Ang mga presko nga duga sa prutas makahimo og labaw pa kay sa paghatag lamang og temporaryo nga pagkaon samtang naglakaw. Ang juicing craze dugay na, uban sa tanan, gikan sa mga celebrity hangtod sa mga mahiligon sa kahimsog, nga nagpakaylap sa mga benepisyo niini. Ang mga bag-ong gipuga nga prutas labi na dili lang lamian, apan dali usab tunawon ug maayo alang sa moderno nga estilo sa kinabuhi nga pagkaon-on-the-go. Bisan pa sa ilang daghang mga benepisyo, ang hurado wala gihapon kung ang mga juice sa prutas himsog ba. Nakigsulti kami sa mga eksperto aron madala kanimo ang labing ubos.
Dili tanang fruit juice adunay ikatanyag nga benepisyo sa panglawas, mao nga kinahanglang mamili ka sa pagpili sa mga prutas. Usab, pag-focus sa pagkuha lamang sa mga presko nga juice nga dili biyaan ang pulp alang sa labing kadaghan nga benepisyo, ingon ni Kejal Seth, nutritionist ug founder sa Nutrivity.in. Ang bisan unsa nga konsumo sa kasarangan mahimong mosangpot sa mga benepisyo sa panglawas. Ang mga duga sa prutas makatabang sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya nga mas maayo samtang naghatag og pahulay sa digestive system, tungod sa ilang fiber content, dugang ni Sunny Arora, nutrition expert ug founder, Fitzup. Kanunay nga girekomenda ang pagkonsumo sa mga juice nga bag-ong gihimo sa balay, ug wala’y mga preserbatibo ug artipisyal nga mga kolor ug lami.
Naghatag kami kanimo usa ka lista sa tanan nga mga juice sa prutas nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ug kung giunsa kini molihok ingon nga sukaranan sa usa ka himsog nga lawas ug estilo sa kinabuhi.
sa usa ka. Juice sa granada
duha. Apple juice
3. Orange juice
Upat. Cranberry juice
5. Kiwi juice
6. Watermelon juice
7. Avocado juice
8. Grape juice
9. Mga resipe sa DIY
10. Lab-as vs giproseso: unsa ang mas maayo?
onse. Labing maayo nga kombinasyon sa juice
Juice sa granada
Kini nga prutas nga kolor ruby nga adunay gagmay nga mga liso puno sa labi ka positibo nga mga benepisyo. Kanchan Patwardhan, clinical nutritionist, Kanchan's House of Health and Nutrition, nag-ingon, Kini usa ka polyphenol-rich fruit juice nga adunay taas nga antioxidant capacity. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang duga sa granada adunay hinungdanon nga anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive ug anti-inflammatory nga mga epekto.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang pagkadato sa antioxidants, makatabang kini sa pagtangtang sa pagbabag sa mga ugat ug pagminus sa posibilidad sa mga sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo. Makatabang kini sa pagbatok sa kanser. Ang mga kinuha sa prutas adunay polyphenols nga makapugong sa pagkaylap sa mga selula sa kanser. Ang mga phytochemical sa granada ilabi na nga nagtrabaho sa pagpugong sa pagtubo sa aromatase-ang enzyme nga responsable sa pagtubo sa kanser sa suso. Nailhan usab kini nga adunay kusog nga anti-inflammatory nga mga abilidad.
Tip
Kanunay nga pag-adto sa usa ka baso nga bugnaw ug presko nga pinugos nga duga sa granada nga wala’y dugang nga asukal.
Apple juice
Ang karaan nga panultihon nga 'usa ka mansanas sa usa ka adlaw, nagpahilayo sa doktor' mahimong tinuod. Bisan kung kini paminawon nga clichéd, ang mga mansanas usa sa labing kaayo nga prutas nga adunay taas nga fiber. Nutrition-consultant Neha Sahaya nag-ingon, Ang alkalinity sa mga mansanas makatabang sa paglimpyo sa mga hilo gikan sa atay ug pagmintinar sa pH nga lebel sa lawas. Nailhan kini nga labing maayo nga gut-friendly ug heart-friendly nga prutas.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang fiber sa apple juice naghatag kahupayan gikan sa constipation. Ang pectin sa mga mansanas giisip usab nga usa ka natural nga diuretic ug adunay usa ka malumo nga laxative effect. Giputos sa mga phytonutrients, nahibal-an usab kini sa pagtambal sa diabetes. Ang fiber makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa daghang malungtarong mga sakit sama sa Arthritis, Asthma ug Alzheimer's Ang quercetin, catechin, phloridzin ug chlorogenic acid nga anaa sa mga mansanas malampuson nga nakigbatok sa mga sakit sa cardiovascular ug breast cancer.
Tip
Isagol ang mga mansanas nga adunay panit, tungod kay ang panit adunay daghang lebel sa fatty acid ug pectin, nga pareho nga mapuslanon sa kahimsog.
Orange juice
Giisip kini nga usa sa labing makapahimsog nga mga ilimnon tungod sa halapad nga mga benepisyo sa kahimsog, nga naglakip sa katakus niini sa pagpausbaw sa resistensya, pagpakunhod sa mga timailhan sa pagkatigulang, pagpugong sa kanser, pagpauswag sa pag-ayo sa cellular ug metabolismo, pag-detox sa lawas, pagpauswag sa sirkulasyon ug presyon sa dugo, pagkunhod. panghubag ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol, ingon ni Patwardhan. Kung itandi sa ubang mga prutas, ang oranges ubos sa kaloriya ug taas sa bitamina C ug mineral nga adunay mga antioxidant.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang orange juice makapahimsog sa imong panit. Gipakita sa panukiduki nga mahimo’g balihon niini ang proseso sa pagkatigulang, salamat sa mga kabtangan nga antioxidant niini. Ang ubos nga kaloriya nga sulod sa orange juice naghimo niini nga usa ka sulundon nga snack. Taas kini sa bioflavonoids sama sa hesperidin ug hesperetin, nga parehong makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Ingon nga usa sa labing kaayo nga gigikanan sa bitamina C, gipauswag niini ang imong resistensya ug gikontrol ang sangputanan sa mga kondisyon sama sa pneumonia, malaria ug diarrhea.
Tip
Ayaw kuhaa ang pulp gikan sa orange juice tungod kay kini puno sa fiber. Pagbaton og duha ka baso nga orange juice kada adlaw.
Cranberry juice
Gawas sa lamian nga lami ug dato nga kolor, ang cranberry nailhan usab nga usa ka powerhouse sa mga antioxidant. Usa ka daghag gamit nga prutas, ang mga cranberry usab adunay mga kabtangan sa medisina. Ang Phytonutrients, nga natural nga nakuha nga mga compound sa tanum, naa sa mga cranberry juice ug nakit-an nga makapugong sa daghang mga problema sa kahimsog, ingon ni Patwardhan.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang mga juice sa cranberry nahibal-an nga makapugong o makatambal sa mga impeksyon sa agianan sa ihi (UTIs). Ang tradisyonal nga rekomendasyon sa pagpugong alang sa mga UTI mao ang pag-inom og usa ngadto sa duha ka baso nga 100 porsyento nga puro, walay tam-is o gamay nga tam-is nga cranberry juice kada adlaw. Uban sa gamhanan nga antioxidants ug anti-inflammatory nutrients, ang juice makatabang usab sa pagpaubos sa risgo sa pipila ka komon nga matang sa kanser sama sa breast cancer, lung cancer ug prostate cancer. Gi-optimize niini ang balanse sa bakterya sa digestive tract. Ang mga benepisyo sa antioxidant nagdala sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga presyon sa dugo ug dili maayo nga lebel sa kolesterol.
Tip
Ang mga cranberry mahimong ma-frozen hangtod sa 20 ka adlaw.
Kiwi juice
Ang laing fruit juice nga puno sa antioxidants mao ang kiwi. Naghatag usab kini daghang mga benepisyo sa kahimsog ug usa ka maayo kaayo nga kombinasyon sa bitamina C, mineral ug phytonutrients. Nailhan usab kini nga malipayong prutas alang sa daghang suplay sa serotonin (happy hormone) nga gihatag niini, ug makatabang sa mga tawo nga adunay depresyon, ingon ni Munmun Ganeriwal, consultant sa nutrisyon ug fitness, tigpasiugda, Yuktahaar.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang kiwi juice nahibal-an nga makunhuran ang negatibo nga mga emosyon sa 30 porsyento. Ang serotonin nga sulod sa kiwi mopataas sa lebel sa enerhiya ug neurochemicals sa utok, makatabang sa mga tawo nga nag-antos sa depresyon ug kabalaka. Ang mga bitamina sa juice makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagbatok sa mga libreng radical. Ang polysaccharides sa juice nagdoble sa collagen synthesis sa lawas, nga nagmintinar sa panit, kaunuran, bukog ug tendon samtang kita nagkatigulang. Nagdala usab ang Kiwi og carotenoid ug antioxidant nga gitawag og lutein, nga mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa panit tungod kay naghatag kini og proteksyon gikan sa UV A ug B rays.
Tip
Mahimo nimong ibutang ang kiwi sa usa ka bag nga papel sulod sa upat ka adlaw aron mapadali ang pagkahinog.
Watermelon juice
Ang mga pakwan kasagarang tubig—mga 92 porsyento—apan kining makapapresko nga prutas dato sa mga sustansya nga adunay mahinungdanong lebel sa bitamina A, B6 ug C, lycopene, antioxidants ug amino acids, matod ni Patwardhan. Usa usab kini sa labing makapa-hydrating nga mga juice.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang sobra nga sulud sa tubig sa juice makatabang sa lawas sa pag-detox ug pagtangtang sa kaugalingon sa mga likido, paghupay sa dili komportable nga paghubag ug paghubag. Ang potassium content niini nagpugong usab sa imong circulatory health sa check. Kini usa ka natural nga diuretic nga makapugong sa mga bato sa kidney pinaagi sa pagtabang sa lawas sa pagtangtang sa hugaw pinaagi sa dugang nga produksiyon sa ihi. Ang bitamina C sa juice makapahupay sa kasakit sa kaunoran. Napamatud-an nga makaayo kini sa mga ugat ug ligaments aron mas paspas ang pag-ayo sa mga samad. Naghimo usab kini usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa kahimsog sa panit ug naglihok ingon usa ka babag nga anti-pagkatigulang.
Tip
Pag-inom og watermelon juice kung mag-ehersisyo, tungod kay ang citrulline niini makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran.
Avocado juice
Ang avocado naghupot sa prestihiyosong posisyon nga labing masustansya nga prutas nga adunay pipila nga labing kaayo nga benepisyo sa kahimsog. Si Seth nag-ingon, Naglangkob usab kini sa hinungdanon nga mga fatty acid, nga dili gitanyag sa daghang mga prutas. Ang duga sa avocado maayo alang sa pagkawala sa timbang, maayo alang sa kasingkasing ug makapausbaw usab sa pagsuyup sa sustansya. Nailhan usab nga alligator pear, kini usa ka talagsaon nga prutas nga ubos sa carbohydrates ug taas sa himsog nga tambok.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Gibutangan og Bitamina C ug E, naglihok kini sa pagpalig-on sa imong immune system. Ang potassium nga sulod sa juice makatabang sa pagpadayon sa lebel sa presyon sa dugo. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke ug pagkapakyas sa kidney. Kini puno sa fiber ug ubos sa carbs, nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug gikinahanglan sa metabolikong kahimsog. Taas usab kinig antioxidant—lutein ug zeaxanthin. Kini nga mga sustansya hinungdanon alang sa kahimsog sa mata ug ipaubos ang peligro sa macular degeneration ug katarata.
Tip
Ayaw ibutang sa refrigerator ang avocado sa dili pa kini mahinog. Kung hinog na, ang prutas mahimong tipigan sa refrigerator hangtod sa usa ka semana. sa higayon nga mabuka, ut-a kini sulod sa usa ka adlaw.
Grape juice
Gikan sa lamian nga mga bino hangtod sa himsog nga pasas, nahibal-an natong tanan ang pagkadaiya sa mga ubas. Apan ang grape juice nahimo usab sa among listahan sa mga himsog nga fruit juice. Sama sa uban nga pamilya sa berry, ang mga duga sa ubas nag-una nga naghatag pipila sa mga benepisyo sa kasingkasing sa bino, ingon ni Sahaya.
Ngano nga kinahanglan nimo kini
Ang Resveratrol, nga usa ka stilbene phytonutrient, kasagaran makita sa mga panit sa ubas apan makita usab sa mga liso sa ubas ug unod sa ubas, gipakita nga makadugang sa ekspresyon sa gene sa tisyu sa kalamnan. Nakatabang kini nga mapadayon ang maayong porma sa imong cardiovascular system pinaagi sa pagpauswag sa function sa endothelial, pagkunhod sa oksihenasyon sa LDL, pagpaayo sa function sa vascular, pagbag-o sa mga lipid sa dugo ug pag-modulate sa proseso sa panghubag. Ang pagkonsumo sa grape juice nahibal-an nga makapauswag sa mga function sa memorya sa mga tigulang nga adunay gamay nga pagkunhod sa memorya, ug posible nga mapugngan ang Alzheimer's. Kini adunay lig-on nga pagpugong nga epekto batok sa pagtubo sa bakterya. Ang mga flavonoid sa ubas adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa usa ka himsog nga tinai, nga sa katapusan makatabang sa pagkawala sa timbang.
Tip
Pagpili alang sa ruby-red nga lainlain sa mga duga sa ubas aron mapadayon ang imong timbang.
Mga resipe sa DIY
Gawas sa pag-juice gamit ang mga prutas lang, mahimo usab nimo kini nga pahumot ug maglingaw uban ang pipila ka dali nga mga resipe sa DIY. Gihimo kini gamit ang pinakasimple nga kombinasyon ug mga panakot nga daling ma-access. 
Kiwi Lemonade
- Panit ang kiwi ug ibutang sa blender
- Pagpuga sa lab-as nga juice gikan sa mga lemon ug idugang sa blender
- Isagol ug ibubo sa baso sa ibabaw sa ice cubes
Watermelon Fizz
- Guntinga ang pakwan ug ibutang sa blender
- I-extract ang juice ug idugang ang lab-as nga basil o mint
- Ibubo ngadto sa usa ka baso uban sa ice cubes
Cranberry Crush
- Hugasi ang mga cranberry ug idugang kini sa nagabukal nga tubig hangtud nga kini molutaw
- Idugang ang diced mansanas sa blender uban sa linuto nga cranberries
- Ibubo sa usa ka baso nga adunay ice cubes
Lab-as vs giproseso: unsa ang mas maayo?
Adunay kanunay nga debate kung ang mga binotelyang juice mas maayo kaysa mga presko nga juice sa prutas. Samtang ang mga eksperto nagbarog sa ilang baruganan sa pag-inom ug presko nga mga juice kon bahin sa pagpili sa usa ka mas himsog nga pamaagi, among gitimbang-timbang ang mga bentaha ug disbentaha, ang maayo ug dili maayo sa duha - mga lab-as nga juice ug mga de-lata nga botelya.Lab-as nga juice: Ang lab-as nga juice naghatag og enzymes ug chlorophyll, nga naghatag og hydration, minerals ug bitamina.
Botelya nga juice: Ang mga binotelyang juice mawad-an sa ilang mga nutritional properties tungod kay ang kadaghanan sa mga enzyme nahurot.
Lab-as nga juice: Kini organiko ug walay giusab nga mga organismo.
Botelya nga juice: Kanunay kini nga gi-pasteurize aron madugangan ang estante sa kinabuhi.
Lab-as nga juice: Naghatag kini sa kadaghanan sa mga kinahanglanon nga sustansya sa usa ka himsog nga pagkaon.
Botelya nga juice: Naglangkob kini og daghang mga kemikal kaysa mga sustansya.
Lab-as nga juice: Kini mas barato ug sayon sa pag-andam.
Botelya nga juice: Kini mahal ug ang mga kapilian limitado.
Lab-as nga juice: Naglangkob kini sa 100 porsyento nga pulp sa prutas.
Botelya nga juice: Ang mga de lata nga juice adunay mga concentrate sa prutas imbes sa tibuok nga prutas, nga adunay artipisyal nga gidugang nga mga lami ug asukal.
Lab-as nga juice: Tungod kay kini walay estante sa kinabuhi, ang presko nga prutas nga juice kinahanglang kan-on dayon.
Botelya nga juice: Ang mga pinuga nga juice adunay estante sa kinabuhi nga duha-upat ka mga lalaki.
Labing maayo nga kombinasyon sa juice
Nangita alang sa husto nga kombinasyon o sa husto nga booster? Dinhi, among gilista ang upat ka powerhouse nga kombinasyon sa mga presko nga fruit juice nga makahimo og mga katingalahan sa imong panglawas.Antioxidant nga kalipay: Cranberry ug granada
Pagkuha sa husto nga dosis sa mga antioxidant nga adunay cranberry ug granada, parehas nga dato sa mga antioxidant nga naghatag kinahanglan nga nutrisyon sa imong lawas.
Health booster: Kiwi ug mansanas
Ang usa ka dali nga himsog nga ilimnon nga adunay kiwi ug mansanas igo na aron madala ka sa tibuok adlaw.
Daghan sa nutrisyon: Apple ug watermelon
Puno sa mga sustansya, mansanas ug pakwan naigo sa tanang check box sa healthy lifestyle chart.
Bitamina blast: orange ug grapefruit
Gipuno sa mga bitamina sa taas nga kantidad, oranges ug ubas alang sa kadaugan sa tibuok tuig.
