Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kung busy ka sa pagkulit sa imong abs gamit ang mga twist, crunches ug static holding aron matukod ang kusug nga mga kaunuran nga wala nag-focus sa usa ka abs diet, nan dili ka kaayo maabut ang imong katuyoan. Aron makab-ot ang usa ka hitsura nga chiselled ug washboard, kinahanglan mo usab sundon ang husto nga pagdiyeta. Tan-awon naton kung unsa ang usa ka diyeta sa abs.
Unsa man ang Abs Diet?
Ang nag-una nga katuyoan sa pagdiyeta sa abs mao ang pagpatag sa imong tiyan ug pagpaminus sa timbang. Ang diyeta sa abs gitukod sa hapit 12 nga mga pagkaon nga puno sa nutrisyon nga gihunahuna nga makahatag sa tanan nga mga bitamina, mineral ug hibla nga gikinahanglan sa imong lawas aron mabuhi. Nakatabang usab kini sa paghimo’g maniwang nga kaunuran ug pagsunog sa tambok sa lawas.
Ang paghimo sa himsog nga mga kapilian mao ang una nga lakang padulong sa pagmugna og gisi nga abs apan, sa parehas nga oras, kinahanglan nga naa sa punto ang imong pag-inom sa kaloriya. Mao nga, ang pagsunod sa piho nga mga panudlo sa pagdiyeta sa abs magtugot kanimo sa pagkab-ot sa gigisi nga abs ug makapawala sa timbang.
unsaon pagtul-id ang buhok nga natural sa balay nga permanente
Basaha ang nahibal-an aron mahibal-an ang mga panudlo sa pagdiyeta sa abs alang sa mga lalaki ug babaye.
1. Kaon Lima o Unom nga Pagkaon Sa Usa ka Adlaw
Adunay daghang mga tawo nga mokaon pa usab duha hangtod tulo nga dagko nga pagkaon adlaw-adlaw ug kanunay nga wala’y kaon bisan unsa sa daghang oras. Kini ang hinungdan nga mawad-an ka sa timbang ug tambok apan, dili nimo mabansay ang imong lawas sa pagsunog sa tambok nga epektibo nga hinungdanon sa pagdumala sa gibug-aton.
Ang pagkonsumo sa usa ka himsog nga pagkaon o meryenda matag tulo ka oras sa tibuuk nga adlaw magpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, maghatag igo nga mga sustansya sa lawas ug makatabang sa pagpugong sa mga dili gusto nga pagkaon alang sa mga tam-is ug taba. Kini mosangput sa daghang pagtipig sa glycogen sa atay ug kaunuran sa kaunuran.
Aron makita nga labi ka yagpis ug pagtukod sa imong gisi nga abs, kinahanglan nimo nga mokaon kanunay ug ang iskedyul mahimo’g ingon niini:
Pamahaw - 8 am
Snack - 11 am
Paniudto - 1 pm
Snack - 4 pm
Panihapon - 6 pm
Snack - 8 pm
2. Ayaw Pagpadayon Gigutom
Sa oras nga magsinyas ang lawas sa tawo nga nanginahanglan kini og sustansya, mahikawan ka na sa kanila. Aron malikayan kini, kaon sa wala pa moabut ang kagutom sa imong lawas. Mahimo ka adunay usa ka baso nga protein shake ug usa ka saging o usa ka protein bar nga gamay ang asukal.
Labing Basaha: 6 Mga Yano Apan Epektibo nga Mga Tip aron Makontrol ang Imong Gigutom
3. Hunong sa Pag-ihap sa Calorie
Ayaw pag-ihap ang imong kaloriya tungod kay mawala kanimo ang pag-focus ug kadasig. Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa US Department of Agriculture, gipangutana ang mga lalaki kung unsa ang ilang gikaon ug gisusi kini kontra sa tinuud. Gibutyag nga ang mga kalalakin-an nga nag-edad 25 hangtod 50 nag-inom duha ka beses sa mga fats, grains ug sweets nga ilang gibanabana.
Mao nga, kung mokaon ka unom nga balanse nga pagkaon adlaw-adlaw, mahimo nimo nga makontrol ang imong mga bahin pinaagi sa fiber ug protina.
4. Limitahan ang Pag-inom sa Alkohol
Ang mga alkoholikong ilimnon nagdugang mga kaloriya sa imong lawas nga dili nimo gusto kung nagsunod ka sa pagdiyeta sa abs. Ang kini nga mga kaloriya sa alkohol wala’y sulod nga kaloriya nga labi pa nga makapaayo sa labi ka kadasig ug magdasig sa imong lawas sa pagsunog sa dili kaayo tambok. Mao nga, sa us aka paagi, mosangput kini sa pagtipig sa tambok sa lawas.
5. Himua Kini nga mga Superfood nga Imong Staple Diet
Tugotan ka sa diet sa abs nga magtutok sa us aka gamay nga klase sa pagkaon aron matubag ang imong panguna nga panginahanglan sa nutrisyon. Lakip sa kini nga mga pagkaon ang mga nut, beans ug legume, berde nga mga utanon, mga produkto nga dairy, instant oatmeal, mga itlog, maniwang nga karne, peanut butter, lana sa oliba, tibuuk nga mga tinapay ug lugas, cereal, ug mga berry. Ang pagsulud sa kini nga mga superfood sa imong pagdiyeta makatagbaw sa imong pangandoy ug mga panlasa.
6. Gahum sa Tanan nga Pagkaon Uban sa Protina
Unsang kadaghan nga protina ang kinahanglan nimong kaonon sa usa ka adlaw? Ang usa ka tawo nga aktibo sa pisikal ug kanunay nagbansay kanunay nanginahanglan 0.8-1 g nga protina matag libra nga gibug-aton sa lawas nga igo na alang sa pagkuha kaunuran ug pagkawala sa tambok. Ingon usab, gipataas sa protina ang imong rate sa metaboliko. Mao nga, ilakip ang mga pagkaon nga puno sa protina sama sa manok, pabo, ug puti sa itlog sa imong pagdiyeta. Ug ang mga vegetarians nga nagsunod sa pagdiyeta sa abs kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga protina sama sa brown rice, cottage cheese, toyo, beans ug mga legum.
7. Regular nga Pag-inom sa mga Smoothies
Hunahunaa ang paghimo sa imong mga smoothies sa mga superfood alang sa pagdiyeta sa abs. Ang kini nga mga smoothies mahimong molihok ingon usa ka kapuli sa pagkaon ug ingon usa usab ka masustansya nga meryenda. Ang paghimo og mga smoothies makatipig sa imong oras, pun-an ka tungod sa presensya sa fiber ug oo, kini makatagbaw usab sa imong mga tam-is nga pangandoy kung magkahiusa ka pagsagol sa mga berry o peanut butter.
Labing Basaha: 10 Mga Labing Maayo nga Smoothies sa Super Energy
8. Kaon sa Mga Komplektibo nga Karbohidrat
Daghang mga komplikado nga carbohydrates gikan sa mga pagkaon sama sa patatas, pasta, brown rice ug mga utanon. Ingon usa ka lagda, dili ka kinahanglan mokaon labaw pa sa 2 hangtod 3 g nga mga carbohydrates matag libra nga gibug-aton sa lawas.
cumin nga mga liso nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang
Ingon usab, hinungdanon nga bahinon ang parehas nga kantidad sa mga carbs sa matag pagkaon.
9. Uminum Daghang Tubig
Hinungdanon ang tubig alang sa metabolismo sa mga carbohydrates ug protina. Kung ang imong lawas dili hydrated ang imong mga paningkamot sa pagbansay mag-antos. Pinauyon sa journal nga Physiology of Sport and Exercise, ang lawas dili makadala sa mga amino acid sa mga tisyu sa kalamnan nga wala’y igo nga tubig.
Mao nga, ayaw paghulat hangtod nga nauuhaw ka kay kini usa ka ilhanan nga ang imong lawas nauga sa tubig.
Labing Basaha: 10 Mga Makapahingangha nga Kaayohan sa Panglawas Sa Sparkling Mineral Water
Ipakigbahin kini nga artikulo!
