Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Tanan kita sa pagpangita sa naggilakgilak nga panit. Ang walay-ikasaway, sanag gikan sa sulud nga hitsura katingad-an apan sa taliwala sa tanan nga mga hugaw ug polusyon nga naatubang sa among panit, mga gabii nga wala’y tulog, mga mabangis nga silaw sa adlaw, ang labing dili himsog nga pagkaon ug usa ka sosyal nga kinabuhi nga nanginahanglan pag-inom ug alkohol ug pagpanigarilyo. aron mapamatud-an, ang natural nga kahayag sa atong panit moadto alang sa usa ka paglabay. Pagkuha sa tinuud nga hayag ug dili usa nga gipeke sa katingalahang mga kahanas sa paghimo og usa ka sulud nga trabaho. Ug ang yoga, labi na ang Pranayama napamatud-an nga adunay daghang epekto sa panit. Kauban sa tanan nga mga asanas, ang ehersisyo sa pagginhawa, ang Pranayama hinungdanon aron makakuha og sanag nga panit.
Unsa ang Pranayama?
Ang Pranayama usa ka aspeto sa Yoga nga nagpunting sa pagginhawa ug sa respiratory system. Sukad sa edad, gigamit sa Yogis ang praktis sa Pranayama aron maangkon ang maayong kahimsog ug kalma ang ilang hunahuna. Apan, makatabang usab kini kaayo aron mapaayo usab ang hitsura sa imong panit.
Ang Pranayama usa ka praktis sa yoga nga magkasabay ang imong ginhawa sa imong mga asana. Naglangkob kini sa pagkontrol sa pagginhawa aron madumala ang libre nga pag-agas sa enerhiya sa kinabuhi o prana pinaagi sa imong lawas. Gipunting niini ang imong respiratory system, gipaayo ang pag-agos sa dugo ug giputli ang dugo aron mapaayo ang kahimsog sa panit ug hatagan ka og nagasiga nga panit.
Pranayama Alang sa Nagadan-ag nga Panit
Kapalabhati
Credit sa Hulagway: YOGATAKET
Ang Kapalabhati usa ka shat kriya nga gikuha ang mga hilo gikan sa imong lawas. Ang pulong Kapalabhati gihimo sa duha ka pulong- ‘Kapala’ nagpasabut agtang ug ang ‘Bhati’ nagpasabut sa pagsidlak. Naglangkob kini sa pamaagi sa pagginhawa nga pasibo nga makaginhawa ug aktibo nga pagginhawa. Ang kini nga praktis sa yoga nagpalig-on sa imong baga, gikuha ang mga pagbabag, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug gikuha ang mga hilo gikan sa imong lawas. Ang kanunay nga praktis sa Kapalabhati makatabang sa paghawan sa imong panit ug pagdugang usa ka natural nga pagsidlak niini.
Giunsa buhaton ang Kapalabhati
- Lingkod nga patindog sa imong mga bitiis nga natad ug ang imong mga kamot nakapatong sa imong tuhod.
- Sa pagsugod, pagginhawa og lawom pinaagi sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba. Nakatabang kini aron malimpyohan ug masugdan ang imong sistema.
- Gihurot ug gibati ang pagpuno sa imong tiyan. Pun-a ang hangin sa hapit ¾th sa imong tiyan.
- Igpahawa nga mahait ang tanan nga hangin pinaagi sa imong ilong, nga iguhit ang imong pusod pataas.
- Pag-usab pagginhawa lawom ug tugoti nga mapuno ang imong tiyan.
- Balika kini nga proseso 10 ka beses ug pagginhawa nga normal.
- Balika kini nga siklo sa 10 ka beses.
Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa paghimo sa Kapalabhati
Kung adunay ka mga sumusunod nga kondisyon, kinahanglan nimo nga likayan ang pagbuhat sa Kapalabhati.
- Pagmabdos
- Sakit sa kasingkasing
- Mga isyu sa gastric
- Asido nga reflux
- Mga sakit sa tiyan
- Taas nga presyon sa dugo
Bhastrika
Credit sa Hulagway: Amar Ujala
Ang Bhastrika Pranayama naila usab nga yoga nga sunog. Nag-ipit kini sa imong kilid ug makatabang sa pagduso sa hangin nga napiit sa imong baga. Ang Bhastrika makatabang aron mapagsik ang imong lawas ug kalma ang imong hunahuna. Kini usa ka kusog nga pamaagi sa pagginhawa nga giingon nga makapadako sa pwersa sa kinabuhi. Gidugangan usab niini ang lebel sa oxygen sa imong dugo ug sa ingon nagdugang siga sa imong panit. Dili sama sa Kapalabhati, ang Bhastrika naglangkob sa kusug nga pagginhawa ug pagginhawa.
Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga kinahanglan nimo kanunay nga gisugdan ang imong sesyon sa Pranayama sa Bhastrika ug sundan kini sa Kapalabhati.
Giunsa buhaton ang Bhastrika Pranayama
- Lingkod pataas nga nagtabok ang imong mga bitiis.
- Pagginhawa usa ka lawom nga pagginhawa, pagpugong sa sulod sa 5 segundo ug buhian.
- Kusog nga makaginhawa ug kusog nga makaginhawa sa ilong.
- Siguruha nga makaginhawa gikan sa imong dayapragm.
- Hupti nga tul-id ang imong mga abaga ug ang imong dughan, liog ug ulo samtang nagbansay sa Bhastrika.
- Balika ang kusog nga pagginhawa sa 30-45 segundo.
- Pagpahuway sa pila ka segundo ug sublion ang siklo sa duha pa ka beses.
Kinsa ang kinahanglan nga likayan ang pagbuhat sa Bhastrika
Kung adunay ka mga musunud nga kondisyon, kinahanglan nimo nga likayan ang pagbuhat sa Bhastrika.
- Pagmabdos
- Hypertension
- Mga pagsakmit
- Panic disorder
- Isyu sa Kasingkasing
Tipo sa Pro: Ingon nga kusog ang Bhastrika sa imong sistema, dili kini kinahanglan buhaton sa gabii o sa usa ka tiyan. Ingon usab, likayi ang pagbuhat sa Bhastrika samtang nag-atake ka sa migraine.
Anulom vilom
Ang Anulom Vilom usa ka pamaagi sa pagginhawa nga yogic aron makontrol ang kusog nga Pranic o hinungdanon nga kusog nga moagos sa among lawas. Nailhan usab nga alternatibong pagginhawa sa buho sa ilong, ang Anulom Vilom makatabang aron mapukaw ang imong sulud nga agianan, tangtangon ang mga pagkabara sa imong respiratory system ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa imong lawas. Ang tanan nga kini makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug libre nga radical sa imong lawas, magdala sa kalinaw sa hunahuna ug kalma, ug biyaan ka nga wala’y sayup nga nagdan-ag nga panit.
Giunsa buhaton Anulom Vilom
- Lingkod pataas nga nagtabok ang imong mga bitiis.
- Siguruha nga ang imong likud nga tul-id ug ang imong mga abaga relaks.
- Pagginhawa lawom, paghawid sa pipila ka segundo ug buhian.
- Karon, isira ang imong tuo nga buho sa ilong gamit ang imong tuo nga kumagko.
- Paghangus nga mahait gikan sa imong wala nga buho sa ilong usa ka taas ug halalum nga pagginhawa.
- Isira ang imong wala nga buho sa ilong gamit ang singsing nga tudlo ug hugut nga gihungaw gikan sa imong tuo nga buho sa ilong.
- Karon, haw-as makaginhawa gikan sa tuo nga buho sa ilong, isira ang tuo nga buho sa ilong ug hugkus nga ginhawa ang imong wala nga buho sa ilong.
- Pag-focus sa imong pagginhawa ug aron pagsulay nga itugma ang pagginhawa ug pagginhawa oras.
- Balika kini nga proseso sa 5 minuto.
Tipo sa Pro: Uban sa regular nga praktis sa Anulom Vilom, pagsulay nga madugangan ang pagginhawa ug pagginhawa sa oras sa imong pagginhawa. Ug ipadayon ang imong pagginhawa.
Nadi Shodan Pranayama
Credit sa Hulagway: YOGA SA ADLAW NGA KINABUHI
Ang Nadi Shodan naglangkob sa duha nga mga pulong- 'Nadi' nga nagpasabut sa maliputon nga agianan sa enerhiya ug 'Shodan' nga nagpasabut nga paglimpyo. Kini usa ka pamaagi sa pagginhawa nga makatabang aron maputli ang gibabagan nga enerhiya ug mga agianan sa pagginhawa sa among lawas ug masiguro ang maayo nga pag-agos sa dugo. Kini usa ka yano nga pamaagi sa pagginhawa nga nagbukas sa imong mga kanal ug gipuno ang imong agos sa dugo nga adunay usa ka lab-as nga suplay sa oksiheno nga gikuha ang tanan nga mga hilo sa imong lawas nga nakolekta tungod sa mga gibabagan nga mga kanal ug hatagan ka og matahum nga naggilakgilak nga panit.
Kini usa usab ka alternatibong pamaagi sa pagginhawa sama sa Aulom Vilom. Ang nakalahi lang samtang ang Aulom Vilom adunay mahait ug kusug nga pagginhawa, ang Nadi Shodan Pranayam nag-uban hinay ug maliputon nga pagginhawa.
Giunsa buhaton Nadi Shodan Pranayam
- Lingkod pataas ug pagrelaks.
- Pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa ug pag-focus sa imong pagginhawa.
- Ipataas ang imong tuo nga kamot ug ibutang ang indeks ug tungatunga nga tudlo taliwala sa imong kilay.
- Karon, takpi ang imong tuo nga buho sa ilong sa kumagko sa imong tuo nga kamot.
- Pagginhawa lawom ug hinay pinaagi sa wala nga buho sa ilong.
- Isira ang wala nga buho sa ilong gamit ang singsing nga tudlo sa imong tuo nga kamot ug pagginhawa pinaagi sa imong tuo nga buho sa ilong.
- Pagginhawa lawom pinaagi sa imong tuo nga buho sa ilong, isira ang imong tuo nga buho sa ilong ug pagginhawa pag-ayo agi sa imong wala nga buut sa ilong
- Balika kini nga proseso 20 ka beses.
- Balika ang siklo sa 3 ka beses.
Bhramari, Udgeeth ug Pranav Pranayama
Credit sa Hulagway: World Peace Yoga School
Kini ang tulo nga mga pamaagi sa Pranayama nga gipagsama namon tungod kay kinahanglan kini buhaton nga sunud-sunod. Ang Bahrami Pranayama, naila usab nga Bee Breath Pranayama, adunay kalma nga epekto sa hunahuna. Nakatabang kini aron makahatag kahupayan gikan sa stress, hypertension ug depression. Ang mosunud nga Ugeeth ug Pranav Pranayam nagpataas sa epekto niini (Bhramari Pranayama) ug gipalihok ang imong sistema sa nerbiyos aron kalma ang imong hunahuna ug idugang ang siga sa imong nawong. Ang kombinasyon sa niining tulo nga Pranayamas nahibal-an nga makahatag kalinaw kanimo.
Giunsa buhaton ang Bhramari, Udgeeth ug Pranav Pranayama
- Lingkod nga patindog nga nakaluhod ang imong tuhod ug pagrelaks.
- Isira ang imong mga dalunggan gamit ang imong kumagko.
- Ibutang ang mga tudlo sa indeks nga pinahigda sa imong agtang ug ang nahabilin sa tulo nga mga tudlo sa imong mga mata. Hiposa ang imong baba.
- Pagginhawa lawom ug pag-awit usa ka taas nga tunog sa 'Aum' gikan sa imong mga ilong samtang nagginhawa. Ang Chanting Aum gikan sa imong mga ilong maghimo usa ka tunog sama sa buzz sa usa ka buyog ug busa ang ngalan.
- Pagbalhin sa Udgeeth Pranayama, ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod ug tul-id ang imong postura.
- Miginhawa’g lawom ug buhian.
- Igpunting ang imong hunahuna taliwala sa imong kilay ug pagginhawa og lawom.
- Pagpahungaw uban ang chant ni Aum.
- Balika kini nga proseso sa Bhramari ug Udgeeth Pranayam 5 ka beses.
- Karon nagpadayon kami sa Pranav Pranayama.
- Ang pagpadayon sa imong mga kamot sa imong tuhod, pag-focus sa tunga sa imong mga kilay ug obserbahan ang hingpit nga kahilom.
- Paghunahuna sa imong pagginhawa ug pagginhawa lawom ug hinay alang sa usa ka labi ka nagpalambo nga kasinatian.
