Gisugdan nimo ang adlaw nga adunay usa ka panaksan nga oatmeal nga puno sa presko nga prutas ug dayon nagkuha usa ka salad nga puno sa utanon alang sa paniudto. Ug alang sa panihapon, nagplano ka sa paglatigo sa usa ka manok ug broccoli stir-fry nga adunay usa ka kilid sa brown rice. Dili aron mahimong bugal bahin niini o bisan unsa, apan sa panguna ikaw ang ehemplo sa maayong kahimsog. Gawas nga hapit na ang alas tres ug ikaw gigutom. Dili lang kana, apan gusto nimo ang usa ka piho nga butang. Oo, grabe ang imong pangandoy sa tsokolate. Unsay naghatag? Dinhi, pipila ka posible nga mga pagpasabut kung ngano nga ang tanan nga imong mahunahuna mao ang Snickers nga naghigda sa ilawom sa imong pitaka.
RELATED: 17 Tinuod nga Babaye sa Ilang Katingad-an nga Pangandoy sa Pagmabdos
Baynte201. Ubos nga Asukal sa Dugo
Kung maghulat kita og dugay sa tunga sa mga pagkaon, ang atong asukal sa dugo moubos ug kita nangandoy og kusog, nga atong makuha gikan sa pagkaon, mipasabut si Lorraine Kearney, certified dietitian/nutritionist ug founder sa Nutrisyon sa New York City . Ug kana kung modangop kita sa mga pagkaon nga taas sa asukal tungod kay ang mga tam-is nga butang naghatag kanato og dali nga pagtaas sa lebel sa enerhiya. Apan dili kini eksakto nga sulundon. Ang pagkab-ot sa asukar makahatag ug paspas nga pag-usbaw sa enerhiya, apan ang imong asukar sa dugo mous-os dayon ug mangandoy ka ug dugang nga tsokolate, giingnan kami ni Kearney. Ug sa wala pa nimo mahibal-an, naa ka sa taas ug ubos nga lebel sa asukal sa dugo.
Busa, unsa ang pag-ayo? Sulayi nga dili laktawan ang mga pagkaon, sugyot ni Kearney, ug ipunting ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga fiber nga magpadayon nga balanse ang imong asukal sa dugo. Kung dili ka sigurado kung asa magsugod (ug dili sa pagkaon sa All-Bran alang sa pamahaw kada adlaw), tan-awa ang walo ka labing maayo nga high fiber nga mga pagkaon nga idugang sa imong pagkaon.
pagputol sa buhok sa oval nga nawong
2. Kakulangan sa Magnesium
Aw, aniay pipila ka makapakurat nga balita. Sumala ni Kearney, kadaghanan sa mga tawo ubos sa magnesium. Ug kining labing hinungdanon nga sustansya makita sa—natag-an nimo kini—chocolate. Usa lang ka kuwadrado sa itom nga butang adunay 41 milligrams nga magnesium. (FYI: Ang mga babaye kinahanglan nga makakuha og 320 milligrams kada adlaw.)
Busa, unsa ang pag-ayo? Malingaw sa hilaw nga cacao nga gamay ra ang proseso ug dili alkali o Dutch nga giproseso, matod ni Kearney. Kana tungod kay ang giproseso nga mga butang nagpasabut nga dili kaayo magnesium. Ug kung nakasinati ka og mga simtomas sama sa sakit nga mga kaunuran, kabalaka ug problema sa pagkatulog, mahimo nimong ipasusi ang lebel sa magnesium sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Apan ayaw pagtintal sa pag-pop sa usa ka suplemento. Hinunoa, kuhaa ang imong busog gikan sa natural nga tinubdan sa pagkaon sama sa beans, nuts, avocado ug leafy greens.
3. Stressed ka
Naulahi ka sa usa ka appointment, gibubo nimo ang kape sa imong kamiseta ug adunay mga 300 ka butang sa imong lista nga buhaton. Oh, ug dili pa gani udto. Ug tungod kay nakainom ka na og daghang mga kape karon, makab-ot nimo ang sunod nga labing kaayo nga butang-tsokolate. Kon kita ma-stress o mabalaka, kanunay kitang modangop sa pagkaon—ilabi na sa butang nga nahibaloan nato nga makapalipay nato. (Uy, gitawag kini nga stress nga pagkaon tungod sa usa ka rason.) Ang tsokolate nahulog sa kategorya nga yano nga carbohydrates, nagpasabut nga kini dali nga natunaw ug nagpataas sa asukal sa dugo, gisultihan kami ni Kearney. Sa diha nga ang usa ka carbohydrate moigo sa dila, ang usa ka neurotransmitter nga gitawag og dopamine ipagawas ug modan-ag sa dapit sa utok nga makapukaw sa ganti ug kalipay. So, for that nanosecond kalimtan na namo ang tanan namong buhaton before the bite of chocolate and experience a moment of happiness, pero pag tunlon namo, mawala na ug sa turn nananghid mi sa happy feeling para mu abot mig chocolate. Paghubad? Atong pugngan ang atong mga emosyon imbes nga atubangon kini.
Busa, unsa ang pag-ayo? Sa dili pa makaabot nianang Milky Way, paggahin og kadiyot sa paghunong ug pangutan-a ang imong kaugalingon, nganong nag crave ko ani karon? Kung gibati nimo ang kasuko, kaguol o kaguol, nan sulayi nga sulbaron kana nga mga pagbati kaysa magpili usa ka dali nga pick-me-up.
listahan sa 2017 nga mga salida sa pagkabatan-on
4. Usa kini ka Kinaiya
Kada adlaw human sa panihapon, imong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka scoop sa chocolate ice cream o duha. (Hoy, walay paghukom.) Busa, sama sa iro ni Pavlov, pagkahuman nimo gikarga ang imong mga pinggan sa lababo sa gabii, ang pangandoy alang sa usa ka butang nga matam-is nga naigo. Nahimo na kini nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug mahimo’g lisud nga bungkagon.
Busa, unsa ang pag-ayo? Kini usa ka yano-panahon sa pagsugod sa usa ka bag-ong batasan. Imbes nga ice cream, sulayi pagtapos ang imong pagkaon sa laing butang sama sa usa ka tasa sa peppermint tea o usa ka piraso sa prutas. Nahibal-an namon, dili kini katagbawan dayon sama sa imong naandan nga dessert apan pagkahuman sa pila ka gabii, kini ang bag-ong normal. (Tingali.)
5. Anaa ka sa Imong Panahon
Gipakita sa panukiduki nga hapit sa 50 porsyento sa mga babaye sa U.S. nangandoy og tsokolate kung sila anaa sa ilang mga regla. Ug samtang nanghinaut kami nga makasulti kami kanimo nga adunay usa ka matang sa biolohikal nga rason alang niini nga pag-awhag, ang tinuod mao nga, maayo, wala'y usa. (Pasayloa.) Hinunoa, ang labing lagmit nga katin-awan mao nga tungod kay ang tsokolate kanunay nga gihigot sa pagregla sa kultura sa Amerika, ang mga babaye nagpaabut ug dayon adunay kana nga partikular nga pangandoy. Sa ubang mga nasud diin kini nga asosasyon dili kaayo kaylap, ang mga pangandoy sa tsokolate dili ingon kasubsob. Katingad-an, di ba?
Busa, unsa ang pag-ayo? Sama sa imong kada gabii nga batasan ni Ben ug Jerry, panahon na sa paghimo og bag-ong asosasyon. Sa sunod higayon nga naa ka sa imong regla, pangutan-a ang imong kaugalingon kung naa ka ba tinuod craving chocolate o kung ikaw lang hunahunaa ikaw tungod sa batasan o katilingbanong pagdahom. Pagpili og mas himsog nga meryenda una ug tan-awa kung nangandoy ka pa ba sa kana nga candy bar.
Getty Images/Adene SanchezMga Benepisyo sa Chocolate
Karon nga nahibal-an na nimo ang gigikanan sa imong mga pangandoy, aniay pipila ka maayong balita-adunay usa ka pares nga cool kaayo nga mga benepisyo sa imong paborito nga meryenda. Aw, ingon sa. Tugoti kami sa pagpasabot: Ang kakaw dagaya sa mga antioxidant (mga substansiya nga nakigbatok sa makadaot nga mga free radical sa imong lawas) ug ang mga pagtuon naglambigit niini sa pagpaubos sa kolesterol ug pagpalambo sa memorya . Sa ingon nga layo sa ingon nga maayo. Apan ania ang rub: Ang imong paborito nga candy bar lagmit wala nga daghang natural nga kakaw sa sulod niini. Hinuon, kini lagmit nga puno sa asukal nga, nahibal-an nimo nga dili kaayo maayo alang kanimo. Aron maani ang mga benepisyo sa tsokolate, ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan nimong pilion ang itom nga mga lahi - labing menos 70 porsyento. Ug hinumdomi, ang pagkamakasaranganon mao ang yawe. (Busa, ang usa ka pares nga mga kwadro maayo apan ang tibuuk nga bar, dili kaayo.)
Unsa ang Kaonon Kung Nangandoy Ka ug Chocolate
1. Lab-as nga prutas.
Nakadungog mi nimo— pag-drill. Apan nahibal-an nimo nga kini maayo alang kanimo ug kini mahimo’g maigo sa matam-is nga lugar. Himoa nga mas makaiikag ang mga butang pinaagi sa pagpainit sa kainit-ang pag-ihaw sa mga prutas sama sa mga peach o pinya makahatag kanimo og lamian nga caramelized nga palami.
mga lana alang sa pagtubo ug gibag-on sa buhok
2. Trail mix.
Siyempre, ang chocolate chips mao ang pinakamaayo nga bahin apan ang mga nuts, liso ug cereal lami usab.
3. Nagyelo nga yogurt.
Laktawan ang sari-sari nga puno sa asukal ug paghimo na hinuon sa imong kaugalingon nga fro-yo dessert. Kini mas sayon kay sa imong gihunahuna, saad. Ania ang usa ka resipe alang sa frozen blueberry pinaakan sa imong pagsugod.
RELATED: Ang 11 Pinakahimsog nga Desserts
