Ang imong likod pagpatay ikaw. Gisulayan nimo ang yelo, init, pagmasahe ug pag-inat, apan wala'y mahimo. Ug, katingad-an, labi pa nga gahi ug sakit kung magmata ka. Kinahanglan ba nimo nga ilabay ang imong humok nga higdaanan alang sa usa ka butang nga mas lig-on? Motuo ka o dili, ang ubang mga tawo nanumpa nga ang pagkatulog sa salog mao ang tubag sa ilang sakit sa likod. Apan epektibo ba kini? Nag-check in kami sa mga pro aron mahibal-an.
RELATED: Unsa ang Capsaicin Cream ug Makatabang ba Kini sa Akong Sakit sa Bukobuko?
Dougal Waters/Getty ImagesHulata, Ang Pagkatulog sa Salog Tinuod ba nga Usa ka Buhat sa mga Tawo?
Sa pipila ka mga kultura, ang pagkatulog sa salog mao ang naandan. Sa Japan sa ika-16 nga siglo, ang mga halangdon ug samurai matulog sa mga banig nga uhot nga gitawag ug tatami, o hinabol nga mga banig sa goza—kini nga mga banig nahimong mas popular sa mga balay sa Hapon sa tibuok ika-17 nga siglo, ug ang pipila ka tawo naggamit gihapon niini karon. Bisan tuod kini nga bedding mas lig-on kay sa usa ka pillow-top nga kutson, aduna gihapon kini padding, salamat sa nipis, lig-on nga futon nga gibutang sa ibabaw sa tatami mat.
Apan ang mga kultura nga kanunay nga matulog sa salog lagmit adunay gamay nga mga isyu sa likod? A pagtuon nga gihimo sa physiotherapist nga si Michael Tetley nag-obserbar sa mga batasan sa pagkatulog sa mga nagpuyo sa lasang ug mga nomad sa tibuok kalibotan. Ug kadtong natulog sa salog nakit-an nga natural nga nagsagop sa mga posisyon nga makatabang sa pagpadayon sa sistema sa musculoskeletal. (Gitino usab sa iyang panukiduki nga ang mga unlan hingpit nga wala kinahanglana, nga nagsugyot nga kinahanglan naton hatagan labi nga pagtagad ang atong mga higala nga hayop: Nakakita na ba ang usa ka gorilya nga nagdan-ag sa usa ka kahoy nga adunay unlan? Maayo nga punto.)
Unsay Giingon sa Physical Therapist?
Gipangutana namo si Jaclyn Fulop, board certified physical therapist ug founder sa Grupo sa Pagbaylo sa Pisikal nga Therapy sa pagtimbang-timbang. Iyang tambag? Kung grabe ang imong sakit sa bukobuko ug ang pagkatulog sa salog makapahupay sa pipila nga kahasol, OK ra nga sulayan, apan dili kini usa ka dugay nga solusyon.
Adunay gamay o walay panukiduki nga nagsuporta sa kamatuoran nga ang pagkatulog sa salog mapuslanon alang sa imong dugokan; bisan pa, ang ubang mga tawo nga adunay grabe nga sakit sa likod nanumpa pinaagi sa pagkatulog sa usa ka gahi, patag nga nawong sama sa salog, siya nagsulti kanamo. Ang pagkatulog sa patag nga nawong nagpugong sa dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon sa postura nga nagkuha sa pressure sa mga kaunuran sa stabilizer nga nagsuporta sa gibug-aton sa lawas. Kung nakasinati ka og kasakit ug ang salog makapahupay sa kahasol, nan kini mahimo nga usa ka maayo nga short-term nga kapilian aron tugotan ka nga makabaton og mas malinawon nga pagkatulog, nga nagpasiugda usab sa pag-ayo ug pag-ayo sa tisyu.
Apan ang pagkatulog sa salog kinahanglan nga dili mahimong batasan, nagpasidaan si Fulop. Ang yuta dili mosuporta sa curvature sa likod. Mao nga mas maayo nga ideya nga mangita usa ka mas lig-on nga kutson kaysa magkampo sa salog sa imong kwarto nga permanente.
makeup sa mata alang sa lawom nga set nga mga mata
Ang Lig-on ba nga Lugar nga Katulganan Kanunay nga Mas Maayo Kay sa Usa nga Mas Mahumok?
Dili, dili kinahanglan. Kaniadto, ang mga doktor kanunay nga girekomenda nga lig-on kaayo nga mga kutson, ang Harvard Medical School mga taho. Apan usa ka surbi sa 268 ka tawo nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko nakakaplag nga kadtong natulog sa gahi kaayo nga mga kutson adunay labing kabus nga kalidad sa pagkatulog. Walay kalainan sa kalidad sa pagkatulog tali niadtong migamit sa medium-firm ug lig-on nga mga kutson.
Unsay naghatag? Ang mga eksperto nag-ingon nga kini tanan usa ka butang nga gusto, ug kung unsa ang labing maayo sa tipo sa imong lawas. Alang sa pipila ka mga tawo, ang usa ka humok nga lugar nga katulganan makatabang sa pagpahiuyon sa mga kurba sa lawas, samtang alang sa uban, mahimo’g ihulog ang likod gikan sa linya. Ang labing maayo nga solusyon? Pagsulay sa lain-laing mga lain-laing mga sleeping surface aron mahibal-an kung kinsa ang labing maayo.
Unsa ang Mahitungod sa Pagbutang sa Akong Kutson sa Salog?
Adunay usa ka ideya. Ang Harvard Medical School nag-ingon nga ang pagbutang sa imong kutson sa gahi nga kahoy sa tinuud usa ka maalamon nga paagi aron mahibal-an kung makabenepisyo ka gikan sa pagpalit sa usa ka mas lig-on nga kutson sa dili pa mohimo sa pagpamuhunan. Kuhaa ang imong kutson gikan sa bedframe ug ibutang kini direkta sa salog, dayon matulog niini sulod sa usa ka semana aron makita kung nakamatikod ka nga adunay kalainan sa imong likod. Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka plywood board sa ilawom sa imong kutson aron makita kung ang imong likod nag-ayo pinaagi sa pagkunhod sa paglihok gikan sa mga tubod sa kahon.
Apan kung naghunahuna ka nga mopalit usa ka bag-ong kutson, ayaw paghunahuna nga makakuha ka usa ka impresyon kung unsa ang bation sa imong likod pinaagi sa paghigda sa pipila sa tindahan sulod sa lima ka minuto. Ang mas kasaligang pagsulay mao ang pag-obserbar sa imong gibati human matulog sa lainlaing matang sa mga kutson samtang layo sa balay—pananglitan, sa usa ka hotel o balay sa usa ka higala o paryente, matod sa HMS.
Bisan Unsa pa ang Kinahanglan Ko nga Mahibal-an?
Kung ikaw tigulang na, adunay limitado nga paglihok, usa ka laygay nga sakit o nag-antos sa mga alerdyi (nga ang karpet mahimong abogon), ang pagkatulog sa salog lagmit dili ang labing kaayo nga ideya, ug kinahanglan nga magpakonsulta ka sa imong doktor sa dili pa kini sulayan. Hinumdumi, buhata kung unsa ang maayo alang kanimo—ug tungod lang kay kini maayo sa imong gibati karong gabhiona wala magpasabut nga kinahanglan kini alang sa taas nga termino. Karon pagkuha sa pipila ka mga z.
3 Hybrid Mattress nga Among Gimahal
Kung nangita ka usa ka kutson nga mas lig-on kaysa sa imong modelo karon apan dili usab lig-on, hatagi ang usa ka hybrid nga kutson sa usa ka whirl. Ang hybrid nga kutson adunay daghang mga porma sa suporta, kasagaran naghiusa sa memory foam, gel ug innerspring coil nga teknolohiya (usa ka bag-ong matang sa coil nga tagsa-tagsa nga giputos aron mapabilin ang tensiyon niini ug makahimo og dugang nga balanse). Bisag unsa ka klase nga tulog ka—starfish, fetal, tiyan—makuha nimo ang makapawala sa pressure nga mga benepisyo sa memory foam nga adunay bounce ug suporta sa tradisyonal nga spring mattress.
Amazon1. Labing Popular: Casper Sleep Hybrid Mattress – QUEEN 12-INCH
Ingon ang kama-in-a-kahon nga brand nga nagsugod sa craze, dili ikatingala nga ang Casper nagpabilin nga labing popular nga kapilian. Aron mahimo kini nga hybrid, ang mga henyo sa kutson nagdugang mga tubod sa pirma niini nga disenyo sa bula alang sa dugang nga suporta. Oo, moabut gihapon kini sa usa ka kombenyente nga kahon ug magamit sa tanan nga uban pang mga produkto sa Casper (sama sa mapaigoigo higdaanan frame o orihinal nga pundasyon ).
Indian hairstyles alang sa nipis nga buhok
Makatulog na nga si Layla2. Labing maayo nga Flippable Mattress: Layla Hybrid Mattress - Queen
Dili makadesisyon kung gusto nimo ang usa ka butang nga mas lig-on o usa ka butang nga gibati nga komportable sa paghikap? Kini nga kutson naghatag sa duha nga adunay lainlaing lebel sa kalig-on sa matag kilid. Ug ang hiniusa nga mga gunitanan naghimo sa pag-flip niini nga tawo nga usa ka hingpit nga hangin. Gihimo usab kini gamit ang antimicrobial copper infused foam aron mas paspas nga mabalhin ang kainit gikan sa imong lawas alang sa mas bugnaw nga kasinatian sa pagkatulog ug dili kaayo baho nga hinungdan sa bakterya.
Wink Bed3. Labing maayo nga Latex Mattress: Winkbeds EcoCloud – Queen
Dili lamang kini nga kutson nga hinimo sa premium nga natural nga Talalay latex, kini adunay mga indibidwal nga giputos nga mga innerspring nga hinimo gikan sa recycled steel. Ang gawas nga hapin kay eco-engineered nga adunay 100 porsyento nga organikong gapas ug malungtaron nga balhibo sa New Zealand, nga makapadani sa mga mamalitay nga eco-minded ug niadtong nanginahanglan ug mas bugnaw nga kutson (kini super breathable). Nagtanyag usab ang brand og binulan nga pagbayad aron dili ka makatulog sa kana nga tag sa presyo.
RELATED: Giunsa Paglimpyo ang usa ka Kutson (Kay Kinahanglan Nimong Kada 6 ka Bulan)
