Kalsiyum Alang sa mga Tigulang: Ngano nga Kinahanglan Nimo og Calcium, Girekomenda nga Pang-adlaw-adlaw nga Pag-ambit ug Mga Pagkuhaan sa Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
• Sports Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang pagkaon nga among giut-ut mao ang pangunahan nga pwersa nga makatabang sa episyente ug epektibo nga paglihok sa atong lawas. Ang lainlaing mga nutrisyon sama sa mga bitamina, mineral ug carbohydrates nga makatabang sa pagpahimsog sa atong lawas ug sa mga organo sa lawas. Gikan sa lainlaing mga nutrisyon nga naa sa pagkaon nga among nangaon ug mga suplemento nga gipalit gikan sa mga tindahan, ang mineral calcium labi ka kaayo mapuslanon ingon man kinahanglan alang sa kahimsog sa imong bukog.

Usa ka sangkap sa daghang mga antacid, calcium gigamit aron makontrol ang taas nga lebel sa magnesium, posporus, ug potassium sa dugo.

Ang Kahinungdanon sa Calcium Sa Imong Pagkaon

Gitawag ingon usa nga labing kinahanglan nga mineral alang sa kahimsog sa imong bukog, ang calcium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Kritikal ang mineral alang sa pagdako nga bag-ong bukog ug pagpadayon sa kusog sa imong bukog ^[1] . Gawas sa imong kahimsog sa bukog, gikinahanglan usab kini alang sa husto nga pagpaandar sa imong kasing-kasing, kaunuran, ug nerbiyos ingon man nagpasiugda sa husto nga pag-ulbo sa dugo [2].

Usa sa labing gigamit nga mga mineral sa imong lawas, ang calcium makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukog ug ngipon, pagkontrata sa imong kaunuran, pig-ot ug pagpalapad sa mga ugat sa dugo, pagpadala ug pagdawat mga mensahe sa nerbiyos, pagpagawas sa mga hormone ug dugo sa dugo ^[duha] . Ug, hapit tanan nga calcium sa imong lawas gitipig sa imong mga bukog nga adunay 1 porsyento lamang nga gitipig sa imong dugo.

Ang usa ka husto nga lebel sa calcium sa imong pagdiyeta makatabang sa paglikay sa osteoporosis, nga gisugyot ang kahinungdanon sa pag-apil sa mga pagkaon nga daghang calcium sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta ^[3] . Gipasabut sa lainlaing mga pagtuon nga ang kakulang sa calcium sa pagdiyeta sa usa ka tawo mahimo’g imposible alang sa usa ka indibidwal nga motubo ug magpadayon nga himsog ang mga bukog.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa calcium ang makatabang nga mapugngan o makontrol ang taas nga presyon sa dugo, maminusan ang mga simtomas sa PMS ug makatabang usab nga limitahan ang pagsugod sa kanser sa suso sa mga babaye nga wala pa mopa-menopausal. Ang mga indibidwal nga nameligro sa kakulang sa calcium mao ang mga babaye nga wala’y menopos, mga vegan ug mga tawo nga wala’y lactose ^[duha] . Ang kakulang sa calcium mahimong magpakita mga simtomas sama sa dili regular nga pagpitik sa kasing-kasing, pagputok sa kaunuran, pag-atake sa sakit ug pagkalisud sa imong mga kamot o tiil. ^[3] .

Ania ang lista sa mga pagkaon nga daghang calcium ^[4] .

Ang Link Sa Tunga sa Vitamin D Ug Calcium

Susama sa mineral calcium, ang bitamina D usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon ug pagpaayo sa kahimsog sa imong bukog. Gawas niini, nanginahanglan ang imong lawas og bitamina D aron masuhop ang calcium. Ang kakulang sa igo nga bitamina D moresulta sa dili igo nga pagsuyup sa calcium gikan sa pagdiyeta, nga magdala sa lawas nga masuhop ang calcium gikan sa mga tindahan niini diha sa kalabera ug tungod niini maluya ang kasamtangan nga bukog ug mapugngan ang pagporma sa kusug, bag-ong bukog ^[5] .

Ang bitamina D mahimong makuha pinaagi sa panit gikan sa kahayag sa adlaw, gikan sa pagdiyeta, ug mga suplemento. Ang mga pagkaon nga sagana sa bitamina D sama sa mga itlog sa itlog, isda sa tubig nga asin, orange juice, soy milk, cereal, atay, ug gipalig-on nga gatas mao ang pipila nga labing kaayo nga gigikanan sa bitamina, nga sa baylo makatabang nga mapaayo ang pagsuyup sa calcium gikan sa pagkaon nga imong nakuha. ut-uton ^[6] .

Unsang Kadaghan ang Kinahanglan Nimo nga Calcium?

Usa sa labing kahinungdan nga mga mineral nga gikinahanglan alang sa punoan nga kalihokan ug pangkalibutang kahimsog sa imong lawas, ang adlaw-adlaw nga kinahanglan sa calcium alang sa imong lawas nagsalig sa imong edad ug sekso. Ang pagsabut sa mga kinahanglan nga calcium alang sa lainlaing mga grupo sa edad nagkinahanglan usa ka pagkonsiderar sa mga kinahanglanon nga pagbag-o sa pisyolohikal nga calcium sa panahon sa lainlaing mga hugna sa pisikal nga pag-uswag ^[7] . Kana mao, ang kantidad sa calcium nga gipangayo sa masuso dili parehas sa sa bata nga 6 ka tuig ang edad. Ingon usab, ang mga kinahanglanon nga calcium nga apektado sa pagkabag-o sa genetiko ug uban pang mga sangkap sa pagkaon nga nahilabut sa usa ka indibidwal ^[8] .

Sumala sa Institute of Medicine, ang husto nga kantidad sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga calcium alang sa mga hamtong mao ang mga mosunud ^{[9] [10]} :

• Tanan nga mga hamtong (19-50 yrs): 1,000 mg
• Mga hamtong nga lalaki (51-70 yrs): 1,000 mg
• Mga hamtong nga babaye (51-70 yrs): 1,200 mg
• Tanan nga mga hamtong (71 pataas): 1,200 mg
• Mga babaye nga mabdos / nagpasuso: 1,000 mg
• Mabdos nga mga tin-edyer: 1,300 mg

Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso dili kinahanglan dugang nga calcium nga labaw sa mga rekomendasyon sa taas. Ug, pagkuha sa kini nga kantidad sa calcium gikan sa pagdiyeta, nga adunay o wala’y mga suplemento, tingali igo aron mapahimsog ang imong mga bukog ^[10] .

Kung nagakuha ka mga suplemento nga calcium, mas maayo nga kuhaon sila nga adunay pagkaon ug alang sa labi ka maayo nga pagsuyup, ayaw pagkuha labaw pa sa 500 mg sa usa ka higayon.

Mga Paagi Aron Makuha ang Igong Kalsiyum sa Imong Pagkaon

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa calcium wala’y kinahanglan aron masiguro nga makuha sa imong lawas ang tama nga kantidad sa mineral. Niini ang pipila ka mga paagi nga makatabang nga maseguro nga makakuha ka igo nga calcium sa imong pagdiyeta ^[onse] .

• Magluto sa mga pagkaon sa gamay nga tubig alang sa labing mub-ot nga oras aron mapadayon ang daghang calcium sa mga pagkaon nga imong gikaon.
• Igisa ang imong mga pagkaon.
• Pag-amping bahin sa ubang mga pagkaon nga imong gikaon nga adunay daghang pagkaon nga adunay calcium tungod kay, ang pipila nga mga lanot, sama sa bran sa trigo, ug mga pagkaon nga adunay oxalic acid mahimo’g magbugkos sa calcium ug pugngan kini nga masuhop.
• Ang mga tawo nga adunay pagdiyeta sa vegan kinahanglan nga sigurado nga maglakip usab sa mga produkto nga toyo ug gipalig-on nga mga produkto aron makuha ang husto nga kantidad sa calcium.

Gawas sa direkta nga pagkaon, mahimo ka usab makakuha og calcium pinaagi sa mga suplemento.

Panagana

Kinahanglan ang calcium alang sa imong lawas. Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo sa bisan unsang butang ug tanan dili gyud maayo alang sa imong kahimsog ^[12] .

• Ang sobra nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa calcium mahimong madugangan ang peligro sa mga bato sa bato sa pipila ka mga tawo.
• Ang mga suplemento sa calcium mahimong madugangan ang peligro nga atake sa kasingkasing.

Ang pila sa mga timaan sa taas nga lebel sa calcium sa imong lawas mao ang mosunud ^[13] :

• Kulang sa gana
• Pagkagutok
• Kanunay gikapoy
• Kusog nga kauhaw
• Pagkalibog
• Sakit sa tiyan
• Nagsuka-suka
• Kahuyang

Tungod niini, mahimo ka magpaagi sa usa ka pagsulay sa dugo nga calcium aron mahibal-an kung adunay ka daghan o sobra ra kaayo nga kini nga hinungdan nga mineral sa imong dugo ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ang pisyolohiya, patolohiya, ug botika sa mga boltahe nga calcium-gated calcium ug ang ilang potensyal sa umaabot nga terapyutik. Mga pagsusi sa Pharmacological, 67 (4), 821-870.
2. [duha]Beto, J. A. (2015). Ang papel sa calcium sa pagtigulang sa tawo. Ang panukiduki sa klinikal nga nutrisyon, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Ang kahimtang sa serum calcium, bitamina D ug parathyroid hormone ug mga indeks sa hematological taliwala sa nanguna nga gibutyag nga mga trabahador sa alahas sa Dhaka, Bangladesh. Indian Journal sa Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Ang mga kahanas nga naa sa memorya nga adunay kalabotan sa uhong mao ang cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Ang SK3 channel ug mitochondrial ROS nagpataliwala sa NADPH oxidase-independent NETosis nga gipahinabo sa calcium influx. Mga pamaagi sa National Academy of Science, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Epekto sa pagdugang sa calcium sa pagkaon pinaagi sa mga suplemento ug pagkaon nga dairy sa gibug-aton sa lawas ug komposisyon sa lawas: usa ka meta-analysis sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay. British Journal of Nutrisyon, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Mga panudlo sa pagdugang sa calcium.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Mga fat fat ug sakit sa kasingkasing: kinahanglan ba nga mabalaka kita ?. Mga Pagkaon, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Giunsa ka epektibo ang hydraulic calcium-silicate cement nga nag-mineralize usab og demineralized dentin. Mga Materyal sa Ngipon, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Ngano nga calcium? Giunsa ang calcium nahimo nga labing kaayo nga makigsulti. Journal sa Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [onse]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Ang pagsabut sa mga gusto alang sa kasayuran sa osteoporosis aron mapalambo ang usa ka brochure nga edukasyon sa pasyente nga osteoporosis. Ang Permanente journal, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Ang calcium sa paglikay sa postmenopausal osteoporosis: Giya sa klinikal nga EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Book nga Pinasukad sa Ebidensya: Unsaon Pagpraktis ug Pagtudlo sa EBM. Elsevier Health Science.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Giunsa ug ngano nga ang mga sulud sa calcium nga gipamub-an sa boltahe sa kalamnan nga boltahe nga gated calcium calcium ?. Ang Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site