Unsa ang Contrast Showers?
Ang mga contrast shower, usahay nailhan nga contrast hydrotherapy, mao ang mga shower diin dali nimong usbon ang temperatura sa imong lawas gikan sa init ngadto sa bugnaw ug balik pag-usab pinaagi sa pagpuli-puli sa init unya bugnaw nga tubig. Ang usa ka contrast shower kasagaran naglangkob sa tulo ka kompleto nga mga siklo sa init ug bugnaw nga tubig, ug sa matag siklo imong gipataas ang temperatura sa init nga tubig ug gipaubos ang temperatura sa bugnaw nga tubig aron ang mga ugat sa dugo magpadayon sa pagtubag. Ang init nga tubig hinungdan sa paglapad sa mga ugat, sa ingon nagduso sa dugo sa nawong sa panit, ug ang bugnaw nga tubig hinungdan sa paghugot sa mga ugat sa dugo, hinungdan nga ang dugo moadto sa lawom nga mga organo.
Kung sulayan ang usa ka contrast shower, labing maayo nga mag-ilis tali sa init ug bugnaw sulod sa tulo ngadto sa upat ka mga siklo. Pagsugod sa usa ka mainit nga yugto ug ipataas ang temperatura ingon ka init nga maagwanta nimo sulod sa duha hangtod tulo ka minuto. Dayon, ipaubos ang temperatura nga bugnaw kaayo sulod sa 15 segundos. Balika ang siklo tulo o upat ka beses ug siguroha nga kanunay nga matapos sa katugnaw.
quotes ni coco chanel
Unsa ang mga Kaayohan sa Contrast Showers?
1. Mahimo Nila Makapugong sa Sakit sa Kaunuran
Ang mga contrast shower, sama sa ice bath, sagad gigamit sa mga atleta aron mapadali ang pagkaayo human sa lisud nga mga ehersisyo. Usa ka pagtuon sa Australia nakit-an nga samtang ang mga contrast shower wala gyud makapadali sa pagkaayo sa mga elite nga mga atleta, ang mga panglantaw sa mga atleta sa pagkaayo mas labaw human sa contrast showers itandi sa regular nga mga shower ug passive recovery. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang sikolohikal nga kaayohan gikan sa [mga pag-ulan sa kalainan] kinahanglan nga tagdon kung mahibal-an ang kaangayan niini nga mga interbensyon sa pagbawi sa dula sa team.
2. Mahimo Nila Madugangan ang Imong Enerhiya
OK, kini usa ka gamay nga klaro kung naligo ka na sa bugnaw nga ulan, andam o dili. Ang pagpadako sa enerhiya mahimong ipahinungod sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Sama sa nahisgotan na, ang contrast showers nagkombinar sa mga epekto sa vasoconstriction ug vasodilation pinaagi sa bugnaw ug init nga tubig exposure, pagpalambo sa kinatibuk-ang sirkulasyon sa dugo, nga makapahimo kanimo nga mobati nga mas alerto.
3. Mahimo Nila Magpalig-on sa Imong Sistema sa Immune
Mahimo ba nga ang pagtandi sa mga ulan (o bug-os nga bugnaw nga ulan) nagpasabut nga dili ka masakit? Tingali. A pagtuon sa mga tigdukiduki sa Netherlands mihangyo sa 3,000 ka boluntaryo sa paghuman sa ilang pag-ulan sa buntag gamit ang 30-, 60- o 90-segundos nga pagbuto sa bugnaw nga tubig, o sa pagpaligo sama sa naandan nilang buhaton, sulod sa 30 ka sunodsunod nga mga adlaw. Sa aberids, sa tanan nga mga grupo nga nagbubo sa ilang kaugalingon sa bugnaw nga tubig, ang mga tawo nagtawag sa mga masakiton aron magtrabaho nga 29 porsyento nga mas gamay nga mga adlaw kaysa mga tawo sa kontrol nga grupo. Ang konklusyon sa mga tigdukiduki: Ang bugnaw nga ulan mosangpot sa mas diyutay nga mga adlaw sa sakit. Ang tigdukiduki nga si Dr. Geert A. Buijze misulti sa Pagrepaso sa Negosyo sa Harvard , Ang eksaktong epekto sa immune system dili klaro, apan kita adunay pipila ka kahibalo sa agianan diin kini molihok. Ang bugnaw nga temperatura makapakurog kanimo—usa ka autonomous nga tubag aron mapadayon ang temperatura sa imong lawas. Naglangkob kini sa usa ka neuroendocrine nga epekto ug nagpalihok sa atong tubag sa away-o-pagkalagiw, hinungdan sa pagtaas sa mga hormone sama sa cortisol, sa wala pa kita mobalhin sa tubag sa pagpahayahay.
Unsa ang Gibati sa Contrast Shower?
Karon, kasagaran ako usa ka night showerer, apan ang paghunahuna sa usa ka tunga nga nagyelo nga shower hapit sa oras sa pagkatulog…dili madanihon alang kanako. Busa, sa unang adlaw sa akong tibuok semana nga eksperimento, naligo ko sa buntag. Ang unang pipila ka minuto sa init nga siklo, nga sa kasagaran makapahupay ug matahum, napuno sa kalisang. Nahibal-an ko kung unsa ang moabut. Ang una nga pagbuto sa bugnaw nga tubig mikuha sa akong gininhawa, apan dili sa romantikong komedya nga gugma sa una nga pagtan-aw. Wala nako gi-time ang matag cycle, mao nga nakatag-an na lang ko kung kanus-a ang matag usa nahuman na, ug panahon na alang sa usa ka switch. Ang pagbalhin balik sa init nga tubig, bisan kung mas nindot kaysa bugnaw, susama nga makapakurat. Moingon ko nga sa mga 85 porsyento sa shower, kusog ang akong pagginhawa ug nanghinaut nga matapos na. Pagkahuman, sa dihang nahubsan na nako ug gipatong ang duha ka sweatshirt, sweatpants ug duha ka parisan sa medyas, gibati nako super nagmata.
Ang ikaduha ug ikatulong adlaw sama ra sa unang adlaw, apan sa ikaupat nga adlaw, akong namatikdan ang pagbalhin. Ang bugnaw nga tubig nagpugong gihapon sa akong gininhawa, apan akong nakaplagan nga ako nakahimo sa pagkontrolar sa akong gininhawa nga mas paspas ug mas paspas samtang ako naanad sa kusog nga pagbag-o sa temperatura. Nagtuo usab ako nga ang pagpabuto sa akong shower playlist pinaagi sa akong mga speaker nakatabang nga makabalda kanako.
Sa ikapitong adlaw dili ko moingon nga nalingaw ko sa akong contrast shower, pero mas naanad ko niini. Magpadayon ba ako sa pag-contrast shower kada adlaw? Dili ko, apan ibutang ko kini sa akong likod nga bulsa alang sa mga buntag nga kinahanglan kong momata og sayo o sobra nga gikapoy gikan sa miaging gabii. Ang pagkuha sa usa ka contrast shower dili usa ka makapahimuot nga kasinatian, apan nakita nako nga kini magamit kung, ingnon ta, kinahanglan kong mobangon alang sa usa ka sayo nga paglupad (hinumdomi ang pagbiyahe sa hangin?) O gibati nako ang gamay nga pagkagutom.
Ang Ubos nga Linya
Bisan kung wala’y igo nga mga pagtuon aron mahibal-an kung ang mga kalainan sa ulan makapauswag sa imong kahimsog o dili, isulti nako gikan sa personal nga kasinatian nga kini usa ka maayong paagi aron makakuha dayon nga kusog sa buntag. Mao nga, kung gibati nimo nga hinay dayon pagkahuman sa pagmata o nagtinguha nga maminusan ang caffeine, buhata kini. Human sa unang pipila ka mga adlaw, maanad ka sa mga sensasyon-ug mahimo pa gani nga mapasalamatan kini. Timan-i nga dili nimo kinahanglan nga sulayan ang mga contrast shower kung ikaw mabdos o adunay ubang mga kondisyon sa kahimsog. Kung dili ka sigurado, konsultaha kanunay ang imong doktor.
gamit sa olive oil alang sa panit
KAUBAN : Hulata, Ngano nga Ang Tanan Kalit nga Nagkaon ug Kahel sa Pagligo?
