Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang usa ka gikulbaan nga sistema gilangkuban sa usa ka koleksyon sa mga nerbiyos ug mga selyula nga gitawag nga mga neuron. Sa mga tawo, gibahin kini sa sentral nga sistema sa nerbiyos (ang utok ug taludtod) ug ang peripheral nerve system (tanan nga mga nerbiyos sa gawas sa utok ug dugokan). Ang kahuyang sa nerbiyos usa ka punoan nga isyu nga kanunay gibaliwala sa mga tawo.
Samtang ang nerbiyos nga sistema napanagtag sa tibuuk nga lawas, ang bisan unsang kadaot, tensiyon o trauma sa mga bahin sa lawas mahimong mosangpot sa pagkaluya sa mga nerbiyos. Ang uban pang mga hinungdan lakip ang mga nerbiyos nga nerbiyos, dili himsog nga pagkaon, tambal, impeksyon, genetika ug kakulang sa nutrisyon.
Ang mga remedyo sa balay o natural nga pamaagi sa pagtambal epektibo sa pag-ayo sa kahuyang sa nerbiyos. Ginaatiman nila ang mga nerbiyos nga labing natural nga adunay dyutay o wala’y epekto. Ang kini nga mga tambal gigamit usab sukad pa sa karaang mga panahon diin ang syensya sa medisina wala mauswag. Tan-awa ang mga kini nga tambal sa balay aron matambal ang kahuyang sa nerbiyos. Hinumdomi, kanunay maayo nga mokonsulta sa usa ka eksperto sa medisina kung nag-atubang ka sa bisan unsang isyu sa nerbiyos.
1. Omega-3 fatty Acids
Ang usa ka sentral nga sistema sa nerbiyos (CNS) gilangkuban sa taas nga mga kadena sa omega-3 ug omega-6 fatty acid. Usa ka pagtuon nag-ingon nga ang omega-3 usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa paglambo sa panan-aw ug neural. Nakatabang kini nga malikayan ang daghang sakit nga neurological, psychiatric ug neurodegenerative. Ang Omega-3 mahimo usab nga adunay potensyal nga neuroprotective batok sa grabe nga kadaot sa neurological. [1]
Unsay buhaton: Kaon og mga pagkaon sama sa salmon, sardinas, flaxseeds, walnuts ug chia seed tungod kay natural nga daghan sa omega-3 fatty acid.
2. Sinag sa adlaw
Ang kahayag sa adlaw (sayo sa buntag) makatabang sa pagpadako sa bitamina D sa lawas. Adunay mga 200 nga mga gene nga gikontrol tungod sa niini nga bitamina sa adlaw. Nakatabang usab ang Vitamin D sa calcium metabolismo ug sa husto nga paglihok sa sistema sa neuromuscular. [duha] Ang pagkuha sa kanunay nga kahayag sa adlaw mahimo’g makatabang sa pagpalambo sa mga selula sa utok ug mapanalipdan ang mga nerbiyos. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa neurotransmission. [3]
Unsay buhaton: Pagpabilin sa sayo nga sanag sa adlaw alang sa labing menos 15-20 minuto matag adlaw. Paglikay sa kahayag sa hapon sa hapon tungod kay mahimo kini hinungdan sa mga problema sa panit.
3. Regular nga Pag-ehersisyo
Ang mga sakit sa CNS mahimong mosangput sa mga kondisyon sama sa depression ug dementia. Giingon sa usa ka pagtuon nga ang pag-ehersisyo nagpakita positibo nga mga epekto sa daghang mga gimbuhaton sa utok sama sa sirkadian ritmo, tubag sa stress ug mga kalihokan sa panghunahuna. Mahimo usab kini nga panaad sa pagkaayo gikan sa mga sakit sa neurological ug psychiatric. [4]
Unsay buhaton: Pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Bisan ang pag-jogging o paglakaw tunga sa oras himuon ang trabaho aron mapaayo ang kahuyang sa nerbiyos.
4. Seafood
Ang seafood puno sa mga bitamina, mineral, omega-3 fatty acid, protina ug amino acid. Kini nga hinungdanon nga sustansya mahimo’g makatabang sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema ug utok. Nag-uban ang mga pagkaon sa dagat ang tambok nga isda sama sa mackerel ug herring, maniwang nga isda sama sa haddock ug cod kauban ang crab, lobster ug hipon. [5]
Unsay buhaton: Pag-ut-ut ang nahisgutan nga seafood. Mahimo mo usab nga makonsumo ang ilang mga gigikanan sama sa lana sa isda.
5. Mahimsog nga Binhi
Ang mga binhi sama sa liso sa chia, flaxseeds ug liso sa kalabasa adunay sulud nga mga phenolic compound, antioxidant, protina, bitamina ug mineral. Nakatabang sila aron malikayan ang kadaot sa oxidative, pagkamatay sa cell ug paghubag sa utok ug pagpayaman sa mga selyula niini sa mga hinungdan nga sustansya. [6]
Unsay buhaton: Idugang ang nahisgutan nga mga liso sa imong mga pinalabi nga kari, utanon o sabaw aron makuha ang ilang mga benepisyo. Paglikay sa sobra nga pagkonsumo niini.
6. Paglakaw nga Barko sa tiil
Giingon sa usa ka pagtuon nga ang pagkontak sa lawas sa tawo sa nawong sa yuta hinungdan sa katingalahang mga epekto sa kahimsog ug pisyolohiya, labi na ang adunay kalabutan sa tubag sa resistensya, pagkunhod sa panghubag, paglikay sa mga sakit nga autoimmune ug pag-ayo sa samad. Ang paglakaw nga nagtiniil sa tiil mahimong makatabang sa pagpaminus sa tensiyon, pagpakalma sa hunahuna ug lawas, pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog ug uban pang mga kalihokan sa lawas. [7]
Unsay buhaton: Maglakaw nga walay sapin sa kasagbutan, basa nga yuta o balas sulod sa mga 30 minuto matag adlaw, labi na sa buntag.
7. Mga Green nga Dahon nga Gulay
Ang mga berdeng dahon nga utanon nanalipod batok sa pagkunhod sa panghunahuna ug usa taliwala sa labing kaayo nga pagtambal sa kahuyang sa nerbiyos sa balay. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa us aka pagsulud sa berde nga dahon nga mga utanon matag adlaw makatabang nga mapahinay ang pagkunhod sa panghunahuna ug mga problema sa neurological nga mahitabo sa pagtigulang. Girekomenda ang mga Leafy greens nga adunay daghang bitamina K, folate, beta-carotene, flavonoid ug lutein. [8]
Unsay buhaton: Pag-ut-ut ang mga utanon nga utanon sama sa broccoli, berde nga beans, repolyo, mga gisantes ug sabaw nga kale bisan usa ka beses sa imong pagkaon. Sulayi nga likayan ang mga de-lata o frozen nga utanon.
8. Ngitngit nga mga tsokolate
Ang mga Flavonoid ug antioxidant sa itom nga mga tsokolate maayo alang sa nahimo nga panghunahuna ug mga sakit nga naguba. Ang mga itom nga tsokolate adunay kusug nga paglihok sa pagpaila sa kognisyon ug mga neuroprotective. Adunay kini usa ka gamay nga epekto nga makapadasig sa CNS ug makatabang usab sa paghatag sa glucose ug oxygen sa mga neuron. [9] Ang magnesium sa itom nga tsokolate makatabang usab sa pagpahayahay sa gikulbaan nga sistema
Unsay buhaton: Sulayi nga mokaon itom nga tsokolate 3-4 beses sa usa ka semana. Sa usa ka adlaw, girekomenda ang 30-40 gm. Paglikay sa itom nga mga tsokolate nga adunay daghang asukal.
9. Mga uga nga Prutas
Ang mga uga nga prutas sama sa mga almendras, mga apricot ug mga walnuts puno sa usa ka taas nga konsentrasyon sa magnesium. Kini nga hinungdanon nga nutrient adunay hinungdanon nga papel sa neuromuscular conduction ug nerve transmission. Ang magnesium usa usab ka hinungdan nga mapanalipdan batok sa pagkamatay sa neuronal cell ug mahimong mapugngan ug matambal ang daghang mga sakit nga neurological. [10]
Unsay buhaton: Pag-ut-ut usa ka kasarangan nga kantidad sa mga pinauga nga prutas adlaw-adlaw (mga 20 g).
10. Lalim nga Mga Ehersisyo sa pagginhawa
Ang lawom nga pagginhawa nga pagginhawa (DBE) makatabang sa pagbansay sa hunahuna ug lawas. Giingon sa mga pagtuon nga gipaayo sa DBE ang pagpaandar sa autonomic nervous system nga nagkontrol ug nagkontrol sa mga kalihokan sa lawas sama sa pagginhawa, rate sa kasingkasing, pagpangihi ug pagpukaw sa sekswal. [onse]
Unsay buhaton: Paghimo DBE matag buntag. Paglikay nga buhaton kini dayon pagkahuman sa usa ka pangaon.
11. Yoga, Pagpamalandong Ug Aerobics
Ang yoga (kundalini yoga ug dhanurasana), pagpamalandong ug aerobics gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga natural nga mga remedyo aron matambalan ang kahuyang sa nerbiyos. Gipalambo sa yoga ang pagpaandar sa peripheral nga gikulbaan nga sistema, ang pagpamalandong makatabang sa pagtipig sa kusog sa lawas pinaagi sa pagpaaktibo sa parasympathetic nga gikulbaan nga sistema ug aerobics makatabang nga mapaayo ang mga sakit sa CNS sama sa ADHD ug laygay nga kasubo.
Unsay buhaton: Paghimo yoga, pagpamalandong o aerobics adlaw-adlaw.
12. Mga berry
Ang mga berry sama sa mga blueberry ug strawberry daghang mga flavonoid, antioxidant ug anti-inflammatory compound. Ang kini nga hinungdanon nga mga compound nagpakita usa ka positibo nga epekto sa mga sakit nga adunay kalabutan sa utok ug nagpasiugda sa pagbag-o sa neuronal [12]
Unsay buhaton: Ilakip ang mga berry sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagdugang niini sa mga fruit salad, smoothie o pancake.
13. Mga tsaa
Ang mga tsaa sama sa chamomile tea ug green tea daghang mga terpenoid ug flavonoid. Ang tsaa nga chamomile kaylap nga gigamit ingon usa ka malumo nga pampakalma aron mapakalma ang mga ugat ug maminusan ang kasubo ug kabalaka. [13] Sa pihak nga bahin, ang mga phytochemical sa berde nga tsaa nagapukaw sa CNS kag nag-amot sa maayo nga kahimsog. [14]
Unsa ang buhaton: Pagkahurot sa chamomile o berde nga tsa labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Ang Passionflower ug lavender tea giisip usab nga mapuslanon.
14. Aromatherapy
Ang aromatherapy makatabang sa pagpaaktibo sa parasympathetic nga gikulbaan nga sistema nga nagkontrol sa kasingkasing, panghilis, pagpangihi, pagpukaw sa sekso ug daghan pa. Ang mga hinungdan nga lana sama sa lavender, bergamot ug chamomile nga gigamit alang sa aromatherapy dili lang pagpakalma sa tensiyon ug kabalaka apan nagpalihok sa usa ka gikulbaan nga sistema nga makatabang sa pagpugong sa lainlaing mga kalihokan sa lawas. [kinse] Gipakita niini nga ang aromatherapy mahimong usa sa labing kaayo nga tambal sa balay aron matambalan ang kahuyang sa nerbiyos.
Unsay buhaton: Paghimo aromatherapy uban ang hinungdan nga mga lana sa labing menos 30 minuto kausa o kaduha sa usa ka adlaw. Pag-adto usab alang sa usa ka relaks nga pagmasahe nga naggamit mga hinungdan nga lana.
15. Water Therapy
Ang water therapy, pool therapy o hydrotherapy sama ka karaan sa katawhan. Kini kaylap nga gigamit sa mga pagpanambal nga naturopathic alang sa mga promosyon sa kahimsog. Giingon sa usa ka pagtuon nga ang pagtuslob sa tubig (head-out) hinungdan sa mga reaksyon sa sikolohikal ug pisyolohikal ug makatabang nga mapadayon ang normal nga kuryente nga kuryente sa lawas. Nakatabang usab ang water therapy nga maminusan ang lokal nga edema ug mga spasms sa kaunuran. [16]
Unsay buhaton: Pagbalhin taliwala sa bugnaw ug init nga tubig samtang naligo. Una nga pagkaligo sa bugnaw nga tubig ug dayon sa mainit nga tubig. Pagkahuman, tapusa ang imong pagkaligo sa bugnaw nga tubig.
16. Bitamina B12
Hinungdanon ang bitamina B12 alang sa CNS sa tanan nga edad. Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang kakulang sa kini nga hinungdan nga bitamina naangot sa labi ka grabe nga pagkadaot sa pangisip ug motor. [17] Gipakita usab sa usa pa nga pagtuon nga ang bitamina B12 mahimong makatabang nga malikayan ang mga sakit sa CNS sama sa dementia, mood disorders ug Alzheimer's. [18]
Unsay buhaton: Pag-ut-ut ang mga pagkaon nga buhong sa bitamina B12 sama sa manok, karne, itlog, isda ug pinalig-on nga mga cereal.
17. St. John's Wort
Ang St John's Wort usa ka dilaw nga bulak nga gigamit nga antidepressant. Ang kasubo usa ka grabe nga sakit sa pangisip nga gisundan sa uban pang mga sakit sama sa dili pagkakatulog, dili maayo nga konsentrasyon, pagkawala sa gana sa pagkaon, pagkawala sa interes ug kabalaka. Ang St John's Wort usa ka hinungdanon nga tanum nga mahimong makatabang sa pagtambal sa mga suliran sa taas ug uban pa nga adunay kalabotan sa mga neurotransmitter. [19]
Unsay buhaton: Pag-andam sa San Juan Wort nga tsaa pinaagi sa pagpabukal sa uga nga tanum o bulak niini sa tubig. Inom kini labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Paglikay sa sobra nga pagkonsumo niini.
18. Mga Produkto sa Gatas
Ang epilepsy us aka sakit nga sistema sa nerbiyos nga gihulagway sa mga pag-atake. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang labing ubos nga tambok nga mga produkto nga dairy nga pagmobu sa threshold sa mga seizure. Ang mga peptide sa gatas nagdugang sa metabolismo sa utok ug adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa epilepsy. Pag-amping, ang gatas sa baka mahimong hinungdan sa paghubag sa neuronal sa pipila ka mga tawo nga adunay alerdyik sa casein sa protina sa gatas. [baynte]
Unsay buhaton: Pag-inom dili molapas sa 2-3 ka tasa nga gatas sa usa ka adlaw. Paglikay, kung ikaw alerdyi niini.
19. Kaon sa mga Pagkaon nga Makapahupay sa Imong Tiyan
Ang kahimsog sa digestive system naangot sa pareho nga CNS ug enteric nervous system. Ang simbiotic gut microorganism (dili makadaot nga bakterya sa tinai) adunay hinungdanon nga papel sa paghilis ug bisan unsang kasamok kanila mahimong hinungdan sa mga sakit sa CNS sama sa Alzheimer's, daghang sclerosis ug Parkinson's. Ang sakit sa nerbiyos mahimong direktang makaapekto sa tinai. Busa, ut-ut ang mga pagkaon nga makapahupay sa tiyan ug makatabang sa pagpadayon sa flora sa tinai. [baynte uno]
Unsay buhaton: Kaon og mga pagkaon sama sa yoghurt, mga prutas nga high-fiber ug utanon, lana sa oliba ug mga almendras.
unsaon pagbuhat ug body polishing sa balay
20. Pahulay Ug Maayo Pagkatulog
Ang dili maayong kalidad sa pagkatulog nakaapekto sa pareho nga CNS ug peripheral nerve system. Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa reaktibiti sa amygdala ug hinungdan sa pagkunhod sa mga stimulus sa emosyon, mga problema sa memorya, depresyon ug tensiyon. [22] Kini ang hinungdan nga ang usa ka husto nga pagkatulog giisip nga usa sa mga labing kaayo nga tambal sa balay alang sa sakit sa nerbiyos.
Unsay buhaton: Pagtulog labing menos 7-9 ka oras nga pagkatulog adlaw-adlaw. Pagpadayon sa oras sa pagtulog.
Kasagaran nga mga FAQ
1. Unsaon nako pag-ayo ang akong sistema sa nerbiyos sa natural?
Daghang mga natural nga paagi aron ayohon ang sistema sa nerbiyos. Kauban nila ang pagkuha sa aga sa kabuntagon, paglakaw nga walay sapin, pag-ehersisyo, yoga ug pagkaon sa mga pagkaon nga sagana sa bitamina B12, folic acid, antioxidants ug polyphenols.
2. Unsa ang kahuyang sa nerbiyos?
Ang kahuyang sa nerbiyos mao ang kahimtang diin nadaut ang mga ugat. Samtang ang mga nerbiyos giapod-apod sa tibuuk nga lawas alang sa pagbinayloay og signal taliwala sa utok ug mga bahin sa lawas ug vice versa, ang bisan unsang pagkadaot sa mga nerbiyos mahimong hinungdan sa dili maayong mga simtomas tungod sa pagkadaot sa pagpadala og mga signal.
Arya KrishnanTambal sa EmergencyMBBS Nahibal-an pa
