
Unsa ang PMS?
Sa dili pa kita makakuha sa atong mga regla, adunay mga piho nga mga pagbag-o nga mahitabo sa atong mga lawas. Kini nga mga pagbag-o magsugod gikan sa mga usa ka semana sa wala pa ang mga regla ug mawala sa pagsugod sa pagregla. Pipila sa mga pisikal nga sintomas nga mahimong mamatikdan sa usa niining panahona naglakip sa paghubag sa tiyan, cramps, malumo nga mga suso, kagutom, labad sa ulo, sakit sa kaunuran, sakit sa lutahan, hubag nga mga kamot ug tiil, bugasbugas, pagtaas sa timbang, Constipation o kalibanga. Ang emosyonal nga mga simtomas nga mahimo nimong masinati naglakip sa kabalaka, depresyon, pagbag-o sa mood, insomnia, kasuko, gabon sa hunahuna, kakapoy.
Samtang dili tanan nga mga babaye makadawat sa tanan niini nga mga sintomas, mga 75 porsyento sa mga babaye ang nagtaho nga nakasinati og usa ka matang sa mga sintomas sa PMS. Dili daghan ang nahibal-an kung ngano nga mahitabo ang PMS, bisan pa, adunay usa ka kinatibuk-ang consensus nga kini nalambigit sa mga hormonal imbalances. Mahimo kini tungod sa sobra nga estrogen o dili balanse sa ratio sa estrogen-progesterone. Kini nga mga imbalances makaapekto sa lebel sa serotonin nga gipatungha sa imong lawas. Ingon usa ka sangputanan, nag-antos ka sa depresyon, pagbag-o sa mood, tensiyon sa kasuko ug kabalaka. Ang PMS kasagaran sa mga babaye nga anaa sa 20-40 nga grupo sa edad.
Ang mga hinungdan nga makapasamot sa mga simtomas sa PMS naglakip sa pagpanigarilyo, tensiyon, kakulang sa kalihokan, kulang sa pagkatulog ug sobrang pagpatuyang sa alkohol, asin, pulang karne, ug asukar.
Mga tambal sa balay alang sa pre-menstrual syndrome
Pagkaon nga himsog: Ang imong mga sintomas sa PMS mahimong mahupay pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon. Likayi ang mga piniritong pagkaon ug mag-stock sa mga utanon ug prutas, isda, manok, tibuok nga lugas sama sa oatmeal nga hinay nga mag-metabolize, starch, nuts ug hilaw nga liso. Siguruha nga nakakuha ka igo nga calcium gikan sa mga gigikanan sama sa dairy, berde nga dahon nga utanon, ug salmon. Kining taas nga sustansya nga mga pagkaon makapugong sa imong mga sintomas sa PMS. Ayaw kalimti ang paglakip sa mga pagkaon nga dato sa omega-3 fatty acids sama sa isda, lana sa oliba, spinach, liso sa linga, pumpkin, ug mga liso sa sunflower.
Pag-ehersisyo: Siguruha nga nagtrabaho ka sa labing menos 30 minuto nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw sa porma sa paglakaw o yoga o bisan unsang ubang kalihokan nga imong nalingaw. Timan-i nga ang kakulang sa kalihokan gipakita nga makapasamot sa mga sintomas sa PMS. Ang aerobic exercises gipakita nga labing epektibo sa pagpakunhod sa mga sintomas sa PMS. Kini nga mga ehersisyo naghimo kanimo nga buhian ang maayo nga gibati nga mga endorphins, makatabang kanimo nga buhian ang tensiyon ug kabalaka ug makuha ang sirkulasyon sa dugo sa imong lawas sa ingon makatabang kanimo nga mawagtang ang mga hilo. Ayaw pagpatuyang sa bug-at nga pisikal nga ehersisyo sa panahon sa imong regla.
Likayi ang asin, caffeine, ug alkohol: Guntinga ang mga produkto sa pagkaon sa imong pagkaon nga adunay daghang dugang nga asin. Likayi nga ibalik ang daghang tasa sa kape ug pag-inom sa alkohol. Ang tanan niini nga mga produkto nahibal-an nga makapasamot sa mga sintomas sa PMS. Kung ikaw usa ka hinabako, kini ang maayong panahon sa pagsipa sa butt.
Pagbaton og igong pagkatulog ug pagwagtang sa tensiyon: Dili ba makasagubang sa tanang emosyonal nga kagubot nga dala niini sa PMS? Pagkatulog og maayo. Ang kinabuhi ingon og dili kaayo ngil-ad human ka makakuha og igong shut-eye. Pagtrabaho usab aron mawala ang tensiyon. Pamalandong, pagpraktis sa mahunahunaon nga pagginhawa ug pagtrabaho aron mas kalmado ka.
Pag-inom og herbal tea: Ang pipila ka mga klase sa herbal teas gipakita nga naghatag kahupayan alang sa mga sintomas sa PMS. Para sa pagpahayahay ug paghupay sa kabalaka, pag-inom ug chamomile o cinnamon tea.
Ang chamomile makatabang usab kanimo nga makatulog nga mas maayo busa pag-inom og pipila sa dili ka pa matulog.
Pag-inom ug pagpuga sa luya para sa mga cramps ug kasukaon.
Ang tsaa sa peppermint maayo sa pag-atubang sa bloating, indigestion ug intestinal gas.
Ang dandelion nga tsa makatabang sa paghupay sa kalumo sa dughan busa ilisan ang imong regular nga tsa ug kape niini nga lainlain alang sa labing maayo nga mga resulta. Ang diuretic nga kabtangan sa dandelion nga tsa makatabang usab sa pagkunhod sa pagpabilin sa tubig.
Ang imong regular nga green tea maayo alang sa panit ug makatabang sa pagpakunhod sa bugas-bugas breakouts niining panahona.
Pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa serotonin: Ang Serotonin usa ka importante nga kemikal ug neurotransmitter nga makatampo sa atong mga pagbati sa kaayohan ug kalipay. Ang lebel sa serotonin mahimong ituslob panahon sa PMS mao nga kinahanglan nimo nga pataason ang imong lebel pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa serotonin sama sa avocado, date palms, kapayas, talong, pinya, ug plantain. Ang pagpataas sa imong lebel sa serotonin makatabang sa pagbuntog sa mga sintomas sama sa depresyon, kabalaka ug kaguol.
Dugangi ang imong potassium intake: Ang potassium makatabang sa pagpugong sa paghubag, paghubag, pagpabilin sa tubig ug uban pang sintomas sa PMS. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium sama sa saging, black currant, igos, patatas, sibuyas, broccoli ug kamatis.
Black pepper ug aloe vera: Kini usa ka talagsaon nga kombinasyon nga nag-atubang sa mga sintomas sama sa sakit sa tiyan, labad sa ulo ug sakit sa bukobuko. Pagdugang lang og usa ka pinch nga black pepper powder ngadto sa usa ka kutsara nga aloe vera gel ug konsumo katulo kada adlaw
Bitamina B6: Siguruha nga nakakuha ka igo nga Bitamina B6. Kini nga bitamina nga kanunay nga mahurot sa diha nga ikaw moagi sa PMS makahatag kanimo og kahupayan gikan sa depresyon, pagbag-o sa mood, ug ubos nga lebel sa serotonin. Kuhaa ang imong bitamina B6 gikan sa mga suplemento o tinubdan sa pagkaon sama sa manok, gatas, isda, whole grains, brown rice, beans, soybeans, green leafy vegetables ug walnuts.
Mga tambal sa balay alang sa kasakit sa pagregla
Ang sakit sa pagregla ug pagsakit sa tiyan (dysmenorrhoea) usa ka kamatuoran sa daghang mga babaye. Kadaghanan kanato (tali sa 50% ug 90%) nag-antus sa usa ka matang sa pagkadili komportable sa atong mga tiyan ug kasakit sa ubos nga bukobuko sa dihang kita regla. Kini tungod kay niining panahona, ang mga kaunoran sa tagoangkan nagkontrata sa pag-ula sa uterine lining ug kini ang hinungdan nga kita mag-antos sa mga cramp. Ang mga kemikal nga gitawag og prostaglandin ipagawas kon adunay pag-ubos sa progesterone sa dili pa magsugod ang regla. Kini nga mga prostaglandin maoy hinungdan sa pagkontrata sa kaunoran sa uterus nga mosangpot sa kasakit ug cramping. Usahay, kini nga mga cramp giubanan sa kasukaon, pagsuka, labad sa ulo o kalibanga usab.
Samtang ang ubang mga babaye makasinati lamang og gamay nga kahasol, ang uban mahimong mag-antus sa makapaluya nga kasakit. Ang pipila sa mga rason nga nakaamot sa grabe nga kasakit naglakip sa mas bug-at nga mga panahon kay sa normal, ubos sa edad nga 20, sobra nga produksyon o pagkasensitibo sa mga prostaglandin, ang paggamit sa pagpugong sa pagpanganak ug endometriosis—abnormal nga pagtubo sa tisyu sa mga bungbong sa uterus.
Pagtan-aw sa usa ka doktor alang sa imong mga cramp kung nag-antos ka sa dili normal nga grabe nga kasakit ug grabe nga pagdugo. Bantayi kung grabe ang imong kasakit nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mosamot kini paglabay sa panahon. Ang mga tambal sa OTC ba nagpamatuod nga dili epektibo sa pagkunhod sa kasakit ug kini ba nga mga cramp usa ka bag-ong kalamboan?
Alang sa mas malumo nga mga cramp ug dili komportable sa tiyan, sulayi kini nga mga tambal sa balay nga nasulayan na sa panahon.
Pag-aplay sa init: Kini nga yano nga tambal sa balay mao tingali ang labing epektibo kung bahin sa pagkunhod sa kasakit sa panahon sa imong tiyan ug ubos nga likod. Pagbutang ug init nga botelya sa tubig o heating pad o pagpainit lang ug tualya ug ipahid sa apektadong lugar para sa hinanaling kahupayan. Sa pagkatinuod ang usa ka 2012 nga pagtuon sa mga babaye sa edad nga grupo sa 18 ngadto sa 30 nakit-an nga ang usa ka heat patch sa 104 ° F (40 ° C) sama ka epektibo sa ibuprofen sa pagpalong sa kasakit sa pagregla.
Pagmasahe gamit ang importante nga mga lana: Kini usa pa ka labi ka epektibo nga tambal. Ang pagmasahe sa imong tiyan sulod sa 20 minutos gamit ang importanteng lana nga lasaw sa carrier oil sama sa almond o coconut makapamenos sa imong sakit sa pagregla. Pagdugang og usa ka tinulo sa importante nga lana sa usa ka kutsara nga carrier oil. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagmasahe nga adunay hinungdanon nga mga lana epektibo sa paghupay sa grabe nga kasakit nga gipahinabo sa endometriosis. Ang hinungdanon nga mga lana nga labi ka mapuslanon alang sa kini nga matang sa pagmasahe nga makapawala sa kasakit mao ang lavender, clary sage, ug marjoram oil.
Pakighilawas: Mahimong dili maayo alang kanimo apan ang mga benepisyo sa pagpakigsekso sa panahon sa imong regla mas labaw pa sa kabuang. Sa tinuud, kini ang labing kaayo nga tambal sa balay nga wala’y bayad-libre ug puno sa makapalipay nga mga epekto!
Sa pagsugod, kung ikaw nakigsekso, ang vaginal stimulation sa porma sa penetration makapahupay sa kasakit ug makadugang sa imong abilidad sa pag-agwanta sa kasakit sa panahon sa 75%. Ug kung mag-orgasm ka, ang imong mga nerbiyos dili makigsulti sa period pan sa imong utok. Atol sa usa ka orgasm ang utok usab nagpagawas sa mga neurotransmitters sama sa dopamine, acetylcholine, nitric oxide, ug serotonin ug noradrenaline nga makapahimo kanato nga mobati nga maayo ug makapamenos sa atong panglantaw sa kasakit sa panahon.
Ang orgasms usab hinungdan sa pagkontrata sa imong matris sa ingon nagdali sa pag-agas sa dingding sa imong uterine. Kini mupamubo sa imong regla ug mopagawas sa pipila ka mga compound sama sa prostaglandin nga maoy hinungdan sa kasakit ug kahasol.
Pag-monitor sa imong pagkaon: Kung naa ka sa imong regla, likayi ang mga pagkaon nga makapasamot sa imong pagbuto ug pagpabilin sa tubig. Likayi ang mga tambok nga pagkaon, alkohol, carbonated nga ilimnon, caffeine ug parat nga mga pagkaon. Kaon ug daghang fiber-rich foods sama sa kapayas, brown rice, walnuts, almonds, pumpkin seeds, olive oil ug broccoli, manok, isda, ug leafy green nga mga utanon, flaxseed, avocado, peanut butter, prunes, chickpeas ug saging.
Mga utanon: Ang pipila ka mga utanon adunay usa ka mapuslanon nga epekto kanimo kung ikaw anaa sa imong regla. Kini nga mga tanum adunay usa ka anti-inflammatory ug antispasmodic nga epekto nga makapamenos sa mga kontraksyon sa kaunoran ug kasakit.
Himoa kini nga mga herbal teas nga bahin sa imong regime sa panahon sa imong regla: chamomile tea aron sa paghupay sa kaunoran spasms ug relaxation; mga liso sa fennel alang sa paghupay sa kasakit; cinnamon alang sa dili kaayo pagdugo, kasakit, kasukaon, ug pagsuka; luya para sa paghupay sa kasakit—usa ka pagtuon sa 92 ka babaye nga adunay bug-at nga pagdugo sa pagregla nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga mga suplemento sa luya makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa dugo nga mawala sa panahon sa pagregla; pycnogenol alang sa kasakit sa panahon; dill alang sa pagregla cramps; curcumin, usa ka compound sa turmeric, alang sa paghupay sa mga sintomas sa PMS.
Tubig: Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga ma-dehydrate ug moinom og daghang tubig sa imong regla aron mabuntog ang pagpabilin sa tubig. Ang pag-inom og tubig makapugong sa paghubag. Pag-inom og init nga tubig aron mahupay ang pagkurog sa tiyan. Kaon sa mga pagkaon nga adunay daghang tubig sama sa lettuce, celery, pepino, pakwan, ug berry
Pag-ehersisyo: Samtang ang sobra nga bug-at nga pisikal nga ehersisyo dili maayo, kinahanglan nimo nga buhaton ang malumo nga ehersisyo sama sa yoga aron mapagawas ang mga endorphins nga makapawala sa kasakit. Gipakita sa panukiduki nga ang yoga poses sama sa cobra, iring, ug isda makapakunhod pag-ayo sa kasakit sa panahon. Buhata ang yoga sulod sa 35 minutos, lima ka adlaw sa usa ka semana alang sa mas maayong balanse sa hormone.
Sulayi ang pelvic tilt. Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag. Hupti ang mga kaunuran sa imong tiyan ug imong glutes ug hinayhinay nga ipataas ang imong pelvis pataas gikan sa salog. Siguroha nga ang imong ubos nga likod gipugos sa salog. Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, hinayhinay nga ipaubos ug balik. Makapahupay kini pag-ayo sa imong cramps.
Dugangi ang imong pag-inom sa mga bitamina: Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa bitamina D mahimong mosangpot sa dili regular nga mga regla. Ang mga suplemento sa bitamina D gipakita nga epektibo usab sa pagtambal sa mga sintomas sa PCOS. Pagkuha og igong kahayag sa adlaw o pag-inom og suplemento sa tambag sa imong doktor.
Pag-inom og apple cider vinegar: Kini nga bituon taliwala sa mga tambal sa balay epektibo usab batok sa mga problema sa pagregla. Ang usa ka pagtuon sa 2013 nagpakita nga ang mga babaye nga nag-inom og 15 ml nga apple cider vinegar kada adlaw nagpakita og dakong pag-uswag sa mga sintomas sa PCOS ug ang mga siklo sa pagregla gi-regulate usab. Ibubo ang apple cider vinegar sa gamay nga tubig sa dili pa mokaon.
Ayurvedic nga mga tambal alang sa mga problema sa pagregla
Pagmasahe nga adunay sesame oil: Ang lana sa sesame dato sa linoleic acid nga adunay anti-inflammatory ug antioxidant properties. Pagmasahe sa imong tiyan para sa labing maayong resulta.
Mga liso sa fenugreek: Ibabad ang liso sa fenugreek sa tubig sulod sa 12 ka oras ug imnon ang tubig aron mahupay ang kasakit sa regla.
Ginger ug itom nga paminta: Lutoa ninyo ang gamay nga uga nga luya sa tubig ug idugang ang itom nga paminta niini. Inom kini nga solusyon sa ubos nga lebel sa prostaglandin ug sa ingon makunhuran ang kasakit sa panahon. Naghatag usab kini og kusog kanimo ug nakig-away sa faigue.
Mga liso sa cumin: Lutoa ninyo ang mga liso sa cumin sa tubig, pabugnawa ug imna ang pagkunhod alang sa paghupay sa kasakit. Ang cumin adunay anti-spasmodic ug anti-inflammatory properties.
Basil ug thyme: Ang basil adunay sulud nga caffeic acid nga adunay epekto nga makapamenos sa kasakit. Ang thyme usa pa ka tanum nga dato sa caffeic acid. Paghimo og tsa pinaagi sa pag-steeping og 2 ka kutsara nga thyme o basil nga dahon sa usa ka pint nga tubig nga nagabukal. Kung mobugnaw na kini sa temperatura sa kwarto, pag-inom aron mahupay ang kasakit sa pagregla.
