Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang tingtugnaw usa ka makapaukyab nga oras alang sa mga tawo sa tanan nga mga grupo sa edad sanglit hapit na ang Pasko ug Bag-ong tuig. Ang bugnaw nga temperatura naghimo sa usa nga tapulan ug pagpadayon ug pugngan sila gikan sa daghang mga kalihokan sa gawas. Mahimo kini magdapit mga isyu sa kahimsog tungod sa mga limitasyon sa pisikal nga pag-ehersisyo, kasagaran kung ang mga tawo gusto nga magpabilin sa ilalum sa ilang mga habol sa tanan nga oras ug malingaw sa mainit nga mga sabaw.
Niini nga artikulo, hisgutan namon ang pipila ka yano ug dali nga mga tip aron magpadayon nga himsog sa panahon sa tingtugnaw. Sunda sila ug pahalipaya ang panahon sa labing kaayo nga paagi.
Mga Tip sa Pagkaon
1. Ilakip ang bitamina C
Ang Vitamin C usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpadako sa immune system ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang pag-upod sa mga pagkaon nga mayaman sa bitamina c sama sa mga lemon, kahel, kiwi ug spinach sa pagkaon mahimo’g makatabang nga malikayan ang winter flu, sip-on ug uban pang mga sakit ug makapahimsog ka. [1]
mga salida sa komedya para sa mga bata
2. Dugangi ang konsumo sa protina
Ang mga protina maayo nga paagi aron maminusan ang kinatibuk-ang pagkonsumo sa kaloriya, nga wala tuyoa nga nagdugang sa panahon sa tingtugnaw samtang ang mga tawo tambong nga mokaon daghang pagkaon aron mapugngan ang bugnaw nga temperatura nga adunay mas gamay nga pisikal nga kalihokan. Ang mga pagkaon nga puno sa protina makatagbaw sa imong kagutom ug makahatag kanimo katagbaw ug sa ingon, makunhuran ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.
3. Pag-ut-ut ang mga mainit nga pagkaon
Ang pagkaon nga gikaon nga direkta makaapekto sa temperatura sa atong lawas. Ang pagkonsumo sa mga mainit nga pagkaon sa panahon sa tingtugnaw mahimong makahatag kanimo ang gibati nga kainit ug mapugngan ang pagtulo sa temperatura sa imong lawas. Maayo usab sila alang sa pagpadako sa kusog aron mapadayon ang mga pisikal nga kalihokan sa panahon.
4. Ayaw pagpili alang sa bug-at nga pagkaon
Sa panahon sa tingtugnaw, ang mga tawo adunay kalagmitan ug wala’y angay nga iskedyul alang sa pag-ehersisyo. Gibati niini nga luya ug mahuyang ang lawas. Ang mabug-at nga mga pagkaon nagdugang sa usa ka dili himsog nga estilo sa kinabuhi ug nagdugang ang kahigayunan nga makakuha og gibug-aton ug uban pang mga sakit sa kahimsog.
5. Ayaw palabya ang tubig
Ang mga tawo kanunay nga gimingaw sa pag-inom igo nga tubig sa panahon sa tingtugnaw nga mahimong mosangput sa daghang mga problema sa panit ug kahimsog sama sa uga nga panit ug mga bato sa bato. [duha] Paglikay sa ingon nga mga batasan ingon ang lawas nanginahanglan tubig alang sa husto nga paglihok bisan sa bugnaw nga panahon. Pag-ut-ut labing menos unom ka baso nga tubig (opsyonal nga mainit nga tubig) aron magpadayon nga himsog.
6. Ilakip ang daghang prutas ug utanon
Ang pagdugang daghang mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta sama sa mga sustansya dinhi mahimong makatabang sa pagpadako sa imyunidad ug malikayan ka nga makakuha og timbang. Paglikay sa starchy, asukal, giproseso ug mga oily nga pagkaon tungod kay daghan ang kini nga kalori. [3]
7. Pag-inom sa mga herbal tea
Ang mga herbal teas nga gama sa mga tanum ug panakot sama sa luya, cinnamon, chamomile, licorice ug thyme ang labing maayo nga makahatag kaayohan sa tingtugnaw. Nakatabang sila sa pakigbatok sa kabugnaw ug katingalahan alang sa immune system ug uban pang mga bugnaw nga simtomas sama sa sakit sa tutunlan ug ubo. Likayi ang pagdugang asukar sa mga herbal tea.
8. Isulti nga dili sa mga tambok nga pagkaon
Ang mga tambok nga pagkaon hinungdan sa pagtubo sa tambok nga gitipig sa lawas. Kung wala’y igo nga pag-ehersisyo, ang gitipigan nga mga tambok hinungdan sa daghang mga isyu sa kahimsog sama sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, taas nga kolesterol ug mga problema sa digestive sama sa pagkalibang ug impeksyon sa tiyan.
9. Pag-ut-ut sa himsog nga mga panakot
Ang mga panakot sa tingtugnaw sama sa turmeric, black pepper, cinnamon, luya ug fenugreek dato sa mga antioxidant nga mahimong makatabang sa usa ka dali nga proseso sa pagbug-at sa timbang. Kini nga mga panakot nagpabilin usab nga kanunay nga mabugnaw ug mahimong makalikay sa immune system gikan sa disfungsi. [4]
10. Ang bino mahimong makaayo
Ang bino mahimong labing kaayo nga sangkap sa pagluto sa panahon sa mga tingtugnaw. Ang pagpares sa bino sa piho nga mga pagkaon sama sa sarsa ug karne mahimong makatabang sa pagpataas sa lami sa pinggan. Usa ka pagtuon ang naghisgot bahin sa potensyal nga mga epekto sa vaskula sa pula nga alak kung mokaon sa panahon sa tingtugnaw. Ang bino mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug husto nga sirkulasyon sa dugo. [5] Bisan pa, pugngan ang sobra nga pagkonsumo.
ultimate feel good nga mga kanta
11. Puli nga gatas sa lubi
Puli ang gatas sa lubi sa panahon nga kini mabaga ug adunay daghang kaloriya ug mga fatty acid. Mahimong mas dugay ang pagtunaw ug hinungdan sa mga problema sa tiyan sama sa pagdugo o pagkalibang. Hinuon idugang ang skimmed milk o yogurt sa imong pinggan tungod kay kini labi ka himsog nga mga kapilian.
Mga Tip sa Kalagsik
12. Pag-ehersisyo kanunay
Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga usa ka bahin sa usa ka estilo sa kinabuhi, bisan unsang panahona kini nga panahon. Ang ehersisyo makatabang kanato nga magpainit ug mapaayo ang metabolismo ug pag-agos sa dugo sa lawas, sa ingon mapugngan ang seasonal flu ug uban pang mga laygay nga sakit. Pag-adto sa mga klase sa yoga, pag-igo sa gym o pag-de-stress ang imong kaugalingon nga adunay gamay nga pagpamalandong. [6]
13. Pagsugod sa warm-up
Panahon sa tingtugnaw, ang mga kaunuran adunay kalagmitan nga huot tungod sa bugnaw nga temperatura ug dyutay nga paglihok sa lawas. Tungod niini, sa wala pa magsugod ang mga ehersisyo, labing maayo nga himuon una ang pagpainit, labi na ang mga kusog nga ehersisyo nga mag-ehersisyo aron maminusan ang peligro sa sprains tungod sa kalit nga paglihok.
14. Pagsugod sa pagbisikleta
Ang mga awto komportable ug komportable ug mahimong pugngan ka gikan sa katugnaw sa gawas, apan ang pagbisikleta magpainit kanimo ug himsog ug makahimo sa labing kadaghan sa imong pisikal nga kalihokan. Hinumdomi, sa wala pa mogawas alang sa pagbisikleta sa panahon sa tingtugnaw, insulate nga maayo ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsul-ob og mga gamit nga panalipod. [7]
15. Pagsul-ot sintetikong mga lanot
Kung ikaw nagpasingot sa panahon sa pag-ehersisyo, ang aktibo nga sinina nga gama sa gapas adunay kalagmitan nga mosuhop sa singot ug biyaan ka nga basa ug bugnaw, mao nga madugangan ang peligro sa hypothermia. Pugngi kini pinaagi sa pagsul-ob og mga sinina sa pag-ehersisyo nga gama sa mga sintetikong lanot tungod kay wala kini kapugong sa kaumog ug mapugngan ang pagkahulog sa temperatura sa imong lawas.
16. Pagsul-ob mga sinina nga kolor itom
Kontrobersyal ang epekto sa lainlaing kolor sa regulasyon sa temperatura. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nag-ingon nga ang ngitngit nga mga kolor adunay kalagmitan nga mosuhop sa kainit samtang ang mga kolor sa kolor mosalamin sa kainit. Busa, gusto nga magsul-ob og dark-kolor nga aktibo nga sinina o dyaket samtang moadto alang sa gawas nga pisikal nga kalihokan tungod kay makatabang kini kanimo nga magpainit ug komportable. Labing maayo nga mopili alang sa mga sinina nga adunay mga nagpangidlap nga kanto kung nag-ambitay ka sa mga dalan sa mga motorista alang sa husto nga pagkakita. [8]
17. Panalipdi ang imong ilong, dalunggan ug tudlo sa tiil
Kanus-a man mobu ang temperatura, ang lawas magsugod sa pagtipig sa kainit ug kusog pinaagi sa pagpaminus sa pag-agos sa dugo sa mga tumoy sama sa ilong, dalunggan ug tudlo sa tiil. Kini usahay mahimong mosangpot sa katugnaw sa nahisgutan nga mga lugar sa lawas. Busa, labi ka maayo nga takpan ang imong ilong sa usa ka maskara (tungod kay kini usa usab ka panahon sa COVID-19), mga dalunggan nga adunay bandana ug mga tudlo sa tiil nga adunay mga sapatos sa wala pa mogawas alang sa pag-ehersisyo.
Uban pang mga Lawas nga Tip
18. Kanunay nga magdala usa ka sanitis sa kamut
Ang pandamdam sa COVID-19 nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan. Sama sa gitambag sa WHO, ang CDC ug daghang uban pang nabantog nga mga institusyon sa kahimsog, kalinisan sa kamut ug pagsul-ob og maskara ang duha nga bantog nga panginahanglan aron mapugngan ang pagkaylap sa virus. Kanunay nga magdala usa ka sanitis sa kamut ug gamiton kini sa mga lat-ang, labi na sa wala pa kaon o paghikap sa imong mga mata. [9]
19. Pagkuha igo nga silaw sa adlaw
Ang kahayag sa adlaw usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina D nga naghatag hinungdan sa labi ka kusog nga bukog ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa usa ka hormone nga gitawag nga serotonin nga mao ang responsable alang sa maayong kahimtang, kalipay ug kaayohan sa usa ka tawo. Pagkuha igo nga sanag sa adlaw tungod kay makatabang kini kanimo nga magpainit uban ang paghatag kinahanglan nga mga benepisyo sa kahimsog.
20. Likayi ang pagkakatulog sa adlaw
Ang pagkatulog makatabang sa pag-ayo ug pag-ayo sa mga nasamdan nga mga selula ug tisyu, maminusan ang mga insidente sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama sa tensiyon, ug maminusan ang peligro sa mga laygay nga sakit. Ang pagkatulog sa gabii hinungdanon kaayo alang sa kahimsog. Bisan pa, ang pagkatapulan ug tugnaw nga temperatura mahimong hinungdan sa sobra nga pagkatulog sa adlaw nga mahimong makababag sa pagkatulog sa gabii. Pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa una pinaagi sa pagpatuyang sa pipila ka mga kalihokan ug paghigda nga mahigda sa gabii.
21. Pagsul-ob mga sinina sa tingtugnaw
Ang mga sinina sa tingtugnaw sama sa mga dyaket, pullover, scarf ug mga kalo nga makatabang sa sobrang pagkawala sa kainit gikan sa lawas. Ang ingon nga mga sinina hinimo sa balhibo sa karnero ug makahatag kanimo usa ka pagbati nga kainit ug cosiness sa panahon sa tingtugnaw. Kung nag-antus ka gikan sa mahait nga sakit sa lutahan sa mga tingtugnaw, ang mga sinina sa tingtugnaw mahimong makatabang nga malikayan ang mga kalabutan nga komplikasyon.
22. Lana sa wala pa maligo
Ang pagpahid sa wala pa mag-shower makatabang sa pagsilyo sa kaumog sa panit ug gisiguro nga wala daghang basa nga nawala gikan sa panit sa panahon sa pagkaligo. Mahimo nimo kini pinaagi sa paggamit sa usa ka lana sa lawas o yano, lana sa lubi o mustasa sa wala pa mag-shower.
