Kanunay nga maghunahuna kung unsa ang nagpalihok sa mga panon sa mga tawo nga mogawas sa ilang mga balay sa kaadlawon matag adlaw ug paspas nga mobiyahe alang sa ilang mga balay. lakaw sa buntag ? Aw, sila tin-aw sa usa ka maayo nga butang tungod kay ang panukiduki nagpakita nga samtang ang pag-ehersisyo sa bisan unsang oras sa adlaw mapuslanon; Ang pagpataas sa imong cardio rhythms ug pagbomba sayo sa buntag nagtanyag sa imong hunahuna ug lawas og dugang nga mga benepisyo. Gidala ka namo sa tanan nga mga rason kung nganong kinahanglan nimo nga ibaliwala ang imong pagkaluya ug adto sa buntag nga paglakaw.
Ang labing kaayo nga bahin bahin sa paglakip sa a paglakaw sa buntag sa imong adlaw-adlaw nga rutina unsa kadali kini mahimo. Walay mahal nga fitness center membership nga mapalit ug walay major rejigging sa imong schedule nga gikinahanglan; ang gikinahanglan lang aron makasugod ka sa imong mga lakaw sa buntag mao ang pipila ka pagdasig ug usa ka maayong parisan sa mga tigbansay! Busa, andam na ba kamong tanan sa pag-uyog sa imong sedentary sloth ug moapil sa tiglakaw sa buntag brigada?
sa usa ka. Mga Benepisyo sa Paglakaw sa buntag
duha. Ang Paglakaw sa Buntag Makalikay sa Sakit sa Pagkinabuhi
3. Ang Paglakaw sa Buntag Nagpadayon sa Pagkontrol sa lebel sa Asukal
Upat. Paglakaw sa buntag Natunaw ang Tambok sa Lawas
5. Ang mga Paglakaw sa Buntag Makapauswag sa Kaayohan sa Pangisip
6. Ang mga Paglakaw sa Buntag Makapalig-on sa Kasingkasing
7. Ang mga Paglakaw sa buntag Makapaarang-arang Nimo sa Tan-aw ug Pagbati
8. Mga FAQ sa Morning Walk
Mga Benepisyo sa Paglakaw sa buntag
Mahimong makiglalis ka nga ang paglakaw mao ang paglakaw, bisan unsa nga oras sa adlaw nga imong pilion nga buhaton kini; ug dili ka masayop. Bisan pa, ang pagtrabaho sa usa ka cardio nga singot uban ang paglakaw sa buntag mahimo ipataas ang imong metabolismo para sa tibuok adlaw ug padayon nga mobati ka nga kusog ug andam nga modawat sa bisan unsa.
Usab, pagkuha ang batasan sa paglakaw sa buntag sayon tungod kay adunay gamay nga mga pagkabalda nga makabalda kanimo gikan sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang mga pagtuon usab nag-ingon nga ang lebel sa paglahutay mas taas sa buntag kay sa gabii aron mas mapugos nimo ang imong kaugalingon ug magsunog ug daghang kaloriya atol sa paglakaw sa buntag kay sa ubang oras sa adlaw.
Tip: Ang polusyon sa hangin anaa usab sa ubos nga bahin sa buntag sa dili pa ang tanan nga trapiko sa sakyanan magtuok sa atong mga siyudad sa aso; ang mga temperatura anaa sa ubos nga bahin usab mao nga ang mga buntag mao ang labing komportable nga panahon sa pag-ehersisyo sa gawas.
funny quotes sa kasal
Ang Paglakaw sa Buntag Makalikay sa Sakit sa Pagkinabuhi
Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglakaw sa buntag labi ka mapuslanon sa pagpugong o pagkunhod sa mga sintomas sa mga sakit sa kinabuhi sama sa diabetes, thyroid, hypertension. Ang kombinasyon niini nga mga sakit nga adunay taas nga lebel sa triglycerides ug ubos nga lebel sa HDL cholesterol mosangpot sa metabolic syndrome nga nagpredispose sa usa sa sakit sa kasingkasing.
Tip: Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pag-apil sa tulo lang ka oras sa aerobic nga ehersisyo sama sa paglakaw sa buntag kada semana makapamenos sa imong kahigayonan nga makabaton ug metabolic syndrome ug 50 porsyento.
Ang Paglakaw sa Buntag Nagpadayon sa Pagkontrol sa lebel sa Asukal
Ang pagkaylap sa type 2 nga diabetes sa India nakaabot sa lebel sa epidemya. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa The Lancet Diabetes & Endocrinology journal nag-ingon nga hapit 98 ka milyon nga mga Indian ang mag-antos sa Type 2 Diabetes sa 2030. Kung ikaw nag-antos sa diabetes, mahimo nimong makontrol ang imong taas nga lebel sa asukal sa 30-minutos nga paglakaw matag buntag.
Ang paglakaw makatabang sa mga selula sa paggamit sa glucose sa agos sa dugo nga mas episyente. Ang diabetes mahimo usab nga makontrol pinaagi sa pagkunhod sa gibug-aton sa usa sa labing menos 10 porsyento ug dinhi usab paglakaw sa buntag nga nagdilaab sa kaloriya dako kaayog tabang.
Tip: Siguruha nga magsul-ob ka og husto nga parisan sa sapatos sa paglakaw aron malikayan ang mga samad.
Paglakaw sa buntag Natunaw ang Tambok sa Lawas
Ang mga paglakaw sa buntag ingon og usa ka sayon kaayo nga porma sa pag-ehersisyo kung imong itandi kini sa mga rutina sa gym o mas intensive nga mga porma sa pag-ehersisyo. Apan, ang mga pagtuon nagpakita niana Ang mga paglakaw sa buntag epektibo kaayo kon bahin sa pagsunog sa tambok. Sa tinuud, ang low-intensity cardio sama sa paglakaw nagsunog sa 60 porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok.
Samtang ang high-intensity exercises mahimong makahatag kanimo mas maayo nga pagkawala sa tambok mga resulta sa kinatibuk-an, ang paglakaw sa buntag makatabang sa pagpabalik nimo sa porma pinaagi sa pagpataas sa imong heart rate ug paghatag kanimo og maayong cardio workout.
Tip: Ang mga paglakaw sa buntag maayo sa tono sa mga kaunuran sa imong ubos nga lawas sama sa mga kaunuran sa bitiis ug glutes. Mahimo usab nga higpitan ang imong kinauyokan kung imong mapadayon ang a maayong postura samtang naglakaw.
Ang mga Paglakaw sa Buntag Makapauswag sa Kaayohan sa Pangisip
Gawas nga usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo sa pagsugod sa imong adlaw, ang mga paglakaw sa buntag makapalipay usab kanimo ug maghimo usa ka positibo nga tono sa nahabilin nga adlaw. Adunay daghang mga paagi diin Ang paglakaw sa buntag makapauswag sa imong kahimsog sa pangisip .
Sa pagsugod, ang kusog nga pag-ehersisyo nagpagawas sa mga endorphins - malipayon nga mga hormone nga naghatag kanimo og kadasig sa mood; ang pagdali sa kusog nagpabag-o kanimo sa nahabilin nga adlaw, ug gipakita kana sa mga pagtuon kusog nga naglakaw sulod sa tunga sa oras ngadto sa usa ka oras adunay dakong positibo nga epekto sa mga nag-antos sa depresyon. Ang paglakaw makatabang usab sa pagpanalipod sa imong panumduman ug pagpauswag sa imong kahanas sa panghunahuna.
Ang pagdali sa oxygen ug dugo sa imong utok kung maglakaw ka makapaalerto sa imong utok ug makapauswag sa function sa utok. Sa pagkatinuod, kutob sa pag-obra sa utok, Ang paglakaw adunay mas hinungdanon nga mga benepisyo alang sa mga tawo nga sobra sa edad nga 60, pagpugong sa pagkunhod sa memorya nga may kalabutan sa edad ug pagkadaot.
Tip: Himoa ang imong paglakaw sa buntag nga usa ka malipayon nga kasinatian pinaagi sa paghigot sa usa ka higala. Pag-apil sa pipila ka panag-istoryahanay samtang imong gitinguha nga maabot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Ang mga Paglakaw sa Buntag Makapalig-on sa Kasingkasing
Likayi ang mga problema sa kasingkasing pinaagi sa paglakaw kanunay sa buntag. Sumala sa American Heart Association, mahimo nimong makunhuran ang imong risgo nga makakuha og sakit sa kasingkasing ug stroke pinaagi sa kusog nga paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw. Mao ra kana ang gikinahanglan ubos nga presyon sa dugo , pagpakunhod sa lebel sa triglyceride ug makadaot nga LDL cholesterol. Sa pagkatinuod, kini nga bulawan nga tunga sa oras sa ehersisyo sa buntag upat o lima ka beses sa usa ka semana makapanalipod usab kanimo gikan sa mga estrok, matod sa usa ka taho sa University of South Carolina.
Tip: Kung ikaw paglakaw sa gawas pagpili og ruta nga hamis ug hamugaway nga paglakaw. Likayi ang guba nga mga agianan sa tiil ug mga libaong nga dalan.
Ang mga Paglakaw sa buntag Makapaarang-arang Nimo sa Tan-aw ug Pagbati
Regular nga paglakaw sa buntag aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang mga parameter sa kahimsog ug ingon usa ka sangputanan, mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga nag-pop sa gamay nga tambal kaysa kaniadto. Sa pagkatinuod, ang mga eksperto nag-ingon nga ang regular nga paglakaw-lakaw sa buntag makapausbaw sa imong kinabuhi sa usa ka tuig. Paglakaw nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug suplay sa oxygen sa lawas ug kini modala ngadto sa mas maayo nga resistensya.
Tip: Gawas sa kinatibuk-ang pag-uswag sa kahimsog, ang paghimo sa mga paglakaw sa buntag nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul maghatag usab kanimo pipila ka mga katingad-an nga benepisyo sa katahum. Gipahinay niini ang proseso sa pagkatigulang; naghatag sa imong panit og himsog nga kahayag nga gipalit sa maayo nga sirkulasyon sa dugo; ug nagpauswag sa kalidad sa buhok .
Mga FAQ sa Morning Walk
P. Unsa ka dugay ako maglakaw sa buntag?
SA. Girekomenda sa mga doktor nga sulayan nimo nga mohaum sa labing menos 30 minuto kusog nga paglakaw sa buntag sa usa ka adlaw, upat ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga dili makalakaw sa ingon kadugay, sa sinugdan, hatagi ang imong kaugalingon og mas gagmay nga mga katuyoan ug paningkamuti ang paglakaw sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minuto, sa hinay-hinay nga pagdugang sa oras.
paggamit sa aloe vera gel alang sa panit
P. Makatabang ba ang paglakaw sa buntag nga mawad-an kog timbang?
SA. Oo, ang paglakaw sa buntag makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug kaloriya sulod sa usa ka yugto sa panahon. Bisan kung dili kini sama sa taas nga intensidad nga pag-ehersisyo, naghimo gihapon kini nga kalainan sa timbangan sa pagtimbang sa kadugayan.
