Busa wala ka modagan og 30 minutos sa treadmill karon. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon. Gipakita kana sa mga pagtuon mugbo nga mga pagbuto sa ehersisyo sa tibuok adlaw mahimong sama ka epektibo.
Dinhi, unom (dili makauulaw) nga mga lihok nga mahimo nimo sa imong lamesa nga wala bisan pagtindog.
Tawo nga RepellerAron Pahugot ang Imong Butt: Ang Undercover Leg Lift
Lingkod nga taas ug himoa nga bug-at ang imong mga bitiis samtang imong gipaabot kini diretso sa imong atubangan ubos sa imong lamesa. Ipaubos ang imong tuo nga tiil, dayon ang imong wala, samtang imong gipataas ang kaatbang nga bitiis. Balika sulod sa usa ngadto sa duha ka minuto.
Huffington Post PARA SA IMONG ABS: ANG DESK CHAIR SWIVEL
Lingkod nga tul-id ang imong bukobuko ug ang mga tiil nga naglupadlupad pipila lang ka pulgada gikan sa salog. Ibutang ang mga tumoy sa tudlo sa ngilit sa imong lamesa, dayon ikontrata ang imong kinauyokan. Gamita ang imong abs sa pagliko gikan sa kilid ngadto sa kilid.
unsaon pagtangtang sa pimples ug black marks
Gikan sa Berkshire hangtod sa Buckingham ARON MAGPALIG-ON ANG MGA AHA: ANG ROYAL TREATMENT
Lingkod nga taas ug pugngi ang imong mga tuhod ug buolbuol. Sunod, ibalhin ang imong mga bitiis aron kini naa sa gamay nga 45-degree nga anggulo. Paghupot sulod sa 60 segundos. Pahiyom nga makita ang tanan nimong ngipon.
Yoga Journal Aron mahupay ang tensiyon sa liog: Ang naglingkod nga baka nga pose
Dad-a ang imong wala nga bukton sa imong likod sa imong hawak ug ang imong tuo nga bukton pataas ug sa likod sa imong ulo. Dayon kupti ang imong mga tudlo (kutob sa imong mahimo) ug kupti. Pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa ug balik sa pikas nga bahin. Karon sulayi ang paglingkod nga tul-id sa nahabilin nga adlaw, nakadungog ka?
Kaon sa Kinabuhi sa Tibuok SA PAGTRABAHO KANANG GUGMA GUGMA: ANG TORSO TWIST
Ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong wala nga tuhod, dayon hinayhinay nga ilingi ang imong ulo aron tan-awon ang imong wala nga abaga. (Mahimo usab nimong gunitan ang likod sa imong lingkuranan imbes sa imong tuhod.) Hupti sulod sa 30 segundos, dayon balika sa pikas nga bahin.
pagbuhi sa usa ka tawo
Siya ARON MAKALIG-ON, MAAYO, TANAN: ANG MGA KAMOT ITAAS
Huboa ang imong sapatos ug lingkod sa unahan sa imong lingkuranan. Paligira sa ibabaw sa imong mga tiil ug kulot ang imong mga tudlo sa tiil sa ubos, dungan sa pagbayaw sa imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo samtang hinay-hinay ka nga milingkod. Iburot ang imong dughan sa usa ka likido nga paglihok samtang imong giabut ang imong mga abaga aron gunitan ang likod sa imong lingkuranan. Balika. (Opsyonal ang balhibo nga lingkuranan.)
