Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kung nag-ehersisyo kami, kadaghanan kami nagpunting sa tiyan, paa ug sa taas nga lawas. Talagsaon nga kita adunay pagtan-aw sa mga bukton nga tan-awon gamay nga gibug-aton kaysa gilauman. Ilabi na sa kaso sa mga babaye, ang mga deposito sa tambok labi nga nakapunting sa mga bukton. Busa, kinahanglan nimo nga ipunting usab ang imong mga bukton sa pag-ehersisyo. Adunay piho nga ehersisyo alang sa pagkunhod sa tambok gikan sa mga bukton.
Usahay, bisan pagkahuman sa paghimo sa usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo, napakyas ka sa pagkab-ot sa mga lig-on ug matahum nga mga bukton. Ang mga deposito nga tambok sa mga bukton mahimo’g kini tan-awon bug-at ug pulpy. Mao nga, adunay pipila ka mga paagi diin mahimo nimong ma-tone ang imong mga bukton ug madala kini sa husto nga porma.
Aron malikayan ang mabug-at ug bulging nga mga bukton, kinahanglan nga mag-focus ka sa lugar ug pag-ehersisyo aron sunugon ang mga deposito sa tambok sa mga bukton. Ang fat fat mahimo ra nga maminusan pinaagi sa kombinasyon sa ehersisyo ug husto nga pagdiyeta. Ang usa ka kombinasyon sa pagbansay sa cardio ug resistensya sulundon alang sa pagkunhod sa tambok sa bukton. Mao kini ang pipila sa labing kaayo nga ehersisyo sa bukton nga sulayan kung gusto nimo nga maminusan ang taba sa bukton ug kini tono.
10 Mga Ehersisyo Aron Mubu ang Tambok sa Kamot:
Push Ups
Kini usa sa labing kaayo nga ehersisyo nga dili lamang naka-focus sa imong mga bukton, apan usab sa taas nga lawas. Ang suod nga pagkupot sa push up molihok sa mga abaga, bukton ug dughan.
Mga Tip sa Trisep
Kini usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa bukton nga gipalanog sa likod sa imong mga bukton. Ibutang ang usa ka lingkuranan sa likud ug yukbo (90 degree angulo sa imong mga siko) pagsandig sa imong mga kamot tupad sa lingkuranan alang sa suporta. Sa imong pagyukbo sa salog ang mga bitiis matul-id. Ibira ug paubos sama sa mga push up. Ang kini nga ehersisyo molihok sa mga kaunuran sa bukton nga molugway tungod sa pagbira.
Triceps Press
Pagtindog nga tul-id ug paghupot dumbbells sa duha nga mga kamot. Ibayaw karon ang mga kamut mga 3 hangtod5 lbs sa imong ulo ug dayon ibalhin kini sa likud aron matapos kini sa likud sa imong ulo. Hinayhinay nga mobalik sa usa ka normal nga posisyon pagkahuman sa 10 segundo ug balikon kini 10 ka beses.
Mga Curl sa Biceps
Kini nga ehersisyo sa bukton nagsunog sa mga deposito sa tambok ug epektibo nga gihulma kini. Kinahanglan nimo nga mobarug nga tul-id ug kuptan ang mga dumbbells sa mga palad. Ibaluktot kini hangtod sa mga siko, kupti kini ug dayon pagrelaks. Pag-usab pag-usab.
Pagtaas sa Diagonal
Bisan ang imong abaga makatabang sa tono sa taas nga lawas ug hulma kini. Alang sa mga nipis ug adunay tono nga bukton, kinahanglan mo usab nga magtrabaho sa dughan ug abaga. Sulayi kini nga ehersisyo aron mamenusan ang tambok sa bukton ug abaga.
Triceps Kickback
Ang kini nga ehersisyo sa bukton molihok sa mga deposito sa tambok nga natipon sa likod sa mga bukton. Pagyukbo sa unahan ug ibutang ang imong wala nga kamot sa usa ka lingkuranan. Paghupot usa ka dumbbell sa tuo nga kamot ug ipataas kini sa 90 degree nga anggulo sa imong mga siko. Ibta ang mga dumbbells paatras pataas ug paubos.
Gibawog ni Dumbbell ang Reverse Flys
Kini nga ehersisyo nag-tono sa imong mga bukton, abaga ug likod. Pagtindog nga tul-id o paghigda sa bola sa gym, ug igkatag ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Pag-abante sa unahan nga naghimo sa imong torso nga hapit parehas sa salog. Paghuptan ang mga dumbbells sa matag kamot ug igkatag kini sa halayo sama sa imong paglupad.
Nagbalhin nga Plano
Kini usa ka yano nga ehersisyo nga gipalanog ang mga bukton ug gipamub-an ang taba gikan sa rehiyon. Pagsulud sa posisyon sa plank ug igbalhin ang imong mga bukton dungan sa pag-una sa lawas.
Tul-id nga Laray
Ang kini nga ehersisyo sa bukton molihok sa taas nga likod, abaga ug biceps. Barug nga tul-id ug timbangon ang gibug-aton sa lawas sa mga tiil nga medyo lapad og gamay. Karon paghupot dumbbells sa matag kamot ug dad-a kini hangtod sa lebel sa abaga. Ipaubus ug sublion pag-usab.
Dugdaan sa Bolang sa Dibdib
Ang kini nga ehersisyo sa bukton naka-focus sa mga trisep, abaga, dughan, pangunahang kaunuran, glute ug paa. Paghigda sa bola nga ang mga mata nag-atubang sa dingding ug ang imong ubos nga lawas gisuportahan sa mga bitiis sa salog. Niini nga posisyon sa tulay, iduko ang imong mga siko, dad-a ang gibug-aton sa imong dughan. Ibira kini diretso ug pag-relaks. Pag-usab pag-usab.
